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【导读】补钙的食物有很多，因此在现实生活中我们不知道选择哪一款最好，小编以下就为大家推荐四款蔬菜补钙食谱， 一、芥菜 每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。 并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。 补钙食谱：腐竹芥菜汤 原料： 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
吃什么补钙 推荐四款补钙的蔬菜食谱 做法：1、干腐竹用清水泡开，切段备用。 2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。 3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。 4、加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。 5、加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。 6、最后加盐、胡椒粉调味即可。 二、菠菜 一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。 补钙食谱：海米炒油菜
吃什么补钙 推荐四款补钙的蔬菜食谱 原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。 做法：1、油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。 2、在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。 3、将炒锅放在火上，放入油。 4、油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。 推荐阅读
(责任编辑：懒洋洋)
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一岁宝宝缺钙吃什么 七种食物含钙多多
时间： 08:46 作者：小鑫 点击： 次
　　据了解，1岁宝宝缺钙的现象也不少见，大多是因为父母在1岁前没有注意宝宝对钙质的需求而导致缺钙，宝宝0到3岁正处于成长发育的黄金时期，一岁之前更是至关重要的发育期。那么，一岁宝宝缺钙吃什么呢?下面一起来看看具体哪些高钙食物适合一岁宝宝补钙吃的吧。
图片来源于华盖
　　一岁宝宝缺钙吃什么
　　宝宝补钙应以食补为主，食物中的钙质更为天然，也更利于宝宝吸收。1岁宝宝已经能添加不少辅食，因此，通过食物来给宝宝补钙也是非常理想的选择。牛奶为首选补钙食品，一岁宝宝缺钙同样也应该多喝牛奶。除此之外，含钙丰富的虾米皮、豆制品、小鱼等也是1岁宝宝补钙的可选择食物。
　　1、牛奶：如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，如巧克力和草莓牛奶。虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
　　2、酸奶：酸奶有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶，而且酸酸甜甜的味道宝宝一定都很喜欢。
　　3、松软干酪：可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
　　4、含钙橙汁：约226克橙汁所含的钙有大概300毫克，相当于一杯牛奶中钙的含量。
　　5、椰菜等深绿色有叶蔬菜：宝宝可以多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜，可以添加牛油来调味。
　　6、燕麦和煮熟的热麦片：妈妈们可以用牛奶来煮麦片，会比清水煮的更加浓稠好味，更适合宝宝食用。
　　7、虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有&钙库&之称，是缺钙者补钙较佳途径。多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
图片来源于华盖
　　一岁宝宝补钙食谱
　　虾皮紫菜蛋汤
　　材料：虾皮、紫菜适量，鸡蛋一个，姜葱，香油，盐
　　1、虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段;鸡蛋一个，打散备用。
　　2、用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液。
　　3、放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。
　　此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。
　　香椿芽拌豆腐
　　材料：香椿芽，豆腐，盐，香油
　　1、选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤出水切成细末。
