你患上了“晚睡强迫症”吗？_新浪新闻
　　@孙哥：为什么睡觉前总喜欢玩手机，怎样才能早睡呢？
　　这种症状在城市新新人类中非常普遍，心理学中称之为“晚睡强迫症”。说到底，还是因为自制力不够强大，或者你不够困。
　　尽管你知道该睡觉了，你也确实有点困，就算你已经躺在舒适的床上，明天早晨还得按时上班，但你还是忍不住刷几条微博，查看朋友圈的动态，玩玩新下载的小游戏&&睡觉是多么无趣的事情，哪里有24小时无休的网络世界那样吸引人？
　　去年6月发表在《心理学前沿》杂志上的一篇论文中，来自荷兰乌德勒支大学的克罗西教授（Floor Kroese）将晚睡强迫症定义为，“即使外部环境并未造成阻碍，却无法在约定时间上床睡觉的行为”。这篇论文说，晚睡强迫症是拖延症的一种，跟日常的拖延症和自制力缺乏有很大关系。同时，患有晚睡强迫症的人有84%存在睡眠不足的情况。
　　夜猫子们确实有点身不由己，因为困倦时人的自制力也处于低下状态。既然如此，趁你还清醒的时候就为自己设定好睡眠程序吧。一种最为简单粗暴的理论认为，之所以睡不着就是因为你还不够困，当然前提是你没有失眠症。相应的解决办法，就是迫使自己早起，闹钟一响必须起床，白天再困再头痛也只能在沙发上打个盹儿，绝不允许上床。坚持早起不出一个礼拜，相信你就会迫不及待地早早上床。
　　你还需要营造一个适宜入睡的环境，灯光不宜太强，环境分贝数不宜过高，点上香氛也好冲个热水澡也好，都按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松，挑一本合适的睡眠读物，悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠，比如说大部头专业书籍，以及艰深的文艺著作，不信可以试试钱钟书的《管锥编》。
　　此外非常重要的一点是，上床之后最好远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。根据2014年12月发表在《美国科学院院报》上的论文，入睡之前看iPad的人，褪黑素分泌比阅读纸质书的人减少了55%，睡眠周期则推迟了一个半小时以上。褪黑素是与人的昼夜节律相关的激素，如果分泌不足会导致入睡困难，并且缩短深度睡眠时间。长期睡眠紊乱、更年期以及倒时差的人群有可能存在褪黑素缺乏的情况，睡前补充一点褪黑素也可以提高睡眠质量。
　　如果以上这些都不奏效，你还可以拿缺乏睡眠的可怕后果警示一下自己，比如记忆力衰退、内分泌失调、心脏病、肥胖甚至潜在的车祸风险。如果哪天做到了早睡早起，也不妨给自己一点小小的奖励。你会爱上那些神清气爽的早晨的。
　　本期由猫乱解答。猫乱，多才多艺理科女，加州大学高材生，现旅居美国。
　　只要你问，我们就会给出尽量靠谱的解答。想提什么问题，欢迎随时微信南都周刊。　　（原标题：你患上了“晚睡强迫症”吗？）
全国人大代表、山东济宁市市长梅永红近日接受采访时讲了一个故事：中组部曾来济宁调研干部制度，他向来调研的人提出一个问题：“你们凭什么这么相信我？”他认为，人是感情动物，是有私欲的，把人放到一个位置上，赋予他一个无边的权力，这是非常危险的。
什么是“绿林”？就是无视法律，不要规矩，杀人放火受招安。但这个破坏旧体制的过程，伴随的是日渐庞大的任性权力。权力就像一把双刃剑一样，你赋予它更多的自由，带来的可能是推动社会的变革，但也很可能带来的是尾大不掉的恶瘤。
作为县委书记和县长收入，公众在意的，并非是工资收入的高低，而是灰色收入以及特权和福利等问题。
