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就是这样的运动，小肚子疼是正常的吗？最佳回答：苦丁茶叶 : 肯定的，正常反应，因为做平板支撑运动主要就是依靠腹部肌肉（即俗称小肚子）相关回答：苦丁茶叶 : 明天的神话 : 人保持一个运动时间长了就会产生迟发性酸痛。长跑时候肚子痛是因为吸进了大量的凉气造成温度差。但是静态的如果在运动的时候就有痛感，说明肚子里面有问题，建议休息去医院看看。，。一个人的宁 : 肚子疼说明运动起效果了迷迷糊糊好 : 是正常的，腹肌在燃烧。wenzhiqin163 : 做平板，不如去慢跑，除非你可以坚持1小时左右AyWaz : 恭喜楼主，肚子疼说明运动起效果了，脂肪正在消耗，若是疼的厉害说明你的运动量有些大，应该根据个人的身体素质情况合理锻炼，坚持下去哦！加油。。。灵通的口袋 : 人保持一个运动时间长了就会产生迟发性酸痛。长跑时候肚子痛是因为吸进了大量的凉气造成温度差。但是静态的如果在运动的时候就有痛感，说明肚子里面有问题，建议休息去医院看看。KT瞬 : 正常，因为你很少去做这样的运动，所以小肚子会疼。你做完以后去锤一锤肚子。彭鸿儒 : 刚开始做很正常，是属于肌肉酸痛，坚持一周后症状会减轻W.T.SUPER : 正常,练腹肌mg520_2015 : 是，做这种运动时，我们的腹部会受到锻炼，因此会有酸痛，麻木的感觉相关问题：怀孕2个月有时候肚子有点痛正常吗怀孕37周有时候下腹闷闷痛正常吗刚怀孕的时候小肚子疼正常么怀孕时候肚子经常疼正常吗前天下午见红宝宝动的时候肚子才痛正常吗有关知识：每天慢跑有氧运动30分钟后做平板支撑能不能使腹部紧致,我身... : 建议你下载 六块腹肌 那里最快练成腹肌的办法剖腹产多久后可以做plank平板支撑??我现在三个月了刚做了下... : 刨腹产的话宝妈最好半年之后做这种运动.做平板支撑多久才能去掉小肚子? : 每天早晚练10~20次。
(5)仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌... 是:"七分运动,三分揉捏。"要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形...做仰卧起坐和平板支撑可以瘦腰和瘦小腹么? : 不完全可以。要达到瘦腰和瘦小腹的目的,还需要有一定的计划和运动量。
举个反例,如果一天做10个仰卧起坐和1分钟平板支撑,基本上就达不到以上目的。腰背疼能练平板支撑吗? : 平板支撑是一项非常流行的无器械运动,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动,但是专家提醒,有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人,建...平板支撑确实能锻炼腹部吗 : 平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地...用平板支撑腹肌撕裂者练肌肉,腹部还没感觉到累,手臂和腿已经... : 腹肌撕裂者还是在瑜伽垫上联系比较好,做的时候要把注意力集中在你的腹部我昨天做了平板支撑 因为很久没做了 所以今天腹部酸痛 可后天... : 比赛前适量运平板支撑减肚子吗 : 平板支撑能减掉肚子上赘肉哦要找好方法减下去难建议腹部用保鲜膜包住转呼啦圈空闲时间用手正反转按摩肚子各50下多喝热白开水增加排泄量饮食方面少吃些高热量食物多...锻炼腹肌 平板支撑应该怎么做 具体是多少组 每组做多久 谢谢 : 平板支撑想练出腹肌那是痴心妄想,因为腹部是身体脂肪层最为密集的地方,不搭配有氧运动你的腹肌别想出来,而且你陷入了一个误区,认为多组数就能练出腹肌,我告诉你,腹肌要...
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每天坚持做平板支撑，身体会发生怎样的变化？
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高&。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活 平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！-the end，好就赞一下-
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平板支撑伤膝盖？
||文档简介
我爱关节网――是由重庆融海超声医疗工程研...|
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&&平板支撑作为核心肌群的训练经典动作,是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
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