图文大播报
查看: 4454|回复: 11
腿举机和腿部屈伸机
鄙人这个腿举机能蹬400磅
这个腿部屈伸机鄙人能一条腿挑起全部的重量，做一组十个
不知道算个什么样的水平？谢谢各位赐教！
(55.81 KB, 下载次数: 11)
09:46 上传
(90.89 KB, 下载次数: 9)
09:47 上传
全部重量是多少？90kg?
世界范围内是中等偏下，在国外，推举可以搞到1吨，深蹲正常都可以搞到500磅，你的推举没有超过人家深蹲正常水平呢。
腿屈伸的重量是不作数的！
风间火月 发表于
世界范围内是中等偏下，在国外，推举可以搞到1吨，深蹲正常都可以搞到500磅，你的推举没有超过人家深蹲正常 ...
不谈世界范围里的那些巨兽，我的意思是和坛里的各位，大家一般人水平是多少啊？
我好比较一下差距
zerker 发表于
全部重量是多少？90kg?
& &一百公斤
风间火月 发表于
世界范围内是中等偏下，在国外，推举可以搞到1吨，深蹲正常都可以搞到500磅，你的推举没有超过人家深蹲正常 ...
我们学校当时是个小健身房，所有的杠铃片加一起一共就400磅，而且当时是第一次进健身房，试了一下玩玩。自己感觉似乎还可以。只是想和普通大众比较一下，看看自己差距有多少。
世界范围内那些巨兽，谁敢和他们比，刚才在网上搜索了一下，刘易斯能用2.52吨重量做腿举做114次呢
RE: 腿举机和腿部屈伸机
蓝色经典 发表于
我们学校当时是个小健身房，所有的杠铃片加一起一共就400磅，而且当时是第一次进健身房，试了一下玩玩。自 ...
他那是台式腿举
400磅真不咋地，腿屈伸不是看重量的。
蓝色经典 发表于
不谈世界范围里的那些巨兽，我的意思是和坛里的各位，大家一般人水平是多少啊？
我好比较一下差距
我的意思是，首先，健美，就不要看重量，甚至围度都只是参考，要看照片。
其次，即使看重量，也应该看深蹲的。而不是腿举倒蹬架这种。
最后，即使是深蹲，用史密斯机深蹲就会被人鄙视，还要看自然深蹲的，还分相扑还是常规的。所以干脆别比了。我们又不是力量举的。
本帖最后由 ♂尚隐_★ 于
16:35 编辑
450磅我得戴护膝&&因为膝盖打篮球所以重量大了会不舒服~正常也就6 7片 练练不带护膝 ，其实我挺喜欢负重箭步蹲的 还能练练平衡协调主练肌肉：股四头肌。
具体做法：目标是在整个一组动作中保持股四头肌处于压力之下，不允许在两次之间有任何休息。
座位与械铃滑道之间最好处于90度的夹角，保持动作流畅，以中等速度。先把重量笔直地推，到顶点不锁定，绷紧股四头肌约半秒钟，但这不是休息，绝不是把重量从股四头肌上转移开。然后，以流畅的动作把重量放回。
当重量下降到股四头肌平行于蹬脚板时便不再下降，因为膝盖下降得越多、使用臀部和股二头肌的力量就越多。还有，如果下降太低，会转移更多的压力到膝关节上去，有可能伤害膝盖韧带。
工作负荷：通常算上热身共做6组，正式组的目标次数是12次，金字塔式地增加重量，从15次开始，直到用最大的重量做12次。
主练肌肉：股二头肌。
具体做法：这个练习最好用特慢的速度来做，收缩时3秒，下降时3秒。传统的腿弯举是把腿弯曲到极限，那样运动负荷已从股二头肌上转移开了。
为保持持续的张力，应在此之前即停止。这样才能保持运动负荷一直都直接加在股肌上。
确保张力集中于股二头肌上，并在动作的顶点进行顶峰收缩，不允许休息。下放时，腿不要完全伸直，否则会在底部得到休息。膝盖稍微弯曲，以保持张力加在股二头肌上。
工作负荷：组、次和重量变化取决于体能水平。这是训练的最后一个练习，通常保持用最大重量的75％做6组，包括两组热身。
主练肌肉：股四头肌。
具体做法：与腿举相似―――在顶部不锁定，下降时只降到大腿与地面平行。保持腿分开约与肩同宽，一直不变，腿若分得太开，动作就会不自然，且易使用其它肌肉的力量。