目前在日本年满50岁却仍未结婚的男性约占人口总数的20%，女性约占11%。根据日本国立社会保障•人口问题研究所的预测，到了2030年，日本50岁仍未婚的男性将达到30%，女性则将达到23%。&&你听过“晚睡强迫症”吗？白天太忙，很多市民都特别珍惜晚上的自由时间，用来玩手机、看电视、打电脑游戏……不知不觉，就养成了非要熬到困得不行才上床睡觉的坏习惯。对此，医生指出，熬夜就是对身体健康的挑战，建议有“晚睡强迫症”的市民首先应从主观上认定这种行为有害，其次坚决要求自己调整作息习惯，尽快培养出健康的作息习惯。&&市民阿辉在海珠区上班，不知道从什么时候开始，他养成了晚睡的习惯，对此他很苦恼，“好多年了，反正就在床上玩手机之类的，就是不睡觉”。即便偶尔晚上在外面和朋友聚会，回家已是深夜，他还是要熬上一段时间才睡，“最晚的时候凌晨4点才睡觉，我想我是得了强迫症”。&&武警医院心理科副主任王晓丽指出，现代都市生活中，很多人都有阿辉这样的苦恼，“白天自由时间少，晚上的时间就显得更加珍贵了”。其实，“晚睡强迫症”并非医学术语，只是对晚上喜欢熬夜的群体现象的统称，这实际上是一种成瘾行为，“就好像网瘾、酒瘾一样，人在这里面得到了某种满足，所以他会依赖这种感觉”。&&据王晓丽介绍，睡眠不足严重危害身体健康，一方面，身体消耗得不到补充，另一方面，由于激素合成不足，会造成体内环境失调。“睡得不好，情绪、行为都会受到影响。”她提醒有“晚睡强迫症”的市民，首先要从态度上认定这是种有害行为。其次，采取喝一杯热牛奶、洗一个热水澡等方式来取代强迫性不睡。平日注意加强运动，也有助于养成健康的作息。&&告别“晚睡强迫症”的几种办法&&1.&&深夜不想睡觉时，从心理上明确自己要健康的想法，让自己接受“晚睡是不对的”想法。&&2.&&选择助眠方式&&将注意力从强迫不睡的症状上转移开，即使是几分钟也行，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助自己睡觉的事情都可以。&&3.&&平日规律运动&&加强运动，白天保持规律性的健康运动，对于身体机能的调节有重要作用。到点运动，到点睡觉，长此以往，坚持半个月左右，健康的作息生物钟就慢慢建立起来了。&&4.&&寻求家人帮助&&有晚睡强迫症的市民很可能自律性比较差，因此，不妨寻求家人的帮助。家人可在适当的时候干预进去，例如强行关灯、收手机，安抚当事人情绪，帮助其尽早进入睡眠状态。
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总喜欢晚睡也是一种病 你有“晚睡强迫症”吗？
　　还不到2点呢
　　再看会电影！！
　　刷刷微博吧~
　　聊个QQ也不错~
　　“无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……没什么事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床……神啊，救救我吧!该死的晚睡强迫症！”近日，此条微博被大量转发，不少网友大呼：这活脱脱就是自己的写照啊！
　　“晚睡一族”中，确有强迫症患者，但多是“不良晚睡习惯”而已。如何走出晚睡怪圈？症结不同，走出的方式不同，先分分清哦！
　　采访专家：南京市心理危机干预中心主任 张纯
　　1 不知不觉得了“晚睡强迫症”
　　个案1：有一位女教师，每天能收到二三十条来自学校和学生家长的短信，即使放学回家，也会即时处理。晚十点后，知道不会再有新的信息发来了，应该睡觉了，但她仍逼迫自己保持清醒，握着手机，不断地查看是否有新的短信。夜深了，决心睡了，但手指却仍点向了手机视频??????三四年来，天天如此，痛苦至极。
　　个案2：有位派出所所长，前年调离郊区辖区进了城。但他每晚仍要驱车一个多小时到原辖区，他明知道自己已调离，不应该再过去，可是“不去很难过”；但“去了更难过”，深夜回城路上，他又累又乏，真想狠狠地抽自己；第二天夜幕降临，他又驱车出了城??????
