管好睡眠是大事！癌症、糖尿病或与睡眠不足有关
环球网-生命时报
　　简&安塞尔，苏格兰睡眠协会与项目总负责人，资深睡眠顾问。1998年创立&睡在苏格兰&，并长期致力于睡眠咨询服务。
　　睡不好觉是个全球性的问题。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。目前有各类睡眠障碍的人高达38.2%，目前已明确属于睡眠障碍的疾病多达80余种。很多人也饱受睡眠问题的困扰，但他们已经开始改变。英国政府和一些健康机构已经将睡眠问题纳入了健康管理的范畴。他们都有哪些经验可供借鉴？《生命时报》记者近期对话了英国资深睡眠管理专家简&安塞尔。
　　《生命时报》：近些年英国人的睡眠状况如何？
　　简&安塞尔：英国卫生机构公布的一项最新调查显示，67％的人在睡眠方面存在障碍，80％的人晨起后觉得&没睡醒&、&没精神&，只有19％的人每天可以保证8小时睡眠。这些睡眠问题引起了社会极大关注，如今，睡眠已成为政府及医学研究者关注的重要健康管理内容。
　　《生命时报》：睡不好觉会对健康造成哪些影响？
　　简&安塞尔：睡不好会对健康带来诸多危害，我想和中国读者分享一个最新研究成果。英国的科研人员针对睡眠问题，分析了两组人的血液样本：一组在受试者连续7天、每晚睡眠都在7~10小时的情况下进行采血；另一组在受试者连续7天、每晚睡眠不足6小时情况下采血。分析结果显示，后者血液中有700多个基因起了变化，这意味着人体的化学平衡已经发生变化，并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。如果人体无法及时产生足够的新细胞来补充或替代老旧细胞，长此以往，便会导致疾病，研究发现，某些癌症、糖尿病等都与睡眠不足有关。
　　《生命时报》：英国为此出台了哪些措施来帮助老百姓管理睡眠？
　　简&安塞尔：英国针对不同人群给出了&要睡好&的建议及相关服务。去年，英国政府把3月的最后一个星期定为&全民打盹周&。提倡上班族每天下午抽出十几分钟到半小时打个盹。社会上还在&打盹周&里举办多种活动，如专家讲座、酒店开辟专门的房间免费供客人打盹等。在此期间，英国很多公司号召职员进行午休。我们还专门开设了一个叫&睡在苏格兰&的机构，专门帮助青少年管理睡眠。
　　《生命时报》：中国也有很多孩子存在睡眠不足问题，请问&睡在苏格兰&都有哪些具体的措施？
　　简&安塞尔：保持充足的睡眠对孩子们来说非常重要，这是他们在课堂集中精力学习以及参加体育活动的保证。但在英国，相当多的青少年每天长时间玩电脑、看电视、听MP3、打电话，严重占用了睡眠时间，第二天上课常常打瞌睡，不仅学习成绩降低了，长此以往，还影响到身体健康。为了帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯，&睡在苏格兰&机构编写了全套的教材手册，并在中小学开设&睡觉课&。课上，教师会向学生们解释所有有关睡眠的问题，讲述相关知识。还会通过给学生讲解教材，辅以幻灯片演示的方法，帮助孩子认识到睡眠对大脑和身体的重要性，并教会他们如何好好睡觉。另外，教学计划要求教师必须充分了解学生的睡眠情况，相关部门将会通过小测验等方法检查。
　　《生命时报》：中国也有很多失眠者，对他们您有哪些建议？
　　简&安塞尔：保证睡眠质量，并不是失眠患者的问题，所有人都应该重视。对此我给出以下一些建议：首先，坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯，比如洗热水澡，睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。其次，要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。▲
责编：李芬
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糖尿病人失眠的危害
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失眠，吵架都会引起血糖升高
失眠，吵架都会引起血糖升高
发表于：日
周红文（江苏省人民医院-内分泌科 主任医师）
内分泌专业博士学位，博士生导师。先后负责两项国家自然基金及多项省部级课题的研究。擅长糖尿病、肥胖及脂质代谢紊乱诊断和治疗。
标题：【健康大讲堂】周红文：晚上失眠，吵架都会引起血糖升高
糖尿病目前有四型，一型糖尿病是绝对缺乏胰岛素的，需要胰岛素治疗的，还有90%到95%是二型糖尿病，大多数人群都是患有这样的糖尿病。还有一种是特殊类型的糖尿病，比如说药物或者遗传因素导致的糖尿病。最后一种是妊娠糖尿病。
