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文章来源：酷盘&&&&发布时间：日 16:40&&【字号：&&&&&&】
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：走过，来到足球场，继续观看各方阵的表演。我们的目光都转回了红色跑道。二年级的同学们正神气地走来呢！你看，他们骑着自行车，踩着滑轮，手持五星红旗，向主席台走去。自行车在主席台下转了几圈，便出了跑道。后面的就是方队了女孩的舞蹈服在阳光下闪闪发光，他们来到主席台前，开始了表演音乐响起，他们如同一只只乖巧的小兔子在主席台下跳起了舞。二年级的方队是多么可爱啊！连续几个方队过去后，终于轮到五年级的方队了！看啊红绳慢慢向我方靠近了，对方居然毫不服输，又拼命拉了回去。就这样红绳一会儿靠近我们，一会儿靠近他们，双方僵持不下。关键时刻，宋美俊指挥大家再次发力，使劲一拽，红绳便又移了过来。四班见势也再次发力，稳如泰山，不管我们怎么用力红绳一点都没有移动。这时就要看双方的坚持力了，谁能坚持到底就能获胜。可偏偏在这紧要关头，我身旁的莫欣妍脚下一滑，倒在地上，从而引发“多米诺骨牌效应”，全线溃败。四班瞅准时机猛地一拉个劲的夸“我的女儿真有出息！”有一天，我见同学买了漂亮的东西，真让人玩得过瘾，我手痒痒的，很想玩，可那位同学不肯，一气之下，我就取出自己的私房钱买了一个比她更漂亮的东西。邻居家的小伙伴听说我买了很漂亮的东西也想来见识见识，正好那天我没回家，放学后去了外婆家，正在这时我妈下班回来，见邻居小伙伴探头探脑的，就问“你们上我家干什么？”邻居小伙伴为了帮我保守秘密就说“没……没干什么？”这一举动更引起我妈怀�候还小，个头也很矮。有一天，我看到玻璃衣柜上面有个硬币，就想拿下来去买零食。可是看得见却够不着，怎么办呢？我左思右想，搬来一把椅子，踩上去够吗？不行，太危险！万一摔着有了，我想到一个好主意。我站在衣柜不远处，然后快速跑过去，撞到衣柜上。硬币会不会被震下来呢？我抬起头去看。就这么巧我抬头去看的时候，无意中张大了嘴巴，硬币不偏不倚掉到了我的嘴里。接着，咕咚被我咽了下去。我傻了！会不会生病呀？又一琢磨，
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包出一个又一个的饺子，俩人的合作简直堪称完美，但更多的，是奶奶历经这么多年的手法与技巧。走，我们一起看烟花吃完晚饭后，更令人期待的不是春晚，而是那天空中绚丽多采的“花朵”烟花。一个个绽放的色彩，组成了一朵朵烟花，烟花色彩很多，红、黄、蓝、绿、青……让人多得数不清，这也是让小朋友们很喜爱的原因吧。新年，我愿大家事事顺心，心想事成！（当然，这也是我的愿望哦！）吴评语小作者的文章开头简洁明了，引出下文，��感冒了，耳朵就不时发出“咿咿咿”的声音，害得我在关键时刻听不见别人的说话声。我在一次珠心算的课上，喊到我的名字，我都不知道，是因为耳朵正好又发出“咿咿咿”的声响。等了好久，我都没有反应。直到我同桌推了我一把，我反应过来。我很生气，正想问他，为什么推我的时候，就隐隐感到有人正在盯着我看，没想到故意咳了两声，我感到事情不妙，赶紧转头一看，面红耳赤，吓得我不禁，颤抖了两下。示意我过去，我刚来到旁边，就听激动和满足……在学校，我认真听课，皇天不负有心人，一切的努力使我这个学期第一次总分超过朱炫宇，夺得了头筹。加油啊！李可人，期末考试的“绿灯”在为你点亮！虽然这次考试让我坠入深渊，但是这逆境却让我有了迫切的渴望和追求，追求那悬崖上亮丽的风景!活雷锋耿涵越“雷锋出差上千里，好事做了一火车”。这是雷锋时代流传的一句话。在二十一世纪，也有许多“活雷锋”。一天，我放学坐公交车回家，上了一辆人很多的“”路公交
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的老妈，在我的生活里，满满的都是她的爱。但不懂事的我，常常不体谅她的辛苦，不小心伤了她的心。记得那是一个星期一，妈妈像往常一样早起，忙起了一家人的爱心早餐。太阳暖暖地洒下来，我还沉浸在美梦中，“奕奕！快起床了！”妈妈的“叫早服务”却打破了我的美梦，我不耐烦地把头塞进被子里。老妈见我还没动静，跑到房间，“再不起床上学都要迟到了！”“知道了，知道了，真是烦死了！”“你这小孩！”说着，老妈走出了房间。我我做完作业，爸爸说带我去城市广场放风筝，我听了后一蹦三尺高，我迫不及待来到我的房间找出我的“蝙蝠侠”风筝，我们来到了城市广场，哪里人山人海，天空中飞舞着各具特色的风筝，把天空打扮的五彩缤纷，好像在开一场派对，我看着天上的风筝手痒痒了，恨不能立马开始放风筝。开始放风筝了，我把线绑到风筝上，我在前面拉着线轴，爸爸在后面拿着风筝，喊道“三二一！”酒吧风筝向上抛去，我立马飞快地跑了起来。我一边跑一般控制着�可是，我看你的脸色好像……”妈妈担心地说。我又咳嗽了两声，“真没事！我，咳咳先写作业了！您别担心！咳快去做饭吧！”妈妈不放心进了厨房。“咕嘟嘟”好像是在烧什么！我继续进入了“作业模式”。过了一会儿，一阵轻轻的脚步声在我在耳旁萦绕。“来！乖女儿！喝一些开水，会好些的！”妈妈抚摸着我的头，放下手中的杯子，细柔又清脆的声音在我耳边荡漾着，我顿时觉得，有一股暖流在我的心中涌动，暖暖的，非常舒服。“啊！妈妈！我该怎样施法，把你变成艺术品呢？”这时，外婆从我面前走过，一道灵光也在我的脑海里闪过小时候，外婆教我做纸花。今天就用旧报纸折一束纸花吧，让报纸再放异彩。就这么干。这真是“山从水复疑无路，柳暗花明又一村”。我从抽屉里拿出剪刀和透明胶带，放在桌子，将一张大报纸，撕成四张，再抽出其中一张，把他卷成纸杆，用透明胶固定住。瞧，她像小树枝一样细。再拿一小张对折再对折，变成了一个小小的正方形，拿起笔，“唰唰”
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（责任编辑：深度）知乎喜欢讲故事，那我也讲讲我自己的故事。我在别的答案里写过，我是二战考研的。我本科毕业是在08年，那时候我所在的通信工程行业，硕博就是比本科吃香，哪怕是末流硕士，定岗定资都要强于重点本科，这是我促使我下决心二战的重要原因之一。当然，考研的出发点是功利的，但是攻读学位的过程还是充满了理想和情怀的。可以说大多数硕士论文比较水，但如果认真完成，对独立思考、解决问题，查阅文献，设计试验，理论基础，汇报交流等各个方面的锻炼还是很明显的，起码，一名合格的硕士毕业生基本掌握了科研项目从立项到验收的整个流程，具备了从事科研工作的科班素质。此外，硕士阶段对我这种重返校园的人来说，真心能发掘这段时光的宝贵。如果本科阶段有什么遗憾，大可在读研是去弥补，比如谈一场恋爱（本人收获硕士媳妇一枚），来一场远行，参加一次竞赛（拿了个国奖）等等，你会发现，社会对一个学生还是很宽容的，所以尽量去尝试，去挑战自己，总比踏入社会之后要容易。&br&故事讲完了，我这一个个例说明不了全体，更应该看看统计数据：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//review.cnfol.com/minshengzatan/43085.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学历与收入、婚姻、后代的关系&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&文章来源：中金在线，作者：佚名
知乎喜欢讲故事，那我也讲讲我自己的故事。我在别的答案里写过，我是二战考研的。我本科毕业是在08年，那时候我所在的通信工程行业，硕博就是比本科吃香，哪怕是末流硕士，定岗定资都要强于重点本科，这是我促使我下决心二战的重要原因之一。当然，考研的出…
