我大一入校体检实际175 左右。&br&「穿了高底鞋，测的177」&br&&br& 毕业体检180
左右&br&差不多长5公分。。&br&&br&貌似可以勉强作答。&br&&br&&br&———————手动混隔————————&br&11月8日更新《生活规律的方法》&br&11月9日更新《饮食均衡的方法》&br&11月10日更新《体育锻炼的方法》&br&11月14日更新《心理》&br&11月20日更新《误区》&br&&br&总结：多运动，注意饮食，日常作息。不要吃激素药。&br&完事了，结果我说了这么多，&br&其实这个总结每个人都清楚。&br&但怎么实施，怎么去做，很多人找不准方法，&br&于是就计划搁浅。。。&br&我帮大家寻找方法(?????????) &br&&br&&br&目录：&br&一，答主黑历史&br&二，1，先天遗传。①遗传，②遗传身高潜力&br&&br&
2，后天努力。①生活规律，②均衡饮食，③锻炼与运动，④心理，⑤误区&br&&br&&br&有图有真相&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& src=&/fec999d726613dfe16e4a38_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fec999d726613dfe16e4a38_r.jpg&&&br&&br&一，入学体检，军训期间体检，9月初，身高177cm「←_←穿了高底鞋，刚到大学，第一印象很重要，女孩子肯定先看脸和身高啊，脸已经失败了，身高不能再被碾压！实际上楼主裸高175不到(︶︹︺)」。&br&&br&毕业体检，6月份，180cm&br&&br&等于说在下，在大学期间整整增加身高≥4cm。&br&&br&所以貌似我勉强可以回答这个问题。&br&每个想增高的孩纸都是上辈子折翼的天使。&br&想当年，&br&答主，在身高方面饱受小伙伴群体的嘲笑。。&br&体育课，自觉第一排。&br&升国旗，自觉第一排。&br&高低座位，和班花距离也就差一个教室吧。&br&&br&「小学5-6年纪到初一」。身边一群小伙伴都160cm以上，男的女的都是。女的发育的早嘛，可以理解。男的也渐渐发育。&br&唯有答主我不长啊，，&br&只有1。。。4。。。5。。。&br&相差一个爱疯6。&br&喏～&br&&img data-rawwidth=&510& data-rawheight=&287& src=&/dbe46a90f4a29_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/dbe46a90f4a29_r.jpg&&答主小时候顶个爱疯6才160。。。才达到他们的高空。。。&br&每个丑逼身边都有一个别人家の孩子。&br&&br&家母：你看那你x叔家儿子，没你吃的好呢，就长那么高。你看x伯伯家儿子，没你吃的多呢，就长那么高。（街坊四邻同龄同班同学，非亲属）&br&家父：只有叹息。&br&&br&为啥我145。。。&br&我不服！&br&于是我开始做梦，&br&有朝一日我也冲破180，&br&感受高空生活。&br&&br&似乎我偏题了。。&br&不说以前了。。&br&从初中的145到了高中毕业变成了175。&br&&br&这个励志故事改天再讲。&br&&br&不符合今天话题。&br&今天咱们讲这5cm。&br&&br&&br&&br&二，人体中，幼儿和青春期是身高快速增长的阶段、儿童次之、青年最少。此外身高还于遗传、锻炼、营养有很大关系。&br&&br&&br&1，遗传：&br&人体身高的生长具有很大的稳定性，在相同的环境情况下，身高的遗传度可高达0.75，就是说身高75%取决于遗传，仅25%取决于后天的努力。&br&&br&②，关于遗传身高潜力，目前较成熟的预测公式有： &br&通过父母身高进行预测：遗传对身高影响很大，据此，根据父母的身高可以计算出子女的身高： &br&儿子成年身高（cm）等于： [（父身高+母身高）/2]×1.08 &br&&br&女儿成年身高（cm）等于： （父身高×0.923+母身高）/2 &br&&br&答主是男子汉。&br&&br&儿子成年身高（cm）等于： [（父身高+母身高）/2]×1.08 =「（175+160）/2*1.08」=180.9。&br& 按照这个公式，&br&&br&答主我的身高预测应该是181左右。&br&&br&所以之前145。175。只是答主的身体休息一下罢了。。「窃喜ing」。&br&当然，遗传并不没有100%的可能。&br&如果家母基因我多了点，我可能就是160。&br&想起来就sad。&br&&br&然后，&br&任何预测公式都没有百分百的准确。&br&任何预测公式都没有百分百的准确。&br&任何预测公式都没有百分百的准确。&br&也可能会隔代遗传，或者遗传偏差。&br&屌丝我有两个深爱我的亲姐姐，&br&我二姐姐只有160+。而我大姐姐身高则达170+。&br&按照之前的公式：女儿成年身高（cm）等于： （父身高×0.923+母身高）/2 =（175*0.923+160）/2=160.72。&br&&br&我二姐比较准。。&br&&br&我大姐就不准了。&br&&br&由此可见这个公式也是有误差的。。&br&&br&但从小到大，衣食无忧，父母并没有少了我们营养，没有什么特殊的生病。&br&&br&&br&所以姐姐们都没有低于160。&br&&br&这个数值其实就是身高潜力。&br&&br&而遗传决定了身高潜力。&br&&br&&br&就是说，假如你高中，大学刚入学，或者毕业了等等「只要25岁以下」，身体健康，没有病症（侏儒症，某种遗传病，严重驼背，脊柱侧弯，脊柱受损等。）按时吃饭，不过分挑食和缺乏营养。&br&你父母也不矮，你的身高过分低于身高潜力，那么你不用担心。你和答主是一样的：体格发育落后症。 。。其实就是发育迟缓。。23333。&br&营养跟上，就行。不用害怕。&br&你想想我曾经145，现在我180。&br&还怕什么。。。&br&&br&不过，遗传只能决定身高生长的潜力，但此种潜力能否得到正确发挥则有赖于各种外界环境条件如营养、锻炼、疾病防治、生活规律、心理。&br&&br&2，75%的先天遗传，我们真是无力。&br&&br&但25%的后天，我们坚决不能放弃！&br&25%的后天因素包括很多。&br&&br&①首先要讲的就是：
生活规律。&br&&br&早睡早起！！早睡早起！！早睡早起！！&br&重要的事情讲三遍！！！&br&充足的睡眠是长个子的良药啊！&br&睡觉的时候，激素会活动←_←&br&我从大一开始到毕业，&br&很少睡懒觉，&br&很少熬夜。&br&我没有睡懒觉的习惯，&br&所以每天都是按点醒。&br&当其他室友醒的时候，&br&我已经把新闻和微博&br&还有其他乱七八糟的事情弄完了。&br&(*￣?￣*)&br&答主每天固定8小时睡眠制。&br&晚上10点睡，早上6点。&br&自然醒！！！&br&如果你想长高，就拒绝夜生活。&br&把规律融入你的生活，&br&这样不光是身高，&br&对身体其他方面也很好，&br&例如提高抵抗力。&br&偶尔出去放松下？当然可以。&br&&br&&br&生活规律的具体养成方式：&br&&p&&strong&(1)严格作息时间&/strong& 要克服嗜睡和熬夜的坏习惯，特别是睡懒觉和夜猫子行为，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习「或打游戏上分」就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。学生党，可以利用正常上课时间来规范自己，例如8:00上课，就要定闹钟在6:00-6:20之间，保证自己有充足的时间，洗漱和上厕所，然后正常上课。为了保证睡眠8小时，6点左右起床就要在前一天22点左右上床睡觉。熬夜对身体极度不健康，夜晚是身体排毒的时间，过分熬夜影响内分泌，让人提早衰老。。早睡早起，周六周日也要如此，切勿三天打鱼两天晒网。一般上班族，也可以按照正常的上班时间规范自己，方法类同学生党。其他生活比较随意的人（自由职业者或者工作没有规律性的大老板），就要提前给自己制定一个生活起居标准规范。例如上午8点起床，8点半吃早餐，散步或者听歌或者轻柔运动，晚上10点尝试睡觉，睡不着，可以喝纯奶或者其他帮助睡眠的食物，一次两次睡不着，次数多了。身体会自我调整，坚持下去，渐渐地就可以了。&/p&&p&行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，如果你坚持早睡早起，超过一定的时间，稳定了自身的生物钟，它也一定已经变成了你生活中不可或缺的东西。也成为了你的信念。&/p&&p&我在考驾照的时候，很多人「包括我」老是忘记系安全带。老是被教练骂，后来我发现原因在于日常散漫练习中很多人不系安全带，而且大多数没人管。于是大家就不太在乎。后来我就强迫自己记得安全带，每次上车先拿安全带，不管是随意的练习还是正规模拟。后来养成这个习惯。现在呢。我是不系安全带不会开车的人。赞吧？&/p&&p&&strong&(2)多运动&/strong& 要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。这里的体育运动指的是轻柔运动，目的是清醒头脑，赶走瞌睡虫～&/p&&p&&strong&(3)心理调节&/strong& 要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活或者学习计划，认真努力完成，并通过自我暗示法让心态轻松，让自己更好的入睡，而早起，不睡懒觉，则在于意志力的提升。另外对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询也是很重要的，尤其对那些暂时个子较矮，或者嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人嘲笑，认为懒惰、不愿意活动。这种情况多进行自我暗示，去除不良心理因素，避免精神刺激，让自己开心一点。&/p&&p& 你想不开心也是一天，开心也是一天，&/p&&p&为何要让自己不开心的过这本该开心的一天呢？？&/p&&p&总得来说，习惯的形成是有意识选择的结果，既然是有意识选择的结果，那我们也可以再通过有意识的选择，来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。&/p&&p&②饮食均衡。&br&&/p&人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让自己长得高，各种营养素都要均衡。&br&很多人肯定会说补钙，&br&答主没有补过，&br&补钙是小孩子吧。&br&都大学生了，补钙不就晚了。。&br&但是不能缺钙。&br&重要的营养物质包括六大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。膳食纤维可归于碳水化合物一类，也可单独列为一类。这些营养素的供应主要源于平日里的食物。在各种动物性食品中（如蛋、肉、鱼、乳类等），含有大量的氨基酸、蛋白质、脂肪等，营养价值很高。大豆及豆制品也是优质蛋白质的来源，是长身体的最佳“建筑材料”。 &br&首先蛋白质，&br&早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！&br&答主一般情况是豆浆+茶叶蛋。或者牛肉胡辣汤+茶叶蛋。（鸡蛋，我的最爱，谢谢评论区&a href=&///people/c50cd61f06& data-hash=&c50cd61f06& class=&member_mention& data-tip=&p$b$c50cd61f06& data-hovercard=&p$b$c50cd61f06&&@Shlvatiin&/a&提醒茶叶蛋其实并无营养价值，，这里我想表达的是一定要吃早饭。推荐大家吃煎蛋，荷包蛋或者是清水煮鸡蛋，又营养又好吃。）&br&其他两餐就随意了。，&br&切记不要喝太多酒，吃的太辣，容易造成内分泌失调。&br&这样身体就不乖乖的只管你长高了，身体要分心了。&br&可以多吃一些鸡肉和鱼。&br&鸡肉和鱼的营养价值很高很高，&br&记住六个字。&br&“吃鸡肉，喝鱼汤。”&br&|?ω?｀)我曾经吃了一周的黄焖鸡微辣。&br&吃上瘾了，，越吃越想吃。&br&另外，我是不挑食的人。只有一样东西不吃，叫做炒黄瓜。。任何有一道菜里面有这个配菜。我都不吃。例如黄瓜炒肉，宫保鸡丁等。&br&与肉相比，我更喜欢蔬菜和水果。&br&吃火锅，我吃很多的蔬菜和菌类，&br&普通点炒菜，都是吃一些蔬菜和汤类。&br&我崇尚少吃多餐。&br&另外我特别喜欢吃水果。&br&基本每周五都回去买，&br&不同的季节吃不同的。&br&但最爱的是柚子。&br&任何季节只要有买就去买着吃。&br&关于饮食均衡可以按照以下方法：&br&