1、糖尿病有没有什么感觉？是不是得了糖尿病会有胸闷和头晕的感觉呢？
这个问题经常有病友问起，但是我们门诊上很多病人都没有任何的症状，很多是在体检发现血糖增高才来检查的，对于绝大多数的二型糖尿病患者来说，可能会有一些口干、喝水多，小便多，人消瘦，头晕等症状，但都不是特异性的。所以常规体检也是非常重要的。
2、糖尿病五六年，血糖一直维持在6左右，现在脚发麻，走路像踩棉花一样，睡觉偶尔会抽筋，是不是并发症？
这是神经并发症，周围神经炎，可以到当地有内分泌专科的医院找专科医生做一个并发症的评估，包括血管和神经都可以做检查，相应的给予一些并发症的治疗。另外在控制血糖的基础上用一些营养神经的药物，如果双脚麻木，要注意保护好脚，如果感觉迟钝的话容易被一些锐器损伤，比如到了冬天热水烫脚，如果温度不敏感把脚烫破了也不容易好。
在糖尿病早期，要控制好血糖，目的就是尽量不要得并发症。因为每一种并发症都不那么好治，现在医疗上有营养神经的药物，对糖尿病神经病变可以起到一个减轻的作用。另外再合用一些活血化淤的药物，虽然不会短期的有效果，但是这样治疗下来几个月还是有效果的。所以初发的糖尿病控制很重要，如果有并发症的话再治疗就很难了。
3、得了糖尿病十年后一定会出现并发症吗？
糖尿病如果不治疗，大部分患者会出现并发症，十年还是五年，实际上对二型糖尿病患者来说，很多病人在确诊的那一天很可能已经有并发症形成了。我们要重视糖尿病，一旦二型糖尿病确诊以后，需要做一些并发症的筛查，如果血糖控制很不好，也没有规律的去治疗，没有有规律的监测血糖，并发症就指日可待，不需要等十年了。
4、打胰岛素会产生终身的依赖吗？
如果是一型糖尿病，因为免疫因素、病毒感染摧毁了胰岛使其不能产生胰岛素，是必须要使用胰岛素的。如果是二型糖尿病，因为对胰岛素的不敏感导致血糖升高，在血糖很高的时候，首先要解决高葡萄糖产生的毒性，降低血糖是非常必要的。在所有的降糖药物当中，胰岛素是最强有力的降糖药，要在医生的监护下，在患者自我监测血糖得力的情况下使用这个药物。
5、血糖不稳定，打胰岛素波动还是比较大是什么原因？
血糖在身体里是有一个范围值的，正常人在3.9到7.8之间波动，血糖的波动和饭量、运动量都有关系，晚上失眠了，吵架情绪不好都有可能引起血糖的波动。要做到对自己的血糖有数，如果说空腹血糖在5到7之间，那就控制的不错了，饭后两小时血糖不要超过10。比如这次查是8，后天是9都没有关系，只要空腹血糖在7以下，饭后两小时的血糖不要超过10就控制的不错。
6、糖尿病人可不可以吃水果？
可以吃水果，但要有原则，一要看血糖，如果空腹血糖在10以上，就暂时放弃吃水果，如果空腹血糖在7以下，饭后血糖在10以下，可以选择含糖份低的水果吃；二是在吃的种类上，选择真正单位重量含糖份低的，不要吃红富士苹果、甜枣，特别是晒干的枣子，葡萄干，杏干，桂圆等等。可以吃一些青梅、西瓜、桃子、李子、杏子、枇杷、草莓等；三是要注意量，吃一两的西瓜和吃一两的香蕉含糖量是不一样的。
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会导致失眠吗
状态：就诊前
病情描述：
也没什么大的反映
就是有时候
突然心里紧张
有睡不着了
这种现象有半个月了希望医生提供的帮助：
这现象是由糖尿病引起的吗
如果是我该怎么做
请查一下是患了糖尿病的并发症或伴有神经精神科疾病。
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：当地血糖检查结果是否有用？&&
希望得到的帮助：到南京军区医院是否还要做血糖检查？当地做的血糖检查是否有效？？？
病情描述：糖尿病
血糖得不到控制。每月做一次血糖测试都偏高8.0左右
疾病名称：产后复查糖耐更高，能否母乳如何恢复&&
希望得到的帮助：如何恢复血糖，能否继续母乳，是不是就是糖尿病了？很害怕
病情描述：产前只有餐后两小时8.5，其他正常，产后更高
疾病名称：糖尿病&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：昨天去医院检查一下尿常规，发展血糖1个加号，这是什么情况啊？算是得糖尿病了吗？
疾病名称：糖尿病并发症双下肢双足疼痛难忍&&
病情描述：男，32岁
请医生帮助诊断病情，给诊疗方案/意见
疾病名称：高血糖&&
希望得到的帮助：如何用药
病情描述：高血糖八年多，经常性头晕，空腹血糖从原来的4，5点变成现在的7，8点，餐后血糖12点左右基本稳定，吃二甲双胍和拜糖平半年后胃疼，即停止用药，改饮食运动控制七年，期间体重130斤保持稳定，血压...
