长期睡眠不足会欠“睡债”
睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、会失调、
会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。　　
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现的现象，长期熬夜、对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。　　
现代研究认为，青少年的除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。　　
睡眠不足导致黑眼圈、、，夜晚是人体的休息时间，该休息而没有休息，就会因为，造成眼睛周围的不良，而引起黑眼圈、眼袋或是布满血丝。晚上11时到凌晨3时是时间，也就是人体的运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、、等问题。　　
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括、、和等。　　
去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的，发现他们的失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，的分泌量在夜晚会下降，与褪黑带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起；睡眠不足会使人体机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来的能力下降。
另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下
比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的终于得到休息，防止了下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；的温度也上升，其新陈代谢加快。　　
很难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。　　
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、等的消耗都减少，其处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。　　
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。　　
除了大脑，人体大多数内脏器官如、等都受植物神经支配。植物神经分为和。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。　　
生病后人总是特别，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内活力就减弱28％；而获得充足睡眠后便可恢复。　　
你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1／4，颈动脑运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。　　
物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的和激素，如5-、，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的、注意力下降、情绪烦躁等。
出自A+医学百科 “睡眠不足”条目
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关于“睡眠不足”的留言：
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睡眠不足导致头晕
状态：就诊前
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神经衰弱，可以吃劳拉西泮
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疾病名称：头晕&&
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疾病名称：头晕&&
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疾病名称：每次只要一睡眠时脑后部神经无意识抽动惊醒&&
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长期睡眠不足头晕会猝死吗
养生之道网导读：睡觉，是人生一大幸福，那长期睡眠不足头晕会猝死吗？但是人总是矛盾的，一边喜欢睡懒觉，一边又喜欢把睡眠时间再推，然后就很晚睡。小编告诉你长期睡眠不足头晕会猝死吗。
长期睡眠不足头晕会猝死吗1、会导致猝死可能,但是通常见于严重睡眠不足和或伴有心血管原发疾患的人群如、脑血管畸形等疾患情况下,但是也需要予以注意。不用过于有此恐惧,建议改善作息规律增加。2、正常成人每天睡眠在6-9小时比较合适,如果低于6小时就少了,如长期睡眠不足不仅会导致白天工作效率下降,易烦躁,还会增加心脑血管疾病的发病率。偶尔的睡眠不足问题不大,以后改善就可以,但是如果长期睡眠不足,对身体不好。睡眠不足有可能引起,但是一般多见于有基础心脏疾病者。最好保证充足睡眠,毕竟还年轻,在长身体。3、长期睡眠不足可能导致猝死,猝死分为心源性猝死,为有高血压、等基础疾病的人群,突发骤停而引起。而非心源性猝死,则有可能因为、情绪不稳定、长期睡眠不足等因素,造成过度劳累而引发心脏问题。你好朋友,建议你平时要注意合理安排作息时间,不要熬夜和过于劳累,饮食方面要注意营养,多吃蔬菜和水果,平时注意加强身体锻炼。4、美国研究人员曾做过实验,结果表明,如果人连续40个小时不睡觉,处理数字、正确说出色彩名称、回忆某件事情等精神作业能力就会明显下降;如果是50个小时不睡觉,活动能力、体力、人格等方面都会下降;如果在此基础上再把受试者单独放在一个房间内,受试者便会出现精神病似的和类似幼儿的举动;如果连续70个小时不睡觉,人的注意力和感觉就会麻痹;到了120个小时后,人就会陷入精神错乱的状态。其实,暂时的熬夜确实不会让人致死,但是一点一点的熬夜积累起来的后果就不是你能随意承担的了,就算不死,也会变残。长期睡眠不足的4大危害1、可导致抑郁症随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。2、加速想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解中的,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。3、增加风险英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。4、失眠可导致职业受挫、事故高发。偶尔的失眠带来的是第二天的和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国一项纵向研究发现,失眠的人与睡眠正常的人相比,升职比较难、工资偏低,常常不能延长服役期。5、长期失眠中的危害可导致巨大社会损失。睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心,由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会,不仅自己丧命还危及他人性命,对社会造成巨大损失。
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