七种生活习惯保持心脏健康
核心提示：心脏病已经成为危害人类健康的最大杀手之一，在生活中我们一定要好好保护自己的心脏，下面一起来看看专家总结出来的几个让心脏更健康的建议？
　　有调查显示，在中国40岁以上人群中，62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。另外，人们对心血管疾病危险因素的认识仍然不足。当被问及“你认为下列因素对保持‘年轻的心’重要程度”时，仅61%认为戒烟非常重要，57%认为恰当运动非常重要，而认为健康饮食、减轻体重、避免非常重要的人数不足50%。　　当然，戒烟和减肥对于保持一颗健康的心脏非常重要。但还有其他的建议也值得我们参考。　　一、参加力所能及的体育锻炼。　　调查表明，平时不爱运动者，其心脏要早衰10─15年，的发病率要高出1─3.5倍。而训练有素的运动员，心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大，一般以运动心跳次数比平时快50%为宜。　　二、避免情绪激动。　　人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。故要做到心平气和，学会宽容，坦然对待一切。　　三、控制好饮食。　　肥胖会招致和，暴饮暴食可诱发和，有些病人，往往是饱进晚餐之故。因此要讲究饮食有节，提倡吃七、八成饱，同时要少吃各种动物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果。　　四、饮食宜清淡。　　食盐过多能使血压上升，使血液粘度提高而增加心脏负担。因此，正常成人每日进盐宜在6～8克，对心脏功能不全的人，进食盐则不宜超3～5克。　　五、增加镁元素的摄入。　　镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁，可导致，及明显的心肌坏死和钙化，故镁元素有&心脏保护神&的美称。　　六、适当吃肉。　　每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过2到3次，吃动物内脏(肝、心等)不超过一次。另外，最好每周食两次海产品，因为海产品不仅含有丰富的钙和钾，能降，而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。　　七、规律生活，避免劳累。　　人体过度劳累不仅有损健康，而且会加重心脏负担。
　　最后，请不要忽略每年给心脏做一次体检。如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。
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老是感觉心脏像被人揪住，痛的难受？当心冠心病找上身！有高血压、糖尿病、抽烟等3项危险因子的人，心肌梗塞发生率是一般人的13倍，不可不防。血压每下降2mmHg，冠心病死亡风险可降7%。【如何锻炼心脏】_养心_心脏_锻炼方法_如何锻炼_注意事项-大众养生网
如何锻炼能让心脏更健康？
别跟我说爱问： 15:28:15关键词：
我是一个比较懒惰的人，不经常运动，导致现在跑几步，就觉得呼吸困难，就想锻炼一下心脏，提高供氧功能，那么如何锻炼能让心脏更健康？
大众养生网小编解答：
心脏是人体的相当的重要的器官，它主要是由肌肉组织组成的，平时的主要作用是使得身体里血液的运输，心脏的好坏直接影响了我们身体的健康程度，因此，就有些人想要锻炼心脏，从而锻炼身体，保持健康，我知道的锻炼方法有以下几个，首先，我们可以每天快走或者是慢跑，提高心脏对血液的运输能力，我们也可以经常憋一憋气，这样也能锻炼心脏，但是凡事不能太过，而且平时还要经常吃蔬菜，水果来补充营养。
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猪心肺的食用方法有很多，可以根据口味进行选择，一般的制作方法有煎炸、烧烤等。猪心肺中含有大量的蛋白质，也含有很多的维生素C等，食用后不仅可以帮助人体补充多种营养，还可以对疾病的防治和器官的保护有一定的作用。猪心肺可以用来帮助心脏病患者进行康复治疗，主要是可以改善心肌和供血等功能，另外还有一定的强壮筋骨和舒缓关节疼痛的效果。
灯心草是一种中药材，平时也可以用来泡茶喝，灯心草泡茶最大的作用就是能帮助清热解脾毒，平时如果有上火或者是肾不好的人可以多用灯心草来泡茶喝，这样能起到一定的缓解作用，另外就是灯心草还能帮助治疗孩子嘴里生疮的症状，如果怕孩子太小不敢用药就可以喝一些灯心草茶，因为灯心草茶中不含有伤害身体的物质，所以孩子是可以喝的，但是灯心草是属于寒性的食物，所以体质偏寒的人最好不要多喝。
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　　现在，患心脏疾病的年轻人越来越多了，为什么这种老年人的常见病会盯上年轻人呢，老年康复医学会心血管专业副主任委员张雅君主任表示，不吃早餐、吸烟、加班熬夜，久坐不动等，尽管你看不到，但事实上，很多生活习惯都会让你的心脏伤痕累累，我们要学会给心脏减压。
　　这些伤心坏习惯你有吗？
　　久坐看电视：看几小时的电视会增加心脏病与中风风险。
　　积压情绪：抑郁、压力和气愤时，你的心脏也会跟着受罪，通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。
　　忽视打鼾：打鼾使血压迅速上升，增加心脏病风险。
　　不用牙线：研究表明，牙龈疾病和心脏病呈现关联性，治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
　　不喜欢与人交流：孤独会伤害心脏，与家人、朋友关系好的人心脏更健康。
　　运动不规律：运动不规律对心脏最不利，经常性、持续稳定的锻炼才会健康心脏。
　　嗜烟酗酒：酒精过量会升高血压，增加心衰风险。吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成，致使心脏动脉阻塞。
　　吃得过饱：肥胖是心脏病的风险因素，可通过少食、健康饮食等方法控制体重。
　　自我忽视：不要过分相信自己的健康，科学的指标最能说明问题，三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。
　　爱吃红肉：研究发现，诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。
　　拖延就医：55岁后，90%的人都会出现高血压等症状，所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。
　　忘记吃药：高血压是个“无声的杀手”，自我感觉良好可不是停药的依据。
　　不吃果蔬：有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外，还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。
　　轻视异常：如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适，那就要赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。
　　口味太重：太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。
　　跷二郎腿伤心脏：研究发现，跷二郎腿的坐姿容易增加髋关节压力，甚至会增加血栓危险
　　定期给心脏做个保养
