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如何正确应对脚踝扭伤
11:50:57 中国食品科技网
&&扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为然，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。
&&脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。
&&一、脚踝扭伤后要先分清伤势的轻重
&&如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
&&二、不要再转动已受伤的关节
&&护理的第一课，因为还没有分清是不是有骨折。
&&三、正确使用冷敷和热敷
&&扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。
&&冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。
&&热敷：24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷的方法很多，用热毛巾敷盖在伤处，等要冷后再更换热的毛巾。或是用热水袋、热宝等。
&&四、正确按揉扭伤局部
&&扭伤初期，可以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
&&五、适当进行活动
&&在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
&&六、合理用药
&&扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
&&七、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：
&&1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。
&&2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。
&&3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。
&&4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。
&&5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。
&&6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。
&&注意事项：
&&1、切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。
&&2、病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。
&&3、脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。
&&4、场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造（如扁平足）都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及身体平衡感，才能防止再次的伤害！
&&5、最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。
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来源：食品科技网综合
责任编辑：Techoo-3
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中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编：350028→ 脚踝反复扭伤如何快速恢复？
脚踝反复扭伤如何快速恢复？
男 | 24个月
健康咨询描述：
内有几次小幅度打球，仍感觉疼痛。4,如今上厕所蹲下和跳起脚踝感觉疼痛。表皮有明显淤血血丝。
曾经的治疗情况和效果：
2010年7月下旬去湖南中医药医院（骨科专门医院）就诊，（没拍片了）1，医生开了中药（活血当归液）喝，并嘱咐每晚必用温水泡脚半小时，再喷药（双氧芬酸钠搽剂），3周过后有好转。2，期间多穿平底软底鞋，基本无运动。3，上周，再去上述医院诊治，询问医生情况，医生说比较难治，要我继续按照上述方法治疗，治愈期限未知。
想得到怎样的帮助：怎样能快速治好？？本人是疯狂运动迷。
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医生回复区
擅长: 神经外科、整形外科、急诊外科
帮助网友：1603称赞：241
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，踝关节反复扭伤，疼痛&&&&&&指导意见：&&&&&&1、首先，第一次扭伤后，没有骨折，考虑为踝关节韧带损伤，您没有规范治疗，进行制动休息，过早的活动，导致关节不稳定，反复扭伤&&&&&&2、伤后应制动休息，配合活血化瘀药物，及烤电、按摩等物理治疗3周，然后再逐渐活动，进行适应性锻炼，&&&&&&3、您现在蹲下和跳起时局部疼痛，有淤血，有条件的话，建议行踝关节磁共振检查，如果韧带明显松弛，或关节内有小碎骨片，需要手术治疗，如果只是创伤性关节炎及韧带慢性损伤，则继续进行康复理疗，平时戴护踝保护，每天局部按摩、烤电及中药泡脚，进行适应性锻炼，循序渐进，会逐渐恢复正常
我现在离扭伤近4个月了。我上次也去问了那骨科医生，他说不要理疗啊，按摩啊，什么的，就是泡脚就可以了。请问用什么中药泡啊？？哪里有买？，进行什么样的适应性训练啊？谢谢！
16:08医生回答：
1、慢性损伤，烤电、按摩、针灸、及中药泡脚都是理疗的方法，目的是为了改善局部循环，促进血脉流通，2、中药泡脚的外用方剂很多，可到中医骨科处抓药自己煎熬后泡洗3、适应性训练，就是从早期休养是逐渐活动关节，到下地活动是缓慢行走，根据脚踝情况，逐渐到正常行走，再过渡到负重行走，最后逐渐锻炼到正常跑跳活动，不要过于着急，根据活动后的感觉来逐渐增加
擅长: 心理,妇科
帮助网友：1020称赞：109
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，12小时内不要贴膏药，最好用冰袋敷上，减慢血流速度，绝对不能揉搓，会更加肿大。&&&&&&如果，扭伤部位无伤破处，即没有出血的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&12小时后，可以用红花油、云南白药或者贴膏药，我建议是用红花油，把手搓热了，再抹上红花油，以一个方向轻揉。感觉到扭伤处发热为宜。&&&&&&大概要4至5天时间恢复，期间避免剧烈活动。
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> 踝关节反复扭伤是怎么回事？
踝关节反复扭伤是怎么回事？
摘要：踝关节反复扭伤患者在追问病史时多可发现患者在首次踝关节受伤时，踝关节肿胀、瘀斑明显。这种表现往往代表维持关节稳定的外侧副韧带撕裂。
　　踝关节反复扭伤是日常生活中很常见的一种情况，主要表现为踝关节在行走时很容易扭伤。这种情况通常被患者甚至部分医生忽视，而简单的认为是&软组织损伤&，没有任何治疗。