疾病名称：2型糖尿病&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：2型糖尿病，没有不舒服，就是血糖高，餐前7点多8点，餐后的l7点多。我有四个月没有复查了，现在药也没有了，请问我去复查做全面检查需要化验那些内容呢？我有脂肪肝轻度的。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
孙良阁大夫的信息
对糖尿病、甲状腺疾病、垂体、肾上腺和性腺疾病的处理
孙良阁，主任医师，教授，硕士研究生导师。河南省内分泌暨糖尿病学会副主任委员，全民健康运动会糖尿病委员...
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糖尿病与失眠的关系是什么
来源：寻医问药网
发布者：楠木
目前我们的生活压力和工作压力越来越大，不少人患了，可是您知道吗?睡眠的不足可能会导致患上，大家知道糖尿病是一种非常严重的疾病，那么睡眠不足和糖尿病之间究竟有什么关系呢? 对糖尿病的影响 睡眠障碍是指各种心理社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，包括失眠症、嗜睡症和某些发作性睡眠异常情况(如睡行症、睡眠呼吸暂停综合症等)，其中以失眠为主要特征。睡眠时间与糖尿病的患病率呈现一条U字形曲线。正常的睡眠时间是7-8小时，睡眠时间过长或过短都会增加的发病风险。 长期睡眠不足会引发一系列负性的生理改变，包括交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮质醇、肾上腺素等&升血糖激素&分泌增加，拮抗胰岛素作用，引起肥胖和胰岛素抵抗，血糖升高。国外等对1107位受试者研究表明：每日睡眠时间小于6小时的慢性睡眠剥夺状态的受试者比正常睡眠 (6小时～7.9小时) 受试者更易导致代谢综合征。另一持续两年的追踪调查发现每天睡眠时间少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗9厘米。 睡眠时间不足不仅增加糖尿病的发生，而且会增加糖尿病并心脑血管的发病风险。睡眠时间每晚少于6小时，糖尿病的患病风险会增加约2倍，而超过8小时，风险会增加3倍还多。 50岁以上女性睡眠超过 9小时的人风险比睡眠7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风风险的独立因素。老年人的血液粘滞度比较高，如果睡眠时间长，就会导致血液粘稠度增加，可能导致中风等血管疾病的发生 糖尿病对睡眠障碍的影响 糖尿病患者往往合并睡眠不足和睡眠质量差。糖尿病相关的代谢紊乱引起多种组织器官继发性的生理病理改变，其中对中枢神经系统的不利影响(包括神经行为与神经递质异常、自主神经功能紊乱)可能造成睡眠障碍。 随着并发症的出现和加重，糖尿病患者的睡眠障碍会明显加重。患者可因各种慢性并发症如四肢末稍间断性疼痛、皮肤麻木、瘙痒、对温度的感觉异常、夜尿增多等导致或加重睡眠障碍;急性并发症如夜间、高渗性昏迷、酮症酸中毒等不但会影响患者睡眠质量，还可能会危及患者性命。这些睡眠障碍影响患者的生活质量之外，也会加重抑郁和焦虑等情绪障碍，形成恶性循环。 糖尿病患者睡眠状况还与心理健康水平有密切关系。糖尿病是慢性终身性疾病，需长期坚持、严格饮食控制和规律锻炼，需巨额的经济支出，使病人普遍心理负担较重。随着病程的发展，年龄的增长，糖尿病病人睡眠障碍呈上升趋势，若长期血糖控制不佳，并发症数目增加，病人入睡更加困难，促使睡眠障碍加重。 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)与糖尿病 OSAS和糖尿病常同时存在，相互影响，使各自的临床进程复杂化。OSAS患者中糖尿病的患病率超过40%，而糖尿病患者中OSAS的患病率可达23%以上。国际糖尿病联盟近期发表临床建议：OSAS患者应当定期检查代谢紊乱和心血管风险指标，如腰围、血压、游离脂肪酸、血糖等。在评估T2DM和代谢综合征时，也应当考虑OSAS发生的可能性。 OSAS患者因长期反复出现呼吸暂停导致低氧血症和高碳酸血症，刺激化学感受器，改变下丘脑一垂体一肾上腺轴功能，增加交感神经活性，使得血儿茶酚胺、皮质醇、泌乳素、肾素、血管紧张素水平升高，胰岛素敏感性降低，血糖浓度升高;肝脏对血中抗胰岛素物质的灭活下降，增加无氧代谢，影响胰岛B细胞 ATP的产生，引起胰岛素分泌减少;炎性细胞因子及血清瘦素水平的升高，脂联素水平的下降，氧自由基的增多，亦加重胰岛素抵抗。上述改变增加糖异生，减少靶器官对葡萄糖摄取，促发高胰岛素血症及胰岛素抵抗，引起血糖代谢异常。 道家养生提倡清心寡欲，想来也不无道理。因为清心，故而平静，情绪没有过多的波动，以得静养。因为寡欲，所以没有不知疲惫地追逐，没有放纵自己，以得休养。或许糖尿病患者也需要有一种静养的心态，饮食有所节制，作息有所调控，心境平和。保持一个号的心态和好的生活方式对疾病的治疗是具有重要意义的。
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