俗话说：吃的饱不等于吃的好，吃的好不等于吃有营养，吃的有营养不等于营养均衡，营养的最高境界是均衡，但是现在的人们很难做到均衡，要么就是营养不良，表现在很多的人偏食，还有一些人就是营养过剩，现在胖人越来越多，那就是营养过剩。&br&特别不要挑食，不要乱吃，管住自己的嘴。&br&&strong&
一、控制高脂类食物。&/strong&尽量少吃动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸，会增加身体的负担，还容易变胖。&br&&strong&　二、少吃高强碳水化合物的食品。&/strong&在我们平时的饮食中，包子馒头稀饭面都是碳水化合物的主要来源。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。但是强调的是要控制而不是不要。正常人是要补充碳水化合物的，但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，因为过量的能量消耗不掉，就会转化为脂肪。&p&&strong&三、要减少精糖的摄入。&/strong&精糖非常容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪储存起来，让人变胖。&/p&&p&&strong&　四、晚餐之后不吃零食。&/strong&特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。&/p&&p&&strong&　　五、不吃夜宵。&/strong&如果晚上饿得不行， 可以水果，它既可以为人体提 供维生素等，另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。&/p&&br&&br&最后提一下，，千万不要吃增高药和激素！！千万不要吃增高药和激素！！千万不要吃增高药和激素！！如果你青春期已过，到达身体发育末期，吃增高药的副作用无可想象。。。&br&&br&我有个同学，初中玩的很好，当时他也矮，后来家人买了激素和增高药，半年以后明显长高。。&br&但是服药过量？？不太确定。现在，他的身高已经达到190+
很高吧，，，打篮球多适合，，实际上他不会打篮球，严格的说，他身体受副作用很大，，不能持续运动，经常性的腰酸背痛，干不了体力活。。甚至，，，，女朋友好心酸。。。逃）&br&&br&————————————————————&br&评论区有很多童鞋，特别是女孩纸，问我女孩子能不能再长。。。。&br&讲真，我给不了确切的答案。&br&每个人的基因和锻炼方式都不同。&br&同样的东西，可能适合她，却不适合你。&br&所以，可以借鉴一些好的。&br&切勿完全复制。&br&&br&女孩比男孩身高发育的早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长，而男孩身高发育的晚，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。&br&一般过了20岁。&br&女孩子的骨骺线就闭合了。&br&闭合之后就很难长高了。&br&在没有20岁或者理论身高相差太多。&br&想长高2cm左右是现实的。&br&但如果你问我「答主，我 今年21岁，现在160，想长高到165，你觉得能不能？」 答主很负责人的告诉你！！能！！！马上双十一来了，淘宝上买双打折的恨天高！！！其他方法，都是骗你的，都是骗你的，都是骗你的。&br&&br&③体育锻炼：&br&除了上述讲到的遗传因素和均衡饮食。&br&后天提升身高最靠谱也是广大群众喜闻乐见的体育锻炼增高学说。&br&要使身体长高，通常与人体的内分泌腺有密切关系。事实证明，适度、适量于方式适宜的体育锻炼运动，不仅能赋予人们发达的肌肉和健壮的体魄，而且能刺激大脑处于适宜的兴奋状态，使人们情绪饱满，精神爽快，这样便对内分泌系统产生良好的影响，促进激素的分泌，从而促进身高增长和健康发育。&br&　那么，什么样是适度、适量与方式合宜的增高体育锻炼运动呢？近年来的研究发现，中等强度的体育锻炼，持续90分钟左右，便能促进生长激素的分泌。&br&有人要问什么样的锻炼是属于中等强度的呢？&br&目前公认的增高的中等强度的运动项目有 篮球 、游泳，跳高 、引体向上。&br&&br&评论区的同学说我只是发育慢，，我不太赞同。除了基因身高潜力，我大学期间长高其实和我爱蹦哒，不安分有很大的关系。&br&&br&我在大学时间，也算一个体育运动爱好者。除了平常处理班级事物跑来跑去，&br&最喜欢的运动是打篮球和游泳，还有徒步。&br&大一时候，代表专业打过新生篮球联赛，之后有空就打，然后偶尔还骑行，我在郑州上的大学，以火车站为中心，基本到达「东～会展中心，西～郑大新校区，南～佛冈，北～省体中心」，双廊骑行至小普陀。&br&&br&&br&大二的时候，开始学习游泳，从简单的蛙泳开始，自由泳，蛙泳，到蝶泳。练习游泳的时候很美好，一边夏天可以解暑，另一方面可以让自己身形好看，腹肌胸肌肱二头肌什么，，「为了看比基尼美女，也得把游泳练好」对不对？！&br&&br&&br&大三的时候，我开始徒步旅行，爬上加走下洛阳老君山公路。单程20+km。徒步西安城墙，不坐大巴徒步玉龙雪山，步行游玩大理「整个大理城包括三塔」。不是没钱坐车。。就是挑战。。←_←&br&其他的也就记不住了，，这些和极限运动肯定不能比，，但是全是中等强度的运动。&br&毕业前去实习，天天跑步上班。公交车5站。&br&&br&其实大部分人，更喜欢散步和步行等运动，这些简单的运动虽然能增进健康，但运动强度较小，对内分泌腺的影响不大，起不到促进生长激素分泌的作用，无助与身高增长；&br&&br&另外如果运动量过大身体过度疲劳，精神过分紧张，对内分泌腺起抑制作用，也打不到长高的目的。&br&中等强度的游泳、打篮球、跳高，引体向上等对内分泌腺具有适宜的刺激，从而可达到增高身体的效果。&br&体育锻炼之后要充分休息，在恢复体力的时候也是增加身高的“黄金时机”。&br&只要坚持会有效果的。体育运动增高是个漫长的过程。切勿急功近利，伤了身体。&br&&br&&br&打篮球男生基本都会。女生不建议，除非你进了校队，，你都进校队了。。你会出现在这个问题？跳高非专业人员和没有专业教练也算了吧，，，可以做相似的活动，例如规律蹦跳。&br&主要推荐下面2个：&br&&br&学习游泳&a href=&///?target=http%3A///view/6976465.htm%3Fadapt%3D1%26& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view&/span&&span class=&invisible&&/6976465.htm?adapt=1&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&学习引体向上&br&&a href=&///?target=http%3A///view/872612.htm%3Ffr%3Daladdin%26ref%3Dwise%26ssid%3Dcb9f4e6f3c3d7b136%26from%3D2001a%26uid%3D0%26pu%3Dusm%400%2Csz%3%2Cta%40iphone_1_9.1_1_10.7%26bd_page_type%3D1%26baiduid%3DD6AE9FDCBF64776B5FBC8E73Ctj%3DXv_1_0_10_title& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view&/span&&span class=&invisible&&/872612.htm?fr=aladdin&ref=wise&ssid=cb9f4e6f3c3d7b136&from=2001a&uid=0&pu=usm@0,sz@,ta@iphone_1_9.1_1_10.7&bd_page_type=1&baiduid=D6AE9FDCBF64776B5FBC8E73C7682FD9&tj=Xv_1_0_10_title&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&由于众所周知的原因，11号，12号都没有更新。&br&剁手党。(?o . o?)
&br&&br&有人问拉伸运动，，&br&可以看看这个回答。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2275&/span&&span class=&invisible&&3039/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&④心理：&br&个子矮，会自卑。这个是绝对的。在这个女生以身材定性女神，男生以个子衬托富帅的社会。&br&你有一个足够的身高（女神165以上，男生180以上），是增加魅力的利器。&br&多少美颜毁到身高上？&br&多少梦想止至身高上？&br&……&br&但，&br&没有人是十全十美的，矮又怎么样呢？！！乐观的面对自己的缺陷，外表其实真的没有什么，人好心灵美，善良厚道，待人友善就可以在社会立足，就可以得到大家的认可。不要太在意自己的身高问题了，矮人自有矮人福。&br&&br&&br&如果是因为基因问题身高矮，我们欲哭无泪，但要乐观看待，我们可以把其他地方做的优秀，把不优秀的缩小，把优秀的放大。&br&潘长江，矮，但春晚常客。&br&曾志伟，矮，但金马影帝。&br&邓亚萍，矮，但世界冠军。&br&黄渤，
矮，但能四十亿。&br&何炅，