　　其实踝关节反复扭伤又称为&踝关节慢性不稳定&，是一种典型的运动损伤性疾病。该病多发生于年轻人和女性患者，由于担心再次扭伤而不敢在不平的路面行走，年轻女性则表现为不敢穿高跟鞋行走。部分病情较重的患者在行走后可有踝关节内側肿痛。如果不加以及时正确的治疗，可以严重影响患者的生活质量，并且可能造成踝关节骨性等严重后果。
　　踝关节反复扭伤患者在追问病史时多可发现患者在首次踝关节受伤时，踝关节肿胀、瘀斑明显。这种表现往往代表维持关节稳定的外侧副。患者一般在首次受伤后没有得到及时的正规治疗，或者治疗方法不当，导致外侧副没有愈合，使踝关节稳定性下降，踝关节更容易扭伤。在以后的多次扭伤中，踝关节可以没有明显的肿胀或疼痛，但容易引起继发性的踝关节周围肌肉萎缩、踝关节内撞击、踝关节滑膜炎和踝关节软骨损伤，并导致踝关节稳定性进一步下降，形成恶性循环，最终形成踝关节骨性关节炎。
　　踝关节反复扭伤很难通过常规的检查如X光片、CT等诊断，一般通过医师临床手法检查和患者病史来决定。前者包括踝抽屉试验和应力側搬试验等，能帮助医师正确了解损伤程度和损伤部位。但医师可以通过核磁共振或核磁共振造影来判断继发性软骨损伤或其它合并损伤的情况。
　　踝关节反复扭伤的治疗根据疾病的严重程度而不同。轻度的踝关节反复扭伤是踝关节首次受伤不超过半年、反复扭伤不超过2次、踝关节内不伴有软骨损伤的患者。这部分患者可以通过自行康复锻炼治疗。其目的是通过锻炼外侧的肌肉力量来增加关节稳定性。具体方法为：患足轻松踩地，足外侧抵住墙壁或坚硬的物体，用力将踝关节向外翻，感觉到小腿外侧肌肉用力，维持5秒后，放松10秒。循环练习，每组20次，每天2组。在平时运动时也可以佩戴专业的踝关节支具增强关节稳定性。
　　对于保守治疗无效的患者，需要采取手术治疗。手术治疗包括两部分：
　　1、通过关节镜微创手术清理踝关节内部，去除增生的滑膜和损伤的软骨碎片，减轻关节内症状。
　　2、重建踝关节稳定性。有两种手术方式可供选择，对于专业的运动员、损伤病史较长的患者、过大或以后有参加对抗运动要求的患者，可以选用肌腱移植替代韧带的手术，这类手术能非常牢靠的重建踝关节外侧稳定性，但创伤相对较大；对于大部分患者来说，选用延迟松弛韧带的改良Brostrum手术即已足够，这类手术创伤小，美观。一般也能较好恢复踝关节正常的稳定性。
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不小心扭到腰，41岁大哥“腰突”了
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!脚踝为何反复扭伤?　
　　李玉标　　小波喜欢运动,而且经常崴脚,这次崴的比较严重,才去就医。医生说:“他属于踝关节习惯性扭伤,他受伤后不重视和缺乏急救知识,导致踝关节位置的韧带松了,所以容易反复受伤。”　　受伤急救:切记不要推拿、按摩和热敷　　脚踝关节一旦扭伤,应该马上停止运动,尽量不要走动,避免足部有不当受力,影响复原或再次扭伤。切记不要随便推拿和按摩!受伤以后,一般建议前24小时应冷敷而不是用加温的办疗。因为如果受伤处温度高了,会使流到伤处的血液增加,使伤处肿痛加剧;如伤处有小血管破裂,会增加出血量,使血肿吸收困难,延缓恢复。　　一般在受伤后,每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟,冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果是没有冰袋的,直接用桶装冷水泡踝关节,也有一定帮助。不冷敷时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀;高帮鞋和绷带能有效地帮助固定,减少局部用力和有效防止再次受伤。　　受伤三日后:热敷、活动脚部　　脚踝受伤后,应在第三日起每日进行2~3次热敷或用热水烫脚,每次约30分钟,同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后,就可以进行关节功能锻炼,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。在训练之余,可以进行适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带力量练习,将促进受伤关节机能的迅速恢复。
　　扭伤可大可小,需要专业判断　　脚踝关节扭伤一般分三种:一是轻度受伤,主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛,不能继续进行高强度活动;二是中度受伤,主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血,不能负重或行走;三是重度受伤,主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血、关节畸形等,不能进行主动活动。轻中度治疗需要药物治疗,一般是2周左右就能跑、跳;重度治疗就需要专业的手术或理疗治疗了。无论是哪种扭伤,最好找专业的医生检查判断,排除是否有畸形、骨折等。　　导致扭伤的因素　　1.运动前准备不充分,关节没有活动开。　　2.鞋子过大或过小。　　3.在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中。　　4.夜间走路,可视度差一些,“踩空”的可能性会增大。　　这样保护膝关节　　保护膝关节要从中年做起　　首先,应该注意经常变换体位,不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置,或坐一会儿,长时间蹲着干活也不好。总之,膝关节不要长时间固定在同一个位置上。　　其次,要注意保暖,由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护,得不到足够的热量供应,因而温度较其他部位低,所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多认为,自己年轻火力壮,夏天出汗后猛吹空调冷风,或者冬天也穿单衣短裙,导致关节受凉,埋下祸根。　　膝关节该怎样运动
　　建议老年人不要长期爬山,减少爬楼梯,避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯,频率不要太快,更不要一次迈两三个台阶,最好上楼梯时手扶着栏杆,等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。　　有人认为,膝盖疼痛是关节里面长了骨刺,只有反复蹲起把骨刺磨掉,才能解决问题,结果不但没有把病治好,反而使关节疼痛越来越厉害。正确的方法是,在不负重或少负重情况下锻炼,尤其是加强股四头肌锻炼。它不仅能稳定膝关节,而且可以防止膝骨关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好,坐在椅子的边缘,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚后跟离地10~15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3~5秒,然后缓慢把腿放下。这个练习患者每天要做2~3组,每组重复进行10~15次。开始练习时,小腿不负重,随后踝部绑沙袋,逐渐增加重量锻炼。　　游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行,漂浮状态下各个关节都很放松,是在不负重情况下的关节、肌肉活动,并且对心肺功能提高也有好处。　　(张涛)
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