“开胯”观念很害人 － 每一个瑜伽爱好者都应该知道的关于髋部灵活和稳定的知识
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“开胯”观念很害人 － 每一个瑜伽爱好者都应该知道的关于髋部灵活和稳定的知识
?? 进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Pranidhi Varshney唱的sahana vavatu要说这个世界有一个最不公平的事情就是瑜伽人的身体了；一个同学走进瑜伽教室，人生第一次做瑜伽，下面这个束脚式 － 哐叽一下两个膝盖就落到地上，附身就能够做一个完美的束脚式；可是另外一个人，天天练瑜伽，吭哧吭哧每天练习练了10几年，膝盖仍然距离地板很远，除非坐骨下面垫上点什么东西，膝盖很难和坐骨放在一个平面上 － 而膝盖和坐骨在一个水平面可是束脚式脊柱安全的保障啊。&所以很自然，属于后面一种情况的同学会问老师，问同学，问天，问地：“我的胯到底什么时候可以打开啊啊啊？！”&想知道这个问题的答案嘛？duang! 平空一声霹雳！－ 答案是也许这辈子你的胯就根本不可能打的那么开！假如你的髋部（胯）的灵活性原本就是很差的话，通过瑜伽练习，胯部的灵活性当然可以有一定程度的改进和提高。但是如果你的练习很规律，而且经过了很长一段的瑜伽练习，你的髋部还是像上面讲的第二种情况的话，那就很可能是生理结构的问题：也就是你的髋关节的结构的限制。 我前面好几篇文章中都写过，每一个人的身体都是上帝给的定制版，每个人的身体结构都是不同的。现在我们就可以用髋关节来做一个具体的说明了： 人的身体有各种各样，体现到人体的骨骼结构也是有各种各样；“开胯”是一个很好的例子，最能说明：有的时候瑜伽练习者在做某些特定的瑜伽体式的时候面对的不是肌肉拉伸的灵活程度问题，而面对的是关节的结构的“硬性限制”的问题。&人的身体结构的形式多样性是无限的， 但是就髋关节的结构上来讲我可以简化地把关节的结构分成两个因素。在进一步讲解之前我们先用下面的图来回顾一下髋关节的解剖学结构；髋关节主要股骨头（球）与髋臼（槽）构成，所以从结构上来讲可以主要看两个因素： 第一个是股骨头的大小 － 也就是有的人的球大，有的人球小； 第二个因素就是髋臼－关节槽的深浅 － 也就是有的人槽深，有的人槽浅；髋关节为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。但由于股骨头深嵌在髋臼中，髋臼又有关节盂缘加深，包绕股骨头近2/3，所以和肩关节相比它相对灵活性小但稳定性高。 但是不同人因为前面讲的股骨头的大小和髋臼（槽）的深浅各不相同，所以每个人在髋部灵活性和稳定性上都会存在差异。简单来说，就是如果球小／槽浅 － 胯就会特别开－但同时胯部的稳定性就会差；如果球大／槽深， 胯就特别受限制；但胯部的稳定性就会很好。下面给你看一下各种髋关节n多人的样本。尽管有这么多髋关节形状，单这还不是全部：实际上每个人都是个奇葩，就像你找不到两张一模一样的面孔，你也找不到两个一模一样的髋关节结构。现在你可能有一点点明白了，为啥你的“千年老胯”就是开不了，而那个第一次练习瑜伽的小姑娘上来就可以膝盖碰地。但是前面这两个因素（骨头和槽）还不是故事的全部，还有一个重要的人和人之间骨骼结构的不同是股骨头的角度，先看下面的图：正常情况下，一个人的大腿股骨头插在髋臼（槽）中的角度是126度。但是一些人这个角度要大，就是所谓的髋外翻 － 严重的就是所谓的弓型腿，但是这种人一般胯会非常“开”，－ 在练习瑜伽体式的时候胯部无敌的灵活 － 运动范围很大。但是另外一类身体，这个角度要小于正常的角度 － 就是所谓的髋内翻，严重的就是x型腿，这种类型的胯就会非常不灵活。&知道了这些知识，假设你的瑜伽练习是自律和得当的，很多人就大可以不必纠结“开胯”，不用太纠结为什么练习了那么长的时间胯的灵活性还是有很大的限制。这样我们可以不把一个固定的体式造型的标本作为目标，以为很多人的身体结构根本不可能做到。 