矮，但知名主持人。&br&&br&&br&不要把矮，当做你不前进的借口。&br&不要把矮，当做你不前进的借口。&br&&br&不要把矮，当做你不前进的借口。&br&&br&&br&&br&&br&如果不是基因问题，&br&那就要努力锻炼，不要缺乏营养。&br&如果你说你是懒癌晚期，不想运动，你说你是挑食达人，不爱吃这个，不爱吃那个，如果你说你是零食达人。零食铺满床，你还想长高，麻烦你先把你之前的自己杀了，好么？&br&~o(〃'▽'〃)o&br&&br&⑤误区：&br&除了上面提到的实用激素外，&br&为了使自己能长高，人们什么方法都用过，但效果并不显著，而且花费不菲。更有甚者，目前市场上诸如“增高鞋”、“增高药”、“增高液”、“增高助长灵”、“助长器”、“助长仪”、“保健胶囊”等产品充斥市场，鱼目混珠，利用青年朋友期望增高的心理骗取钱财，虽然广告吹得煞有其事，但是面对有效增高产品的百万悬赏却不敢应招。 而最近许多人冒险尝试的断骨增高也有导致损伤腿部的血管、肌肉和神经组织，引发骨髓炎，造成残疾，神经瘫痪和血管供血障碍，骨不连，膝关节僵硬等潜在风险。这类手术在欧美国家称为“断骨矫形”手术，只允许在骨骼先天畸形的病人身上实施，不允许为正常人增高。我国的相关法律有待健全，市场监管还是空白。面对这么多的骗术和陷阱，希望增高的朋友们一定要慎重！！！&br&&br&本篇到这里就完啦。，&br&感谢您观看，&br&文章有不足的地方，请指正。&br&有疑问的，请私信询问。&br&不要只收藏，请点赞。~o(〃'▽'〃)o&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3713&/span&&span class=&invisible&&7751/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 这个有详细的教程，棒，
我大一入校体检实际175 左右。 「穿了高底鞋，测的177」 毕业体检180 左右 差不多长5公分。。 貌似可以勉强作答。 ———————手动混隔———————— 11月8日更新《生活规律的方法》 11月9日更新《饮食均衡的方法》 11月10日更新《体育锻炼的方法》 1…
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&img src=&/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&img src=&/992e92ef4de80ab65f59_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.png& class=&content_image&&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&img src=&/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&img src=&/d2ade6f006dc42fce6312b_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/dbdfa48d0a385b529a2da_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&img src=&/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/8f29db2fd46f19a34307a6_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&img src=&/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&img src=&/cf43cd433fcea8095aecb40_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&img src=&/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。&/p&&br&&ul&&li&&b&维他命D&/b&&/li&&/ul&&p&维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。&/p&&br&&ul&&li&我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。&/li&&li&晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。&/li&&li&一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&&b&总摄入热量&/b&&/li&&/ul&&p&当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。&/p&&p&即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。&/p&&br&&p&我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。&/p&&br&&p&&b&第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）&/b&&/p&&p&&b&（1）拉伸锻炼&/b&&/p&&p&在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。&/p&&p&动作一：直体旋转。&/p&&p&要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NDc2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/f0f180f23edbc9aea9e4a7_b.png& class=&content_image&&&img src=&/5ea29c9b4f3ed1fd02aee_b.png& class=&content_image&&&p&动作二：空中单车&/p&&p&要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 &/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NzIzMg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/f839aacbec72_b.png& class=&content_image&&&p&动作三：颈部绕圈&/p&&p&要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc4NTQ0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/14f1bdf7a38a62bc879ad2_b.png& class=&content_image&&&p&动作四：手臂绕圈&/p&&p&要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTA5MTk5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作四手臂绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&动作五：达芬奇&/p&&p&要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTkzMjUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作五达芬奇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/991c7dcb47bc91553aba7a_b.png& class=&content_image&&&p&动作六：靠墙伸展&/p&&p&要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0Mjg2MDE5Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作六靠墙伸展&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/df9b09c7f4be69d70d3fe_b.png& class=&content_image&&&img src=&/bbb5a592bf_b.png& class=&content_image&&&p&以上6个拉伸锻炼方法是很基础的动作。关于拉伸有助长高也不是什么秘密了，更多动作也可以去网上搜索，但是一定要尽力感受骨节的拉伸感而不仅仅是肌肉的拉伸。当然，光做拉伸也是远不够的。接下来介绍一些阻力训练。&/p&&br&&p&&b&（2）轻阻力锻炼&/b&&/p&&p&该部分介绍的阻力训练是很基础的，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。&/p&&br&&p&动作一 反扣蹲举&/p&&p&挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/f93fd8afbb48d9d0732a0_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作二 弹力带划船（掌心朝上）&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/2be847ee67d004e7edcdb131eb616409_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作三 弹力带站姿反向飞鸟&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/41aa5bb96bf069ddf1c89b1c73465cab_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作四 弹力带肩外旋&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/b539a7dd66bdd_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作五 靠墙站立&/p&&p&后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。&/p&&img src=&/debe8d903b2d201a5f9d8c67_b.png& class=&content_image&&&br&&p&&b&第四部分：总结长高10个建议&/b&&/p&&p&1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。&/p&&p&2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。&/p&&p&3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。&/p&&p&4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。（如果难以入睡不建议这么做）&/p&&p&5. 保证每日的营养，建议补充多重维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。&/p&&p&6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。&/p&&p&7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。&/p&&p&8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。&/p&&p&9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。&/p&&p&10.
