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绝经后应该怎么保养？
健康咨询描述：
我的妈妈从半年前开始就绝经了，时间越来越长，我就觉得妈妈自从绝经之后就老的非常的快，以前只是听说女人绝经之后老的快，但这回亲眼看见了还是觉得很心疼，依然觉得妈妈还是很年轻，怎么会转眼就老了呢
想得到怎样的帮助：女性绝经之后应该怎么进行保养？应该多吃点什么东西？
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医生回复区
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&&&&&&你好；你主要还是咨询一个绝经后保养的问题这个还是应该从食物上进行&&&&&&指导意见：&&&&&&首先可以多吃点山药瘦肉菠菜新鲜的水果和蔬菜也是可以多摄入的平时注意清淡饮食和高蛋白饮食的结合同时可以喝点四物汤或者八珍汤补补气血。
医生爱心医生
帮助网友：4225称赞：52
&&&&&&您好；绝经后，卵巢已经完成她的历史使命而全面萎缩，因而会使身体出现一系列的不适症状，如心跳加快或不均、失眠、烦躁不安、易怒、面部潮红、骨质疏松、手足酸软无力等，女性的第二性征也逐步萎缩。建议多吃黄豆、黑豆等，含补肾、养巢、调雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。
&&&&&&你好。绝经后饮食要注意增加蛋白质类食品，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中。这类食物可以有效缓解绝经期不适。适量摄取碳水化合物，碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。养成良好的饮食习惯，不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食 &&&&&&以上是对“绝经后应该怎么保养？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　女性到了更年期，无论在心理上还是生活上都会发生很大变化。不女性面对更年期，惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。因此。女性要正确对待更年期，才能延缓衰老。尤其生活中应该禁忌以下四点，才能保持健康美丽。　　一忌：外阴不洁　　女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。　　二忌：产乳过多　　更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。　　三忌：滥用药物　　更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。　　四忌：精神紧张　　精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。　　更年期女性保健小常识：　　调整饮食，增加活动　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。　　运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。
　　注意卫生，定期检查　　进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。（实习编辑：邝艳鸣）令人更想不到的是，车上居然还坐着一车“妖魔鬼怪”。
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　　总是听身边的朋友抱怨：“妈妈们开始情绪起伏越来越大，乱发脾气，喜欢叨叨不停。” 其实这是妈妈们进入更年期时所表现出的现象。因为害怕更年期的到来，怕自己变老。那到底怎样才能让妈妈们不受更年期的折磨呢?
　　更年期保养 正确认识，稳定情绪
　　对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。
　　更年期保养 注意卫生，定期检查
　　进入更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。
　　更年期保养 调整饮食，增加活动
　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以，更年期保健必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准，则40~49岁应减少5%，50~59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。
　　另外，运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进地进行自我保健。
　　更年期保养 谨防妇科病
　　女性从45岁之后开始进入明显的衰老状态，主要是因为更年期的到来，体内荷尔蒙下降较明显，引发身体出现一系列相关的症状。由于性器官开始老化，一些妇科疾病也会由此产生。
　　更年期保养 警惕骨质疏松
　　步入更年期的女性其骨质韧性降低，强度减弱，这时段的骨折发生率较男性要高6~10倍。其主要是因为女性即将进入绝经期，钙质流失较大，骨质缺乏钙，就容易患骨质疏松症，因此中老年女性特别容易骨折。此外，腰腿痛、背部疼痛的症状也明显增加。
　　更年期保养 心血管疾病
　　女性绝经后动脉粥样硬化以及其他一些心脑血管疾病的发病率明显增加，其中65岁为发病高峰。
　　更年期保养 血脂升高
　　进入更年期的女性血脂含量普遍较之前升高，绝经后2年内上升最快。由此很容易引发一些血管疾病，甘油三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。
　　女性的这些疾病都是由于身体的内环境突然改变，雌激素水平突然下降造成的。进入更年期的女性一定要多加注意身体的保健，日常需搭配合理的饮食调养，积极补钙，加强体育锻炼，出现问题，及时找医生帮助。
　　更年期保养 糖尿病
　　因为女性更年期指的是女性45~55岁，由中年向老年过渡的阶段。根据调查显示，女性在45岁以后血糖水平平均高于同龄男性，更年期女性患糖尿病的风险更是高于男性。
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