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副主任医师
运动医学科
北京大学第三医院运动医学科马勇：
您的核磁报告“外侧小盘状半月板”，但并没有报告有损伤信号；而且从症状看，也不是半月板损伤的典型症状，有点像髌骨软骨磨损引起的滑膜炎，从而导致有少量积液。这...
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湖南省人民医院
患者：病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）： 1 4月6号早起后发现孩子拖腿走路（孩子这几天感冒）。4月10日停服感冒药。 这种情况以前在2岁、3岁半时有过两次 ，但是没有外因。孩子自己没什么感...
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擅长：从事小儿骨科临床工作7年，对小儿常见的各种先天性畸形...
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擅长：创伤骨科、髋关节发育不良、斜颈、脊柱疾患、骨关节感...
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擅长：儿童髋关节脱位、股骨头坏死、各种手足畸形、关节肿痛...
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擅长：小儿脊柱及矫形外科，采用国际先进技术治疗小儿骨关节...
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擅长：小儿先天性畸形、创伤骨折、感染性疾患脊柱疾病的诊断...
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擅长：关节镜下微创治疗肩、膝、髋、肘关节的运动损伤及其关...
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擅长：小儿骨科各种先天畸形(先天性髋脱位，马蹄足畸形)、骨...
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擅长：关节镜微创治疗膝、肩、髋关节的运动损伤及其疾患。擅...
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滑膜炎饮食运动最新咨询
滑膜炎患者看病经验
高志医生态度好，经验丰富，对老年人关怀备至，有耐心。他能针对病人的病情选择是药物治疗还是手术治疗。我...
就诊大夫：
医院科室：四川省骨科医院创伤骨科
发表时间：12-21 12:45
医生很细心 态度和蔼 还不错啦 挂号比较难 好像只有网上预约号 现场挂到号的可能性小
就诊大夫：
医院科室：安徽医科大学第一附属医院骨科
发表时间：12-19 22:21
滑膜炎知识介绍
骨伤科好评科室
骨伤科分类问答滑膜炎用王九正贴基本恢复，能运动了吗
来自于：安徽|
提问时间： 15:23:51|
基本信息：
病情描述：
我的滑膜炎贴了王九正贴后恢复的差不多了，感觉不到疼痛了，那我现在可不可以加强锻炼啊？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3559收到了：
你这种情况考虑这个你不用担心，这个你可以用药物进行治疗就行，可以口服滑膜炎颗粒，这个症状可以慢慢改善，尽量不要锻炼，需要恢复一段时间再考虑。
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滑膜炎别怕按照我说的方法保养你也能继续跑步的
本帖最后由 奔如电 于
09:32 编辑
& &&&我去年4月份急性发作滑膜炎当时路都走不得在家休息了一个多月才慢慢开始走路，当时医生给我说的是终生不能做等锻炼了，但今年我却顺利完成重马半程，这病一定要做到以下几点
第一、平时尽量申直腿，如果是公司职员最好平时坐着时把腿放电脑机箱上.