站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。&/p&&p&&b&欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&&p&知乎首个增高&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/183808& class=&internal&&如何长期拥有腹肌马甲线？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a&&/p&
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切忌交浅言深
切忌交浅言深
先介绍一下我学习日语的经历。&br&首先是2002年去了日本，当时50音图没背全。在日本大学学习日语，一天俩小时左右的课，明显感觉课程进度过慢，于是自己往前自学提前赶进度。学习半年左右后，因为某些原因退学回国。进了一家做日本项目的公司。当时自认为是三级水平，但公司老板说我足有二级。&br&在那里没呆多久，跳到现在的公司。被派到日本出差不到一年，再回国时日语已经属于公司数一数二的级别了。&br&2004年还是2006年时公司强制考J.Test，得800分。险得一个B级。&br&前年还是去年的，公司引进JSST口语考试（&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JSST | アルクの電話による日本語会話テスト&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），又是强制考试，我成为公司中第一个得了10级的人。（10级是JSST的最高级。）目前的公司是一个人数近万的跨国公司。&br&现在在日本出差中，五年前日常对话已经不会暴露外国人身份了。比一些一直待在日本10年以上的人日语好。&br&&br&作为一个短期内将日语学得还算不错的人，希望能给你一些建议。&br&首先，你的学习目的是什么？&br&我当年是什么不会先到了日本，有生存危机，所以学习速度很快。后来对日语学习有了兴趣，速度也没减慢下来。如果你没有类似强度的动力和兴趣，恐怕很难有类似的成绩。&br&另外，如果只是为了考级，我个人认为没有任何意义。疯狂背题的话，几个月就可以拿下。但你没有学到任何东西，而且忘得快。见到日本人铁定开不了口。那些动画片啥的也懂不了多少。&br&所以，如果没有学习目的，那我建议先将精力放到其他有意义的地方，等你有了足够的动力再回来学。&br&从你的提问看，主要动力好像是看动漫和小说，应该说要完全看懂对日语水平要求还是很高的。真正的二级能力的话，能看懂60%左右吧。因片而异。忍者乱太郎之类儿童片，可能可以理解80%以上甚至更多，但如果是看柯南、高达、火影之类专业词汇很多，用语不都正规的片子，理解率会低一些。尤其是柯南的大段推理，对词汇量等各方面要求都非常高。二级能力可能无法真正理解案情。&br&如果你有足够的毅力坚持到看懂动漫，那我建议你不要管什么二级三级的，只管自己能看懂多少。当有一天你感觉自己看片不用字幕的时候，随便去考场溜达溜达，你会发现什么级都是浮云。嘿！一不小心都过了，气死那些拼命要考级的人。&br&&br&现在假设你有清晰地目标和动力，第二个问题是你希望下多少功夫？&br&我有一套方法可以很快提高，但很累。就个人经验，持续两个小时以上几乎是不可能的。持续四个小时之后如果不睡觉，大脑就不转了，而且会很饿。如果没有这个效果，说明方法没用对。&br&&br&你如果觉得自己能忍受得了这个强度，继续往下看。否则，还是将精力先放到其他更有意义的事情上。或者听某些人的，相信日语很难，然后一辈子学不精。&br&&br&上面的问题你都自认为没问题，并且愿意在日语上下功夫，下面我要先澄清几个日语学习的误区。&br&&br&1. 语言学习是个长期的过程，短期提高不可能。&br&这是个典型的误解，都是懒人造的谣。因为如果根据学校的课程，一般一周也上不了几次外语课，自然多年看不到多少进步。如果你真想学，就保证你的每天三小时，周末如果可能再多拿出来一点时间。用我说的累死人的方法。二级相当的能力的话，保证半年过关。&br&&br&2. 中国人学日语有优势，很多汉字不用学就会了。&br&这是导致中国人前期貌似学得快，后期反而赶不上欧美人的主要原因之一。日语是另一个语言，虽然很多汉字来自中国，但从读音到意义已经有了很大的变化。你一定要重新学。一个汉字不会读，那是你不会的单词，而不是看懂意思即可。你想想你看动画片，从角色嘴里出来的哪个有汉字的字形，还不都是读音？所以，除了汉字书写可以偷懒以外，其他都要从头学。同样的一个字，汉语就是汉语，日语就是日语。違和感永远是读いわかん，绝对不是违和感。记不住这一条，我保证你学到某个阶段就开始学不动了或者听力、口语一塌糊涂。&br&&br&3. 单词难还是语法难？&br&我认为外语没有什么单词难还是语法难的问题，因为都不难。或者用我的理论，世上本没有什么语法，所谓语法不过是带有参数的单词。也就是说单词相当于是变量，语法相当于是一种函数。你只要搞清楚参数的集合，语法和单词是一样的。所以，学外语和学物理、几何什么的没啥区别。就是量大一点。&br&&br&4. 这个单词是一级单词，我现在不背也行。&br&这是考级害人的一个典型方面。对这么说的人我要问一个问题，你说说中文哪个词汇是中文四级考试的词汇？这种对单词的分类是严重错误的，尤其如果你听了我的建议，不去单纯为考级学习的话，单词永远只有两类：你记得住的单词和你还没记住的单词；或者用另一种分类：你用得到的单词和你用不到的单词。两种分类画个坐标，分出四个象限：你用得到的并记住了的单词（恭喜你，这是你的学习成果）、你用得到的但还没记住的单词（这是你需要努力的）、你用不到的却记住了的单词（忘掉了也不用担心的部分）、你用不到的也没记住的单词（爱咋地咋地）。所以不要管单词是几级的，用得到就下功夫背下来，用不上先放着，用到的时候回来背。至于怎么衡量用得到用不到，你觉得你说中文的时候会说到的词都是你用得到的。&br&&br&5. 听力口语不好学，初级先学读写，等学高级时再补听力和口语&br&这又是一个降低学习效率的说法。试想小时候我们学母语，谁是从读写学起的？听说的记忆绝对比读写有优势。而且你的学习目的之一是为了看动画片，只要跟日本小孩一样听懂了，不会写字都没关系。根据我的经验，同一个单词，听到之后记住的比只是看到记住的快很多很多。想一下你是否有这样的经历，一首歌曲在你耳边反复放反复放，有时候你不想记都自然记住并能哼哼出来了（只要你不是五音不全）。但一篇文章，在你面前一直放着，只是读的话不知道得读多少遍才能背下来。要是文字也跟音乐那样自然而然就能记住，当年上学语文老师让背诵课文的时候就不会那么苦了。所以听说读写并行学习的效率最高。看起来你一开始背一个单词的时间好像比只学读写的人长，因为毕竟你记忆的元素多，但后期因为不容易忘记，反而节省了很多时间。&br&&br&6. 一个单词多个意思，会一个意思也算这个单词会。&br&这一点我也不同意，作为程序员设计数据库的时候，如果有这种一对多的情况，大多情况都是做成多条记录存储的。人脑也是差不多的情况。所以将多个意思的同一个单词当作多个单词来记才是正确的做法。这样一方面不会漏记意思，另一方面也会在学习过程中得到更大的成就感。