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如何倒时差？
全网发布： 10:21
倒时差是向东或向西长途飞行后要面临的问题，下面我们来学习这方面的知识。一、什么是时差反应？时差反应是指向东或向西飞越数个时区以后产生的睡眠问题、疲倦或其他症状。飞越时区的越多，时差反应就越强烈。一般来说时差反应会自发逐渐消失。但这个过程往往需要数天时间，飞越的时区越多，自发适应的时间就越长。二、时差反应有哪些症状？睡眠障碍症状，如入睡困难或睡眠维持困难；白天感到疲倦，嗜睡；难以清晰的思考问题，注意力不集中，参与社会活动的能力下降；消化系统症状，如胃部不适，等；恶心感，或跟平常相比，精力缺乏。三、是否要看医生？如果你以前有过严重的时差反应，出行之前可以咨询睡眠专科医生或其他相关医生，他可以为你提供相应的建议，以避免严重的时差反应。四、我该如何避免时差反应？在特定时间里睡觉，在特定的时间里保持觉醒。这将有助于你适应新的时区。如果向西飞，最好坚持到天黑再睡觉。如果向东飞，早上天亮后及时起床，下午尽量呆在室外，到天黑再睡觉。按照新时区的时间来安排进食，而不是按照原来的时区。安排适当的体育锻炼，但最好不要在睡觉前锻炼。五、有什么药物或保健品来帮助度过时差反应吗？有。一种叫做“褪黑素”的药物可以帮助度过时差反应。褪黑素是一种由脑内的松果体产生的激素，补充褪黑素对克服时差反应有用。对大部分国家来说，褪黑素是一种非处方药，即不需要通过医生的处方就可以买到。一般在天黑后服用褪黑素，大约在上床睡觉前半小时服用。服用褪黑素前最好咨询医生，医生会判断褪黑素对你是否安全。如果你正在服用华法林（一种抗凝药）或抗药，褪黑素可能不安全。这个时候要把你所有正在使用的药物，包括非处方药，告诉你的医生。服用褪黑素的方式取决于你向西飞还是向东飞（见下表）。一般来说，你在新时区服用褪黑素4个晚上就能帮助度过时差反应了。目前的证据只能证明褪黑素对成人有用，对小孩是否有用还没有证据。服用褪黑素期间不要饮酒。六、褪黑素是否有副作用？少数人服用褪黑素后会产生副作用。常见副作用如下：白天嗜睡头晕头昏，或头脑不清醒感食欲下降，恶心或其他胃部症状。表：克服时差反应的策略总结向东飞向西飞出发前出发前数天之内，努力把上床时间提前1-2小时出发前数天之内，努力把上床时间推迟1-2小时在飞机上时目的地睡眠时间前30分钟，服用褪黑素不需要服用褪黑素饮水要足够尽量不要摄入咖啡和酒精努力按照目的地时间在安排睡眠到达目的地后按照目的地时间来安排进食适当体育锻炼经过一个晚上的飞行，如果在飞机上睡眠时间明显不足，可以适当小睡，小睡时间不要超过半小时在白天的前半天，饮用咖啡使白天保持清醒按照目的地的作息时间来生活，对夜间入睡困难有一定心理准备按照目的地的作息时间来生活，对早醒或睡眠维持困难有一定的心理准备早晨要有充足的阳光照射早上走到室外观光下午尽可能呆在室外晚上避免明亮的光照早晨避免明亮的光照傍晚去观光晚上让自己暴露在明亮的光照下按照目的地作息时间，上床前半小时服用褪黑素，共4个晚上按照目的地作息时间，上床前半小时服用褪黑素，共4个晚上如果确实有明显入睡困难或睡眠维持困难，可使用短效的镇静催眠药本文系张力三医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
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神经内科分类问答表现/时差病
时差病不少赴海外旅行归来的人们还需要“倒时差”，却又要立刻投身正常工作；或有的需要经常飞来飞去地出国，经过长途旅行到达异地之后，常产生白天精神萎靡不振，晚上异常兴奋，久久不能入睡的感觉。这便是长途旅行前后起止两地引起的与人体内生物钟不适应的“时差病”。
原因/时差病
正常情况下，人们日常生活工作中各种活动均受体内严格控制，并与外界时间相互协调。如半夜至凌晨，人体各部的功能处于最低潮；上午10时，人的注意力和记忆力达到高峰；下午6点左右，人的体力和耐力达到最高水平。然而这种协调关系一旦发生错乱，便会发生“时差病”。
预防方法/时差病