第二开始时走路一定要慢最好比老年人散步还慢我前面4个月左右走路基本比老年人散步还慢，
第三注意保暖这点很重要一定不能让膝盖再受冷，如果膝盖不注意保暖可能你几年都不会好，很多几年还没好就是这原因。最好能买一对保暖护膝戴起春秋季节睡觉和夏天空调室内和睡觉戴起，护膝一定要买大一码就是感觉会掉下来但走路又掉不下来那种，如果买小了戴起挤压血液循环反倒对伤病没好处。
第四，当得病3~4月慢慢可以走路时开始直抬腿和侧抬腿，躺床上抬对背部不光无害还有好处，这点也很注意只有肌肉锻炼强力了以后才不会受伤也不会复发，但这点很难坚持，想以后不在复发能继续运动这点一定要坚持，最开始可以少做点以后可以慢慢加量，我最开始每只腿直抬腿是50个侧抬腿是25个，现在每天一只腿侧抬腿300个，直抬腿是600个，我是抬起就放下没在控中停留坚持几秒，
第五，发病后一定要停止一切运动，好好休息，别想着这病几天就能好或者带病急性锻炼，这病一定要停止跑步锻炼10个月以上才行，这病想完全好最少得一年以上。
坚持以上几点。发病1年后你再跑步都没问题。 当然始终还是受过伤所以大家在以后运动中尽量别过量运动，注意保护自己。另外建议新手开始跑步时最好跑一天休息2天，等1~2年之后再跑1天休一天，千万别天天跑，也别一开始就把量提起来，最好到了3~5公里之后别再提量，坚持1~2年再慢慢提升运动量。
楼主厚道，顶。虽然在跑伤之前 十个人里九个半不会看这些。^O^&
平时坐着时把腿放电脑机箱上
只给配了笔记本电脑
www.91xs.cc/book/4/ 莽荒纪&
对了听说泡脚也有好处，大家也可以坚持每天晚上泡脚
另外只要得了这病别想短时间能跑步，最少休息10个月以上。
嗯，谢谢楼主分享
RE: 滑膜炎别怕按照我说的方法保养你也能继续跑步的
嗯，谢谢楼主分享
客气了，应该的。
平时坐着时把腿放电脑机箱上
只给配了笔记本电脑
尽量放直别弯曲就行。
不怕？怕是必须的。搞不好就是创伤性关节炎。一辈子的事呢
每次看见轻舞妹子的回复都是这语气威胁受伤的人，只不过也是应该的。很多人受伤了，都不知道自我保养，也不知道休息还继续跑步这样很容易加重伤势，说不定以后再也不能跑步都有可能，所以不给他们说重点都不会听。&
不怕？怕是必须的。搞不好就是创伤性关节炎。一辈子的事呢
所以急性期一定要注意休息，最好躺床休息1～2个月1年内最好别运动
谢谢楼主的分享，我也是急性滑膜炎，现在已经五个月了，上周看了医生，医生说积液基本消除了，但是膝盖还是不太能使上劲，有点疼，也是每天在坚持静坐抬腿练习，偶尔会有绝望的感觉，不知道膝关节功能能不能彻底恢复
谢谢楼主的分享，我也是急性滑膜炎，现在已经五个月了，上周看了医生，医生说积液基本消除了，但是膝盖还是 ...
别怕可以彻底恢复，但你前是你得保养好，你现在一定要注意保暖，坚持抬腿，建议你躺床上抬，坐着抬对背不好。
所以急性期一定要注意休息，最好躺床休息1～2个月1年内最好别运动
话糙理不糙。谁腿坏了自己知道。我在这版里看太多坏腿了。。骨伤是这样。绝对没有后悔药吃。
长期的这种不咸不淡的疼痛会很折磨人的。因为无药可用
尽量放直别弯曲就行。
成180度的那种直么？
我大约1个月前中了髋关节滑囊炎，相比你不是很严重，平时也很正常，但完全不能跑步，并且走路走久了就会有点隐隐约约的痛。我现在已经完全停跑两周了，在健身房练腹部和上肢，后来发现骑单车一点都不会感到不舒服，也就是完全没有感觉，所以就以骑单车来有氧了。上周去厦门环岛骑行了一圈没任何不适，我想也许可以以骑车代替跑步有氧？但不知道会不会影响到恢复，我还是更喜欢跑步的。
最好休养半年以上。休养中注意练习腿部肌肉&
我最开始1个月路都不能走，就是后来能走了也是走几十米就又累又痛。最后慢慢保养好的&
“我最开始每只腿直抬腿是50个侧抬腿是25个，现在每天一只腿侧抬腿300个，直抬腿是600个，我是抬起就放下没在控中停留坚持几秒”
请教下莫问兄：
一天直抬600个，是一次就练完还是一天分好几次练的？
“我最开始每只腿直抬腿是50个侧抬腿是25个，现在每天一只腿侧抬腿300个，直抬腿是600个，我是抬起就放下没 ...
