我是如何坚持做到每天早上五点起床的？ - 简书
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我是如何坚持做到每天早上五点起床的？
该文章来自于大头早起圆梦成长营小伙伴邵丽萍的投稿，对丽萍的初次印象是来自于她的“认识你的第十周年”文章，真切记录她和男友经常分离两地的十年故事，并主动向我投稿。由于公众号主题定位原因，建议她写个人成长主题文章，这篇文章就这样诞生啦！谈到大家普遍都感兴趣的早起问题。01最近这段时间，好多朋友问我：“好想知道你是怎么做到坚持每天早起的？我总是坚持几天就给自己找借口。”为了解答这个大多数人的问题，我决定把我的小小经验分享给大家，希望有所帮助。早睡谈到早起，就不得不说到早睡。没有早睡，何谈早起？研究表明：一个成年人最佳的睡眠时间是在6-7个小时。所以你不可能一边做着熬夜一族，一边还想着能做到早起一族。长期处于睡眠不足状态，基本等同于慢性自杀。以我为例，我给自己规定的睡眠时间是晚上11点，早上5点起床。这样的话，我可以保证睡足6个小时。但我建议中午最好能安排半小时的午睡，这样能保障你一天的精力是充沛的。有人会说：“可是我已经习惯晚睡了呀，早睡根本睡不着呀？”我想说那都是借口，难道你的晚睡是一夜之间就促成的吗？都是慢慢“培养”起来的，所以早睡也要去花时间培养。时间到了放下手机、关好灯、闭上眼睛、不要想太多，一般人在半小时之内都能睡着。02早起原因是什么一味的喊着要学别人早起，那你思考过你为什么要早起吗？想过早起以后干嘛吗？如果你没有思考过这个问题，我可以说你计划一百次早起计划，一百次都会以“失败”告终！你都不知道自己早起起来干嘛，自然会在困意袭来的时候，给自己找一堆理由：“我还是多睡会吧，反正起来也没事”“还那么早，反正在上班之前赶到公司就好”“天哪，被窝外那么冷，还是被窝里暖和”等等，最后的结局都是一头栽下去，继续睡觉。依然以我为例：
5:30—6:30 晨跑
6:30—7:00 做早餐、吃早餐
7:00—7:45 晨间日记
7:45—8:15 洗个澡、画个淡妆出门上班
每个人可以根据自己的具体情况，具体安排时间。总之充分安排好早起之后的时间，你会发现时间都走的慢起来了。03找到同类一个人的意志力，绝对比不过一群人相互鼓励来的强烈。可以找到身边的朋友一起早起，互相鼓励、互相监督。几个人之间必然会激发你强烈的自尊心，你会因为不好意思而慢慢坚持下来。同时也可以加入一些早起社群，里面会有很多优秀的前辈，会给你建议、鼓励，和刺激。看着人家那么优秀，你还好意思不优秀吗？
04公开你的早起计划让身边更多的人知道你早起的计划，让他们成为见证者的同时，也成为监督者。想想看，头几天你还信誓旦旦的对所有人说：“我要坚持早起，我要做个把控时间的人。”然后后几天你就开始给自己找理由赖床，这不是给自己光明正大的狠狠的“扇耳光”么？是你，你愿意？还有就是一个对自己承诺的事都做不到的人，你的朋友会觉得你是一个靠谱的人吗？你的上司会把重要的工作放心交给你吗？不要觉得早起是小事，小事往往决定成败。05以上四点，是我目前一直在执行的方法。个人觉得还是有效果的，毕竟在两个月以前，我也还是一个能多睡一分钟绝对不会少睡一分钟的赖床一族。给自己一点信心，不要在还没开始尝试之前就对自己说：“NO！”那是失败者的专属词，而你是要让自己变的优秀的人。不要一开始就要求自己每天都能早起，那是不可能的。第一个月我才一半的时间能做到，所以慢慢来、只要你还在坚持，就会看到效果。每天早起2小时，每个月就比别人多60个小时，每年就比别人整整多出一个月的时间！是不是很诱人？立马制定专属于自己的早起计划吧，把握住优秀人生的前提是把握住早起时间。About作者：作者：邵丽萍，自由撰稿人，记录最平凡的点滴生活。92年，水瓶座，坚持早起、晨跑、做早餐，努力成为更精致的姑娘。新浪微博@邵丽萍-厚积薄发。— THE END —
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大头：时间管理达人、专栏作者、幸福行动家，公众号【大头说时间管理】（ID：ilovegtd）创始人。
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选择支付方式：每天5点起床的人生，我真的赚翻了
今早和同事共进早餐，我精神已经很抖擞了，她还睡眼惺忪地没胃口，感觉我俩之间隔着时差。
她一身起床气地嘟囔着总也睡不够，问我一般几点起床，我回答，05:00am。看她长大的嘴巴，我知道她彻底醒了。