科学控制饮食时差病影响工作虽然大多数情况下由光线决定的昼夜生&理节奏控制着我们的身体，科学家发现当食物短缺的时候，“进食钟”就会掌控我们的身体。所以，这一发现可以帮助人们通过调整饮食来消除人类的时差感。正常情况下，由于人体的生物钟每天只能调整一小点，一般人都需要大约一周的时间适应新的时区。但通过改变进食时间，旅行者可以拨快人体内的第二时钟，从而更快&地适应新的时区。比如说保持16个小时不进食就足以启动这个新时钟。所以，在长途旅行的飞机上要避免吃任何食物，等到落地后立即开始进食，这种做法就有助&于人们调整时差。科学家为用饮食预防时差病设计了更为完善、具体的方法：在乘机前第一天和第三天，多吃含蛋白质的奶类食物，而早、午餐应吃肉类，晚餐则食用高碳水化合物食品，可挑选一些淀粉类食物或甜食，如奶油蛋糕、巧克&力、面条、土豆等，在临睡前半小时最好能再吃一次甜点或喝一杯糖水，使人尽快入眠。在上机前第二天和上机当天，就要少吃东西，热量最好少于700卡路里。&机上多饮水和避免多饮酒对此也有帮助。抵达后的早餐，应多吃含高食物。 多晒太阳英国科学家发现，到达目的地后有意识地多晒太阳，倒时差的时间可望大大缩短。这是因为阳光可帮助人体加速重新调整“生物钟”，以便适应当地的昼夜节奏。专家认为，即便是阴雨天气，多在户外的自然光线下活动也有一定的效果。晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动，到达目的地之后，则任何时间都可以接触阳光。当然，晒太阳时最好涂上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。补充“小分子化合物”瑞士科学家宣布，他们找到一种新方法，可有效调节“睡眠钟”，让人随时随地自然地进入睡眠状态，而且醒后精神饱满。他们发现了左右哺乳动物睡眠周期的主要元素：产生于下丘脑的一种食欲激素。当这种激素“涨潮”时，人就会精神奕奕，而当它“退潮”了，则睡意袭来，跟有规律的潮汐十分相似。据此他们成功地合成了一种“小分子化合物”，可在人体内垒起一道临时的“防汛墙”：即使食欲激素正处于高潮期，人体会误以为激素已经“退潮”，立刻睡意汹涌。据报道，瑞士某制药公司已准备推出含此“小分子化合物”的新药。其主要功能是帮助“空中飞人”临时建立起新的睡眠周期。坚持运动众所周知，运动能增强人的抵抗力，很多人却不知道运动也是“倒时差”的良方。在作洲际飞行之前一个月，我们就应该坚持每天定时定量地运动。这样不仅能够有效地应对时差带来的不适，还能减少旅途颠簸带来的疲劳，同时还能通过增强自身抵抗力与机体免疫力的方式，减少旅行途中或旅行之后罹患等疾患的可能。不过出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球、超长距离越野跑等剧烈运动，以慢跑、快速步行、游泳、等更为适宜。
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贡献光荣榜白血病为何出现发烧的症状？
来源：健康一线日
白血病为何出现发烧的症状？白血病患者经常出现发烧的症状，这是因为白血病患者由于疾病的原因身体出现了各种的炎症，而为了抵消这些炎症，白血病患者的免疫系统会做出一些反应，此时患者就会出现发烧的症状，这种症状属于不规律的发烧，那么这到底是什么情况呢？
据流行病学资料统计，在中国，白血病的自然发病率为十万分之四，每年新增病例4万，40%是儿童，其中以2~7岁者居多。患儿中像威威这样，以发热为首发症状的占一半以上。由于骨髓内白血病细胞异常增生，逐渐&吃掉&正常的白细胞，造成免疫力下降，因此，患儿容易发生感染，出现发热。
白血病发热的特点是反反复复而又不规则。有的时候温度是低热，有的则是高热，让人难以预测和揣摩，对于非医生的父母来说确实是束手无策。在此提醒家长，当孩子出现反复不规则发热时，最好不要随意使用退热药，以免掩盖病情。带孩子及时就医，查出病因，方为上策。（实习编辑：王凌）
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