【倾诉】缓解焦虑的7种食物推荐_心理吧_百度贴吧
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【倾诉】缓解焦虑的7种食物推荐
现在的人很容易焦虑，一焦虑就什么事情都办不成，下面为大家介绍缓解焦虑吃什么好：
富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
嚼一把，等同于塞了满满一嘴的B2和含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。
多吃鱼可以为你带来好心情，因为中富含欧米伽-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的和剂量控制在一定限度之内。而正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。
大脑需要大量的。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、、、等食物都含有丰富的B族维生素。
情绪低落与体内水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而中恰恰富含了大量的叶酸。一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。
虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
国外医学研究表明，具有显著的“安慰”功效。菠菜中富含，这一矿物质有助于调节体内的含量，催化幸福感的生成。济南于康利心理咨询工作室
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倾诉：只有不断写遗书我才能摆脱压力
只有不断写遗书我才能摆脱压力
□心理咨询师&顾恺颉&邢陆佳
倾诉女主角：林小姐（化名），34岁，外企人事主管
&&&&编者按：在光鲜的外表背后，白领们的职场竞争、生活压力其实不小，而且，他们大多好面子、善隐忍，所以问题一旦爆发，往往更为激烈。今天的倾诉者也是一名白领，在看似成功的职场生涯背后，是一份越来越沉重的压力，在这样的压力下，她不得不借助一种奇特的方式来获得释放和解脱——
&&&&来访者如约而至，衣着考究，一看就知道是位白领精英。在她的脸上我看到一丝无所谓的表情，好似一切都进入不了她的内心，可真的是这样吗？在这样的麻木背后，到底隐藏着什么呢？
&&&&我毕业就到了现在的公司工作。这是一家很有名的外企，当我知道能够进入这家公司的时候，那种激动兴奋的心情我直到现在还能感觉得到。当时同年级的同学是多么羡慕我啊！现在，我却羡慕他们。刚开始我对工作充满了激情，可是现在我真的感到很无助很疲惫，我没有其他更好的选择了……
&&&&这时，她从包里拿出一封信给我。
&&&&这是我的遗书，已经是第五封了，我找不到更好的方法来改变现在的这种状态，我觉得只有写遗书时可以给我带来一些解脱。我工作很努力，所以步步高升，从一个最基层的小职员，做到今天的部门主管。可是这中间我受了多少排挤，委屈只有自己知道。同事们觉得我升得快，都不服我，特别是年纪比我大的雇员，更是在背后中伤我。这也算了，有所得必有所失嘛！可自从金融危机后，公司一下大裁员，我被迫成了裁员消息的宣布者。当时整个公司的雇员都仇视我，还有人当场扇了我一耳光。那是我觉得很好的一位同事，我在不久前才表扬过她的。大家都在骂我，仿佛是我要他们离开的。当时真的很尴尬，但更重要的是我的心真的很痛，那根本不是我的主意呀，我不过是一个执行者而已，可有谁知道呢？
&&&&接下来是第二轮裁员，我跟老板争取，想尽量减少裁员的人数。可是老板说我拿他的钱就应该为他办事，只需要做，不需要有异议，不然我就自己滚蛋。你看，原来我不过是个执行工具而已，枉我还一直以为老板很器重我。我的心再次被刺痛了。那种两头不是人的感觉，实在是太糟糕了。
&&&&林小姐还是面无表情，但隐隐约约我能感觉到那份哀怨。
&&&&裁员风波过后，我不仅和公司里其他同事关系紧张，连下属们也开始疏远我了，除了工作，他们平时几乎不会和我说一句话，有时候他们又说又笑，我一经过，他们就散开了，而且看我的眼神里满是厌恶。
&&&&而且，因为裁了很多员工，我手下的人根本就不够用了，可是任务却是有增无减。我真的已经尽力了，每天凌晨三四点睡，早上六点多醒。可是手下员工不配合，而老板也因为我曾经的“反抗”而对我不满，经常挑我的刺，不止一次告诉我，没有本事就滚蛋。
&&&&我的压力越来越大，诚惶诚恐地过每一天。我一直是个要强的人，现在我不仅有挫败感，还有恐慌感。曾几何时，我开始害怕失去这份工作。我觉得所有的人都在笑我无能，都在看我笑话，我真的快崩溃了。
&&&&如今，我经常头昏眼花、胸闷、心悸、呼吸困难，我曾在大街上昏过去几次，被人送到医院，可是医生检查不出什么。我也不知道自己这是怎么了。我很着急，到处求医，本来工作就压得我喘不过气，后来又多了身体上的担忧。都大半年了，我每天都是在煎熬、折磨、焦虑中度过，我受不了了，我现在觉得只有死才能让我解脱，我也没有兴趣知道自己到底得了什么病。这些年来，我一心扑在工作上，没有朋友、没有成家，如今想想，自己活得还真凄惨。好多次，我想就这么放弃了，甚至开始写遗书。可每次写完遗书后，那种窒息感得到了一点宣泄，就会感觉不甘心和留恋，于是，就又挺过来了。可是，这样子靠写遗书支持着活下去实在不是办法呀，我真的不想死得不明不白的。
[心理分析]
莫忽视“无理由焦虑”