非常感谢这么多人的赞同，也非常感谢大家的讨论。是时候给这篇回答写一个引言了。&br&&br&我大学时候的我的民法老师张俊说过一句话：“学了法律还遵守法律，那是很傻的。”当时只是做一个笑话来听。直到回答这个问题，才想到，这根本不是一个笑话，这是一句大实话，也是一句政治正确的话。&br&&br&法律人都是想“违法”的。律师无非是要告诉法官，我的客户虽然违法了，但是法律不该适用在他这个情况上，必须要建立exception来把他的行为合法化。法官也是一样，在现有法律的适用明显有偏颇的时候，会建立exception来限制现有法律的适用范围。法律人的梦想都是超越法的界线，改变法律，对法律进行微调，并在这个过程中使之适应不断变化的社会需求。赢案子没什么牛逼的，能推翻一个老的doctrine，建立了哪怕一个适用范围很窄的exception，这才最有成就感。&br&&br&但你会发现，下班以后，主张遵纪守法，主张程序正义的也是这帮人。我们为何如此神经？请阅读正文。&br&&br&&br&----------------下为正文--------------&br&我想说几点：&br&1. 我学法学10年了，但你叫我说什么是正义，我说不出来。父仇子报是不是正义？要是我们站在某个特定文化时空中，是的；但现在，有些人觉得是，有些人觉得不是。理想得说，正义就是公平、公正。但是要做到理想化的公平、公正，很难。为什么难，因为第一很多时候难以衡量一个伤害的价值；第二，同一个伤害的价值对不同的人来说价值不一样。 举个简单的例子，我家有棵树，种了100年了，几代人看着长大的。有次我去日本旅游，邻居觉得是块好材料，砍了以后变成木材，卖了2w元。我起诉赔偿，请问邻居该赔多少？ 那么首先，2w是不当获利，肯定要赔；那万一他贱卖了呢，其实应该值5w呢？ 我的心里损失怎么办，我家4代人的树就被人砍了，我的心里损失陪不陪？我觉得，要正义，就要先陪我心里损失，再赔市场价值5w。 我邻居不这么想，我邻居觉得，我一共也就赚了2w，我都给你得了。你心里落差又不产生GDP。我这么一砍，你原本非流动资产变成流动资产了，从此可以产生利息，我帮你产生了价值。2w给你，但你还我人工费700，这才是正义。 两边都有道理，但是你要是立法者，你怎么制定法律？&br&&br&2. 这个社会肯定是有社会矛盾的，就像上面这个矛盾一样。作为一个立法者，你不能模棱两可，你必须take side，必须作出判断，你想伤害尽量等于救济。那么要做这个判断就必须要取舍，即有一些损失不能赔，譬如说，心里损失不能赔。那我就要说了，凭什么不赔？立法的人说，你这个太难确定价值。那我argue，伤害的价值难确定不代表没有伤害。立法者说，我承认你受到伤害了，但你这个证明伤害的成本太高，不经济，会影响法庭效率。我说：我他妈受了伤，你不赔，你还说什么公平正义？&br&&br&3. 、你要说结果正义，你回答我上面这个简单的民事案子，什么是结果正义？刑事案子也一样：你骗了他的50w块钱，但他家特别穷，导致他家家破人亡，妻离子散，父母自杀。他去告你，结果发现你破产了，没有清偿能力。你蹲了2年监狱出来了。现在他要杀你。你让他家死了爸妈，他只要你一条命，你再告诉我什么是结果正义？&br&&br&4. 所以，咱们不要谈结果正义。这个东西太主观。你应该问，我能不能，为了你心中的正义来舍弃程序正义？&br&&br&5. 我们再来说法律。法律是干嘛？既然社会矛盾不可避免，那么我作为立法者就必须要以低成本来解决这些矛盾。我必须要take side，然后我告诉你，我在哪些地方take side，我怎么take side，这就是法律。我总体的目标是要“正义”，也即我要伤害约等于救济，但是我也要考虑我帮你实现这个约等式的成本，我甚至要考虑，就算我的这个约等式有严重偏颇，但是如果能让我这个国家其他方面有利可图，我也可以允许这个偏颇的发生。反正，我尽量让你们活的更好。但是有一点我们要说清楚，我的法，你必须要遵守。所以法是不是调和矛盾的？答对一半。法还要促进社会的welfare。&br&&br&6. 明白法是什么我们再来看程序正义。程序正义根本就不是正义。如 &a data-hash=&1f3cceeef86635& href=&//www.zhihu.com/people/1f3cceeef86635& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@曾迪& data-hovercard=&p$b$1f3cceeef86635&&@曾迪&/a&所说，就是守法。立法者已经告诉你，不管你怎么想，为了整个社会的welfare，为了有效低成本得调和矛盾，我已经take side形成法律了。不管我定的法律是什么，你必须要遵守。而在司法程序上，你遵守了，我就给你一个fancy的名字，叫你在程序上正义了。为什么要这么一个fancy的名字，那是因为要告诉你这是这个国家的比较核心的利益。在和平年代，秩序是一种重要的价值，在战争年代，则不是。我外公是个老红军，20不到杀了包工头闹了革命，打过游击，走过长征，渡江战役的船都是他借（骗）来的，后来还去抗美援朝解放后因为有功绩当了官；小时候在家讲他多牛逼，从没受过伤。是不是超级英雄？是不是屌的不行？可你换个角度看，这是靠着违反法律、杀人放火当上了官，为的都他心中的结果的“正义”。战争年代你能玩超级英雄，和平年代就不行了。和平年代里，秩序是一种重要的价值，而且是具有经济意义的价值。没有秩序，没有规则，就会抑制经济的发展。如果你们家那一片楼下经常有小混混过来打劫，黑道大哥过来收保护费，政府又不管，你会去那里开店么？你不小心把你的下属炒了，但是他跟你说他爸是李刚，你晚上睡得好么？如果国家经常允许有人凌驾于法律规则之上（不管是程序法还是实体法），这显然是不利于整个社会的welfare的。我虽然不喜欢说遵纪守法就是正义，但我至少承认，在这个年代，这非常重要。&br&&br&7. 好了，既然程序正义就是守法，至此我们重新把问题看一遍。其实是问，我们能不能因为一个主观的价值而名正言顺得违反法律。答案当然是视情况而定。立法者不是写完法律就不管了，他是不断在自我更新，不断修正错误的判断。如果一个社会的主流价值发生变化了，那么立法者switch side就很正常。表现在程序上就是程序变了。如果你个人的主观价值恰好反映了日益变化的社会主流价值，那么我相信有权利take side的立法者（也可以是法官，因为法官可以在一定程度上决定程序）会做出改变。相反，如果你的个人主观价值不能反映社会主流价值，那么立法者不会为了你的个案牺牲更大的价值。&br&&br&8. 美国也的确是这么做的。最经典的无非是民事诉讼法第8条。法律原本要求原告诉状只要起到通知义务即可；但是因为这样成本低被有些律师用来做骚扰用，起诉标准通过判决不断被提高到原告必须在起诉状中阐述比较详尽的事实来支持自己的诉讼请求。&br&&br&9. 修改法律以适应社会需求的过程往往是比较慢的。尤其非判例法国家，对于现实需求的反应不能依靠法官，而是要依靠立法机关，所以更慢。有的时候哪怕是美国，反应速度也很慢。一个案子判下来，法官觉得其中一方很可怜，会在判决中写，“我觉得原告很可怜，现有的救济没能完全弥补他所受的伤害。他收到了巨大的身体伤害，可是其伤害赔偿却被立法者限制在70w美元以内，以至于我必须要把陪审团所认定的300w赔偿金降到70w。但是如何救济是立法机关来决定的，这超出了我作为法官的决定范围。” 这样的案子往往会引起立法者的注意。州立法者，或者国会会在未来必要的时候做出反应，修改法律。&br&&br&10. 如果你相信法律终究会趋向于反应社会的需求，那么考虑到这个社会需求改变和法律改变以适应需求的时间差，我们应该最后再解读一遍题目。题目其实是问：程序法是否应该为了个案而当即做出改变。那么第一，如上所说，必须看这个个案是否反应社会需求；第二，即便反映了社会需求，司法和立法必须有足够的气魄，足够的途径来立刻更改法律来适应这个需求。而这个“当即”很难做到，因为必须要做足够的研究来证明这个改变的确反应了社会需求，而这需要时间。&br&&br&补充：&br&11. 为了方便理解，我还是决定把我的回答以总结的形式简单写一下，以便于更高效的讨论，也便于防治因为我文笔太差导致读者的误解。&br&&br&12.我相信结果正义没有人（包括当事人，包括裁判者）能给出一个客观标准，所以不能把法的目的归结为结果正义。我接下来的讨论并没有要赋予程序法特殊的意义，在我看来实体法和程序法一样都是法，都是为了高效得调整社会矛盾，最优化social welfare, 让社会有一个相对稳定的秩序。因为秩序在“和平年代”有重要的意义，所以我鼓励所有当事人守法，不管是程序法还是实体法；但我鼓励所有的法律人push the boundary of law，因为这样法律才能进步。&br&&br&13. 需要注意的是，我上面这段话只是片面得对我的回答做了一个概括。我的回答没有局限于和平年代。换句话说，如果换了一个时代背景，我可能觉得程序正义并不用放在首位。因为我不想，哪怕在学术上，鼓励人接受一个落寞的王朝，让法律成为改革的阻力。