　　2、把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。
　　此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。
图片来源于华盖
　　虾仁菜汤面
　　材料：龙须面、熟虾仁、青菜心、适量高汤、熬熟植物油
　　1、将龙须面切成短小的段，放入沸水中煮软、煮烂，取出备用。将熟虾仁剁碎，青菜心开水烫后切碎备用。
　　2、将碎面条、熟虾仁、菜心及适量高汤一起放入锅内，用法大火煮开后改用小火再煮，待面条烂熟后加熬熟的植物油稍煮片刻即可。
　　鱼肉松粥
　　材料：大米、鱼肉松、菜
　　1、将大米淘洗干净，用开水浸泡1小时，然后连一起水放入锅内，用旺火煮开，再改微火熬至粘稠。
　　2、将菠菜洗净，用开水烫下，切成碎末，放入粥内;再加入鱼肉松、精盐，调好口味，继续用微火熬几分钟即可。
　　菜花虾末
　　材料：虾10克、菜花30克、酱油稍许
　　1、将菜花洗干净，放到水里煮软。
　　2、将虾放到水中剥皮，并且切碎，然后加入调料。
相关知识点转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　现在有很多的人群都存在一种钙缺失的症状，很多人都会缺钙，补钙当然是食补的效果最好啦，下面一起来了解一下补钙效果特佳的几种蔬菜吧，让我在享受美味蔬菜的同时轻松的补钙，赶紧来了解一下哦。
　　1、芹菜
　　芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜，夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。
　　2、卷心菜
　　含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
　　3、菠菜
　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
　　4、茭白笋
　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况，但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
　　补钙少喝饮料多饮茶
　　饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失，可乐是其中害处最大者，因为其中含有磷酸，把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。
　　所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量，茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
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发育关键期
&&&小孩吃什么食物补钙？
小孩吃什么食物补钙？
孩子现在1岁半，晚上睡觉盗汗严重，医生说是孩子有些缺钙。。。请问小孩吃什么食物补钙？
宝宝是不是缺钙，是很多妈妈都关心的问题。一旦缺钙，宝宝的生长发育就会受到非常严重的影响呢。做了个自测表，妈妈们赶紧看一下！
缺钙自测表
1、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒；
2、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗；
3、枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况；
4、比同龄孩子更晚出牙；
5、囟门闭合迟，肌无力；
6、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后；
7、前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎；
8、厌食、偏食也与缺钙有关，人体钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降；
9、出现湿疹也与缺钙有关，常见于头顶、颜面、耳后，伴有哭闹不安，枕后及背部多流汗；
10、缺钙严重的甚至还可能引起鸡胸驼背、出现O形腿等等，这需要特别注意。
如果有自测表中的状况，那可得注意了，你的宝宝有可能是缺钙哦。接下来，最好到医院进行检测，让医生根据宝宝的身体情况给出最权威的判断。
宝宝如果是轻微缺钙，那完全可以通过食补或适量维生素D外加多晒太阳多多运动来补充钙质，如果是缺钙比较严重，则需要根据医生的指示，用药物来给宝宝补充钙质。宝宝补钙千万不能随意，过量钙质的摄入可能会造成厌食、便秘、血钙等诸多严重后果。少数孩子长期严重补钙过量，还可能患上“鬼脸综合征”：张着一张大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，两眼距离甚远，表情也怪异。这类孩子往往还伴有消瘦、智力低下、心脏杂音等疾病。
一般真正缺钙的孩子多数为早产儿或巨大儿以及生长发育过快的儿童，长期胃口差进食少、腹泻，患有肝、肾疾病的儿童等，这样的孩子才需要补充钙制剂。同时补充维生素D，促进钙的吸收。普通的孩子其实不需要专门补钙。如果孩子在正规医院确定缺钙，也需要在医生的指导下正确补钙。