《新闻午报》屈腿举旗的正确练法及注意事项是什么
屈腿举旗的正确练法及注意事项是什么
------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , ,
屈腿举旗的正确练法及注意事项是什么
走近直杆， 进入到举旗抓杆姿势 。 然后， 蹬地跳起， 进入到标准竖直举旗姿势。 第五式的姿势稳定之后，在保持双腿屈曲的同时，逐渐放低身体至水平位置。你可以只弯曲膝关节或者同时弯曲膝关节和髋关节。 但是注意到将腿部向前或向后屈曲会影响你的平衡， 并且让你的身体出现旋转倾向。
你的躯体和屈曲的双腿应该呈一条完美的水平直线，不允许出现下垂。保持这一姿势，正常呼吸。
提示：当你从标准竖直举旗 （第五式） 姿势放低身体至水平位置时， 先以正确的下半身姿势来放低身体是非常有用的。采用这一方法比只在最后关头完成一瞬的标准水平举旗更能增强力量。
第五式的姿势稳定之后， 在保持双腿屈曲的同时， 逐渐放低身体至水平位置。 你可以只弯曲膝关节或者同时弯曲膝关节和髋关节。但是注意到将腿部向前或向后屈曲会影响你的平衡，并且让你的身体出现旋转倾向。腿举能否代替深蹲_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：420,087贴子：
腿举能否代替深蹲
腿有伤，做深蹲感觉控制不住，有再受伤的危险
是增长雄性激素水平了吗...
请问什么原因 我的腿还...
请个路大神指点！这个我...
杠铃卷了一条厚毛巾，而...
在吧里也一段时间了，...
平时做深蹲挺累感觉还不...
献给各位大哥
上海新东方烹饪，厨艺爱好者的课堂！厨师、西点、西餐，总有一款适合你！
上看说和深蹲效果一样，还是想听听各位前辈的经验
能代替一部分，如果只练肌肉，腿举确实可以代替的一大部分，但是等项目，腿举代替不了深蹲。
其实更多是锻炼腰腹部力量，如果从练腿角度看，推举可以代替深蹲，耶茨后期从来不搞杠铃深蹲。
如果能 深蹲还有存在的意义么。
不能，两回事。建议休息
如果目的是练肌肉,可以. 腿举比更长围度. 如果目的是提高力量, 那么没有什么能代替深蹲.
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
深蹲练全身，不止是腿
请熟男哥介绍下理论想知道其中原理
我认为腿部训练，没有什么能代替深蹲！！不给自己偷懒找借口
深蹲还可以刺激全身 的肌肉，尤其是背部，下背部深蹲具有无可比拟的优越性，可以让人协调
因为腿举有个腿字， 深蹲没有腿字。
好吧，认真说，因为我自己有体验， 每次练腿举一段时间腿都会变粗。 不练一段时间纬度会变小。
不可以深蹲无可替代
我的理解是：深蹲练整体，腿举练部分。
应该是这样。
个人觉得腿举更刺激股四头肌，感觉腿举充血更充分
怕伤那就蹲轻一点，我做深蹲也不做重的，我也怕伤。
你多大重量，我可能也就是50公斤做组
一般80做组，状态好的话用用100，但是再多就不敢了。我自己深蹲极限是多少我也不知道，腰伤过一次之后就再也没试过蹲极限。
是两个加起来吧？？
啥两个加起来？
对爱好者和发烧友来说，勉强可以代替。
我做完深蹲以后屁股会痛三天，腿举屁屁不痛
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴我看网上一篇文章说腿举的安全隐患，这是真的吗？
14回复 3159浏览