&br&&br&7. 初级找个一般的老师教一教，高级的时候得好好找个外教。&br&我的想法正相反。如果可能的话，最好在最开始学习时找个好老师或者外教。把最正确的发音学到手，后面有一定水平了，自学就行。遇到难点上网找母语的日本人问问，基本没什么解决不了的。至于去哪里问，我后面会介绍。&br&&br&8. 日语发音没有四声，差不多就行。&br&这也是一个很大的误区。很多中国人学了日语发音不如欧美人就是因为有这种想法。发音的语调很重要，有时甚至比词汇量还要重要。试想一个老外站在你面前，打个招呼，唠几句家常，发音很标准，你一定会认为他中文很好。可能他只会那几句家常，但你不会想那么多。另一个老外，同样打个招呼，唠几句家常，发音很糟糕，哪怕他天文地理的单词都知道，你也不会觉得他中文很好的。同样的道理对我们学外语也适用。所以日语的发音很重要，切记要在最开始就掌握。后期去补是很难纠正的。&br&&br&9. 外语学习是死记硬背的活，只要死记就好了，不需要动脑筋思考。&br&这一点我在有了自己的看法之后，曾经与大连外国语学院的一位颇有见地的日语老师讨论过这个问题（这老师刚好是我一个亲戚）。我们一致认为，外语学习是非常需要动脑思索的。不能死记单词、语法。需要自己多多思考单词之间的联系、多多总结书上介绍的各种语法现象。我本人就经常将书上的数个相关语法进行归纳总结后当作一条语法来记，大大减少了记忆量，自然效率也就提高了。单词也是，很多单词之间其实是有联系的，尤其是了解一些日语的发展历史，可以发现有些词其实是同一个词慢慢演变出来的，还有时一个词其实在历史上是多个词语。作为成年人，理解得越深记忆得越牢，多知道一些难记单词的周边知识对巩固记忆也有很大帮助。总之，学习外语绝不能仅仅简单地死记硬背，必须活学活用，多动脑思考。&br&&br&10. 学完XX课程/XX书，就可以达到XX级了。&br&常会听到有人说“学完标日上下册，就达到1级了”，或者有培训班标榜“上完我们的XX课程就可以达到XX级了。”&br&最近在知乎上还看到这样的问题：&a href=&/question/& class=&internal&&学完新标日初级，为了考N1，是否应该接着看中级？&/a&&br&我认为这也是学习中的一个典型的误区。&br&学完XX课程或者XX教材，这一说法是标准不清晰的说法。对这么说的人，要问一个问题：怎么算学完了呢？&br&有的人学完了，所有单词一个不漏地记住，所有课文几乎都能倒背如流，并且可以灵活运用学过的知识还能自行摸索规律举一反三；有的人学完了，只是混了个出席率或者看过了一遍教材，能记住10%的内容都抬举他了。&br&两种人都说自己是学完了，你说他们是几级？&br&曾经遇到过一个人，标日上下册都翻烂了，页脚全是毛边。我问：你这书怎么都这样了？他答：我都看了5遍了。我说：5遍？这么多啊，那我找个单词考考你。于是随便捡了个十几课的单词问他。他仍旧不会，说：我这一遍还没看到那呢。&br&所以，什么课程呀、书啊什么的都是浮云。只有自己下过的功夫才是硬道理。日本小孩上学前啥课程也没学过、啥教材也没看过，不是照样哇啦哇啦地说得很流利？&br&不过，下了多少功夫这个事儿比较难量化。如果非要给“学完”下个定义的话，我认为是要记住课程或者教材中90%以上内容，并保持一年不衰退才可以算作学完。否则都是没学完。&br&&br&（记得还有几点，现在想不起来了。当年是总结了十几条的来着……那个笔记本被忘在国内了……等想起来了再来补充。）回国了，上面的注意点也补全了。以后如果发现新的，再来补充。&br&像什么不要用中文作过渡去记外语单词的意思，也就是不要在心里先转成中文再理解意思之类老生常谈的注意点我就不提了。&br&&br&接下来说一下我那个效率高，容易累的学习方法。&br&其实，在我总结出自己的快速日语学习法并学习了好一段时间之后，回国看到了钟道隆的逆向英语学习法。我的方法之一跟他的基本一致，就是听写！&br&具体做法如下：&br&&b&首先，找一本教材，必须是带磁带或者CD的。&/b&&blockquote&我的推荐教材是《大家的日本语》（みんなの日本語），初级分为上下两部分，每部分都有本册和指导用书两本。本册里全是日语，指导用书里有单词表、中文说明等内容。&br&之所以推荐这套教材是因为它是日本人编的教材。人非圣贤孰能无过，编教材的人也一样。但是如果犯错误了，日本人编教材犯的错误是日本人会犯的错误。今后你因此在日本人面前犯错了，那是他们自己都会犯的错误，他们不会因此觉得你的日语水平不足。但中国人编的教材犯的错误就可能是在日本人看来很奇怪的错误，到时候你因此犯错了，日本人就会觉得你的日语不行，居然犯了很奇怪的错误。&br&当然，教材的选择因人而异，你完全可以不用我推荐的教材，自行选择。选适合自己的教材的一个标准就是看了之后能看进去，能学进去，不会越看头越大。如果你学不进去，哪怕一点错误没有的教材也只是摆设，没有任何作用了。只要你学进去了，千百个错误，今后你自然会在某个时刻知道。就像我给别人讲课的时候说过的：我不怕给你们讲错了，因为如果我讲错的东西你们没用到，那错不错没有关系；假如我讲错的东西，你们今后用到了，那么错一次你自然就知道错了，也就能纠正了。&/blockquote&&b&弄一个复读机或者复读软件。&/b&&blockquote&可以自己设定复读位置的更好，没有就自己手动将就一下。&br&如果具有对录音分解记忆的功能就最好不过了，背单词的时候很有用。不过貌似很难找吧……&/blockquote&&b&每开始一课的时候，首先不要看课文，先看课后的单词和语法说明。&/b&&blockquote&如果你使用《大家的日本语》，就相当于只看指导用书，不看本册。当然指导用书也是不看后面的课文翻译。&/blockquote&&b&把单词和语法先背下来。&/b&&blockquote&背单词的时候要听着录音背。&br&最初，先一边听录音一边看单词，同时看解释，尽量记住。不过一般人没有一次都记住的。所以记住几个算几个，别有压力。单词和单词之间自行暂停，别急着赶，尽量把单词的读音、字形、动词的话动词的各种变形、意思搞清楚。然后根据自身情况反复几次，基本就能记住了。&br&然后，把书扣过去，只听录音，放一个单词停顿一下，写下来，同时在脑子里回忆意思。这个过程里肯定有写不出来的和咬不准的，把这些空出来。另外还有听了很陌生，但是根据读音多少能猜着写出来的，尽量写，这种一般是无法回忆出意思的，所以要标记上意思不会。&br&所有的单词都听写一遍之后，把书打开对照一下。把没听出来的，写错的，单词意思没回忆出来的或者回忆出来但是错了的，都挑出来单独列一个表，重新背一下。&br&对当课的所有单词重复以上过程，直到所有的单词都能正确听写出来并正确回忆出意思。为了提高效率，后期对很熟练的可以不写。最终希望可以在录音正常播放速度下，对每个单词都能及时地想出写法和回忆出意思。&br&上述都没问题后，看意思回想日语单词，并大声读出来。为了提高口语，你也可以在第一步里一边听一边大声朗读。这里同意疯狂英语的思想，大声朗读效果好。更建议录音比对纠正发音。不过这一点对设备等要求比较高，我没怎么用过。&br&最后，背单词最重要的一点就是对抗遗忘。遗忘是人类对自己大脑的一种保护措施，对不经常重复使用的东西的遗忘是必然的。所以忘记背过的单词时没必要沮丧或者丧失信心，反倒是你如果有单词不忘应该高兴，至少说明你比我脑子好。