钙也并非越多越好 不要随意乱补
不同年龄段 需要的钙不一样
宝宝在不同的年龄段，身体发育所需钙的数量并不一样。钙过少，影响身体发育，钙过多，也同样不健康。皮皮玩具网育儿专家认为，每个孩子的喂养情况、人体情况都不一样，所以补钙也不能一概而论。最为稳妥的方法就是带孩子到医院，进行相关的检测，然后再根据医生的要求适当补充钙质，千万不能觉得孩子可能缺钙就跑到药店买一堆钙片给孩子吃，这样很有可能起到反作用。
宝宝各阶段所需钙质对照表
六个月内 每天需要300毫克钙
六个月后 每天需要400毫克钙
一岁以后 每天需要600毫克钙
4岁以上 每天需要800毫克钙
11、12岁以后 每天需要1000毫克钙
钒仔很小的时候吃过伊可新，后来吃傲滋鳕鱼肝油或乳钙（二选一，以免过量
补钙要食补贯穿始终。平日多选用含钙丰富的食物做孩子的辅食，如胡萝卜、小白菜、芹菜茎等可用文火炖汤；鱼汤、肉汤和骨头汤中点些醋熬汤含钙较高；香菇、海带、虾皮、猪肝等可给稍大些的孩子烧菜吃。
另外，要抱孩子多晒太阳，起初每天晒1-5分钟，每日1-2次。冬季出生的婴儿(早产儿和双胞胎儿尤甚)应多晒太阳，但要注意保暖和避风。
我家钒仔，两个多月时开始吃鱼肝油，隔天一粒或是吃吃停停，没有再另吃钙剂或片，没有缺钙，还不担心钙过量
1.让宝宝隔着玻璃晒太阳阳光中的紫外线很少能穿透玻璃，因此隔着玻璃晒太阳等于没有晒太阳，让宝宝晒太阳一定要去户外。
2.把宝宝遮掩得太严实
妈妈虽然把宝宝带到了户外，但总担心宝宝受凉，给他穿上厚厚的衣服，或遮掩得严严实实不露出一点皮肤。这样，皮肤中的物质不能转化为VD，这个太阳也是白晒了。带宝宝外出晒太阳时，应尽量多露出皮肤让紫外线照射，阳光照射皮肤合成的VD，对于宝宝是最安全的，不会发生VD中毒。下午3、4点时紫外线较弱，适合外出晒太阳
3.1岁后不再给吃钙剂
很多妈妈认为1岁后，宝宝什么都能吃，饮食已经很丰富了，不再需要补充钙剂。根据我国儿童膳食调查，我国儿童饮食中的钙根本满足不了他们生长的需要。因此，过1岁后，宝宝还应每天继续服用钙剂，一直到2岁，服用量大约为150-300毫克。
4.化验检查就可以确定缺钙
宝宝究竟是否缺钙，不能仅凭做一项化验如末梢血血钙浓度测定就随便确定，必须由医生根椐宝宝病史、症状、体征及辅助检查综合分析后才能确定。
5.过于心切给宝宝摄入大剂量VA
虽然VA是人体必需的营养素，但并不是摄入得越多越好。因为，VA是一种脂溶性维生素，它可以储存于体内，逐渐消耗、利用，储存过度或口服过量时都会引起中毒。较为多见的是，短期内过量使用VA引起的急性中毒和长期药量积累所致的慢性中毒。因此，给宝宝服用VA时，一定要在医生的指导下正确使用。否则，婴儿每天服用VA5-10万国际单位时，一般在半年内就可出现骨痛、脱发、厌食等慢性中毒表现。补充VA最安全的方法是，在日常饮食中注意给宝宝提供富含VA的食物，尽量母乳喂养，及时按月龄添加辅食。
6.把钙剂放在食物中喂食
很多妈妈担心宝宝不愿吃钙剂，经常把钙剂悄悄地放到牛奶、米汤或稀粥里给宝宝食用。这种方法看起来似乎很巧妙，但实际上并不利于钙剂的吸收。因为很多食物中含有植酸，这种物质会影响钙在肠道的吸收，并且，当脂肪过多时还会形成皂钙，不仅对补钙作用不大，甚至还会导致钙吸收量进一步下降。
7.宝宝在户外就能摄取VD
南方地区阴雨天或者有浓雾的天气比较多，雨雾都会遮掩阳光中的紫外线，同样会影响宝宝皮肤中VD的合成，导致缺钙。因此，带宝宝到户外晒太阳还是要选择有阳光的天气，而不是阴雨或浓雾天。
8.给宝宝吃商场卖的钙片
目前市场上各种儿童保健用品层出不穷，不少带有草莓、水蜜桃等水果味儿，颜色鲜艳的钙片也纷纷粉墨登场。这种钙片不仅吃起来不费劲，孩子们还都挺喜欢。于是，那些急于给宝宝补钙的父母往往如获至宝，眼睛都不眨就满心欢喜地买下一大堆回家给宝宝当糖果吃。不过值得注意的是，这些钙片中多含有人工色素和香精，对儿童的生长发育并没有什么好处。长期吃这样的果味钙片，就跟吃零食一样，会导致婴幼儿食欲减退，甚至还会导致宝宝肥胖。宝宝补钙，除了注意多喝牛奶、吃豆制品等含钙丰富的食物外，补充天然来源的钙片才是首选。
食物中的虾皮就是全家最经济的天然钙片
还应该了解一些有关补钙的基本知识： 1、鱼肝油和钙粉不一定要同时服用，一般鱼肝油可以在吃早点时服用，钙制剂一般在临睡前服用，也可在午餐和晚餐之间服用，以减少食物中影响钙吸收的因素。 2、年轻父母不要自己购买钙制品，因为有些钙制品含钙量很低，如葡萄糖酸钙；有的含重金属较多一些，如海洋牡蛎壳锻制的产品；有的对胃刺激性大一点，如碳酸钙。建议向有关专科医生咨询，并且要听清医生讲的道理，然后才购买
提问者对回答的评价(星)：
个人觉得最有效最方便的补钙方式是补充鱼肝油！建议亲给宝宝买鱼肝油吧！
好.小孩需要多晒太阳,可以服用龙牡壮骨颗粒,也可以服用小儿鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液治疗.不能盲目相信广告的保健品或者食健字的补钙产品
建议鱼,虾皮,虾米,海带,紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品,如豆浆,豆粉,豆腐,腐竹;金针菜,胡萝卜,小白菜,小油菜;多食含钙食品的同时,应注意多晒太阳,使人体产生维生素D, 以促进钙质的吸收.切勿盲目补钙,以免过量.
