晚上冥想有助于睡眠吗？为什么我冥想后睡不着？_冥想吧_百度贴吧
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晚上冥想有助于睡眠吗？为什么我冥想后睡不着？
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
晚上适合大摊尸法，据众人说此方对睡眠很有好处。
我劝你早上冥想吧 效果比晚上好的多
我晚上一般不敢冥想.不然直接睁眼到天亮...然后才有睡意...
我觉得累的时候，一放松就睡着啦，不累的时候，就很清明
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[静坐冥想]静坐冥想的好处 不要陷入3大减压误区
篇一 : 静坐冥想的好处 不要陷入3大减压误区现在生活的快节奏很多上班族来自各方面的压力，就会给心情造成很大的影响，很多人都出现了失眠的现象，也有一些人选择通过冥想来减轻自己的压力，但是你知道吗?冥想也是要有科学的方法的，你知道冥想的3大误区有哪些吗?下面我们就给大家推荐一下冥想，通过这些方法来帮助自己放松心情。其实冥想是有很大的好处的，通过身心的思考，放松自己的心情，这是一种非常好的额方法，但是最重要的是要学会科学的冥想。冥想的确可以缓解压力并不是因为你将要如一些人所言得道升天，也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦。冥想并没有这样的功效，有时生活依旧会很讨人嫌。但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡，也能帮你更容易地度过一天。它帮我钝化了生活这把利刃，让我更加圆滑、聚焦、平静，仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩。根据相关的研究学术表明，冥想减压是最好的，但是这是有什么依据的吗?好吧，其实冥想减压也是有很多的误区的，比如什么看电影减压，其实这些都是属于谣言。其实呢，我根本不会盘腿坐。那其他的传说呢?当然也不是真的。关于冥想的三大谣言1、冥想的规矩太多人们总感觉冥想要遵循很多规则。一开始我也陷入这样的思维中，根本不知道怎么去冥想，不知道应该要完成什么，也不知道要遵循什么原则。这让我在冥想的时候会觉得有点不安，是的，不安。在我刚开始冥想的时候，还没睡着时，我会花大把的时间思考自己冥想的方式是不是正确的。当然，有一些基本规则是你可能想要遵循的：安静，意识到自己的想法。让你真正进入冥想的方法和技巧有很多，但是你要做的并不多。其实 冥想没有那么复杂，也不用坐在地上盘腿，也不用专门去一趟印度，你也不需要特别去准备一身新衣服，一双新鞋。不除非你想要一双新鞋，那你就可以说你不得不去买冥想鞋，那鞋子肯定碰巧和你在诺德斯特姆(美国高档连锁百货店)里看的一模一样。其实，你甚至不用处于静止状态。我喜欢静坐的时候冥想，但是太极和走路也是非常好的动态冥想方式。重点是，你可以创造一种灵活的方式。静坐冥想的好处 不要陷入3大减压误区_静坐冥想这样试试：设定一个五分钟的闹表，坐在舒适的椅子上，静静地坐着，呼吸。我甚至不在乎你怎样呼吸的，只要保持呼吸就行。如果你想的话可以闭上眼睛，不闭也行。想吟诵也可以。明白了吧?冥想的形式并不用很复杂。静坐，静气，静心。2、冥想总是要花费太多的时间你刚刚读到我说设定5分钟闹钟了么?你有没有5分钟时间?想改变你的生活?我刚开始做冥想的时候读过一篇文章，上面说任何少于1小时的活动都是无效的。真是一派胡言。如果你想花一小时冥想，那太好了。我已经这样做了。并且如果有时间我会再这样做一次。现在，我能有10分钟时间没人打扰的冥想，已经觉得很幸运了。和一个新的冥想者说要静坐一小时就像告诉我为了减肥永远不能再吃披萨一样。根本不可能。这样试试：从婴儿学步到成长为人，从五分钟到每周几天;然后再按照你的意愿加量加时。冥想的确会变得越来越容易。记住，哪怕做一会儿也比不做好。把冥想加入你的日程表，再定个闹钟。留心你想到的任何事情，也不要在乎别人怎么看待你的冥想。3、冥想的时候你不能做任何事另外一个困扰我们的因素就是当我们冥想的时候我们感觉自己什么事情都没做。我的意思是没有在打字，没有在付账，没有在工作或者叠衣服。我们在冥想时什么都没有做。我们从小就被教导，为了为社会贡献力量，为了人生的成功，生活地有价值有意义，我们不得不做点儿什么，工作、生产、移动因此，当我们独自静坐的时候就好像感觉，嗯，很懒。现在你应该知道冥想的作用了吧，冥想对于我们来说真的非常的有效，只要我们学会了冥想，在我们的生活中学会好好的利用冥想，那么我们就可以让自己活的更加的开心，生活的更加有趣。静坐冥想·结语：以上就是关于静坐冥想的好处，不要陷入3大减压误区的相关内容，你了解了吗?生活的压力让很多人产生焦虑，经常自己冥想也是一种减压的方式，对于上述减压的3大误区你千万不要烦了，不然减压不成还是伤身，希望上述的这些减压的内容可以帮助到你。篇二 : 教你如何静坐冥想　　教你如何静坐冥想　　　　冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。　　　　冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。　　　　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。　　　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。　　　　静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。　　　　