你可以分2次，也可以分一次，以自己情况定
对了，请教下楼主买的什么护膝呀，我也想买一个的说
我买的是LP641淘宝多得很，LP647也可以，其实其他牌子也可以，别买自发热的。买个能保暖的就行，记得一定要买大点&
好的。开始学习伸直放机箱上。。！
好贴啊，没人顶我顶
今天护膝到了的，弱弱的问下楼主，是带着护膝直抬腿还是取下来锻炼呀？
反正是保暖的，戴起取下来随意。主要看天气情况&
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男子为健康跑步锻炼日跑万步 不料运动过量致滑膜炎
　　现在越来越多的人重视运动。45岁的市民刘先生也是如此，为了身体健康，从上个月开始跑步锻炼。一开始，他在运动软件的排行榜还名列前茅，每天至少一万步，但最近刘先生运动步数才一两千步，几乎不怎么运动了。原来，刘先生因为运动过量导致了滑膜炎。
　　日跑万步
　　运动过量导致滑膜炎
　　刘先生今年45岁，多年从事销售行业，作息不规律，比较胖。今年年初单位体检，刘先生不仅有“三高”还有中度脂肪肝。在家人的督促下，刘先生从上个月开始跑步健身。
　　“当时决心很大，每天至少跑步5公里。”刘先生表示，在朋友的建议下，下载了一款运动软件，每天监测跑步数据，一开始从几千步到之后每天能跑一万多步，刘先生越运动越有动力，“每天5公里咬咬牙也就坚持了下来。”
　　运动还不到一个月，刘先生还没来得及享受运动的乐趣，身体却出现了异常。上周，他起床后发现右膝疼痛难忍，上下楼或用力时关节明显不适。“走路都能感到骨头里咯吱咯吱有响声。”忍了几天，疼痛都没有缓解。
　　随后，刘先生到医院检查，“医生告诉我膝关节肿胀有积液，被诊断为滑膜炎，都是因为我运动过量导致的，太意外了！”医生还告知刘先生近期忌劳累，需要休息三个月，避免剧烈运动。
　　缺少常识
　　运动前没有做好热身
　　“运动量要有把握，类似这样的运动伤患者不在少数。”东方医院骨科主任王波表示，每个月都有运动伤的患者，有的人甚至跑出骨挫伤等更严重的疾病。“门诊就曾看过好几例，什么韧带拉伤、关节扭伤等都有，还曾接诊过打篮球跟腱断裂的年轻人。”一般情况下急性运动损伤大部分是年轻人，而中年人多为慢性损伤。
　　据了解，跑步损伤中40%是膝盖伤。医生表示，这与运动前没有做好热身有关。“不少人因缺乏一定的运动训练知识，也没有在运动过程中做好保护，极其容易出现受伤情况。”王波分析，像刘先生这样之所以得了滑膜炎，除了过多的运动量还跟运动地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关系。
　　专家支招
　　每天1小时，5000步为宜
　　王波表示，锻炼是好事，但一般来说每天锻炼1个小时就足够了，过量的运动让关节、肌肉都无法承受，容易造成劳损。单从步行来说，不管什么年龄段和体质状况，每天走1个小时，在步即可，保持安全、有效的运动量。
　　专家介绍，可以用180-年龄的公式，来控制运动时的心率。比如，年龄45岁，180-45=135，在运动时应把心率控制在130-140即可，不宜过于激烈，这个范围内就是安全有效的。此外，专家还建议，在步行锻炼时，最好选择较软的鞋子和地面。步态要正确，放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。每分钟不要超过80步，同时给关节休息和恢复的时间。
　　运动教练也表示，上午运动9-10点最佳，下午3-5点最佳，晚上则可在8-10点进行。
　　很多人热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。王波表示，其实在跑步机上跑步，对膝盖也是有损伤的。
　　“跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。如果一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？”王波说，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。
　　那什么运动对膝关节最好呢？王波认为，保护膝关节，可以试试游泳，跑步、走路也可以，最好不要爬山。“爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不要多尝试。”
　　记者 王诗韵
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