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　　睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢?
　　所以说，睡眠过度不仅让你错过了周末的早餐，经常这样的话，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
　　除此之外，还有哪些不良习惯会让你越睡越累呢?
　　1、睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
　　2、枕头过低或过高 从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。
　　3、枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
　　4、蒙头睡觉 天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
　　5、透支睡眠 有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
　　在人的一生中，约三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，请及时改正吧。
　　那么，我们该如何拥有一个良好的睡眠呢?
　　1、忌睡前争吵 很多夫妻喜欢在睡前商量些事情，大到买房买车，小到买包买衣服，然而往往双方会因为意见不同而争吵，争吵会让大脑兴奋，思维越来越活跃，引起神经中枢的兴奋或紊乱，最终会让人难以入睡。
　　2、忌睡前用脑过度 晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
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　　人的生命约有三分之一的时间，是在睡梦中度过的。优质的睡眠会让人第二天醒来感觉精力充沛、身心舒畅。
　　可有时，我们的睡眠并非总是那么美好，明明睡着了，身体却不消停，磨牙、说梦话、身体抽动……
　　――心理压力大
　　迷迷糊糊快要睡着的时候，身体突然不由自主地抽动一下，有人还会因此惊醒导致睡眠中断。
　　这种情况更有可能发生在你 过度疲劳或者睡眠被惊扰时。此时你的大脑已经进入了睡眠周期，但身体还没跟上。
　　专家解释
　　人在过度劳累、精神紧张、心理压力之下，有可能引起入睡时身体不自觉地抽动，可发生在午睡时，也可发生在夜晚入睡时。
　　此外，还有一些因素会导致睡眠后身体的抽动：
　　A 身体缺钙
　　这种情况比较常见，像有些孩子正处于长个子的时期，钙的摄入量没跟上。
　　B 不宁腿综合征
　　属于一种中枢神经系统疾病，中老年人常见，需要去医院治疗。
　　症状包括：休息时或者入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，需要活动下腿或下床走走才能缓解，睡眠质量受到严重影响。
　　C 抽动障碍
　　也会伴有肌肉不自主地抽动，有时会以眨眼、歪嘴、耸肩等形式表现，白天若紧张、坐立不安，晚上更易出现肌肉抽动。
　　D 抗抑郁药副作用
　　服用抗抑郁药的患者少数也会出现入睡抽动，这是药物的一种副作用，与大脑中的神经递质有关。
　　医生建议：
　　有入睡抽动的人，应该引起重视，及时就医。
　　首先，要考虑心理问题，必要时咨询心理医生。
　　其次，如果身体抽动经常发生，应及时去医院查找原因，对症治疗。
　　――熬夜、精神压力大、仰卧……
　　明明正处于睡眠中，人却是有意识的，能听见周围的声音，奇怪的是你想起来却使不上劲，想说话说不出来，眼睛也睁不开，只能一动不动地躺着。这是一种似睡非睡、似醒非醒的状态。
　　以上这种状态，民间叫做“ 鬼压床”，其实与鬼怪一点关系都没有，医学上有个正式的名称： 睡眠瘫痪症。
　　专家解释
　　“鬼压床”是一种睡眠异常行为，这个时候你想拼尽全力醒过来也难，就算醒来了也会觉得很疲惫。
　　此种现象与精神压力有关，生活压力大、经常熬夜、失眠、焦虑的人容易中招。
　　临床上还发现，“鬼压床”多发生在仰卧睡姿，有时候某些不舒服的睡觉姿势、身上压了厚被子、吃太饱等情况下也会引发。
　　医生建议：
　　经常有“鬼压床”遭遇的人，可以到医院做个 睡眠监测，看看不同睡眠状态如入睡、浅睡、深睡时脑电波有无变化，检查下睡眠结构有无问题，必要时需要治疗。
　　――白天受惊吓？
　　晚上入睡时正常，可到了半夜就突然坐起身胡言乱语几句，甚至下地转一圈……
　　第二天醒来根本不知道前一晚发生了什么，对自己的怪异举止一无所知。
　　专家解释
　　梦游，又叫“睡行症”，儿童多于成年人，因为儿童大脑皮质功能发育不成熟，神经活动过程中兴奋与抑制不平衡。
　　另外，受到惊吓、压力等心理刺激后也会引起梦游，比如睡前看了恐怖电影，会在大脑中留下印象。
　　有的人入睡后做梦，在睡眠中说话、哭笑，没有奇怪行为。
　　梦行症有遗传性，如果父母均有过梦游史，那么他们的孩子有超过60%的几率会出现梦游问题。