&&&&&&&人一旦面临压力，或是处在一种不喜欢的情境，就会引发不愉快的情绪反应，但是，为了生存，又必须去面对它、处理它，这时一般人大多会出现保护性反应，即萌生逃避或是要摆脱的心理，这就是焦虑情绪产生的原因。焦虑情绪，一般的人或多或少都会有，但只要引起焦虑的情境过去，焦虑情绪也会随之消失。
&&&&可是，如果焦虑情绪长期得不到缓解，就容易引发焦虑症。焦虑症就是持续的紧张、害怕、慌乱，甚至不需要特定的情境。焦虑症患者对于环境的讯息会维持在高警觉状态，对于事情的预期性焦虑也比一般人高。
&&&&神经质、颤抖、肌肉紧张、盗汗、心悸、头晕、胃部不适等都是焦虑症常见的症状，同时还伴有过度担心小事，胡思乱想而无法控制等情况。据不完全统计，白领的心理问题中，10%是焦虑症。可惜，许多有焦虑症的白领没有重视，常误以为自己只是比较容易紧张而已。
&&&&那么怎么区分普通的焦虑情绪和焦虑症呢？焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来的，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己又说不出威胁或危险的具体内容和方式；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年都可能延续。最后，焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴有多种躯体症状。由此可见，林小姐因宣布裁员导致的焦虑情绪如今已经发展到了焦虑症，需要及时处理了。
&&&&当今社会，随着生活节奏的加快、工作压力的不断加剧，白领的心理亚健康状态也异常严峻。白领焦虑症绝不是个案，和林小姐有相同经历的白领不在少数。他们在症状态势下，往往会选择各种能暂时宣泄或能片刻摆脱这种症状压力的方式，比如像林小姐这种写遗书的形式。其实通过写遗书的过程，是能宣泄掉一些紧张和不适感，但这绝不是长久之计。
&&&&焦虑症可以通过心理疗法治愈，充分认知产生焦虑症的原因与背景，学习移转压力或是舒缓的方法，配合呼吸调解、适量的运动以及与亲友亲切的交流等，均可疏导精神焦虑，建立自信心。
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&&&&欢迎读者就当天的倾诉故事发表自己的意见，如果愿意与读者分享个人的情感经历，也请联系我们。另外，《梦的解析》栏目长期征集，如果你有离奇的梦境，可以告诉我们，我们将请专家帮你分析。本版联系方式：QQ：MSN:（周日-周四，14：00-16：00）留言电话：邮箱：qingsu@xwcb.sina.net论坛：注册开心网（）加新闻晨报为好友
焦虑症自测
&&&&下面有20条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你最近一个星期的实际感觉，选择合适的分值。1分：没有或很少时间，2分：小部分时间，3分：相当多时间，4分：绝大部分或全部时间。
&&&&1、觉得比平常容易紧张和着急
&&&&2、无缘无故地感到害怕
&&&&3、容易心里烦乱或觉得惊恐
&&&&4、觉得可能要发疯
&&&&5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
&&&&6、手脚发抖打颤
&&&&7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼
&&&&8、感觉容易衰弱和疲乏
&&&&9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着
&&&&10、觉得心跳得很快
&&&&11、因为一阵阵头晕而苦恼
&&&&12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
&&&&13、吸气呼气都感到很容易
&&&&14、手脚麻木和刺痛
&&&&15、因为胃痛和消化不良而苦恼
&&&&16、常常要小便
&&&&17、手常常是干燥温暖的
&&&&18、脸红发热
&&&&19、容易入睡并且睡得很好
&&&&20、做噩梦
&&&&结果：每个项目采用1～4级计分法，其中其中5、9、13、17、19项目为反评题，按4～1计分。把20题的得分相加乘以1.25，四舍五入取整数。焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
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&2016 开心网【倾诉】焦虑警惕甲状腺素增高 如何缓解焦虑_心理吧_百度贴吧
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【倾诉】焦虑警惕甲状腺素增高 如何缓解焦虑