奶酪等乳类和乳制品,这些都是促进孩子脑部发育的最佳补钙食品豆腐,豆浆等豆制品,这些都是廉价但补钙效果不错的食品.皮,海带,紫菜,海鱼,鱼骨粉等水产品,这些都是钙含量较高的食品.生活护理:1)钙剂不与植物性食物同吃.有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片,全麦,麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收;又如菠菜,芫荽,苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐,碳酸盐,磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收;　　2)钙剂不与油脂类食物同食.由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收;3)每餐不吃过多的肉,蛋.因为各种肉类,蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收.
钙片咯！我给孩子吃安利的钙片，或者是给孩子熬大骨汤也行~~
小儿睡觉时爱出汗是怎么回事？
孩子睡眠时出汗几乎是每个家长都会遇到的问题，有些家长因此而忧心忡忡，首先想到的就 是孩子是不是缺钙了?孩子是不是体质虚呀?
其实出汗是人体的一种正常的生理现象，汗液可以带走体内多余的热量和一些诸如尿酸、脂 肪酸等代谢产物。由于小儿生长发育迅速，新陈代谢较成人旺盛，所产生的热量及代谢产物 也相对较多。同时，小儿植物神经发育不健全，在入睡时，主管汗腺的交感神经会因失去大 脑的控制而一时兴奋，出现汗多现象，这完全是正常的。只要孩子无其他症状，如烦躁、哭闹、易醒等，就不必管他。这样出汗往往见于入睡后半小时之内，且以额头汗出为主，一般在睡后2小时之内慢慢停止，多见于3～7岁的小儿，并随年龄的增长而逐渐消失，有人称之为生理性多汗。
但如果孩子平素身体虚弱，夜间入睡时大汗淋漓，如同水浇，甚则整夜汗出不止，透枕湿衣 ，且伴有烦躁、哭闹、消瘦等症状，则属于病理性多汗。常见的原因有维生素D缺乏性佝偻 病。除夜间多汗外，还伴有烦躁、睡眠不宁、易惊醒、方颅、忱秃、鸡胸等症。如果有上述 症状，可在医生的指导下适量补充维生素D及钙剂。饮食时也应注意多食富含钙质的食物， 如鱼、虾皮等。通过积极治疗，多汗可被很快纠正。
如果小儿常在天亮前出现多汗，同时伴有面色苍白、脉搏细弱而快，则有低血糖的可能，这 时可给孩子喝些糖水或进食些糕点，即可纠正。
对于生理性多汗，可采用自制的浮小麦糯米粥，能有效止汗。即每天取糯米、浮小麦各50克 ，加水适量，文火煮粥，频饮。或用黄芪15克，大枣20枚，加水适量，文火煮汤，喝汤食枣 ，每日1剂。
盗汗，孩子在睡觉时出汗，醒时汗止，形体消瘦，皮肤干燥无泽，两颧红，手足心热，大便干燥，小便黄，烦躁不宁等，属于阴虚表现，要忌煎、炸、烤、熏、油腻不化的食物和辛辣食物等。应该多吃一些具有养阴生津的食物，如小米、麦粉及各种杂粮和豆制品，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，水果、蔬菜也应多吃，特别是要多吃苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂、西瓜等含维生素多的果类。
护理多汗的孩子，应注意勤换衣被，并随时用软布擦身，或外用扑粉，以保持皮肤干燥。身上有汗时，应避免直接吹风，以免受凉感冒。多汗易造成阴津亏损，阳气受伤，因此要多给患儿饮水，饮食要忌辛辣刺激寒凉食物，以防止正气受伤，出汗更多
祝宝宝健康成长
平时给宝宝吃些含钙量高的食物：虾皮、骨头汤、豆制品、奶类、海带等。带宝宝多晒晒太阳，促进维生素D的生成，有利于钙的吸收。在选择补钙产品的时候，要考虑到钙的吸收问题，建议选择乳钙，乳钙比较接近母乳中的钙质，宝宝易于吸收。妈妈可以试试纽利兹的乳钙，里面还含有维生素D，促进钙的吸收。
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