RT，就是这篇文章　　&如果动作不正确，腿举可能会造成比深蹲硬拉更加严重的腰部伤害。此外，腿举还潜藏着一个为众人所不知的危险因素极度升高的血压对某些人来说也许是致命的。　　具体解释：首先，任何训练动作如果以不正确的方式完成，都有可能给人体造成严重的伤害，腿举亦不例外。而由于腿举所使用的重量远远超过了一般训练动作且又是在身体受到压迫的态势下完成，一旦动作扭曲走形，将会带来更加可怕的运动伤害。　　以一般训练者在进行腿举时最常犯的错误为例：很多人在腿举的时候，为了举得更重，把髋关节使劲往前上方顶，导致下背部离开了靠板。这样虽然能借用腰腹肌肉群的力量从而举起更大的重量，但也同时使你的腰椎在一个被压缩的状态下承受了巨大的压力，稍有不慎，轻则腰椎小关节扭伤，重则导致腰椎压缩性骨折。更有甚者我知道一个用这种错误方式完成近极限重量腿举而导致严重伤害。有位朋友说腿举时被弹了出来，在这里我要说这位朋友运气不错，遇到了一个比较光滑的腿举架靠背。因为我以前也见过用顶髋方式完成腿举而被弹出腿举架的训练者，如果靠背比较粗糙没被弹出来而训练者又无力举起那个重量的话，那么接下来发生的很可能就是脊椎折裂。相比之下，深蹲硬拉时即使动作走形而导致受伤，最严重的也就是椎间盘突出。（深蹲时杠铃滑落砸在身上的不算，而很多人往往认为腿举非常安全而一味放任动作走形及使用自己力所不能及的重量，结果反而产生了更大的安全隐患。　　除此之外，腿举还有一个更加隐蔽的危险因素，那就是它对训练者血压的极大影响。在大负荷的动力性力量训练下，心率、收缩压和舒张压都会出现大幅度增加。通常情况下这种增加在训练结束休息一段时间后就会恢复原状，如果你的血管没有高血压、高血脂、血管畸形、管壁硬化等异常，那么这种血压变化的冲击能够使你的血管更加有弹性更加结实。但是腿举是一个例外，它引起的血压升高实在是太惊人了，以至于使训练本身带上了一定的危险性。在对训练有素的运动员进行的一项研究中发现，当运动员用的重量重复做腿举动作直至力竭时，心率上升到次分，血压达到汞柱。这个血压值是相当惊人的，（一般的血压计只能量到汞柱）它几乎已经接近了有记录的人类血压的极限，（据医学典籍记载，在熟睡中突然被尖锐声音惊醒以及司机高速驾驶突遇意外情况紧急刹车时，瞬间血压可以达到汞柱）而且由于它的持续时间较长（其持续时间为完成一次腿举动作所用的时间，约秒。相比较之下，由尖锐声音惊醒和紧急刹车所导致的瞬间高血压状态持续时间只有零点几秒）因而对脑血管皮层的损害也就更大。&&&&&进一步的研究发现，力量训练动作中所引起的血压升高有以下特征：1训练有素的人血压升高的幅度较小，未经训练者血压升高的幅度较大；2最高血压值是在最后力竭的一次动作中测到的，血压随激活的肌肉质量的增加而上升；3离心动作过程（即下放重量的步骤）中的血压要高于向心动作过程（即上举重量的步骤）中的血压。　　当然，这并不意味着力量训练必然会引起高血压病变。如前所述，这种训练中出现的短暂血压上升会在训练结束后的休息中恢复原状，并不会给你的健康造成任何不利影响。本文主要是提醒你：有一个叫腿举的动作，能够引起比其他训练动作都更加惊人的血压升高，因而很容易对人体造成伤害。这主要是因为以下两个原因导致的：　　1腿举动作中使用的重量是所有常见训练动作中最大的。而力量训练引发血压升高的根源在于（一）肌肉紧张时血液难于通过肌肉中的毛细血管，导致了血压上升。血压上升的幅度取决于肌肉紧张的程度，而肌肉紧张的程度又取决于所负担的重量。腿举负担的重量最重，因而导致了最大程度的肌肉紧张，而这种最大程度的肌肉紧张又导致了最大幅度的血压上升。（二）力量训练时常常要在憋气下完成大重量的试举，而在憋气时声门紧闭，肺内空气无法排出而导致胸腔内压力上升到汞柱，腹腔压力甚至更高。这样高的压力严重阻碍血液回流到右心房，而血液若不能流回右心房，左心室便不能完成向全身输送血液的任务。为了保证对全身的血液供给，只有使血压比胸腹腔内的压力更高，才能保证全身的血液供应。腿举时由于身体姿势的原因，巨大负重中的一部分被施加到胸腹腔中，使得胸腹腔内的压力出现额外的上升，从而导致血压随之上升到其他训练动作所无法实现的高度。　　