　上班族不断地忙碌工作，当遇到一些紧急事情的时候，身体各个系统会处于一种应急状态，来应对工作上的突发状况。“比如血糖、、甲状腺素可能都会增高，这种情况下及时休息就没事，但如果这个工作做了一半，那个工作又来了，长期始终处于一种应急状态，那可能就会造成甲状腺功能紊乱。”　　因素有很多，是代谢、遗传、环境等多种因素导致的。“不是所有人都会得甲状腺疾病，甲状腺疾病早期，也会有一些神经系统的指标，通常表现为焦虑的症状，还有的人会表现为情绪比较低落。这个时候就提醒我们，甲状腺功能可能受到了影响，但不一定是。”　　缓解焦虑吃什么食物　　1.香蕉　　香蕉本身含有生物碱，这种物质对于人的情绪起到一定的振奋效果;中含有，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡。　　2.　　的味道可以帮助消除焦虑情绪，使精神压抑者变得轻松愉快，压抑感消失。　　3.肥鱼　　美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的、、等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。　　4.菊　　2009年一项研究发现，经常喝可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。　　5.鸡蛋　　美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、、、等食物都含有丰富的B族维生素。　　6.酸奶　　服用可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。　　7.　　美国《健康》杂志刊登日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
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　　电视剧《小别离》正在热播，这部贴近生活而又内涵丰富的剧作在社会上引发了一波追剧热潮。家医小编在追剧的过程中发现，面临中考的方朵朵有时会出现手抖、手心出汗、控制不住脾气等症状，爸爸方圆认为朵朵是由于学习压力过大患上了焦虑症。
　　事实上，患上焦虑症的学生群体不在少数，到底怎么做才能减少这种焦虑情绪呢？家庭医生在线为此请来了两位心理科专家，给广大学生谈谈焦虑症的应对之法。
广州市第一人民医院精神心理科
张璐璐 副主任医师
南方医科大学南方医院心理科主任
　　警惕！
　　过度焦虑会影响健康
　　广州市第一人民医院精神心理科的张璐璐副主任医师表示，大部分学生面对着繁重的课业任务和学习压力，出现轻度焦虑情绪是正常的，大众无需过度担心。此外，适度的焦虑对学生生也有一定好处。张璐璐主任表示，适当的焦虑能激发和加强人们在体能和智能等方面的潜能，督促学生认真学习，力求提高成绩。但焦虑水平过高则会对行为能力起干扰作用，发展成焦虑症。
　　张璐璐主任说，发展成焦虑症的患者情绪上表现为极度恐惧、易怒、注意力不集中等等。还会对噪音非常敏感，同时产生过度担心的想法。而这些心理上的体验还会投射到躯体上，使躯体出现不适。躯体上主要表现为胃肠道出现口干、吞咽困难、蠕动频繁或腹泻，呼吸方面出现吸气困难、胸部紧缩感，心血管方面则会心悸、胸部不适等。张璐璐主任表示，如果患者出现上述症状，且持续时间过长，患者应尽快到医院就医。
　　四大方法
　　助你摆脱 焦虑症
　　情绪宣泄法
　　为缓解焦虑情绪，学生可尝试情绪宣泄法――通过向亲人或朋友，倾诉自己的压力和不满，获得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；让自己的烦恼全部宣泄出来。
　　调整目标法
　　洪军主任提醒各位学生，一定要按照自身实际情况，制定适合自己的目标。目标值稍高于实际情况，这的确是正确的，稍高的目标值能激发人们体内潜在的爆发力，达到更理想的效果。但不切实际的计划只会取得反效果――带来沉重的负担和压力，让你终日被笼罩在焦虑、烦躁的氛围中。因此，根据实际情况调整自己的目标，可以避免学生陷入焦虑情绪中。
　　体育锻炼法
　　除了心理方面的调适方法外，还可以进行适当的体育锻炼。张璐璐主任表示，适当的体育锻炼虽然会使肌肉疲劳，但它能调整大脑神经递质的分泌，有效放松神经，促进睡眠，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。学生可根据自己的实际情况，选择一种或两种自己感兴趣并能够坚持的运动方式――散步、打球、做体操、跑步等等。
　　水果食疗法
　　此外，学生在饮食方面也可做适当的调整。“当个体出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果――香蕉、樱桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人体的营养标准，又能为人们脸上增添光泽。因为香蕉所含的蛋白质中，有一种能帮助人脑产生5―羟色胺的氨基酸，当人失望、忧郁和痛苦时，大脑就会缺少这种5―羟色胺。这时，吃一些香蕉，就可促进这一氨基酸的产生，从而减少焦虑情绪，增加愉悦感，使人心情愉快。”洪军主任介绍，除了香蕉外，樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。
　　家长锦囊
　　为孩子营造愉快的学习环境
　　家人应该如何帮助学生走出焦虑？张璐璐主任表示，作为家长不要给孩子太大的压力，在家里制造紧张的气氛；更不要动辄就和周围小孩比较，埋怨自己的孩子。
　　此外，家长应该多和孩子沟通、交流，及时解开孩子的心结。当孩子总担心学习成绩跟不上时，要给孩子打气；多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。张璐璐主任表示，当孩子疲劳时，家长不妨陪他一起听听音乐、散散步或打打球。共同创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。
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