　　这两位，是真的“晚睡强迫症”患者。
　　何为强迫症？
　　是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。
　　如，女教师的不停翻看手机；老所长的天天驱车出城。他们自己也认为没有意义，并感到不快，甚至痛苦，因此试图抵抗，但却不能奏效！
　　他们为何会如此？
　　强迫症患者的人格特点，是“完美主义倾向”。如个案中的女教师和老所长，都是想把自己的工作做得尽善尽美的人。
　　心理学发现，强迫症的主导症状是――焦虑。
　　要求尽善尽美，但难以尽善尽美，自然会产生焦虑情绪。如，女教师不停地翻看手机，生怕贻误工作；老所长天天驱车出城，生怕辖区出事。其行为，均是他们内心十分焦虑的表现。
　　强迫症状，有着“我不该这么做，但还是要这么做”的“强迫与反强迫”的矛盾冲突，内心有着“不做难受，做了更难受”的苦感和痛感。
　　如女教师，知道深夜不会再有什么信息发来了，应该睡觉了，但就是强迫自己清醒，不停地去翻看手机；老所长知道自己已调离了，不该再出城了，但仍会驱车而去。
　　患者为何会有如此偏离社会常模的行为？
　　原因是，在持续焦虑情绪的作用下，患者大脑中在神经细胞间传递信息的邮差――神经递质失衡了，造成神经-内分泌系统功能紊乱了，从而就会出现各种强迫症状。
　　强迫症，已超越了心理问题的范畴，属于轻的精神疾病。
　　何为晚睡强迫症？
　　患有此症的人，自己意识到该睡觉了，但找出各种理由不睡觉，担心、害怕“万一睡着了发生什么事情怎么办？”
　　如女教师的“生怕遗漏信息而出事”；老所长的“生怕辖区会出事”。
　　晚睡强迫症，是强迫性神经症的一种表现。
【编辑:王安宁】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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原标题：出现晚睡强迫症怎么办 4大食疗助你安心入睡
　　什么是晚睡强迫症？晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。假如你有下列现象就说明你已经得了晚睡强迫症了：1、白天忙着工作，晚上忙着放松，睡觉时间不够；2、晚上12点之后总是生龙活虎不想睡觉，在晚上12点之前总是很困提不起精神来；3、“夜猫”习性吞噬都市人的健康。专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
　　晚睡强迫症跟什么有关
　　一、对白天生活的无声抗议。
　　晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；
　　二、对睡眠的认识形成了习惯性误区。
　　强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
　　三、是强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
　　做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。
(责编：蔡熊更、许晓华)
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来源：新华报业网-扬子晚报
作者：李兰陵
原标题 [总是“喜欢”晚睡　也是一种病]
&&& 还不到2点呢！
　　再看会电影！！
　　刷刷微博吧~
　　聊个QQ也不错~
　　“无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会&&没什么事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床&&神啊，救救我吧!该死的晚睡强迫症！”近日，此条微博被大量转发，不少网友大呼：这活脱脱就是自己的写照啊！
　　“晚睡一族”中，确有强迫症患者，但多是“不良晚睡习惯”而已。如何走出晚睡怪圈？症结不同，走出的方式不同，先分分清哦！
　　采访专家：南京市心理危机干预中心主任 张纯
　　本版采写：李兰陵
　　1 不知不觉得了“晚睡强迫症”
　　个案1：有一位女教师，每天能收到二三十条来自学校和学生家长的短信，即使放学回家，也会即时处理。晚十点后，知道不会再有新的信息发来了，应该睡觉了，但她仍逼迫自己保持清醒，握着手机，不断地查看是否有新的短信。夜深了，决心睡了，但手指却仍点向了手机视频??????三四年来，天天如此，痛苦至极。
　　个案2：有位派出所所长，前年调离郊区辖区进了城。但他每晚仍要驱车一个多小时到原辖区，他明知道自己已调离，不应该再过去，可是“不去很难过”；但“去了更难过”，深夜回城路上，他又累又乏，真想狠狠地抽自己；第二天夜幕降临，他又驱车出了城??????