2腿举时你的头部与身体其他部位相比处于较低的位置。绝大多数训练动作都是以直立或坐姿完成的，只有卧推和腿举是在身体处于平卧或斜卧的姿势下完成，此时由于头部位置相对身体其他部位较低，因而在重力作用下脑血管充血的情况要比身体处于直立或坐姿时更加突出。如果在这种情况下血压进一步升高，就会给脆弱的脑血管带来额外的压力，导致脑血管壁受到损伤。在健身房里我们经常可以听到人们在大重量的腿举动作后抱怨脑部不适，这正是他们的脑血管遭受跨壁压差（即血管壁两侧的压力差）损害的症状。这个文章说的到底对不对啊？腿举安全不安全啊？
看上去好恐怖的样子
个人微信公众号：〈月光航天局〉，闲扯电影音乐、读书心得、文案创意
腰部这一条我是遇到过了，那时候做完腰感觉会疼，后来背部贴紧靠背也就没啥大事了
动作不正确，重量不合理都是危险的
负重训练，动作不正确，重量不合理都是危险的
“如果动作不正确”，所有上重量的动作都是危险的。
所有的运动，动作不正确都会造成一定的伤害的
旺旺：春天的鱼79
“如果动作不正确”，所有上重量的动作都是危险的。
真爱并非不来 它只是被无预警的恶意的延迟 ，
不要让某个女人做的蠢事 ，
变成你自己与自己的争执 。
引用2楼 @ 发表的:
腰部这一条我是遇到过了，那时候做完腰感觉会疼，后来背部贴紧靠背也就没啥大事了
+1 下背贴紧，腰绷紧，注意力集中在股四头肌上就没问题，比深蹲安全
& & 健身房中的这个设备，具体叫什么我不清楚，就是坐下之后退抬起，使劲蹬到腿伸直，我体会了下感觉跟深蹲发力差不多，杠铃深蹲重量大了容易受伤，大家讨论下能否用这个设备替换。这个可以做到极限不容易受伤。
引用0楼 @+8 发表的:
& & 健身房中的这个设备，具体叫什么我不清楚，就是坐下之后退抬起，使劲蹬到腿伸直，我体会了下感觉跟深蹲发力差不多，杠铃深蹲重量大了容易受伤，大家讨论下能否用这个设备替换。这个可以做到极限不容易受伤。
腿举机，这个机器一定要慎重，绝对要球动作要正确，主要是腰一定要贴紧座位，否则非常伤腰
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
腿举机，这个机器一定要慎重，绝对要球动作要正确，主要是腰一定要贴紧座位，否则非常伤腰
我的动作应该还可以，昨天做到了极限今天腰不疼，我想知道这个能否代替深蹲呢？
引用10楼 @ 发表的:
腿举机，这个机器一定要慎重，绝对要球动作要正确，主要是腰一定要贴紧座位，否则非常伤腰
个人觉得自由式深蹲无可替代。此类器械固定了腰背部，只针对大腿肌肉，自然比不了对核心力量要求更高的自由式深蹲。仅个人意见。
引用12楼 @ 发表的:
个人觉得自由式深蹲无可替代。此类器械固定了腰背部，只针对大腿肌肉，自然比不了对核心力量要求更高的自由式深蹲。仅个人意见。
肯定无法替代啊
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
.........这是什么时候的文章？新的腿举机早已经不是这个构造了，不必担心对内脏心血管压力大。
今年目标――过头深蹲+抓举。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
12人参加识货团购249.00元10人参加识货团购179.00元21人参加识货团购629.00元28人参加识货团购338.00元30人参加识货团购120.00元31人参加识货团购199.00元32人参加识货团购699.00元40人参加识货团购228.00元55人参加识货团购189.00元4人参加识货团购129.00元43人参加识货团购239.00元30人参加识货团购398.00元}