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有图十张，特此告知（这种问题怎么可能没图呢ヽ（??｀）ノ）&br&更新：缺失的男士部分我在专栏里补充了一下。之前忽略了男同胞真是抱歉。&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/itsinteresting/& class=&internal&&如何穿衣显腿长|男士篇 - 你看起来好像很有趣 - 知乎专栏&/a&&br&————————————————&br&人眼判断腿长，一看膝盖二看腰。所以要显腿长有三种方法：&br&1. 遮住腰，拉长膝盖到脚尖。（高跟鞋）&br&2. 遮住膝盖，拉高腰线。（高腰裙/裤）&br&&b&3. 同时拉高腰线和拉高膝盖。&/b&&br&&br&你造第三条有多重要嘛？我们先来看两个反例。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d9f9a7de954a0bfd492ecb_b.jpg& data-rawwidth=&2032& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d9f9a7de954a0bfd492ecb_r.jpg&&&/figure&所有说腰和膝盖要是同时出现的话请同时拉高。下面我们来一条一条说~&br&&br&&b&一、假如我有膝盖&/b&&br&&b&请使图中的距离尽量长。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ff1ca9b2d2d0ef_b.jpg& data-rawwidth=&1447& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ff1ca9b2d2d0ef_r.jpg&&&/figure&正面怎么穿其实大家都知道。高跟鞋&露脚背的鞋&盖住脚背的鞋&遮住脚踝的鞋&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/85ba84aadf23b8bac7f70c04_b.jpg& data-rawwidth=&2032& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/85ba84aadf23b8bac7f70c04_r.jpg&&&/figure&反面和正面差不多，高跟鞋的话注意保持脚跟和鞋跟的颜色一致，以及尽量不要用深色把&b&小腿&/b&截成两截。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d561c6fe97cfd35b8fa1f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d561c6fe97cfd35b8fa1f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&二、假如我有黑丝&/b&&br&遮住脚背或者脚踝的鞋，把腿截成了两段所以显短，可以搭配颜色深度相近的裤袜来混淆视听。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d9cf4ecd6efa3ca50cd26ad_b.jpg& data-rawwidth=&2032& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d9cf4ecd6efa3ca50cd26ad_r.jpg&&&/figure&但是要穿黑丝请慎重，&b&黑色不仅显瘦而且显短&/b&。穿的时候遵守如下原则：&br&1. 对于短裤和短裙，如果裙子及上衣全为浅色，最好不要穿黑丝。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fbc59b3ad1_b.jpg& data-rawwidth=&2032& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fbc59b3ad1_r.jpg&&&/figure&2. 及膝和过膝裙，如果膝盖以上有一定面积的浅色（包括裸露的手臂），请不要穿黑丝。上半身浅色面积越大，黑丝越显得腿短。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5a0b9aff11f8b3aa0bfec2c_b.jpg& data-rawwidth=&2709& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2709& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5a0b9aff11f8b3aa0bfec2c_r.jpg&&&/figure&&b&三、假如我有臀部&/b&&br&假如我有一个臀部，一般我不告诉别人它在哪里。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/858ab1762edd89faea6c92_b.jpg& data-rawwidth=&2709& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2709& data-original=&https://pic3.zhimg.com/858ab1762edd89faea6c92_r.jpg&&&/figure&如果一定要说，也要先告诉别人我的腰在哪里。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4c2f25cb431d56845ece1c_b.jpg& data-rawwidth=&2032& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4c2f25cb431d56845ece1c_r.jpg&&&/figure&&b&四、假如我有腰&/b&&br&我绝不让人误会它的位置。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/20b2d5ce7da331aff0a83fe_b.jpg& data-rawwidth=&2709& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2709& data-original=&https://pic3.zhimg.com/20b2d5ce7da331aff0a83fe_r.jpg&&&/figure&&b&五、假如我有内增高&/b&&br&记得把脚踝的位置藏好，穿个袜子啥的把脚踝地方加粗，这样别人就会把脚踝当成小腿啦。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e2c4a45c920d8a7f8c47fe_b.jpg& data-rawwidth=&2709& data-rawheight=&2039& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2709& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e2c4a45c920d8a7f8c47fe_r.jpg&&&/figure&其实我只是手痒想画画小人_(:зゝ∠)_&br&PS. 这篇答案只讲方法不讲搭配，因为在画遮住脚踝的鞋的时候画了双帆布鞋，后面偷懒就直接用帆布鞋搭了裤袜，日常是不推荐这样穿的，请自行把帆布鞋替换成踝靴等物。
有图十张，特此告知（这种问题怎么可能没图呢ヽ（??｀）ノ） 更新：缺失的男士部分我在专栏里补充了一下。之前忽略了男同胞真是抱歉。
———————————————— 人眼判断腿长，一看…
房地产开发导致基层自治/分权压力增加。这一点大家都看得见，但一般不会认为是动摇社会基层结构的大事。&br&&br&过去十余年，尤其是2008年以来，中国经历了一波房地产高潮，我也卷在其中吃了几碗饭。关于这事儿的经济后果，以及地方债、高房价等问题带来的宏观政治后果我就不说了。我只谈谈直观感受到的微观社会结构变化。数据大多是个人估算，不过估算误差真的完全不影响结论的基本面。&br&&br&这一波工业-房地产高潮之前，中国差不多是一亿人住比较完整的楼房住宅小区（家属院），三五亿人住老城区或是城乡结合部的平房或者低层建筑，剩下七八亿人住在农村。那时普通中国人的居住需求以保证能睡觉能做饭为主，对隐私、居住环境的需求较低。而即便是那些比较完整的住宅小区，物业服务也限于简单的水电维修和绿化，一般由牵头建设的部门如企业后勤处管一管就完事。大多数居民要么依照传统社区的规则和邻居打交道，要么把一切交给“单位”。&br&&br&这一轮房地产高潮过后，近一半的中国人离开了传统社区，或是住进了批量建设的商品楼，或是勉力在大城市外围打工，攒钱在家乡的县城买一套楼房。另外一半中国人，除了老人之外，也基本认定住进商品楼是这个时代的基本需求。即便来自再偏远农村的女孩，也不愿意在一套没有下水道和卫生间的房子里举行婚礼。&br&&br&不过，住进商品楼意味着你和邻居密集地挤在一起，生活习惯冲突的可能性越来越大。厨房漏水、酒后唱歌、阳台养鸡、向楼下弹烟灰……都可能引发邻里冲突。传统社区解体了，传统习俗和传统社区领袖都管不了这些事情，大家需要新的秩序。这个秩序在最核心的层面是法院和公安局，但一般来说日常管理靠物业来实现。