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秋季睡不好怎么办 如何对抗”秋困“
9:29:34 中国食品科技网
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?
常见的失眠涉及心、肝、脾的功能，失眠总归是心神不宁，心神不宁是因为脾虚引起的肝血亏虚，心脾两虚是失眠的主因。
失眠会导致心、肝、脾、肺、肾五脏虚劳，比较多见的是心脾两虚，主要病因还是在心上。夏季高温，心阳消耗过度，如果夏季脾胃不好，到了十月就很容易失眠多梦。因为心藏神，心里面住着一个“小人”，名字叫“神”。“神”要吃东西，谁来提供呢？饭吃进去以后有脾胃功能来提供一种叫“气血”的食粮。脾胃功能不好，供应给心“神”的食粮不足，这就是气血亏虚。“神”吃不饱，就会心神不安，失眠、多梦。血不足，大脑失去营养，你就会眩晕、健忘；心血不足，面色就不好看，唇舌看起来就淡白；血不足，大肠蠕动减少，缺少润滑，就便秘。
失眠，脾胃差，说白了就是吃不好，睡不好，直接损害的就是免疫功能，负责治安的免疫细胞数量不足，战斗力差，城门失守，好比晚上睡觉家里的门没关，老虎随时可以进来吃人。肿瘤病人、手术后病人免疫力差，打升白针，白细胞数量飞一样上去了，但人还是没有力气，多梦，因为这些白细胞是没有成熟的白细胞，他们是“抓壮丁”抓来的。失眠后面跟着的都是“大老虎”：肿瘤、高血压、冠心病、糖尿病、各种免疫系统疾病如肝病、各种皮肤病、早衰、过敏症。
睡眠质量不好怎么办
睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。
1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性食
对抗“秋困”小妙招
触觉刺激：乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。
心理对抗：工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。
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来源：食品科技网综合
责任编辑：Techoo-3
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中国福建省福州市仓山万达广场B6-1302 邮编：350028健康贴士：女性为何睡不好？气血两虚是主因
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原标题：女性为何睡不好？气血两虚是主因
对于女性来说，很多的女性都觉得自己冬季的睡眠不是很好。这可能是由于白细胞减少而造成的。平时白细胞低到只有四五千，查来查去查不出毛病的根源。这些白细胞比较低的女
原标题：女性为何睡不好？气血两虚是主因
对于女性来说，很多的女性都觉得自己冬季的睡眠不是很好。这可能是由于白细胞减少而造成的。平时白细胞低到只有四五千，查来查去查不出毛病的根源。这些白细胞比较低的女性，大部分是睡眠不怎么好的人，而且时间很长了。睡眠长期不佳，导致白细胞低下，是主因。
冬令进补，很多女性吃膏方，都是奔着&睡眠&两个字去的。因为她们无法入睡。好不容易入睡了，也睡不深，半夜醒来，睁眼到天亮。睡不着之苦，没有经历过的人，不知道有多痛苦。
气血两虚，当然睡不好
不知你留意过没有，身边的女性，很多人睡不好。为什么总是女性睡不好?
首先，女人的经、带、胎、产、乳，都与气血有关，气血一虚弱，入睡就困难，多梦，眠浅，半夜醒来再也睡不着。睡不好，脸色就不好，皮肤粗糙，便秘，健忘，没有精气神。
其次，女性多思虑，容易情绪化。情绪跟肝有关，肝属木，脾属土，木克土，肝气不疏，气机不畅，会直接影响到脾的功能，而脾的功能一出现问题，就会睡不好。
中医说，心藏神，心里面住着一个&小人&，名字叫&神&。&神&要吃东西，谁来提供呢?饭吃进去后由脾来提供一种叫&气血&的食粮。脾的功能不好，供应给心&神&的气血不足，出现气血亏虚。&神&吃不饱，就不安静，乱动，这就是心神不宁，表现为睡不着，多梦。血不足，大脑失去营养，你就会眩晕、健忘;心血不足，面色就不好看，唇舌看起来就淡白;血不足，大肠蠕动减少，缺少润滑，就便秘。所以说，女人的美丽是睡出来的。
睡眠变差，白细胞减少
都说女儿需要富养。但现代女性，从读书到上班，有几个能睡到自然醒的?连觉都睡不够，谈什么富养?长期睡眠不足，必然导致气血亏虚，睡眠质量很容易变差。另外，减肥永远是女性永恒的话题。节食减肥过了头，就会出现气血的亏虚，影响睡眠。
现在城市里的女性有一个普遍现象，平时白细胞低到只有四五千，查来查去查不出毛病的根源。这些白细胞比较低的女性，大部分是睡眠不怎么好的人，而且时间很长了。睡眠长期不佳，导致白细胞低下，是主因。
原浙江省中医院药房主任、现方回春堂药材质量顾问、国家级中药师徐锡山教授说，美国做过一个实验，睡眠时间长的动物，白细胞多，睡眠时间少的动物，白细胞低。睡眠与白细胞直接有关。也就是说，睡眠好的人，免疫功能好，失眠的人，免疫功能低。
身体里面，负责免疫功能的是白细胞，白细胞本来是八千一万的，现在只有四五千了。这就好比晚上睡觉，家里的门没关，没人值班，老虎随时可以进来吃人。肿瘤病人，化学药物一用，白细胞到了5000以下，城门失守了，马上打升白针，白细胞数量飞一样上去了，但人还是没有力气，多梦，因为这些白细胞是没有成熟的白细胞，他们是&抓壮丁&抓来的。
失眠，靠吃安眠药，这样的情况下免疫功能必然低下，城门大开，各种各样的&大老虎&：肿瘤、高血压、冠心病、糖尿病、各种免疫系统疾病如肝病、各种皮肤病、早衰、过敏症等，迟迟早早都会开口吃人。
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[责任编辑：藏亚楠]
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播放数：535774女人睡眠不好怎么办?10个小方法拯救睡眠-正佳养生网
女人睡眠不好怎么办?10个小方法拯救睡眠
女人怎么办?日常生活中，很多人比困扰着，尤其是女人，晚上睡不好，第二天气色变得很差，该如何是好呢?怎么办呢?下面小编为您支支招，帮你拯救，一觉睡到天亮，赶紧来看看吧。&&& 1、过度劳累会引起女人。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。这种情况的不好，很好解决。多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动。感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种情况的质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要自我宽慰，缓解不良情绪。&&& 2、如果女人睡眠中间易醒、多梦。中间醒的次数多，或者多梦，也是的表现，多数是神经衰弱造成的。要减少思虑，注意方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。&&& 睡前不要看报、小说，可以散散步。睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。睡前用热水泡泡脚，床头放点姜丝，也许睡的更好一些。
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