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腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
发布时间： 17:10
来源：互联网
作者：佚名
编辑：百姓健康网
腰椎间盘突出一定要多注意做好日常保健，而对于腰椎间盘突出可以采用以下保健方法，运用得当或长期坚持，完全能避免腰椎间盘突出发生。那么，腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？针对这个问题，今天由百姓健康网小编我为大家介绍关于腰椎间盘突出症的锻炼方法的相关信息，希望对大家有所帮助。腰椎间盘突出是纤维环破裂后，髓核突出压迫神经根，造成以腰腿痛为主要表现的疾病，患者最常见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背放射。腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？目前多用保守方法治疗腰椎间盘突出，该病病程长，容易复发，治疗的同时需要多做锻炼。　　避免腰椎屈曲训练　　中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。　　坐位腰背伸展训练　　中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。　　深呼吸训练　　该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。　　俯卧位腰背伸展训练　　患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。　　改善腰伸肌和臀大肌的训练　　患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。　　等长牵伸腹肌训练　　患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；患者仰卧位，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°)，双手交叉放于腹部，头向上抬起。百姓健康网温馨提示：以上就是关于腰椎间盘突出症的锻炼方法的相关信息，仅供患者朋友们参考。如果您对此还有其它疑惑，可以与在线医生及时沟通。大家对腰椎间盘突出有一定了解了吗，更多关于腰椎间盘突出的疾病请到骨科查看，小编祝大家早日康复。（本文由百姓健康网发布，仅供参考，一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。转载请注明文章出处百姓健康网）
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腰椎间盘突出症的锻炼方法
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　　视频添加成功，感谢小编热心帮助，大家可点击观看。（第三个动作在合并视频后部分没有声音了，缺失的部分主要强调了“勾脚”的重要性。在个人微信公众号内每个视频单独存在，不会存在没声音的问题，大家也可以关注公众号（doctanyifei）查看相关视频）
　　原创申明：本文原创，欢迎转发分享，文中文字及图片版权归本人所有，请勿擅自转载，若需转载请联系本人！
　　“燕飞”“五点支撑（或者叫拱桥式）”是大众熟知的防治腰椎间盘突出症的锻炼方法。可是，如同“撇开因而妄谈果是耍流氓”，离开具体病情轻重分级，人群特征而只谈锻炼方法同样是极不负责任的。今天为大家介绍几组锻炼方法，供不同病情，不同人群或者同一个人在不同时期选择应用（以下锻炼方法按照由易入难排列）。
　　1、勾脚。
　　即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。见下图1。
　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
　　2、屈伸膝关节。
　　即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。如下图2
　　锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
　　3、直腿抬高
　　即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。见下图3
　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。
　　作用：同1，但效力更强。
　　4、摆髋。
　　即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。（此动作图片看不明显，请看视频）
　　锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。
　　以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作，腰腿痛明显，站立不能时，合理适当的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复，对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非常积极的意义。
　　5、重心摇摆站立
　　即站位，重心在左右下肢间变换。（此动作图片看不明显，请看视频）
　　锻炼方法：站立时，重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天3-5次，逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。
　　作用：促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。
　　适用于病情缓解，腰腿痛减轻时。
　　6、五点支撑（或称拱桥式）及“燕飞”锻炼。
　　以上两种锻炼适用于腰椎间盘突出症基本缓解时，或防止病情复发。相比较而言，前者锻炼强度相对较小，适用于老年体弱者，或作为燕飞锻炼前的热身。具体锻炼方法“燕飞”极其变化在之前文章已有亲身图文示范，不再赘述。5点支撑中“5点”一般指头、双肘、双足，考虑以头为支撑对颈椎压力较大，本人平时锻炼时以双肩背代替双肘及头部，供大家结合实际情况参考应用。见下图。图4为准备动作，图5为上抬骨盆时的动作。
　　个人简介：谭D飞，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师，擅长推拿、正骨治疗颈肩腰膝腿及手足踝关节疼痛，如颈椎病及相关头晕头痛上肢麻木疼痛、腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱，膝骨关节炎，踝关节扭伤，踝关节失稳，手足小关节损伤等，同时运用振腹疗法治疗功能性胃肠疾患、妇科月经不调、男性慢性前列腺炎等病症。
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北京中医药大学东方医院 推拿科主治医师，专注分享传播中医推...}