我早起的习惯，惊动了很多细心的读者，有人还到我的微博下留言，起那么早不困吗？晚上几点睡呀？怎么坚持早起呢？
我这个神秘的天蝎座决定不再神秘地讲讲自己晨型人设的养成术。
我读中学时，早起的习惯被迫彩排。作文格写错了，练习簿涂改了，我就撕掉重写，追求完美是内心脚本，导致我完不成作业时，只能定好次日闹钟早起狼狈猛赶。那时为了避免早起的痛苦，誓死戒除作业强迫症。
我读大学后，早起的习惯正式剪彩。一是东部地区天亮早，对光线敏感的我自动早醒；二是同寝室有个学霸起床很早，她报名中级口译后，每天早起朗读英语。
我喊着“老学霸带带我”尾随她早睡早起，那时我俩清早轻手轻脚地洗漱完毕，找个风景优美的校园一角便开始学习。
尝到进步大、状态好的甜头后，从此早起固化成我的生活习惯。后来工作了，结婚了，我每天早上5点左右依然自然醒。
1、叫醒我的不是闹钟，而是美好生活体验
我醒后不会赖在床上胡思乱想或翻来覆去，而是做两个平板支撑后迅速起床，因为有几个爱妃在等我翻牌：看书、写文、锻炼或做早餐。
我喜欢在5-7点之间阅读，手机哑巴了，配偶还在睡，没有搅扰，静谧温馨，这是我和作者的私人约会时间。
作者在书中分享经验或表达观点，而我以共振共鸣或不同看法来回应作者，我边看书，边做笔记，过脑且走心，高效且专注。
灵感出没时，我就写文章。在这个时段里，思绪最易厘清，心情最能沉淀，我常常敲击键盘都敲出节奏感，写到该出门上班了还意犹未尽。
当身体疏于照顾时，心生内疚的我不惜用清晨时间来弥补。
感觉缺乏运动了，就会铺开瑜伽垫，小声地放着舒缓音乐，让自己在一呼一吸间吐纳，在一拉一伸中强韧；
感觉缺营养了，或煮杂粮粥，或榨豆浆，或泡花茶，用食补来增强体质。
每天早上的两个小时，让我远离一切信息熵，可以淡定从容、有条不紊地去做自己喜欢的事，这种体验真美好。
2、长期坚持早起，会活出升级版的自我
你一定听过科比·布莱恩特的名言，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”
每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。
我的大学学霸舍友，大学四年坚持早起学习，中级和高级口译都过了，后来去了她梦寐以求的名校读研究生。
我以前有位做外贸的朋友，负责南美市场，她告诉我她四点半起床发邮件，这是她和国外客户同频交流的时段，她的业绩也是扛把子级别的。
很多高产作家早上四五点钟起来写作，村上春树凌晨四点左右起床写小说，灵魂有香气的李筱懿也是四点多起来写文章。
每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。
3、晨型人的早起配方大公开，如何不痛苦的早起并保持高效？
早起倒逼自己养成早睡的好习惯
晚上刷手机睡不着的人早上闹钟叫醒不来，而很多早起的人都能早睡，这是睡眠守恒定律。
有个标题叫“晚睡，是想和自己多呆一会“，我多想说早起也能啊，而且从科学的角度上更健康，夜猫子的身体素质哪能PK过晨型人？
我的学霸室友晚上十点睡觉，早上五点起床，几乎每天夜跑，我羡慕死她的好状态了，从皮肤到气色，从身材到成绩。
我现在11点不睡，就觉得眼皮上被抹了胶水。睡眠质量奇好，一碰枕头就能不省人事，夜里雷雨交加我一概不知，上下班路上也要见缝插针地眯一会。
早醒后找到迅速进入状态的方式
《大方》杂志采访村上春树时，村宝说“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。”
我的经验是，醒来还在床上翻来覆去，容易一整天都头晕脑胀；早起后拖着不干正事，我会因为浪费时间精华而深感沮丧。
而如果我醒来后做两三个平板，出卧室后干搓脸半分钟，头脑清晰后，马上投入到看书、写文、锻炼或做早餐中去，那开了个好头的一天就有好彩头。
思考性事项&操作性事项&不重要事项
早上精力充沛，状态上佳，适合学习和思考。比如用来深入阅读、练习外语、听公开课、建立知识体系等，比如平时被推着走的自己，可以静下心来想想人生的轻重缓急。
操作性事项如果不急，没必要用这个时段来做，回复邮件会让人觉得工作超长待机，用来做家务处理杂事更是把早晨大材小用。
还有些不太重要的事，像是上朋友圈商学院，刷微博热门八卦，如果把这些琐事前置到一天之计，那真是把早晨暴殄天物了。
不妨从早起半小时开始试试
前几天，编辑群里的小易问我，她忙于钻业务、写稿子、提升自己，强烈感觉时间紧张，她也看上早起这块肥肉，但是试着早起后反而更没精力。
