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　　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？
　　第一：有氧活动
　　跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
　　第二：静态拉伸
　　跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
　　第三：冰敷或冷水浴
　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
　　第四：补充能量
　　在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
　　第五：按摩放松
　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
　　最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。
　　温馨提示：跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。
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你可能喜欢跑完步多久可休息？ 跑步后的注意事项跑完步后大家的身体都会感到非常的累，很多人都会**惯性的坐下来休息但是，你知道吗？这样的做法是比较危险的，可能导致头晕眼前发黑等现象，甚至出现休克那么，跑完步后多久可以坐下来休息呢？跑完步后应当注意些什么？刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状所以，刚跑完步不能马上坐下来休息那么，刚跑完步应该如何做呢？1跑步后不要立即坐下休息如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来2刚跑完步需要做拉伸活动如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了跑完步后，可以做一些放松跑放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅精神愉快，同时也能提高锻炼效果该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@原标题：跑步不能死撑到底！四种情况下你必须休息一下
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　　北京时间11月18日，我们经常说，跑步需要坚持，但是这个规则有一个重要的前提条件，那就是自己的身体条件必须允许。在一些情况下，跑者是必须暂停跑步让自己休息一下的。
　　1.身体疼痛
　　由于前一天的跑步导致的疼痛和酸痛与突然出现的疼痛是有区别的，像突然感到的疼痛，可能预示着肌肉撕裂或者神经损伤，如果不及时治疗只会导致症状恶化。如果突然出现这样的情况，最好寻求帮助。
　　2.患病
　　很多跑者患上感冒之后，仍然坚持跑步，像鼻塞、咽喉疼痛之类的疾病不足以让跑者暂停跑步，但是支气管炎或者流感就需要引起注意，如果跑步的时候感觉头晕、疲软、严重咳嗽，那就必须休息了。
　　3.精疲力竭
　　真正的精疲力竭出现的时候，通常伴随着注意力不集中、头疼、情绪不好、厌倦等症状。跑者如果感觉自己的疲劳感难以消除，一定要立即停下来休息一下。
　　4.计划受挫
　　很多跑者习惯为自己制定训练计划，然后严格按照计划进行。但是，如果发现自己无法完成计划，应该对计划作出调整，如果依然不见效的话，那就只能安排自己进行休息。
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