　　医生建议：
　　儿童时期梦游的人一般成年后就可不医而愈，不会影响心智发展，不需要接受特殊治疗。
　　如果频繁出现梦游，特别是在梦游中会做出危及自身及他人安全的行为，最好要到心理精神科找医生咨询，酌情治疗。
　　小动作4：爱磨牙
　　性格偏内向
　　“咯吱咯吱……”你有没有被枕边人，甚至自己这样可怕的磨牙声惊醒？
　　英国一项研究发现，性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张的个性是磨牙症发病的重要因素，心理因素往往占据首要位置。
　　专家解释
　　磨牙在儿童中比较常见：
　　孩子的神经系统发育弱，大脑皮层刺激肠蠕动，进而可能引起磨牙。
　　如果口腔中有松动的牙齿以致咬合关系不好，也会发生磨牙。
　　牙齿排列不齐的孩子，晚上入睡后咀嚼肌会无意识地收缩以致磨牙。
　　颞颌关节功能紊乱也会导致磨牙。
　　医生建议：
　　长期磨牙对牙齿的伤害不小。
　　夜间磨牙时，嘴里没有食物，唾液的分泌也大大减少，此时磨牙是“干磨牙”，不像吃东西时有食物和唾液的润滑，时间久了易导致牙齿过早磨损，露出牙本质，遇到冷、酸等刺激后会牙疼。
　　无论成人还是孩子，如果有长期磨牙的情况，应排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的应注意调整自己的状态，必要时求助心理医生。
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睡觉时一个小习惯，可能会让你变成胖子还致癌！
人的一生，近三分之一的时间是用来睡觉的，都说充足的睡眠是健康的保证。可是大家知道吗，睡觉时一个小习惯，很有可能就是你发胖的原因，更严重还会致癌！美国心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文指出：卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心脏健康的风险因素。那么，外国的研究成果，中国医生赞同吗？我们的大脑中有内分泌器官叫松果体，它的主要功能是在夜间当人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑色素。这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，在天亮之后便会停止这些褪黑色素的分泌。这不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会导致我们人体血压下降，心跳速度减慢，使我们的心脏得到很好的休息，恢复体力，并能起到杀死癌细胞的作用。灯睡觉的坏处，比你能想到的更多！1、降低睡眠质量 其实这是一种光压力，长期存在会让婴幼儿情绪骚动，心绪不宁。睡眠时间缩短，睡眠深度也会变浅。2、影响视力开灯睡觉会成倍增加患近视的几率！因为会影响孩子的眼部网状激活系统，易造成视网膜的损害，对孩子的视力发育不利。根据对479名2-16岁的近视患者研究，睡在灯光下的两岁以下的婴儿与睡在黑暗中的婴儿相比，近视发病率要高出四倍！灯光越强，几率越高。3、宝宝会长不高的！开着灯睡觉，不仅会导致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠过程中会分泌生长激素，灯光一亮，生长激素水平就会下降，进而减慢发育速度。那开灯睡觉为什么会变成胖子呢？1、卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。（1）日本某研究人员找了528个人来做实验。一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯(光照单位)；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。（2）美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。2、光照时间长会增大“坏”脂肪比例。下面，被实验的权威者——小鼠，出场了。随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。3、夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多。卧室灯太亮还会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。
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睡觉睡觉睡觉……！！！！！！
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我和孩他爸的双11！
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怎么就重复啦太莫名其妙啦。
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