怎么样健康减肥？
大学党，161，63kg。年中减肥后，自己松懈了一段时间，竟然反弹了。现在还在坚持减，减的实在太慢了，就在质疑自己的方法可能有问题，求建议！！！！！！ps：（弱弱地再问下存在真真好用的减肥药么？无副作用，健康又不反弹，表示最恨无良药贩子。）
感谢邀请（答案有部分东西，文字中不好展示，题主可以联系我）：==============【减肥必须要坚持3个月】==============我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。所以坚持才是硬道理。=================【还想吃减肥药？】================
关于减肥药，这个世界上没有任何一种药物，无论是外用还是内服，能够让你的脂肪直接燃烧。请谨记这一点，不要被眼花缭乱的减肥产品洗脑。想吃减肥药，先看看这个：====================【减肥误区】===================
其实人只要肯坚持，想瘦下来很容易，减肥方法的优劣主要是看减肥过程中是否会有瓶颈，减重之后人的身体状态，还有减肥成功是否容易反弹。很多错误的减肥方法很迅速但却让人在瘦下来之后营养不良，内脏受损等。不但不能使人健康，还会加速人的衰老，后果不堪设想啊。对常见的减肥误区我大概的分了一下类：第一种，外力介入。第二种，摄入减少。第三种，减重错觉。第四种，加大消耗，写了这么多，就是为了告诉题主一个道理，减肥没有捷径可走，对于减肥者来说健康的减肥方法执行起来虽然枯燥但却不会伤害身体，但倘若想通过一些旁门左道进行减肥，在我看来还不如不减，因为最后的后果不堪设想，而且重复使用减肥方法会更难减掉身上的脂肪。====================【减肥计划】===================计划共分为三个大阶段：1、调理期内坏境调理（作息习惯养成）心肺供能调理（运动习惯养成）2、增肌期增肌 换脂3、燃脂期燃脂塑形====================【华立分割】===================第一阶段————（以调理为主，分为内环境调理、心肺功能调理两个调理阶段）调理好体质，就相当于为燃烧脂肪加了动力，或者为排出脂肪打开了门，因为此，第一阶段以调为主。保证饮食作息，严格执行食谱，保证饮水，养成良好的习惯是调节的基本要求。PS：第一阶段共分为两个小阶段。内坏境调理期与心肺功能调理期（主要针对人群，身体较差、没有运动基础、基数过大的人）时间为5-6个周，平均减重3-40斤（基数越小，进度越慢）1.内环境调理（作息习惯养成）：时间：1-2周。主要针对人群： 本身基数多大。 体虚或者体湿人群 便秘人群。在这一阶段，我建议不加任何运动，而是对本身作息等做出规划。原因：1、基数过大的人群，通过饮食调理，降低体重，减少运动风险（以后会说）。2、若一次性对原来生活规律改变太多，人体本身会产生排斥。3、根据食谱调整，改善之前因过度节食造成的胃肠供能不足。肥胖体质大致分为：痰湿、湿热、气虚、阳虚…由于调理过于复杂，若想进一步了解请Q我：（瘦子也会便秘，但是胖子如果便秘绝对瘦不了）。食谱调节的好处有很多就不一一列举了。
====================【华立分割】===================在心肺供能调理前首先要了解我们身体本身适合怎样的运动？
减重的方式有很多很多，但是它所有的原理都离不开摄入热量和消耗热量的多少问题。有些人的体重是在标准范围之内，但是看起来对某一个部位不满意或者看起来视觉效果明显高于体重指标的，需要做的就是塑形而不是减重。而相反体重过重会导致一些易发病，运动风险也会增高，那么国际上用来衡量人的胖瘦程度和健康与否最常用的统计方法——就是身体质量指数（简称BMI值）。
由于BMI值只涉及了身高的体重而没有涉及到脂肪比率，所以并不能完全准确的测定出一个人的体质，但是对于想要区分初期运动量的人来说是一个非常简单的判定方式。
由于BMI值只涉及了身高的体重而没有涉及到脂肪比率，所以并不能完全准确的测定出一个人的体质，但是对于想要区分初期运动量的人来说是一个非常简单的判定方式。
需要注意的是这个对照表所对应的是可以正常进行日常生活的成年人。未成年人、久病和从事运动货健美行业的人并不适用。如果你想对自己的身材进行改变，首先要判断出是否在正常的体重范围之内。
