181@365&关于深蹲，为什么大腿酸，屁股却没感觉&豆瓣转~
1.为什么大腿酸，屁股却没感觉。
首先，很多姑娘以前没有锻炼的基础，一开始就来做深蹲，确实很难找到深蹲动作的感觉。
这是因为臀部的肌肉在平时的日常生活中是不容易锻炼到的，但大腿肌肉由于行走的缘故，要比臀部肌肉强健得多。而深蹲动作是一个复合动作，大腿肌群、小腿肌群，臀部肌群等都会同时发力，由于臀部肌肉太弱，所以自然大腿肌肉就起了大部分作用。
这很容易理解，简单的说，就是因为臀部肌肉太弱，大腿肌群较强，而你又要完成这个动作，所以自然而然的，只能靠大腿肌群顶上，从而完成深蹲动作。
这个问题在所有的复合健身动作中都有，特别是对于新手，经常练胸肌练到三头肌上了，也是同样的问题：手臂肌群强，胸肌弱，所以练完胸肌无感，手暴酸。
那么要如何解决这个问题呢？
其实还真有，这就是健身要领中的“动念一致”原则。即：锻炼哪里的肌肉，就把注意力全程集中在那一块肌肉上，感受肌肉的收缩。p.s.健身房里很多人喜欢对着镜子练就是因为这样。
当然这只是理论，很多没有锻炼基础的姑娘可能连屁股上的肌肉都感受不到，更无从控制了。
这里我可以给大家一个简单易学的小技巧：
试着坐在椅子上，然后起身，在屁股即将离开椅子，而大腿还没来得及发力一刹那，就是完全由臀部肌肉发力的状态了。
大家可以感受一下，很简单。臀部完全是紧绷的，而大腿是松弛的。多试几次，你们就能体会得到臀部肌肉发力是什么状态了。
然后保持住这种状态，去完成你的深蹲动作吧。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
　　不深蹲，无翘臀。这是我们以前信奉的原则。可很多人怎么练臀也翘不起来，是什么原因？
　　大多数人练完深蹲的第一反应都是腿酸或腿粗，而非翘臀。又是什么原因？
　　首先，我们来确定，为什么要练臀部：
　　1.臀部是性感的标志，无论男女。
　　2.臀部的挺拔可以让双腿看起来更修长。
　　3.减少腰背疼痛和膝关节疼痛。
　　4.屁股翘了，腹部的脂肪才能减少。
　　5.从风水的角度讲-聚财。
　　6.对当官的人来讲，直接影响官运。
　　7.梨形身材的女性，往往好事刁钻。
　　那么，为什么臀部练不起来或不容易练呢？
　　1.久坐
　　长期久坐，导致臀部过紧，尤其是臀上部；大腿前侧也变得过紧。人体会有一个习惯，就是会率先调动紧张部位的肌肉。在久坐的状态下，腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的，从而无法从深蹲中很好地找寻臀部的感觉，大多数人都是腿酸而非臀部。而且做的越重，腿前侧就压力越大。
　　2.足弓无力
　　因为人的行走及运动时间变少，导致很多人的足弓力量下降。你会问，足弓有什么用处？简单来说，足弓是用来支撑人体的，从解剖学得角度看，足弓连接着臀部的深层肌肉，也就是臀部的稳定肌，当你的大脚趾发力下压时，臀部的深层肌肉才能发上力。
　　3.肌肉募集次序不对
　　因为平时运动过少，所以导致很多人不会正确的发力。
　　4.关节活动
　　在观察深蹲动作的过程中我们发现，很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。80%的人是先做膝关节弯曲，再做髋关节，膝关节先动，一定先调动大腿的肌肉，而非臀部。所以就腿粗而非臀部。
　　5.腰椎曲度变直
　　这是最看恐怖的，我们正常的腰部是有生理弯曲向前的。但由于大家久坐，导致腰部向后弓起。从而腹部两侧堆积脂肪，臀部的上部很难锻炼到。
　　6.肋骨外翻
　　这是最容易忽略的问题，肋骨外翻不被重视，就连非常注重体态的普拉提教练中，也只有10%的人会注意肋骨下沉。殊不知，在深蹲中肋骨外翻会直接将作用力于腰部，而非臀部。
　　7.抬头
　　以前练健美时，同伴经常说，深蹲起不来的时候就抬头。果然是能起来了，但我们一抬头，用的则是腰部的力量，因为颈部肌肉和腰部肌肉是相连的，一抬头，腰跟着也收紧了。所以虽然起来了，但练到的则是腰部的肌肉而非臀部。
　　8.膝关节内扣或打开
　　在做深蹲时，女性习惯膝关节内扣；男性习惯膝关节打开做练习。这样力量又都集中在了腿上，而非臀部。
　　9.下蹲时，落下过快
　　臀部很重要的训练是要在缓慢下蹲时完成的。而大家训练时多是注重起来，而非缓慢控制下降，这样就丧失了臀大肌离心收缩的功能锻炼。
　　正确的深蹲才会练就美丽而性感的臀部。我们不是靠重量和次数取胜，而是靠动作的质量。
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