对抗遗忘的办法，最好的是按照遗忘曲线规律来反复记忆单词，但是那个曲线实在是难以掌握，所以我的简便策略是每周末把本周学过的所有单词重新检查一遍，检查方法就是听写并回想意思。遇到不能很快（一秒以内）回忆出意思的，单独拿出来列一个单词表。下周复习时将这部分单词与下周新学的单词一起复习。复习两次都没问题的，就可以从这个记不住的表里去掉了。这个单独的遗忘单词表的录音通常不太容易凑齐，这种情况就只能看字形回想意思和看意思回想写法了。&br&除此之外，在后面步骤中如果发现因为单词的遗忘引起的听写问题，也随时将单词加入这个遗忘单词表，并用上面的方法进行复习。总之这个遗忘单词表维护好了可以很大程度提高背单词的效率。&/blockquote&&b&单词和语法都没问题后，开始听写课文。&/b&&blockquote&至此，仍然不需要打开教材的课文部分或者《大家的日本语》的本册。&br&听写课文是整个方法中最重要的一个环节。&br&首先，第一次不要停顿，连续听完一句话或者一段话。&br&最初听的时候应该会出现如下几种情况&br&1. 大意能听懂，细节不清楚&br&2. 部分能听懂，中间有几个地方总是听不出来&br&3. 完全听不懂&br&对大意能听懂，细节不清楚的，不需要反复去听，根据自己理解的大意和掌握的单词和语法重新造句。把句子造好之后，再听录音去检查自己造句造的对不对。这时候可能有些部分发现不对劲，怎么看都觉得自己写的跟听到的不一样。对这部分反复听，或者使用复读机或软件的功能减速听。直到改对劲了为止。&br&对部分能听懂，中间有几个地方总是听不出来的，先把能听懂的部分写出来，对听不出来的部分反复听，实在不行减速听。这时候可能听不懂，但是大概知道是什么音，那就试着根据音把假名写出来，有时写出来就想起来了。想不起来也可以提高听假名的准确度。经常看到有些字幕组翻译的字幕出错，就是因为听假名的精确度不够高产生的误听错误。&br&对完全听不懂的，只能继续反复听，直到它变成了前面两种中的某一种。&br&上面提到的“反复听”如果对同一个东西听了不到50次，建议不要放弃，继续坚持。&/blockquote&&b&打开书对照听写内容。&/b&&blockquote&这一步很重要，话说三分在写七分在改。&br&这里不是简单地看一下哪句写对了哪句写错了就完事儿的。而要仔细分析自己错误的原因。&br&如果因为单词没记熟，刚才说过，把单词追加到遗忘单词表里，日后复习。&br&如果因为语法没掌握，再回头学习一下语法，实在理解不了，找个老师问问。网上问答的答案请自行注意甄别，有些是半瓶醋乱写，真不知道说什么好。达到一定水平后可以到日文网站去问日本人，还是那句话，日本人给你的答案，即便是错的也是日本人常犯的错误，你犯了不影响水平。&br&如果单纯听错了，把那句话找出来反复听，直到听明白了为止。这里没有反复次数上限。比如一些例如していただきます之类比较长的固定用法，一开始确实很难辨别清楚。只能慢慢把耳朵磨出来。&br&有时会遇到怎么听都觉得录音的发音不像书上的文字，在录音质量（网上下载的有些音质真不行，所以建议使用正版教材）可以保证的前提下，抱着录音一定是正确的的想法去让自己的耳朵记住这种字形的发音就是录音那样的。如果对同一种表现有很多录音可以参考，多听一些也是个不错的办法。&/blockquote&完成上述步骤后，基本这一课里哪些部分已经掌握了，哪些部分还有缺陷自己心里已经有数了，对有缺陷的部分设法补上。最后，把课后练习题一丝不苟地做一遍。别看这那些单纯的单词替换练习简单，正是那些简单的练习可以让你对学过的内容进行巩固熟练。同样，对练习题也是对照答案的时候不是简单地判断对错，而是要搞清楚自己为什么会错，错在哪里。永远不要用一句自己马虎了敷衍掉任何一个错误，因为马虎正是是不熟练的表现。把自己的错误记录总结下来，每周复习的时候都看看。&br&&br&以上是听写的具体操作方法。&br&我刚才说过，听写是方法之一，另一个方法就是写作文。&br&刚开始两个星期可能不太容易写出什么成型的东西，两个星期之后建议至少每周写一篇。&br&因为是学习语言，我们不需要什么文采，哪怕流水账，也要坚持写下去。&br&写的时候尽量去写自己想写的，而不是只写自己能写的。&br&遇到不会的单词和想用的语法，去拿中日辞典查，然后大胆地用。有可能用错了，不过没关系，因为有人会给你改的。&br&你现在该问了：谁给改呢？&br&&b&现在我就给你介绍一个语言学习者的好朋友：&br&&/b&&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这是一个用外语写作文，然后有那个国家的人来帮你改的网站。&br&作文都写在那里，会有热心的日本人来给你改。为了让更多的人来帮你改，你也适当地得去改一改他们写的中文。一般来说，看到他们的中文，你会慢慢对自己的日语水平信心大增的。&br&还是那句话，三分在写七分在改。&br&有人给你改了，不是看一眼就完，要追究原因，想一想为什么自己的写法不对，为什么对方给你改了。有时实在想不明白了，也可以直接评论或者私信问对方。由此还可以交一些日本朋友。&br&在作文中被改过的单词，如果你觉得是自己用得到的，记下来。找一本标有音调的辞典，查一查发音是什么，自己把发音也记住。&br&&br&另外，如果交到了不错的日本朋友，可以去装一个skype，跟对方约好语音交谈。如果对方是学中文的，这次用日语，下次用中文。做个语言朋友。一来二去搞个异国恋也不是完全不可能的嘛……&br&这里有一个我夫人发现的中日互帮互学找朋友网站：&a href=&///?target=http%3A//www.jcinfo.net/cn/lookfor/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中文/英语/日语互相学习（语言交换）募集公佈栏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&关于听写，最初因为掌握的知识和词汇都比较少，可能课本是最好的听写材料。当你达到一定水平后，就可以开始试着听写动画片、日剧的内容。网上为了听写貌似也有不少高人听完之后的台词，你听完了可以拿来对照。但不要全信网上的台词，因为他们听的也不一定就正确。要自己仔细甄别，实在不行找个日本人帮忙听一下。（日本人在哪里？上面不是说你已经有了语言朋友了嘛。）&br&另外，如果没有语言环境，即便是能顺利听写出来的内容，也会随着时间的推移渐渐遗忘。你可以考虑利用通勤或者等待时间，带个mp3在身上，反复放听过的内容，让耳朵多接触日语，从而适应它。只要注意别过于投入坐车坐过站就行。&br&&br&&b&最后，说一点最最最重要的。&/b&&br&就是一定要不断地鼓励自己。不管别人说什么，你有一点成就都是你很了不起的证明。比如某一天单词听了十次就都记住了，成就一件！某天有句话一次就听写下来了，绝对是大成就一件！你如果不嫌麻烦，自己给自己做几个勋章，慢慢贴着。隔段时间看看自己得了那么多勋章会很有满足感的，也会很有继续学下去的动力。&br&犹如龟兔赛跑，学习的路上没有笨蛋。无论进度多么慢，只要不停下来都是好汉。只有中断的人才是笨蛋！&br&&br&上面，我一直在建议不要单纯为了考级来学习，那么考级有什么用？为什么那么多人去考级？考级的一个作用是在你不知道自己水平多高的时候，用来自我检验；另一个作用是让无法直接衡量你能力的人了解你的能力。