需要注意的是这个对照表所对应的是可以正常进行日常生活的成年人。未成年人、久病和从事运动货健美行业的人并不适用。如果你想对自己的身材进行改变，首先要判断出是否在正常的体重范围之内。2.心肺功能调理（运动习惯养成）时间：2-4周主要针对人群： 本身基数多大的减肥者 没有运动基础的减肥着 上面讲过为什么不在第一期直接加上运动，若直接加上运动，人体会产生排斥，计划很难继续进行。加上没有运动基础的人，在运动前期肯定会有一段时间的疲惫，这时再去要求作息饮食。所以在我的计划里通常会逐渐的增加任务量。心肺供能调理也是同样，通过增加一些低强度的有氧运动来柔和的提升心肺供能，防止突然运动所带来的伤害。同时，在食谱上也要做出相应的调整。原因：超负荷的运动会阻碍心肺功能提升空间：大家都知道，运动并不是越剧烈越好，一开始将有氧运动安排的太过剧烈，那么身体在进入稳定期之后再加量就不容易了，这里就设计到了一个最佳运动心率，低于这个心率值起不到作用，高于心率值身体会产生伤害（有没有这样的经历，在经过长时间的有氧运动后会出现眩晕、干呕、胸闷、重者的出现了休克）。同时大家都知道，运动是会慢慢适应的。心率随着运动强度的慢慢适应也会降低。所以我们要保持最佳的心率值，就需要慢慢的增加运动量，否则心率失去了提升空间，减重也会出现麻烦。所以，你会发现，明明运动的很剧烈，居然不好瘦下来，就是因为阻碍了心率的提升空间。 第一个大阶段主要是在调理的同时减重，为第二阶段的运动减小身体的伤害
第一阶段需要注意的细节：肥胖体质的分类与调节：随着年龄、环境、疾病等的改变，我们的身体体质也一直在做着改变，因此体质是可以通过调理得到改善的。体质的分类有很多种，咱们用到的，是两种分类方式；食谱的注意细节请看：根据食材属性、营养、热量去计划一日食谱的涵盖（食谱对于减肥很重要，如果有不明白的咨询我QQ：）这里着重说一下喝水：常常听人说“每天八杯水”但这八杯水指的是：通过体重计算出来一日的需水量，分散到八个时间而定的，并且，不包括汤、饮料等。也就是说，人的日常需水量实际上要比计算值更大。喝水的多少，是以30kg：1000ml的比例来喝的。也就是说，每天八杯水，一共2000ml的量是给体重为60kg以下的人而定的最低补充量。如果你的体重超过了60kg还需要根据比例来增加。如果从事重体力劳动，大量出汗，或天气炎热，则需要酌量增加。作息养成：7：00之前
排便，观察大小便状态，小便是否浑浊，大便是否成型等。
早餐，一定要热，包括七大营养素，充分咀嚼，注意进食顺序，以纤维素→碳水化 合物→蛋白质为进食顺序，细嚼慢咽。
加餐，一点坚果类（补充必要的亚油酸）
午餐，（高纤维，高蛋白）
以蛋白质为主要供能
晚餐、以纤维素为主
就寝========【题主对于食谱有不明白的请加我的QQ：】============不老减肥第二阶段————（以提高代谢为主，分为增肌与换脂）在经过了第一简单的调整，心肺功能已经可以承受增肌消脂的运动。去过健身房的人都清楚肌肉是消耗脂肪的主力。打个比方来说，脂肪是子弹。肌肉是枪支。肌肉增加的过程中，需要消耗脂肪，同时肌肉增加完成后，相当于由枪支的数量增多了，所以增肌之后，才会有后面的平稳燃脂期。
增肌期：时间：8-12周针对人群：基础代谢率低长时间进行高强度有氧训练虚胖（外形与体重不成比例）提高代谢：大家都知道，基础代谢是燃烧脂肪很重要的一个因素，因此在这个阶段建议先将基础代谢率提高上来，提高基础代谢的因素，有体质、睡眠、运动、温度等等，其中第一、第二和第三个原因，如果调理期完成的好的话，已经做好了铺垫。同时，在温度方面，我通常会要求，有条件的伙伴系热水澡，要知道，身体的温度每提高一度，代谢率会提高13%(但不要在高温环境下运动)。同时在这个阶段，建议以力量训练为主(也就是增肌)。说的通俗点，肌肉分为两种，一种是红肌，一种是白肌。红肌是运动燃脂的肌肉，白肌是基础代谢的主要肌肉。要根据持握负重大小和运动方式影响肌肉的种类。换脂：是在肌肉增加到一定量之后，才会出现的，由于肌肉和脂肪的体积变化非常大，所以这个阶段体重变化趋于平稳，但是外形变化很明显，所以又成为表型一期。如图：同等的脂肪是肌肉体积的3倍多，所以在增肌阶段，体重变化比较慢，但是围度变化比较明显，明显能看出来体型的变化。增肌期同样以间接性运动为主要方式，以力量型、耐力型，拉伸运动比例为5/3/2