&br&&br&物业公司这东西，你说他卑微也卑微，大多数工作人员都得对业主毕恭毕敬。但从性质说起，这东西非常强大：&br&&br&物业公司有税收权——物业费，而且还经常调整税率&br&物业公司有警察权——保安。可以阻止业主违规使用公共空间，禁止不交钱的业主使用物业，当然严重问题还是要找警察&br&物业公司管理“市政”事务——大型住宅区的道路、给排水、绿化、治安都不逊于过去的县城，需要投入大量资金进行复杂管理。&br&物业公司要对外交涉——大型住宅区必然和外部的政府、市政、铁路有各种关联，从长期来看免不了要有利益互动。只要矛盾不激化到无法调和，这些日常的配合和博弈只能由物业公司来处理。&br&&br&换句话说，物业公司实际上已经承担了相当多的社会职能，在很多方面超出过去的基层政府。随着住宅功能的增加，物业公司的工作复杂性和权力还将进一步增加。&br&&br&那么，物业公司对谁负责呢？理论上说当然是业主。业主应该推举自己的代表，负责和物业公司签订合同，监督物业公司的日常工作。进一步说，业主委员会才是真正的“物业”，只是业主委员会把具体工作承包给具体的物业公司而已。完全可能业主委员会不雇佣传统意义上的物业公司，而是直接雇佣保安负责治安，雇佣绿化公司来种树，雇佣清洁公司来打扫卫生……和包给统一物业公司的区别无非是批发和零售的不同。&br&&br&所以，严格来说，前面说物业公司的所有权利，实际上都是业主代表委员会的权利。他们通过选举制度得到了业主的授权，所以可以全权使用物业费并具体落实上述功能。业主委员会有民主授权，有独立财政，负责管理居民的日常事务。你觉得这算什么？这已经是一个基层政府，而且由于民主授权的存在，在不违法的前提下没有上级可以撤换它。即这是一个分权制的基层政府。&br&&br&不要小看这个“政府”。随着房产公司逐渐整合为少数实力雄厚的大公司，楼盘规模越来越大。几万或者十几万的大型住宅区恐怕将成为未来的主流。这至少相当于乡镇-街道级别的基层政府。谁也不能轻视他。而且理论上说，多个业主委员会是可以通过集体投票来合并的，按照协议共享基础设施，共同使用物业费（税收）。这相当于业主委员会可以产生自己的上级政府，比如天通苑业主联盟，或者上海松江区东区联盟等等。类似的联盟如果直接和市政机构谈判，讨论市政服务问题，那已经毫无疑问地是参与中层政治决策了。&br&&br&当然，我说的都是理论可能。现实情况是大多数楼盘没有产生业主委员会，很多业主委员会运行的一团糟，内斗和腐败案连续不断。那些完全没有业主委员会，由开发商或政府制定的物业公司维持运行的住宅小区，未必就比有业主委员会的服务质量差。更不要指望业主委员会成立高效的脱产管理机关，乃至和其他业主委员会签订协议了。&br&&br&但这不是才开始吗？&br&&br&新的一轮居住区变革，中国人在毫无经验的情况下进入新的生活空间，和完全陌生的邻居打交道，对业主委员会的权利义务和存在理由都是一头雾水。在这种情况下能搞好才怪。但无论如何，既然居住区已经形成，业主委员会已经开始管理，在法理上谁也无法阻止这个进程向前推进，无法阻止业主委员会在内斗中成熟。不意外的话，我们很快就能在城市基层看到类似欧美的多党（派）政治。&br&&br&以上是我最近几年的观察所得，我不是赞美这种基层民主政治，并非说这是理想制度。我只是在现有的政治体制和经济发展模式下，业主委员会政治的推行和普及无法阻挡。任何用明规则阻止它落实的政策都会激发难以想象的不满——你凭什么管别人的财产？卖地的钱还不够吗？以至于我想不出政府如何承受伸手干预的政治代价。当然，用经济手段和潜规则来延缓这个趋势的落实或许是可能的。比如说政府通过补贴物业费来提高无业主委员会小区的服务质量，的确可以减少居民对“被人管”的怨言；比如说政府通过鼓励业委会内斗，也可以让居民暂时对业委会失望。物业公司的普遍黑社会化，背后多半也有某些机关的默许。&br&&br&但无论如何，大包大揽意味着承担一切怨气，付出巨额补贴而没有好处。通过补贴获取的声望不会积累成政府的正面资产，只会变成政府的财政包袱。而包揽基层管理，除了财政支持不住之外，还会因为各个区域的需求不同而出现公平问题。从长久来看，业主委员会出面负责居民区日常事务可以说是大势所趋，阻碍这个趋势的成本会越来越高。&br&&br&对于大趋势，我们该怎么看？喜欢民主制的不要着急欢呼。因为这未必是你们需要的那种民主。业主委员会不是一人一票，而是根据物业比例和物业费比例来决定的。房子大的、物业费高的，投票权就要大。有多少套房子就有多少投票权。这里有各地业主委员会组织方案的对比：&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.9ask.cn/fcjf/yezhu/wyh/9101.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首次业主大会上投票权确定的依据__中顾法律网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&blockquote&上海市房屋土地资源管理局出台的《加强业主委员会管理若干规定》中关于业主的表决权采用的计算方法是：“居住房屋按套计算，每套一票;非居住物业按建筑面积计算，&b&100平方米以上的每100平方米一票&/b&，100平方米以下的，每证一票。”&br&&br&《广西壮族自治区物业管理条例》第ll条“召开业主大会或者业主代表大会应当有过半数的业主或者业主代表出席。业主大会或者业主代表大会作出的决定，应当有全部投票权数过半数票数同意才能通过。决定通过后应当予以公布。&b&业主投票权数按照业主拥有的物业建筑面积计算&/b&，业主大会或者业主代表大会对业主投票权数可以约定附加条件。”&br&&br&台湾地区的《公寓大厦管理条例》规定，涉及区分所有权人投票表决时，规定须经出席会议业主一定比例以上人数及其出席会议业主的区分所有权一定比例以上通过。这种表决方式并不具体计算每个业主的表决权的数量，而是采用&b&与会业主业权份额比例及其人数比例&/b&总体核算。这种规定仍然使以面积的大小来衡量表决权的大小。&/blockquote&&br&这很好理解。既然是业主委员会，那就是商业行为。商业行为当然要按股份也就是出钱比例来说话，否则就没人愿意多交钱了，没钱了你们还玩什么政治？所以，你在小区里有100套房子，都交物业费，就应该比拥有1套的业主多99票。如果你有51%的房产，那这个小区就是你说了算，别人最多有监督权，绝无可能有决策权。有一万个人租住在这个小区，他们也没有任何投票权，因为业委会只对交物业费的业主开放。如果业主们决定本小区的自行车必须靠左行走（当然不太可能），他们也得遵守。和一人一票的选举相比，这样的选举更符合赤裸裸的资本主义原则，也更难得到普通人的赞美。&br&&br&这个趋势发展下去会怎样呢？等到大型业委会有了常设机构之后，他们和基层政府的关系又会如何呢？党委能否有引导能力和否决权？&br&&br&这些问题我暂时还不好说，但我可以举别的例子。前几天国家宣布了这么一个制度：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cpc.people.com.cn/n//c84.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&重点向党组织软弱涣散村和贫困村选派第一书记&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。注意按照党章和惯例，书记是要本级党代会通过的，第一书记则由上级下派，人事关系不受地方约束。&br&&br&&blockquote&第一书记的主要职责任务是：&b&建强基层组织&/b&、推动精准扶贫、为民办事服务、提升治理水平。要&b&在乡镇党委领导和指导下&/b&，紧紧依靠村党组织，&b&带领村“两委”成员开展工作&/b&，注意从派驻村实际出发，抓住主要矛盾、解决突出问题。&/blockquote&&br&有朋友问，为什么要派这个第一书记？我也没当过基层干部，不敢乱说。但有一些基层的朋友给我说了一些段子，可以参照一下。&br&&br&&blockquote&“基层现在不好管了，乡长比村长还多。修了村村通公路，搞了行政村合并，一个乡只剩四五个行政村了”&br&&br&“那也不能乡长比村长多啊？”&br&&br&“乡里一个书记，一个乡长，一个资深人大主任，一个县里某个局过来准备接班锻炼的科级副乡长，再加上乡政府里面享受科级待遇的老资格干部，开个乡常委会就得六七个人”&br&&br&“这有什么后果？”&br&&br&“村长坐一块就能把事定了。比你团结，比你有积极性，最重要的是乡长可以撤，村长是选出来的不能免职。乡里不顺着他们，就集体反应你不尊重民意。县里烦了，掂量着调整一个科级干部比换几个村长容易的多，你说领导会怎么选……”&/blockquote&&br&我理解，下派第一书记，脱离农村基层党员的选举权来指定党委（支部）负责人。