　　这两位，是真的“晚睡强迫症”患者。
　　何为强迫症？
　　是一组以强迫症状（主要包括强迫观念和强迫行为）为主要临床表现的神经症。
　　如，女教师的不停翻看手机；老所长的天天驱车出城。他们自己也认为没有意义，并感到不快，甚至痛苦，因此试图抵抗，但却不能奏效！
　　他们为何会如此？
　　强迫症患者的人格特点，是“完美主义倾向”。如个案中的女教师和老所长，都是想把自己的工作做得尽善尽美的人。
　　心理学发现，强迫症的主导症状是焦虑。
　　要求尽善尽美，但难以尽善尽美，自然会产生焦虑情绪。如，女教师不停地翻看手机，生怕贻误工作；老所长天天驱车出城，生怕辖区出事。其行为，均是他们内心十分焦虑的表现。
　　强迫症状，有着“我不该这么做，但还是要这么做”的“强迫与反强迫”的矛盾冲突，内心有着“不做难受，做了更难受”的苦感和痛感。
　　如女教师，知道深夜不会再有什么信息发来了，应该睡觉了，但就是强迫自己清醒，不停地去翻看手机；老所长知道自己已调离了，不该再出城了，但仍会驱车而去。
　　患者为何会有如此偏离社会常模的行为？
　　原因是，在持续焦虑情绪的作用下，患者大脑中在神经细胞间传递信息的邮差神经递质失衡了，造成神经-内分泌系统功能紊乱了，从而就会出现各种强迫症状。
　　强迫症，已超越了心理问题的范畴，属于轻的精神疾病。
　　何为晚睡强迫症？
　　患有此症的人，自己意识到该睡觉了，但找出各种理由不睡觉，担心、害怕“万一睡着了发生什么事情怎么办？”
　　如女教师的“生怕遗漏信息而出事”；老所长的“生怕辖区会出事”。
　　晚睡强迫症，是强迫性神经症的一种表现。
　　2 诊断强迫症有两个要素
　　个案3：有位家在外地的小白领，新婚后住进了老丈人家。退休前是处座的老丈人，把扶持新女婿升职为己任，只要女婿下班回家，他就会抓紧时间向其倾倒职场经验。女婿本已很累了，再听老丈人唠叨，异常烦躁，但又不好说什么，因此，每晚一听完唠叨，立刻躲进狭小的书房，在电脑上打游戏、刷微博。夜渐深，他内心十分自责，认为新婚燕尔，如此冷落妻子，十分不应该；但因潜意识里已将对老丈人的不满，迁延到其女儿身上，又感到如此冷落妻子，是她“罪”有应得。两个月下来，他夜夜都是如此纠结痛苦地玩着电脑，直到凌晨??????