详细操作：关于肌肉与运动请看：题主不明白的话，可用电脑登陆我的空间QQ：，首页有一个视频，有动作展示
在1-2周的训练中，为适应期，主要以熟悉动作为主，找准肌肉点，找准自己的持重范围。顺序依次为：适应（恢复）性训练（找准肌肉点，1周左右）组合训练（大肌群+小肌群）（时间4-5周）注意：在整个的减肥运动中，我通常会要求我的伙伴，注意呼吸、运动前热身和运动后拉伸。同时，在整个的运动过程中都要保持紧张姿态（收腹挺胸抬头）。不但会提高运动效果，还可以减少运动损伤。热身的好处：①
能提高身体主要部位的体温②
能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸展活动。
拉伸的好处：1、
拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。2、
提高健身的效果。3、
拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。4、
有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。每次运动后约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉
同时在食谱上，要增加蛋白质/钙质的补充。我想这个大家都知道。但是，这只是针对健身的朋友。对于我们减肥者来说，要食用蛋白质含量高的食物，一定要避开热量与食量。要知道，若想增肌，每天所需的蛋白质含量为：1.4-1.7克/公斤体重/天。而一个60克的蛋白，蛋白质含量为2-6克左右，每100克牛奶含蛋白质3.5克。若是100kg的人，每天则需要补充十个左右的蛋白，若牛奶呢？？？抛去热量吃不吃得下还是两说。所以在此有一个善意的提醒，若想要增肌的朋友，可选择蛋白质含量高的代餐粉注意是代餐粉而不是蛋白质粉。这个在运动的回答中有详细提出。不老减肥第三阶段————（快速燃脂、塑形）时间：4周针对人群：基础代谢率高体重恢复正常快速燃脂：在前期，已经有了肌肉做基础和后盾；同时体重降低到可以进行剧烈运动的标准，所该阶段主要以高频有氧运动穿插徒手无氧。人在最初进行剧烈运动的时候，体重会掉的飞快，后面身体体质越来越高，慢慢适应之后，减重速度就会趋于平稳。塑形经过前期的努力，体重回归正常值，但是还是有某些地方不尽人意。比如肌肉过于集中（肌肉腿等），小肚腩，拜拜肉等。这时候，就需要用塑形来完善。男性以高重多次的力量训练刺激肌肉，女性则以低重多次的力量训练或者瑜伽来紧致肌肉达到塑形效果。不明白的话，可用电脑登陆我的空间QQ：，有动作展示【原创文章，禁止转载，如有需要请询原作者！】对这些问题如果有不明白的可以问我QQ：，我会详细地告诉你。谢谢大家的关注！
答主身高168cm 原体重63kg 目前体重53kg 从去年5月份开始到7月底瘦了20斤左右，目前一直保持在53kg左右。题目问得是健康减肥，且是在校学生，答主认为自己的减肥方法健康且易操作，而且适合在校学生，在这里分享给你。先上变化图(多图预警)beforeafterbeforeafterbeforeafterbeforeafter好了，我想来看这篇帖子的童鞋们应该大部分都是希望通过一定的办法能使自己的体重减下来。废话不多说。A.如果你是懒癌患者：请先从“多动少吃”做起B.如果你是伸手党:一. 身体运动:跑步首先下一个叫咕咚的跑步app(就是这个)然后用这个软件每天晚上按2公里，3公里，4公里，5公里循序渐进的方法开始跑步，直到适应每天4到5公里，坚持1到2个月(说不定后期你会根本定不下来，有想跑马拉松的欲望)(跑步时的我)二.大脑运动:阅读答主在跑步期间读了很多书籍，这些书可能有些不是直接写减肥的，但是如果你能从中悟出“很多东西并不是不得不……”的道理，我想减肥这事也不是那么困难的简易书单如下: 1.《断舍离》 川畑伸子2.《不持有的生活》 金子由纪子3.《零杂物》 phyllis4.《神奇的肌肤能量书》金柏莉·施耐德5.《轻断食》 麦克尔·莫斯利／咪咪·史宾塞三.