或许就是应对这种基层失控现象的一种努力。当然农村的问题还相对简单，因为人口流失，年轻人都去城市居住。长期来看，农村分散居民点又浪费土地又不创造价值，是要被消灭的东西。但城市的业主委员会自治却必然越来越发达，越来越无法回避。政府暂时还可以用潜规则抵挡一两届，但长期来看，城市社区新秩序是一个必须应对的严肃问题。第一书记在衰败的农村有没有作用，我不好说。但如果只用类似的方案来应对城市社区自治问题，我估计是不够用的。这个悄悄推进的趋势到底会怎样，咱们拭目以待。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f260b131a69fe186d44214abebaf5bb3_b.jpg& data-rawwidth=&1363& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1363& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f260b131a69fe186d44214abebaf5bb3_r.jpg&&&/figure&&u&过年回家偶拍。如此激烈拼杀中出来的村长（主任），撤掉可不容易。&/u&&br&&br&此外多说几句，，地方分权在中国是个新生事物。很多人担心地方分权对大工程建设的阻力。我不否认分级分权制会导致一定的交易成本。但就中国现实来说，单一制集权政府面对千家万户搞拆迁、搞说服，对每个钉子户都单独谈判，给出区别的价格，已经制造了巨大的成本。与之相比，成熟的分权基层政权&b&或许有交易成本更低的选择&/b&。&br&&br&比如说，前一阵子杭州的垃圾处理厂事件，因为地方抗议，拖延了。但与其同时杭州已经没什么地方填埋垃圾，必须搞这么一个垃圾处理厂。怎么办？如果是搞拆迁建设的话，永远有人觉得补偿不够，永远有人觉得建在我家附近压低我家的房价，反正市场经济，别人开价低不能说明我漫天要价么。&br&&br&为了应对当前的问题，或许可以在多个分权社区内采取“拍卖”制度。即&b&在垃圾处理厂项目上捆绑好处&/b&，比如说财政补贴，比如说援建幼儿园和公园，比如说降低电价。这些好处是逐步加上去的，由所有相关社区（从垃圾场中受益的社区）的代表得到社区授权后来“竞买”。如果没人买，就逐步增加补贴或补偿项目，直到有某个社区表示接受。然后由基层社区自己去腾出土地，安排项目。&b&所有达成的额外补偿，由其他社区按比例负担&/b&。当然还有另一种竞买方式，就是在垃圾场项目上捆绑足够多的华丽补偿，然后逐步减少补偿，直到只剩一个社区接盘。&br&&br&这样，等于基层社区替国家承担了谈判成本和一部分组织工作，国家可以不必大包大揽地一管到底，可以和基层的权力机构分担责任。哪怕是事情不尽如人意，国家出来接盘收拾局面，至少也由国家一方获得了政治资本。不至于像现在辛辛苦苦做事还要付出政治声誉的代价。分权制度并不必然意味着分裂和低效率，反而在一定的条件下可以降低国家的行政成本，提高国家的政治声望。&br&&br&当然，以上只是针对垃圾场这种“点”项目的一种考虑。对于铁路这种“线”项目，对于连片工业区这种“面”上的项目，对于大型矿场这种可能影响整个流域的项目，技术对选址组合的限制极大，未必能用如此简单的方案来降低交易成本。所以前面的讨论，权当一种设想吧。但无论如何，业主委员会的选举通知就要在你家楼下贴出来了。&br&&br&参考阅读1：关于国家层面对可控性选举的设计问题：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何说服香港人支持中央关于选举问题的决定？-马前卒的回答&/a&&br&参考阅读2：关于制度变革的问题：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么苏联没能够和平演变美国？ - 马前卒的回答&/a&&br&参考阅读3：什么改变了中国&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知青的生活中有什么少为人知或被刻意隐瞒的悲惨经历？-马前卒的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何看待央视纪录片《永远的铁道兵》中所描述的成昆铁路铁道兵高死亡率的现象？ - 马前卒的回答&/a&
房地产开发导致基层自治/分权压力增加。这一点大家都看得见，但一般不会认为是动摇社会基层结构的大事。 过去十余年，尤其是2008年以来，中国经历了一波房地产高潮，我也卷在其中吃了几碗饭。关于这事儿的经济后果，以及地方债、高房价等问题带来的宏观政治…
&p&双足站立的特点和重要性&/p&&p&力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，基本原因如下：&/p&&p&1. 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。&/p&&p&2. 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险&/p&&p&但是人类又能轻易地维持站姿，这是为什么？因为有一些所谓的姿势肌在持续收缩紧张，姿势肌你可以认为是身体背面及腰腹部的所有肌肉，正是这些肌肉把人从爬行姿势拉起到了直立姿势，即使没有地基或者基座面积很小也能维持稳定。实际上身体的各部分肌肉或器官都因为重力的作用下趋于萎缩，但是这一现象也被姿势肌所避免。很多人现在身体出现了问题，例如腰痛，肩颈痛，膝盖疼痛，高血压，内脏功能问题，甚至心理问题（呼吸篇说到了姿势对心理的影响），都是因为最初的站立姿势出现了问题，或者说脊椎不在中立位，维持不了像婴幼儿一样的正确站姿，同时姿势肌出现了功能不良，整体肌肉失衡也使得姿势问题被加重。更深远或直接的影响是当你维持一个不良基本站姿去运动的时候，做任何动作受伤的风险都会很高，运动损伤看起来是绝对不可避免。正确姿势对于孕期的女性而言尤为重要：正确的姿势可以维持身体的合理质心，合理的质心位于第2,3腰椎水平的骨盆处，即质心稳定，胎儿因此就能获得最稳定的发育环境。&/p&&p&如何维持正确的站姿？先知道什么是正确的站姿？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8b0bdee8bd699cd27924bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&194& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&194&&&/figure&&p&1） 基本姿态观察说明：从正面看，5条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。站桩里经常说的：双目平视，下额微收，含胸拔背，坠肘沉肩等等，就是在描述人体的基本姿态，保持这个姿态，再去练才有可能见点成效，以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢，架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功，到头一场空，这个练功说是练内功，但也得基于基本身体姿态，都是一个道理，这个站姿算是个总纲，一个基础。&/p&&p&2）从侧面看：&/p&&p&内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3&/p&&p&有哪些基本错误站姿？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6d1f9b5db17c174299dbfaf59f9e0db3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1）正面看高低肩，高低髋（长短腿），足内翻和外翻&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/264c2181368fabcef0543964cbea3255_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&306& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2）侧面看：头前倾，驼背，膝盖超伸&/p&&p&这些错误姿势都会导致我提到过的疼痛，内脏问题，运动损伤，心理问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&如何纠正错误站姿一．