没有早起习惯的人突然早起一两个小时，大多会把一整天的状态搞得很夹生，还高喊”早起毁一天“，错误的方法白瞎了一颗想自我突围的心。
我建议不妨从早起半小时开始试试，甚至一刻钟，循序渐进，配合早睡，慢慢调整生物钟，起床后做你最感兴趣的事，然后摸索出最适合自己的早起方案。
相信我，早起也是会上瘾的。
早起于我如同夏至，因为那天太阳到达北回归线，白天最长夜晚最短。它拉长了我的白天，让我更有生机，更感光明。
我想到熊培云的诗句，“你是你的沧海一粟，你是你的万千可能之一种”，早一点起床做自己喜欢做的事，成为更好自己的可能性也会更大一点。
作者简介：。本文转载自Queen主义（ID：Queenzhuyi），你最专业和全面的女神顾问。
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最合适的起床时间应该是5点还是7点？
27岁 18:55:22
病情描述：
最近在养生，看到两种说法。一种是说每天早上7:22分以后起床，可以减少血液中引起心脏病的物质含量；还有一种说法是按照24节气划分一日，早上5点为立春（还是春分？忘记了），这个时间就该起床了，提升人体内的阳气，会精力充沛，延缓衰老。:
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，这两种时间都不合适。每天睡到自然醒最好。这样才符合养生。
指导意见：
建议，适量运动，合理休息，避免久坐。每天晚上10点钟睡觉。第二天6，7点钟就自然醒了。营养饮食。
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擅长:内科护理综合
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早晨5点左右起床好吗
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健康咨询描述：
想早睡早起，但网上流传一个观点就是:英国、日本科学家的一项研究表明，习惯早起的中老年人易患心脑血管疾病，从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。&研究人员发现，习惯早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。那到底几点起床最健康呢？研究人员发现，早晨7点21分后起床最好，因为如果在5:22～7:21起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。这个观点可信吗？感觉最近一些什么机构研究结果怎么和迷信似的朝三暮四、一天一个说法。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：麻烦医生解答一下
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巷医生爱心医生
帮助网友：7199称赞：1215
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，其实五点起来的话，对于自己的身体的健康是有些不利的，自己可以晚一些起来，比如六点半啊。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为五点半起来的话，对于自己的身体而言还处于一个休息的状态，自己起来势必会对自己的一个身体造成一个负担，而且那个时候，大气中的二氧化碳的含量还是比较高的，是不利于中老年的。年轻的话，还不怎么显见。自己最好还是在六点以后起床会好一些。因为身体的休息得到了一个足够的时间来调整。而且，大气中的氧的含量在大量的回升，也有利于自己一个身体的锻炼哦
&&&&&&你好&&&&&&&&&起来的太早&反而对身体不好&&&&&&&&建议别哪么早起来
&&&&&&睡眠时间有点少，但如果你觉得白天精力充沛的话，那也可以。因为每个人的身体状况是不一样的。&早上起的过早&建议别过12点睡就行&早上多睡会是有人一天要睡够8个小时，睡眠时间太短，时间常了身体会出毛病。
&&&&&&以上是对“早晨5点左右起床好吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
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