&br&前一个作用，其实也不必去参加正式考试。自己找几套模拟题，严格按照考试要求做一做也就行了。&br&后一个作用，也完全没必要为了考试突击复习，弄出一个“虚假”的成绩。是的，突击复习后考试的成绩就是虚假的成绩，因为那不代表你的真实能力。&br&为了说明考级，这里说一个找工作的例子。例如某公司招人，要求日语一级。有A、B两个人去应聘。由于公司里没有日语好的人能来直接面试，对日语水平只能看证。A是真实有实力，随便去考场溜达一圈拿到的证；B是参加考级班应试突击，靠押题押中了考出来的证。因为日语水平从证件上看一样，都被公司录取了。进公司后，要做的工作是要直接去跟日本人打交道，谈业务。A因为有实力，自然做来游刃有余，不用加班费力就把业务谈得很好，客户评价也高。自然在公司里各方面评价待遇都不错，业余生活也不影响。B因为只有个证，真遇到日本人顿时傻眼，出现很多因为语言问题导致的误会，延误工期或合同内容与公司本意不符，为了尽量少出差错，只能自己不断加班，虽然如此，客户因为沟通不畅还是频频投诉。B自然在公司生存艰难，个人心情和生活也难保不受牵连。或许一个和B水平差不多的C，最初没有日语证，去了一个稍差的公司，但因为能力可以胜任，做着也是心情舒畅，业余时间还可以继续补补日语，过几年跳到B所在公司，保不准还成了B的上司。&br&所以，拿一个与自己能力不符的证明在身上，只会成为你的包袱和累赘，不会给你带来任何好处。&br&但考级试题的题目在一定程度上会对很多知识点进行覆盖，作为对自己知识的查漏补缺，拿来利用一下倒也是不错的学习工具。&br&&br&当然，以上的结论和方法都是我个人的经验，不见得放之四海而皆准。你一定可以根据自己的情况找到最适合自己的高效学习方法！不过，提醒一点，没有不出力就有回报的方法。但是有充满乐趣，出力了但不痛苦的方法。&br&&br&祝你学习成功！&br&&br&ps. 如果需要具体帮助，我愿意帮助真心向学的人。&br&&br&------- 补充分割线 --------&br&发现隔三差五有一批人来赞同、感谢或者评论我的这个答案，不知道是不是跟什么考试周期之类的有关。&br&最近想起一个听写和写作时一定一定要注意的点，发现上面忘写了，这里补充一下：&br&&b&无论什么时候，书写带有汉字的内容时，一定要同时标注上假名。并养成习惯！&/b&&br&为什么说这一点重要？因为中国人对汉字的字形首先没有什么太大问题，而问题基本都出在读音上。为汉字标注假名是对单词读音的一次强化。尤其是长音、促音等纯靠听力难以辨别的部分，如果不刻意地强制自己反复练习，非常容易忘记。我见过很多日语已经很强很强的人，却仍然对「旅行（りょこう）」之类的词汇咬不准是否长音。我个人有时也会发生类似的情况。所以养成上述习惯对缓解这一问题有很大的帮助。&br&另外，使用计算机书写日文，如果你是在学习阶段，请不要使用Google输入法，因为Google输入法过于强大，很多单词没敲全就提示出来了，容易导致记不准单词的读音。（当然工作时为了提高工作效率，我还是推荐这款输入法的，而且我本人也在用。）&br&&br&另外还有一点：&br&&b&听写和写作时，句读的标点符号的错误绝不是无所谓的错误，而是很严重的错误！&/b&&br&日语的语法决定了一个句子的终止和中间部分的动词变形不同。如果你把句号和逗号搞错了，那就是语法没有掌握的明晃晃的证据，请一定严肃对待！当然，同样代表句子终结的句号、叹号、问号之类的搞错了，可以缓刑一下。也不必严格到变态的程度。&br&&br&再补充一个找语言朋友的网站（已添加至正文中）：&br&&a href=&///?target=http%3A//www.jcinfo.net/cn/lookfor/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中文/英语/日语互相学习（语言交换）募集公佈栏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&补充了一条注意点：第10条，详情参看正文。&br&&br&最近忽然想起一个不错的老师——笈川幸司先生，是日本人，在中国活动，专门帮助大家提高日语。他的理念也是：正确学习，多下苦工，反复练习，终成拳宗。（最后四个字纯为了找辙押韵。）&br&我曾经现场听过他的演讲，他的教学属于内外兼修的，既帮助提高内力也教你一些应付各种场景的小技巧。&br&真心想学的朋友可以搜一下这个人，然后去看看他写的书，如果有幸加入他的学习班（貌似学费不便宜），可一定要珍惜机会啊！&br&这里分享一下&a href=&///?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D5%26user%3D1%747& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&笈川幸司的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&------- 补充：一个不错的听写素材 -------&br&收到不少人询问，教材都听写完了，下一步应该听些什么。&br&我一直以为，能把教材都听写完的人，在当前网络如此发达的情况下，下一步应该自己就知道听写什么好了。不过，或许有些人不是那么擅长寻找资源。&br&刚好这几天发现一个不错的用来练习听写的资源，分享一下：&br&&a href=&///?target=http%3A//www3.nhk.or.jp/news/easy/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NHK NEWS WEB&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这里是NHK的「やさしい日本語のニュースです」，个人感觉类似VOA的Special English，使用比较慢的语速，比较简单的词汇和语法来播报新闻。而且所有的新闻都有对应的文字。&br&点进一条新闻后，选择视频下边「ニュースを聞く」按钮，就可以播放新闻。其下有那段新闻对应的文字。注意：上面的视频是正常语速的新闻，觉得下面的无聊，可以挑战上面的视频，不过没有文字答案。&br&另外，搜索NHK NEWS WEB EASY这几个关键字，应该还能找到相关的手机APP。另外，他们还有微信公众号：NewsWebEasy。&br&&br&------- 补充：个人对背诵的看法 -------&br&评论区里有 &a data-title=&@橙子& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&///people/aad018a949a9bf71e42d11efcfc3ffab& data-hash=&aad018a949a9bf71e42d11efcfc3ffab& data-hovercard=&p$b$aad018a949a9bf71e42d11efcfc3ffab&&@橙子&/a& 提问，说很多人推荐背诵的方法，想问问我对背诵怎么看。本来写在评论区的回复里，发现字数超了。那我就索性挪到回答的正文最后补充一下。既然是问我怎么看，那就让我来发泄一下对背诵的不满吧！&br&&b&我最讨厌背课文了&/b&。也讨厌背单词、背语法。（要是你也一样，来，点个赞吧！）