日常生活中的姿态注意：&/p&&p&这部分其实比练习本身更重要，因为实际训练效要保持下去贵在日常的自我监督，如果你实在监督不了自己，也可以找我，呵呵。&/p&&p&站姿需要注意几点：&/p&&p&1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间&/p&&p&2） 重心不能前后偏移，始终落在脚的后1/3&/p&&p&3）&b& 足趾要有意识抓地&/b&，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作&/p&&p&4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移&/p&&p&5）&b& 臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸&/b&&/p&&p&6） 肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开&/p&&p&7） 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。&/p&&p&你可以每天花10分钟就练习这几点，也可以在走路的时候时刻注意这些问题，3个礼拜之后你会意识的有些部分不需要你去注意就会自动实现了。但是头颈的位置可能需要你花很长时间来维持姿态，它和情绪变化密切相关，如果你没有理解到这一点，可能一辈子都要花心思注意这个头颈的姿势问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&二．学习婴幼儿的动作&/p&&p&新生儿都会经历以下动作发展过程：从躺到趴，从趴到坐，从坐到爬，从爬到站。&br&&/p&&p&这里反映了一个学习过程和一种信息的传递：双足站立这个动作即使是人类进化的结果（当然，佛教说人类出现不是进化的结果，是从光音天而来，自然化生，以念为食，本来可以飞的，呵呵），它仍然是个极其有难度的动作，站立需要一个纯真无邪的人花一年时间才能学会， 另一个角度看，这些使得新生儿可以实现双足站立的练习正好就是解决站姿问题的答案，真正的答案其实就在身边，不需要去书上找，有些找得到，很多找不到。&/p&&p&&b&1.为什么这些非语言期的动作可以成为解决站姿问题的答案？&/b&&/p&&p&先做小测试来对比练习前后的效果：&/p&&p&1. 双脚分开站立，身体分别向两侧后方旋转，记住你能看到的最大范围&/p&&p&2. 保持双脚分开站立的姿势并且躯干和四肢不动，头部慢慢地左右转动，每侧各3次，每次转到你的最大幅度，每次都感觉颈部肌肉的拉伸&/p&&p&3. 保持双腿分开站立的姿势并且头和肩部一直保持冲正前方的位置固定不动，腰部慢慢地左右转动，每侧各3次，每次都转到最大幅度，感觉腰腹部的肌肉拉伸。&/p&&p&4. 最后你再重复第一步的动作，你会发现自己的视野范围大大增加。&/p&&p&这看起来很神奇，任何拉伸都达不到如此快的动作幅度提升。其实这是动作学习或姿态纠正的核心所在：通过普通意义的健身或者体能训练可以让我们的力量或柔韧性增强，让动作幅度增加或动作质量更好，但是最基本的力量提高与姿态纠正其实不是从外界获得，而是通过解除自身的限制，骨骼排列可以自然归位，让力量可以得到自然的释放。而这个所谓自身限制的解除其实就是姿态纠正的第一步：灵活性提高。&/p&&p&婴儿起初只有眼睛和头能做旋转，而后眼睛和头的运动带动了身体重心偏移，出现了灵活性和稳定性的平衡建立。简单一句话是站姿的自我纠正最开始是依靠重力变化来提高灵活性，而非肌肉力量训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面练习的旋转动作实际上是同时改善了从颈部到双肩到双侧髋关节的灵活性，这里的力学传导路线类似于一个X，如果这个X很紧，就把身体裹的很紧，躯干没有办法做大幅度动作，也可能会被卡在某一个位置。如果把这个X松开，就是给身体松了绑。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4f5d90b040a9d5a1f67e6f74cc4486e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&身体松了绑，灵活性就提高，动作幅度也获得提升，同时也让骨骼排列位置得到部分恢复，神经力量传导更顺畅，稳定性的作用发挥更明显，一些共同的效应导致了最后视野范围的突然变大。很多和身体运动相关的活动中都有这个动作出现，而这个动作最开始从何而来？就是婴儿的翻身动作，你想象一下他平躺在床上，屈着膝盖，两个小腿向两侧倒，头向两侧转，和刚才练习的过程其实是一样的。顺便说一句，能重视这种训练的当属现代舞，舞者一生都在追求控制重心与顺应重心的微妙平衡，而一些地面的侧屈，展开，翻转动作是必修的基本功，身体平衡的基本道理终归就在身边的这几个简单动作里。&/p&&p&翻身练习目的重点集中在提高和恢复身体的整体对称灵活性， 解开一些长期积压在肩，髋关节的肌力不平衡，从而缓解一些肩，腰部的疼痛或避免一些慢性损伤，姿态上可以解决含胸弓背，骨盆位置不正的问题。更深层次的意义是，婴幼儿的这些动作是在建立一些最底层的神经冲动和肌肉记忆，为以后避免浅层肌肉代替深层肌肉工作而出现损伤有重要意义，因此所有有站姿问题的成年人都应该从这开始练习。(一般来说：舞者的损伤更多集中在疲劳状态下动作发力次序出现问题和深层稳定肌工作不良，而非灵活性，他们的地面动作训练可以保证完好的灵活性）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1e15de75b75ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&479& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你发现这个动作没有解决你的什么问题，原因很多，但唯独不会是动作本身的原因，网上我能说清动作过程和细节，但是每个人都有差异化，因此个人的操作误差也没有办法控制，有什么疑问可以找我：）&/p&&p&&b&2.如何练习翻身：&/b&&/p&&p&&b&1）头部旋转&/b&&/p&&p&练习1：低头练习&/p&&p&平躺在垫子上，头部不离开地面，下巴尽量收回向锁骨靠拢，感觉到颈后肌肉酸胀时维持15-20秒，然后休息20-30秒左右，再重复这个练习2次。这个动作就是为了平时可以把下巴收回来，详细点说解决了一些颈椎上段过屈和下段过伸的问题。&/p&&p&练习2：头部转动练习&/p&&p&平躺垫子上，头部不离开地面，下巴稍微收回，双肩下沉。想象自己的头部像一个皮球一样贴着地面向左右两侧滚动，每次都滚动动作要轻，要感觉到肩颈部位的肌肉拉伸，左右各练习10-15次，中间休息30秒，练习3组。这个动作可以帮助放松一些颈部的紧张肌肉，对站立姿态的平衡维持有着积极的意义。&/p&&p&&b&2） 躯干的旋转&/b&&/p&&p&平躺在垫子上，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢。小腿同时向一侧倒，当你感觉到对侧肩胛骨被抬起或者腰部被卡住时，回到原位，重新练习这个动作，你记住两边的松紧程度差异，紧的一侧可以多练2组。通过一段时间训练你可以加大这个幅度，到最后小腿可以自然的贴到地面，腰不会难受，肩膀也不会被抬起。这个动作每侧转动15次，轻松的一侧练3组，紧张的一侧练5组，注意不能用蛮力，避免腰部受伤，要尽量放松做，如果足够细致你应该可以体会到一些整体力量的牵制，这些力量的产生是来自筋膜而并非完全的肌肉收缩，这有着非常重要的人体功能训练意义。&/p&&p&&b&3） 上肢与肩的伸展&/b&&/p&&p&平躺下来，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢，双肩下沉，双臂上举在头两侧，屈肘90度，手心冲上。感觉一下你的肩和肘还有小臂，甚至是小拇指是否能完全贴在地面上？如果不能，你可以尽量张开双手，肩胛骨向后收回下压，将屈肘的幅度先减小，让手臂各部分基本能都贴在地面上。保持这个姿势做手臂的上下屈伸动作，每组重复15-20次，一共练习3组，每组间休息30秒左右。最终你需要练到双臂伸直的情况下也能保持各部分平贴地面。&/p&&p&&b&4） 躯干侧面的伸展&/b&&/p&&p&屈膝侧卧，伸直一侧的手臂，头侧躺在手臂上，另一侧的手可以撑地维持平衡，保持骨盆位置不动。吸气将伸展侧的肋骨上提，肩胛骨向前向上提，感觉上肢的再次伸长和侧面腹部肌肉的伸长，连续做15次，组间休息20秒，一共3组，如果你感觉到两侧不一样，紧张的一侧多做2组，务必把轻松那一侧的肌肉感觉带到另外一侧去，神经力量在这种细微控制间是很容易做到重新整合，练习的效率也容易提升。