　　红黄绿白黑搭配好：红指葡萄酒，每日50D100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等，每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5D10克。每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。
　　喝三杯“安全水”：第一杯是在睡前半小时喝的凉开水；由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时；第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。
　　坚果是心脏的最佳零食：有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20―25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
　　多点幽默感：研究发现，心脏病患者比较没有幽默感，或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事，也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
　　带计步器快走：人在快走时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。
　　深蹲起是最好的“心脏操”：动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。
　　张雅君主任表示，我们日常生活中一定要养成良好的生活习惯，定期给心脏减压，别让你的心脏太累了。如果心脏累了，会通过各种方式告诉你：做一些轻微活动或仅仅是安静地待着，也会感觉呼吸短促，这可能是左心功能不全的表现；天气明明很好，左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛，这可能是冠心病的表现；鼻子硬邦邦的，表明心脏脂肪累积太多；中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全的表现，我们一定要警惕心脏发出的信号，早点采取应对措施，防患于未然。
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中国首家从事心胸疾病诊疗的三级专科医院，上海市医保定点医院...一个月如何让心脏更健康
核心提示：在下个月实践这些健康习惯，每周一项——如多吃蔬菜，睡久一点。每周改进一点，你会逐渐感到生活一天天变得积极起来。
　　对健康生活做调整的就是坚持循序渐进。按照指南，在下个月实践这些健康习惯，每周一项——如多吃蔬菜，睡久一点。每周改进一点，你会逐渐感到生活一天天变得积极起来。　　一个月让心脏更健康　　第一周：每天吃5~9份水果和蔬菜　　果蔬里所含的丰富抗氧化物有助于降低心脏疾病的风险，一份比你想象得小很多。“一份水果或蔬菜大概只有棒球那么大，”洛杉矶Cedars-Sinai医学中心，女性的医学主管Noel Bairey Merz博士说道。要满足一天所需，试试在早餐燕麦里或烙饼里加入和浆果，正餐里多加蔬菜。　　每周有一天晚餐吃素也是个很好的办法。做一餐以蔬菜为主的美食，可以是炒菜或蔬菜汤，Mayo女性心脏诊所的主管Sharonne N. Hayes博士建议到。你还可以吃上一把豆子或鹰嘴豆，研究显示他们能降低患的风险。吃甜点时，试试烤苹果加上肉桂和葡萄干、水果沙拉，用它们来代替饼干。　　第二周：带上计步器　　这对保持为保护心脏所需的运动量是至关重要的。理想的的量是，每天10，000步（大约等于走了5英里），别被这个数字吓到。即使你在或者在家带孩子，你每天大概就会走至少步。　　计步器不但能帮你记下步数，而且还有助于鼓励你运动。斯坦福大学2007年的一篇对26项研究进行的回顾发现，使用计步器的人们要比那些不使用的多走大约2500步。他们还报道，每项研究结束的时候，带计步器的人们体重减少，血压降低，很有可能就是因为活动量的增加。　　第三周：睡眠放在第一位　　制定睡眠时间表，并牢牢遵循：睡眠不足会导致、，以及其他危险因素，会增加炎症反应（这是导致心脏疾病的一个重要因素），纽约North Shore-LIJ 健康系统的内部官员Jennifer Mieres博士说道。得不到充足的睡眠会改变身体的激素水平和生物节律，这会让你有患代谢征的危险（代谢综合征是一组会增加心脏疾病风险的因素，包括升高空腹血糖、增加腹部脂肪、增加三酸酯、降低高密度，以及升高血压。），Hayes如是说道。　　每晚要保证7~9个小时的睡眠。如果不能马上做到，最好坚持每天都比前一晚早睡10分钟，慢慢地你就能达到目标了。
　　第四周：每天做一件减压的活动　　“当你慢慢感到压力增多，你的身体已经偷偷地提升了压力激素水平（和皮质醇，他们会升高血压），”马萨诸塞总医院心脏中心Corrigan女性心脏健康项目的协办人Melissa Wood博士说道。“同时，这些激素也更容易让你的腰围增加，这也是心脏疾病的另一个危险因素。有压力的女性通常都会有一些不良的健康习惯。”　　减压最好的办法是什么呢？社会支持，纽约大学女性心脏项目的医学主管Nieca Goldberg 博士答道。一项调查了15000名男性和女性的研究中发现，社会关系良好的人群（如，参加教会、俱乐部或者学生家长会，以及有很多朋友和亲戚支持的人）通常都拥有较低的患心脏病风险。
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5月2日，经过4小时生死竞速“接力赛”，21岁广西男子叶劲捐献的心脏到达北京安贞医院手术室，晚上11点多，这颗心在12岁男孩小包的身体上开始跳动。昨天下午，记者从安贞医院了解到，小包生命体征一切正常，已经从麻醉中清醒。据介绍，目前心脏移植手术对于终末期心力衰竭患者仍是唯一有效的治疗手段。本站已经通过实名认证，所有内容由靳宏光大夫本人发表
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如何使心脏更健康？
全网发布： 16:14
&&&建议大家注意事项可包括：&控制体重&研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有的病人比没有的病人冠心病患病率增加1倍。&戒烟&烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。&戒酒&美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。&改善生活环境&污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。&避免拥挤&避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。&合理饮食&应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、和都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。&适量运动&积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。&规律生活&养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
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