而“开胯”这个说法，对很多人来讲可能和用头撞墙要把墙撞开是一个意思。可能看到此处，那些“千年老胯”们有点失落，那些动不动就轻易地一字马，鸽子王的软妹子有点暗喜；但是我要接下来讲的事情是：胯紧未必不是福报，因为胯的过于灵活实际上是祸。（做为一个通用的概念，）这就回到了很多对于瑜伽的错误理念：比如泛滥于瑜伽教室的所谓“开胯” － “开胯”的概念所以有害就是对于很多人来讲，胯的运动范围已经到达一个很大的程度，再继续“开”对于身体的功能就会造成伤害了。这时候胯部的练习重点最好放在髋稳定的练习上。这就要提到一个髋部“过于灵活“的概念 － 髋的过于灵活就相当于膝盖和肘关节的超伸；我们前面提到了灵活性和稳定性是一个矛盾统一：当髋关节的灵活性太多，一般意味着缺乏稳定性。缺乏稳定性就意味着“祸” － 比如超高的受伤概率，身体上岁数后功能性的缺陷，和更多的妇科症状.....为了更好地理解这个问题，我们再回去看一眼上面髋关节的解剖图：从这个图中，我们简单的把髋关节分成5层：最内部的是骨骼结构 － 球和槽－股骨头和髋臼，然后围绕着骨骼结构是一层软骨 －为球和槽的骨骼结构提供保护和缓冲；接着是一层关节囊内有滑液包裹在关节周围；外围是韧带把里面这些东西固定住；左右外面一层是筋腱和肌肉。这些和髋关节有关的结构对于关节的稳定性都有很大的影响，每一层都要和其他的一层一块协调运作。当其中一层工作不顺畅了，其他的部分就要“扛下”更多的冲击。 比如如果韧带过松，肌肉的压力就更加大 － 因为它要承担更多稳定胯的作用。 &反过来也是，假如肌肉很弱，深层的结构就要补偿和化解运动带来的冲击。但是有一个问题：我们的身体不会感觉到那一层“不给力”，尤其是深层的比如软骨和关节囊是没有感觉的，这样当那些肌肉弱韧带松的软妹子秀各种“软”时候，有可能这些深层的结构正在没有任何感觉地磨损受伤。有一天，当疼痛袭来，忽然发现你只能换一个人工的关节了。我要说的要点是：对于“开胯”来讲，和任何其他体式一样，你追求一分的灵活性，必须有一分的稳定性 － 就是肌肉力量作为保障。还是以前一篇文章写过的，这篇文章的主题对于髋部特别适用－就是没有稳定性的柔软就是对自己的身体刷流氓 （）所以练习髋部的稳定性对于胯过于灵活一族真的是非常非常重要。 一个好的开始就是不要做过多的所谓的“开胯”体式，而是更多的从基础的站立体式开始练习， 特别是单腿平衡体式的站立腿对于练习胯的稳定性特别有效。 在任何时候，臀大肌 （）和臀中肌在站立位置的时候对于髋部的稳定都是关键；勇士II也是练习臀肌稳定胯部的神器 （）。更多的髋部稳定性的练习，请移步以前发过的这篇文章：。不要错过其他髋部练习的文章-&-&-&-&-&-&－The End真爱的?? & & & & &置顶了??编辑路路对正品来源负责&土豪垫｜不弃垫 ｜瑜伽服 按码5秒识别图片二位码进店
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髋关节外翻
状态：就诊前
所就诊医院科室：
浙江大学医学院附属儿童医院 骨科
检查资料：
&副主任医师
先作B超检查，必要时双下肢全长X片。我院每周二、五作B超！
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希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：大排畸检查出孩子马蹄形左足内翻，现在在曙光医院2.24号生好了，感谢医生先看看，指导下，算严重吗？我也打算出院也在找您就医
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脊柱畸形、发育性髋脱位、“X”型腿、“O”型腿、足内旋、颈椎半脱位、马蹄足等畸形；股骨头缺血性坏死、骨...
罗聪，男，博士后，重庆医科大学附属儿童医院骨科副主任医师，副教授，硕士生导师。毕业于东南大学医学院医...
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