如果你想正式地练习，要领很简单：　　　　1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。　　　　2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。　　　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。　　　　4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。　　　　开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。　　　　冥想的好处和如何开始冥想　　　　我们以前也多次提到过冥想，可以为你的大脑带来很多好处：　　　　加强注意力。　　　　避免为小事分心。　　　　更健康。　　　　让你了解自己。　　　　如何开始冥想　　　　首先要找一个不被打扰的地点和时间。　　　　坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。　　　　冥想之前要禁食。　　　　不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。　　　　之前冲个澡有助于冥想。　　　　不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。　　　　最好在早上冥想。　　　　刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。　　　　当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。　　　　怎样做到瑜伽中的冥想　　　　随着古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。其实，冥想并不神秘。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分专注于被吸引，也就是当我们的意识持续不断的向一个方向流淌，冥想就形成了。冥想可以让你的意识平静，让你回归现实，回归现在，可以让你抛弃对过去和现在，未来的一切杂念。冥想并不是单纯使头脑空明。因为我们中大多数人不能够打莲花坐，咏念瑜伽语音，以达到平静的虚无境界。我们的头脑总是有无数的想法在闪现，如果要让您一下静下来什么也不要想，这基本是无法做到的。那我们怎样才可以体会冥想呢？让我们先来了解一下冥想的种类吧。　　　　有一种冥想是移动冥想，瑜伽体位法，太极拳，都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物，当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好，积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。　　　　冥想有很多的好处，最明显的是以下几点：　　　　一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。　　　　二、减少压力，减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么　　　　三、增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。　　　　四、冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。　　　　冥想的注意事项及其它　　　　舒服的座在一把椅子上或一个硬的枕头上，完全放松身体，前额、脸部、肩关节、手臂、背和腿没有任何紧张感。背要挺直，体会你的呼吸深入、缓慢和平静。在吸气时想So这个词，缓慢呼气时想Ham这个词，不要停顿。在呼吸结束时开始缓慢吸气，在吸气结束时开始缓慢呼气，把其它想法抛到一边，思想跟随呼吸，这是对这个身体、呼吸和思想很有效的咒语，使你意识到自身的宇宙。　　　　在冥想过程中，大脑会释放神秘的脑波，它可以治疗身体和控制自主神经系统，调节心率。研究表明，经常冥想的人可以延缓衰老，提高免疫系统功能，血压更正常，还会产生更多生长激素。　　　　每天早上和晚上冥想至少10－15分钟。　　　　在日常生活的活动中运用冥想的意识。　　　　体会安静的呼吸，将意识集中到鼻孔，即使在意识不到的情况下。　　篇三 : 静坐与冥想的区别静坐与冥想的区别目标相同坊间谈禅修、静坐的书很多，教如何禅坐的单位也不少，相信有不少朋友已经去修习过了。不过，您会发觉，如何让自己「静」下来、「定」下来，各有各的说法，莫哀一是。以英文来说，不论静坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意义，也代表不同境界。基本上，静坐与冥想的目标相同，都是透过练习，让我们的身体与心灵都静下来，达到什么都不想，无我的状态。到达那个状态，可以说是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不兴，完全静止的情况。但是，这种无我的状态非常难到达，除了不断的练习之外，加上一些帮忙会好一点。静坐(有人叫禅坐，它们两者非常接近)和冥想就是帮助我们达到无我的最高境界的过程。不过，这两者有过程上的差异。静坐是什么？静坐，望文生义，就是坐在那边尽量什么都不想。冥想则相反，我们在冥想中是有主题的，思想尽量围着它绕。冥想想什么？您在静坐与冥想之间，可以同时并行(早上练冥想，晚上练静坐；或前一段是冥想，接下来是静坐时间)，也可先选择每天练习冥想。