要是让我用背诵的方法学习，我估计早就放弃学习了。不过，看到自己感兴趣的日语段落，有想背下来的冲动时也不拒绝背诵。虽然大多数时候不是背课文，而是背动画片台词，看到片中角色叽里咕噜说得那么起劲的时候，不由得会产生背下来的冲动。同样的场景也适用于一些古诗词、英文段落，不过必须得是自发的，教材里的不行，完全提不起兴致，我觉得这或许是老师们的错。&br&我不喜欢和不推荐背课文的原因主要有如下几点：&br&&ol&&li&对我来说，太太太枯燥了，实在是一点乐趣都没有，甚至可能让我对整个学科产生厌恶感。（所以我从小学到中学，语文一直都在拖后腿。英语自从老师开始布置背课文的作业之后，成绩就从前几名一下落到了最后几名……从九十多分降到了不及格……）而且，常常出现背下来的部分过后又忘掉，颇有按下水桶起了瓢的感觉，让人很抓狂。&/li&&li&背课文的时候，大脑容易投机取巧，利用前后句子的顺序来协助记忆，而这种顺序上的联系在实际应用中不起任何作用。这种现象在背单词的时候也存在，而且影响很差，目前我个人没找到好办法来解决这个问题，只能通过在听写的时候识别出那些实际没记住，但因为前后单词顺序产生“记住了”的错觉的单词单独拿出来背。因此，可能让大脑利用前后顺序投机取巧的这类记忆，有点像学武术只学套路不拆招的感觉，最后只有花架子，实用能力不强。卖大力丸走一趟没问题，真跟人过招，一下就完蛋了。&/li&&li&背课文就是反复地背，不长的文章，一般一两个小时就能勉强背下来。然而，扪心自问记住没，心里没底。因为常常是一次背下来，稍微分神干点别的再回来就发现个别句子又忘了。如此反复，实在让人无法踏实。也就是没有一个明确的完成标准。没有一个很清晰的规则告诉我，怎么样算背下来了。是侥幸背下来一次就算，还是要在这一天内随时能背下来算，还是要一个月以后不忘才算？没有明确标准的东西，就可以自欺欺人，就可以糊弄。我不觉得自己是个高度自制的人，只要有空子可钻，我就会不自觉地去钻空子，最后害了自己，所以，我更喜欢有明确标准的方法。&/li&&/ol&相较而言，听写的方法——&br&&ol&&li&很有挑战性，而且听懂的部分很少出现退化到听不懂状态的情况，每多听一次，要么是又多听懂了一块，要么是维持现状。虽然是在重复的听，但每次听都会带着不同的任务去听。就跟某些游戏一样，虽然每次场景都大同小异，但是每一次的任务不一样，就可以让人百玩不厌。而且，总会有东西写出来，能让人看到实实在在地成果，不像背诵，背下来没背下来都没有什么能看得到的东西来证明自己的努力。因此，比起背诵来，成就感爆棚，让人很有继续努力下去的动力。&/li&&li&其次，因为听写很难做到一次就把整句听懂、记住、写下来，通常都是听得支离破碎的，写得支离破碎的，然后最后再自己整合。这个过程就是个将套路拆招的过程，自然天成，不需要额外付出努力。&/li&&li&最后，听写的完成标准很明确，句子写完整了，跟书上一样了，就是对了、完成了。初期试行听写方法的时候，自己不放心，怕跟背诵一样出现能力回退的现象，自己又多听两三次做了验证，会发现每次都能听准。极大增强了自信。&/li&&li&除此之外，因为听写的过程是一个听→记→理解→重新组织→写的过程，所以，背诵中涉及到的记忆环节也包含其中了。根据实际经验，那些听了十好几次以上才写下来的句子，基本也都能背下来了。而那些听一两次就能写下来的句子，我都掌握那么好了，还背它有什么用？&/li&&/ol&综上所述，我个人更推荐听写，不推荐背诵。当然，人与人是不同的，背诵有可能会更适合其他一些人，所以，虽然我自己不喜欢，但我不会说那是个一无是处的方法。给位可以都尝试尝试，最后找出最适合自己的方法。
先介绍一下我学习日语的经历。 首先是2002年去了日本，当时50音图没背全。在日本大学学习日语，一天俩小时左右的课，明显感觉课程进度过慢，于是自己往前自学提前赶进度。学习半年左右后，因为某些原因退学回国。进了一家做日本项目的公司。当时自认为是三…
1.&br&“&b&事非宜，勿轻诺。苟轻诺，进退错。&/b&”《弟子规》糟粕甚多，唯此句令人警醒。这让我知道，答应的事就不要抱怨，抱怨的事就不要答应。&br&&br&2.&br&&b&有关焦虑和读不下书&/b&：沉不下心看书，浮躁和焦虑，都是因为年纪渐长，不信正道而太重功利导致的。一个小时想学个大学士出来，可能吗？一小时只能做一小时的事，学一小时的知识。忘记了这个最简单的道理，就会在焦虑里浪费一整天的时间。&br&&br&3.&br&“&b&邀千百人之欢，不如释一人之怨；希千百事之荣，不如免一事之丑。&/b&”这是《菜根谭》里的一句话，我很赞同。你有没有发现，糟心的永远是那一人之怨，担心的永远是那一事之丑？担心它你就去解决它，不要留着过夜。&br&&br&4.&br&&b&有些人，喜欢把嘴毒当成诚实，把没教养当成与俗气作斗争，一定要远离这种人。&/b&这种人通常比较年轻，觉得自己特立独行，不容于世。但他们被社会操了之后，可能会出现两种情况。一种是渐渐变得和蔼可亲，一种是因再没人听Ta哔哔，就把所有的诅咒和怨气，统统撒到自己的子女身上。&br&&br&5.&br&&b&你不必去找人脉，你唯一需要操心的是要把自己的本事练好。&/b&本事到了，与你同等本领的人群，会自动将你纳入他们的体系，同时会有符合你能力的活不断地找到你。&br&&br&6.&br&&b&好好学习。&/b&我说的是一辈子。
1. “事非宜，勿轻诺。苟轻诺，进退错。”《弟子规》糟粕甚多，唯此句令人警醒。这让我知道，答应的事就不要抱怨，抱怨的事就不要答应。 2. 有关焦虑和读不下书：沉不下心看书，浮躁和焦虑，都是因为年纪渐长，不信正道而太重功利导致的。一个小时想学个大…
不谈自律啊道德啊高尚啊操守什么的，仅从利己主义的角度说人际交往中两条该注意的：&br&&br& 1·【注意不要爱占小便宜】 &br&本分之内是该，本分之外就是占。&br&&br&对世表现为：听见人流手术打折，就觉得自己应该想个办法怀个孕。 &br&对朋友表现为：“哎呀你的衣领好白啊，大家那么好的朋友，借给我擦皮鞋吧。” &br&&br&不要觉得例子极端，根本不算熟的同学同事朋友开开心心出去旅游或者辛辛苦苦在外读书，你为了省点钱，明明在网上买得到的东西，非托人【帮我带点xxx呗】，跟上面两条例子一比，也就五十步笑百步。&br&&br&占不到的会学乖，丢了西瓜捡芝麻，芝麻也没捡起来，下次就清醒了。老话讲，第一次进赌场就输光的人，反而不容易倾家荡产。&br&&br&占到的那种最可怜，因为尝过这种甜头，眼光放短手脚放软，修炼出一种习得性的low，以后只要一遇到蝇头小利，就控制不住地想去占。&br&&br&遇到厚道人，让你占了便宜，以后不来往就对了，遇到耿直人，你吞了肉，他让你带着牙吐出来，这都是好的结果。&br&&br&但是哪儿有那么多厚道耿直人啊，饵料芬芳，吞了再说，钩子在后面，命没了，就知道吐两颗牙算小的。&br&&br&又傻又贪的爱占便宜的，死都不知道怎么死的。&br&又精又贪的爱占便宜的，存着富贵险中求的心，惯立危墙下，常在河边走，你跺你也麻，哪怕次次险胜不湿鞋，生意做成死意了，也就没人愿意跟着交道了，做人讲格局的，算得再精，越了界，命运那儿一定另有替这些人做的一本账。&br&&br&&br&不能爱【占】小便宜，关键在占。&br&不是说人就该傻，该是自己的也不争。所谓“吃得亏，打得堆”是另一话～&br&&br&我所见过的极度精明但绝不惹人讨}