&/p&&p&&b&5） 翻身动作练习&/b&&/p&&p&平躺，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢，双臂上举到头两侧并且屈肘90度，手心朝上。双腿先向一侧缓慢下落，眼睛再带着头部向同侧转动，同时同侧的上肢向远处伸展，很轻松的你会发现自己从平躺转到了侧躺的姿势，你继续向一个方向旋转时就慢慢变成了趴着的姿势：双脚会完全离开地面，大腿贴地，躯干转到腹部贴地，这个时候你再将上肢收回，变成了屈肘90度，而掌心朝下平贴地面，头也是侧面贴着地面。你可以按动作的相反过程再回到起始位置，左右两侧都练习，这个动作不安排数量，需要专注各部分肌肉的感知和整体力量的牵制，每次建立练习5-10分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上面的练习可能一共会花去你30-40分钟&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------------------------------------------------&/p&&p&最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错。如果有个人更多的问题，网上其实已经难以解决了，建议线下来上我的公开课&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&鞋店： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//shop.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&我的公众号：jlgaoke&/p&
双足站立的特点和重要性力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，基本原因如下：1. 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。2. 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险但是人…
&p&&b&谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! !&/b& &/p&&br&&p&&b&①时间&/b&&/p&&p&如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。&b&然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。&/b&
如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。
嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。&/p&&br&&p&&b&②案例&/b& &/p&&br&&p&高效利用时间的&b&案例&/b&：&b&学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scotthyoung.com/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯考特·杨（Scott Young）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&12个月之内，&b&自学&/b&完成了传说中的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eecs.mit.edu/academics-admissions/undergraduate-programs/course-6-3-computer-science-and-engineering& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MIT计算机科学课程表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要&b&1.5&/b&个星期。&b&这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。&/b&
我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样做才能不虚度大学的时光？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&p&
关于他的学习方法，&a href=&http://www.zhihu.com/people/warfalcon& class=&internal&&warfalcon&/a& 评价如是：&/p&&br&&blockquote&评价a:&b&每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难&/b&，但持续一段时间之后，如果做不到很好的&b&放松&/b&，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个&b&瓶颈&/b&会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。&b&重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。&/b&
评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。&b&曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。&/b&一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。&/blockquote&&br&&p&&b&③可实施性&/b&&/p&&br&&p&&b&“在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：&u&我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的&/u&。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。&/b&&/p&&p&&b&&u&但是，要保证利用好八个小时的高效时间&/u&。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&④如果保证利用好自己的高效时间？
学习仪式感：&/b&&/p&&p&&b&人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。&/b&&/p&&br&&p&为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。
为了高考你会提前准备什么？
物质准备:吃饱穿暖
精神准备:考前睡眠充足
知识储备:复习再复习
在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。&/p&&p&再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:
&u&物质&/u&:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。&/p&&br&&p&&u&精神&/u&:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
&u&时间&/u&:比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。
&b&提取半个小时&/b&到达学习现场，我会做以下工作:&/p&&p&&b&仪式第一步:启动
1.把准备好的物品摆在桌上。
2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。
3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。&/b&