那么，冥想想什呢？有几个方向可想：想颜色、想画面、想声音&。这些在冥想中的主题，千万不要和现实生活中有紧密的连结。请不想在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事。相反的，您要想的是可以让自己集中去想且能放松，但又不会在过程中睡着的主题。想颜色怎么想呢？您可以以一周一个颜色来进行，若是能配合着脉轮的颜色来冥想更好。比如：海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色(或白色)。在冥想中一方面想着颜色，可一方面观想它相对应的位置。或是您可以在心中想象一个美丽的风景，如蓝天、碧海&.，在把自己放在这个美景中，很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化。或着您可借着先盯着一幅图画(有宗教信仰者可以看上师或宗教符号)，在看得很专心后，慢慢的闭上双眼，静静的观想着之前的图案。有另一种可以帮助自己静下来的方法，是用声音。也可以用它来冥想。您可在心中默念OM。或是在吸气时默念SO，吐气默念HUM，就这样SO~HUM~SO~HUM~在心中反复地念。静坐观想何处？至于静坐时，放掉冥想所想的主题，要进入什的不想，会比冥想还难。随时有杂念浮现是很正常的事，我们不能控制不起杂念，但可以做到的是不去「寻思」。也就是当杂念出现时，不要跟着它一直想下去，而是让它轻轻的离开。就像我们仰望天空的白云，它怎么来，也怎么走，在脑海中不留痕迹。但是，单这样还不容易做到，您可以试着把您的专注力放在身上的某个位置。可以是眉心，可以是前额，也可以是鼻尖，也有人放在肚脐。当您把意念放在那个位置时，就集中精神注意那个部位的变化，把其它感官的知觉与想法，逐渐降到最低。要注意的是，静坐与冥想时，是有意识，专注在您想的事物上或是观想的部位上，不要让自己坐着坐着跌入睡梦中，这样不但失去堋坐或冥想的意义，坐睡浪费时间不如径自休息去；时常在静坐中睡去，还可能养成一练就睡的习惯喔～ 静不来，怎么办？对于初学者来说，要开始静坐或冥想会有一些障碍。其实，它一点也不难。就一般我们常遇到的状况，做一些粗浅的解释。坊间有很多相关静坐的书，若有兴趣，各位可以挑几本您觉得可以的书来看。问题解答Q:我都静不来，怎么办？刚开始不论练习静坐或是冥想，一定没有头绪，心思杂乱。可是，只要您有耐心，每天固定拨时间，先从每天10分钟开始，逐渐加长时间的练习，久了会静坐出兴趣和心得出来。静不下来的时候，您可以试着数息。在心里默数吸气与吐气的时间。即使有任何杂念出来，也不要中断数息。自然可以逐渐将心思集中在一个地方上，把杂念减少。静坐需要有耐心的练习。而且每天静坐的状况不同。可能有一天比较好，但接下来又退回原点。这是很正常的，不要预设目标，或给自己太大压力，就当成每天充电时间，有所得固然好，没进步也不要气馁喔~Q:静坐一定要盘坐吗?不一定的。能够莲花盘当然最好，但不是所有人都能长时间莲花坐，因此单盘、散盘都可。甚至有些人坐在椅子上也可以。只要您保持背脊打直、两肩同高、下巴略缩，全身放松的坐正就好。初静坐的人，一静下来就会觉得身上像有蚂蚁爬动一样，奇痒无比。这也很正常。那是因为我们身体逐渐放松，毛孔变大后所产生的自然生理反应，过一阵子这种感觉就会淡去。但觉得痒的这个阶段要忍住，尽量不要动，以免愈动心愈乱。Q:静坐不如休息。我有时间静坐，不如多睡一会儿。静坐时脑波频率变缓，有类似睡眠休息的感觉。但是两者完全不同。睡眠中我们会进入无意识的状态。但在静坐或冥想中，我们是清醒的，有觉知的。刚开始的静坐是练习让我们能集中在一个定点上，思想不飘忽。更进一步才是把自己、静坐这件事完全抛在脑后。也就是说，初期的静全、冥想在培养我们的定力与专注力。只有在清醒时才能学到这两点。睡眠中是无法练习的。而且，若是您的静坐质量好的话，会发觉，同样30分钟，您花在静坐上与睡眠上，得到的「效果」会完全不同的。 Q:静坐会不会灵魂出窍？少数一些人属于敏感体质，会比较容易接触到所谓灵界的事务。他们在静坐时，有可能较易遇到一些状况。可是，对于大部份的人来说，我们的频率没有那么敏感，不用担心会在静坐中有什么「意外」发生。至于怎么知道自己是否是敏感体质，在静坐冥想会遇见状况？频率特殊的人，他们平时不用静坐冥想，就可能会有一些「灵异」的事发生。若是我们一直以来都没有特殊的状况，就应该不是敏感体质的人，就请不要想太多。Q:静坐冥想一定要有老师带，不然容易走火入魔吗?刚开始有老师带，当然很好，可以学到一些静坐的方法，比较快进入状况。但是若没有合适的时间的话，任何人都可以自己在家练习。只要找个不被打扰的地方与时间。把自己与家人、电话暂时隔绝几十分钟，就能自修静坐了。只要您不是敏感体质，心正念诚的学静坐，真的不用害怕会「走火入魔」。
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事实证明 冥想有助于睡眠
韩国原创恐怖漫画——0.0...
雷电姐妹镇楼
最近老失眠啊。
就是起不早
你这么流弊，你爸妈造么？
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*- -水楼了~
水水更健康~~
每次冥想过后都特别困````
表示经常冥想然后睡着= =
我会说我刚起床吗。。。。。大约凌晨３点开始冥想，后来睡着了，一睡睡到现在。。。。一天早中晚饭没吃。。。。
为啥我每次冥想。。都只能坚持半个小时，然后就睡过去了？而且，脊椎要挺直，后背发酸。
有一次用冰璃占卜之后，变得面无表情 目光呆滞 哈欠连天。。。。
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