　　他是不是“晚睡强迫症”患者呢？
　　心理学定义的“强迫症”必须有两个要素：一个是本人知道“我不应该这么做，但还是要这么做，不这样做我很难受，这样做了我更难受”；第二个是时间要超过三个月。
　　这位小白领，“知道不陪新娘子而玩电脑不好”，但“就是要玩电脑”，他有着“强迫与反强迫”的症状，有着道德冲突的苦感和痛感。
　　但是他的行为才延续了两个月，其焦虑情绪持续的时间，还不足以改变其大脑。
　　因此说，他有“强迫行为”，但还没有发展到“神经症”的阶段，他只是“晚睡强迫”而已。
　　3 更多的是“不良晚睡习惯”
　　个案4有位年轻的建筑公司设计员“我搞设计需要安静地思考总觉得白天无法工作”“我通常晚上工作到凌晨两三点还常常熬通宵晚上撑不住了就狂喝红牛或浓咖啡第二天起不来常常迟到被扣工资”
　　“我也想尽快把工作完成可以早点睡觉但晚上一打开电脑就不想碰工作直到困得不行了才逼得自己非把事情做完后再睡”“尽管工作等到第二天再做也可以但我总觉得这个时候能把事情做好很有成就感所以总是强迫自己晚睡来工作”
　　个案5有位小白领从大一开始就成了夜猫子不到凌晨1点不睡觉“我一回到寝室就想放松看网页听歌不知不觉就到了凌晨”后果是白天没有精神喝了浓咖啡也集中不了注意力考研学习效率相当低
　　现在工作已三年多了为了上班不迟到“自己也曾经试过早早上床但睡下后总想着时间就这么溜走了很可惜哪怕躺在床上玩手机也要挨到凌晨1点多才睡”
　　凌晨1点30分他更新了一条微博“神啊救救我吧!该死的晚睡强迫症说好的早睡哪去了”
　　个案4与个案5的情景是不是太普遍了他们算不算心理学定义的“强迫症”呢
　　上面说过“强迫症的主导症状是焦虑”个案1个案2个案3的“晚睡”都有着矛盾纠结的痛感和苦感那个案4和个案5呢
　　个案4和个案5虽然也有“晚睡-迟到-扣工资”的焦虑但其“主导情绪”却是个案4 “每逢做好事后都有种成就感”她“晚睡”的结果是快乐个案5的“晚睡”是“看网页听歌玩手机”是对白天紧张的放松也是很快乐的
　　因此说个案4和个案5甚至连个案3的“晚睡强迫”都算不上只能算是“不良晚睡习惯”
　　4 都是人格弱点惹的祸
　　面对压力，不同的人格特性，会产生不同的问题，因此，若想走出伤人的“晚睡怪圈”，不同的人，有不同的方法。
　　晚睡强迫症
　　人格：完美主义。
　　“完美”的形成，是在儿时，“母爱”或“父爱”的缺失，让其产生不了安全感，潜意识里，因为对自己缺乏信心，希望做得尽善尽美，以获取“母爱”或“父爱”，或别人的认可，让自己有安全感。
　　临床发现，70%的强迫症病人，有强迫性人格障碍。
　　方法：接受心理治疗，修复儿时创伤，整合新的有亲密感的人际关系，建立安全感，减缓焦虑情绪。
　　因大脑已发生病理性变化，必须接受医学治疗！
　　晚睡强迫
　　人格：要求完美，内向。
　　方法：“持续压力”，是“完美主义者”患强迫症的诱发因素。这类人一定要有及时渲泄压力的意识。
　　如个案3中的小白领，如果能畅通渲泄压力的渠道，和老丈人沟通好，让其不再向自己施加压力，压力没有了，其“强迫行为”自然也就解除了。
　　不良晚睡习惯
　　人格：随性，意志薄弱。
　　做任何一件事情，神经流都会在我们的神经系统中留下或深或浅的痕迹。如果我们意志薄弱，随性地天天晚睡，“晚睡”的痕迹便会越来越深，以至到一定程度后，一到晚上，神经流将会自然而然地顺着这条痕迹，来引导神经系统做出同样的行动，让我们晚睡。并让人“想改掉晚睡的毛病，可实在太难！”
　　方法： 1）像个案4那样有“拖延症”的，白天提高工作效率，降低晚上工作几率；2）认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示；3）循序渐进地改变作息习惯，睡前避免观看或收听刺激的影视、音乐等。
　　别晚睡哦，那样可导致癌症等心身性疾病！
(责任编辑：孙铭蔚)
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