注:&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈&b&。)&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&仪式第二步:预热&/b&&/p&&p&翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。&/p&&br&&p&&b&仪式最后一步:静心&/b&&/p&&p&在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。&/p&&br&&br&&p&大学学习的方法千差万别，比如，&b&有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏，&/b&但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。&/p&&br&&p&我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成&u&纯20小时高效学习一门学科&/u&的目的。&/p&&br&&p&&b&第三步：正式高效率学习&/b&&/p&&br&&p&&b&步骤如下:&/b&&/p&&p&&b&第A步:&/b&&/p&&br&&p&&b&第一遍阅读
1.&u&看目录&/u&知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
2.看章后习题，&u&圈出术语&/u&--------这个术语基本上就是本章的知识点了
3.根据术语去书中&u&划概念和术语解释&/u&--------如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释
4.术语理解后带着术语去理解书中的&u&图表和例题以及案例&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？&/b&&/p&&br&&p&对此，我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，&u&尤其是工科的书，&/u&我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。&u&平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题&/u&，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。&/p&&br&&p&同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。&u&我是说，不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。&/u&&/p&&br&&br&&p&从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。&u&讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题&/u&，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？
以上是对教科书的微词。&u&我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？&/u&中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。
&u&但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？&/u&网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！&u&更何况，多数人外文的书是看不懂的，那么，就踏踏实实的看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个&b&建议&/b&之有含量&/u&。&/p&&br&&p&&b&（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：&u&推荐者万万众，实践者几几人！&/u&——这句话太好了，且做我的名言2号。）&/b&
这个&b&建议&/b&是这样：&/p&&p&看书看不进，就牢牢抓住书本的&b&例题、案例、图表&/b&。因为&u&例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用&/u&——&b&这些都比理解文字描述容易的多&/b&。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以，&u&只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解&/u&，&u&接着我们再去看例题就知道了知识运用场景&/u&，之后，&u&我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握&/u&。&/p&&br&&br&&p&这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的&b&度&/b&？&/p&&br&&p&从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀:&/p&&br&&p&1.“配合&u&最少量的文字&/u&看懂了&u&案例、图表&/u&，就达到了对知识的&b&了解&/b&”。&/p&&p&2.“接着我们再去看&u&例题&/u&就&b&知道&/b&了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦，那个小王八啊，我&b&知道&/b&”------那你就真的知道了，也许对于这种男女之事，你知道的还要更多，可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中，你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。&/p&&p&3.“我们再&u&反复地做题目&/u&，从而达到了对知识点的&b&掌握”&/b&。&/p&&p&4.如果我们用所学知识去&u&解释问题&/u&、或者直接体现在&u&实际操作&/u&中，那就是&u&运用&/u&了。&/p&&br&&p&以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。&/p&&br&&p&学习请以&u&一章为单位&/u&，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 白诗诗的回答&/a&中，我提到，我会在这种休息间隙做&b&俯卧撑：&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅&b&劳逸结合&/b&，三头肌一个月内暴结实！！！&/blockquote&&p&放心：男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的，但是我不向你要30个俯卧撑的版权！&/p&&br&&br&&p&&b&⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。&/b&&/p&&br&&p&&u&学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量&/u&的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀，多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，&u&在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的&/u&。&/p&&br&&p&&b&能量补充&/b&:&/p&&br&&p&1.&b&身体能量&/b&。&u&精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量&/u&。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。所以，巧克力就派上用场了。人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。&u&身体的直接能量是&b&葡萄糖&/b&，它把葡萄糖当资金一样运用&/u&。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些&b&糖类&/b&（&u&功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源&/u&），就会精}