饮食:饮食上不要太刻意每天吃多少卡路里什么的，很累！养成下面的习惯，久而久之会看到变化。1.不要节食。所有的节食，过午不食不仅对身体不好，而且反弹几率极大2.多吃深绿色蔬菜和新鲜水果的基础上，营养均衡3.饭吃八分饱4.早上空腹一杯水5.用各种坚果，干红枣等代替垃圾食品C.如果你是好奇宝宝:1.跑步时要注意些什么？a 一定要穿运动鞋，女生的话最好穿防震的运动内衣。b 跑前跑后要做拉伸运动，防止肌肉损伤。c.给自己定一个固定的目标，按目标一步一步来。2.坚持不下来怎么办？a.忘记这个问题。b.找一个榜样(答主有个跑步榜样，非常热爱马拉松运动，有时候我会跟她讨教)，万一找不到就跟我交流吧。c.找一个或一群小伙伴一起进步。d.目标开始不要定太高，循序渐进。3.看这些书跟减肥有关系吗？不尝试去做，你永远不知道有没有关系。而且，关于阅读，答主认为，阅读对人的影响是潜移默化的，而且一本书的内涵不仅仅是它本身的内容。做举一反三的话，会在不同的领域和不同的时间节点影响一个人。4.有没有简单一点的办法，而不仅仅是跑步？跑步已经是最省钱省力的运动方式之一了。如果你不方便在外面跑步，也有一个app叫keep这款软件可以帮助你系统训练，在家也能完成。额 最后，希望对你们有帮助，加油哦～如果觉得小女子的方法不错的话，别忘了点个赞哦，么么哒。 我来更新了～～ 有问题，我会尽量抽空解决的，如果你觉得还比较符合你的需求，顺手点个赞哦～那样我会有动力继续更新哒～ 有同学问拉伸动作，我特意去我老师那找了几张拉伸的图片，方便大家一起看。这里面的方法有适合在操场上练的，有适合在家练的，也有适合在健身房练的，比较全面，希望对你们有帮助。这里面的方法有适合在操场上练的，有适合在家练的，也有适合在健身房练的，比较全面，希望对你们有帮助。关于跑步拉伸拉伸能使肌肉放松，跑前拉伸，能让肌肉更好地适应运动状态，跑后拉伸，能够缓解跑步带来的压力，使肌肉放松下来，避免跑步带来的肌肉疼痛。所以跑前跑后都要进行拉伸运动，根据不同部位，每个部位1分钟左右，每次5到10分钟不等。4月3日更新不知道更新在后面你们觉得好不好耶～～～处女座强迫症觉得这样正序看着比较舒服。一直有童鞋问是不是跑了两个月就减了20斤，其实真不完全是这样的，我上面也说了要改善饮食，一开始可能会有困难，但是，成习惯之后就像你平时爱吃某某零食，某某炸鸡啤酒一样自然而然会想着吃番茄啊，深绿色蔬菜啊，清淡少油呀～～～而且随着你不断关注这方面的书籍和文章，你会慢慢发现自己的饮食习惯潜移默化的就改变了。改变饮食习惯，这是比跑步更持续而且长久的健康减肥(或者说保持体重)的方式。除了这点，还有一点就是平时不自觉的运动，比如坐电梯换成爬楼梯(太高的不建议啊，不过你愿意也可以，听说摸着屁股爬楼梯不会累 挖鼻孔脸……)没事多出去走走(大太阳，大雨天不建议～)，另外女生爱逛街呀，男生爱打篮球啊啥的，都是很好的方式。比如,昨天下雨，我没有跑步，可是我出去逛街了，一整天下来也算运动了不少。嘿嘿，顺便爆一下我昨天拍的照片……好久木有拍照了……
【保证干货满满预警，嘿~】题主问的是“健康减肥”，因此本答案分为两部分：1. 借此机会整理一下我在看到的相关文章。2. 分享我个人的一些浅见。如有疑问欢迎交流探讨，如觉得有用也欢迎点赞啦！希望对知友们有所帮助。这些文章会涉及一些科学原理，希望看的时候有耐心一些。现在很多网文都是直接给出不靠谱的结论，很多人还奉为圭臬，悲哀啊。-----------我是果壳推送门---------------【减肥原理篇】？【肥胖的危害篇】【饮食习惯篇】【营养常识篇】【饮食调控篇】【饮食谣言误区篇】【运动健身篇】【生活习惯篇】【心态调整篇】【其他谣言误区篇】【番外篇】女性专属：-------------------------------------------------【个人浅见部分】就我个人而言，特别喜欢吃菜，每天不限制饭量，能吃菜吃到撑，自封为“吃菜小霸王”哈哈。放几张我的日常饮食，哈哈：菜糊，不知道大家试过没有，超级好吃哟！水煮各种菜，放辣椒生姜枸杞花椒等调味品进去，完全不放油：同样吃单人单锅的小火锅，我的长这样：一顿吃各种菜：煮白萝卜片：平时的运动，我主要做的是PIU 04，长跑（8公里，约40分钟），卷腹，臀桥。另外一定要保证睡眠，每天至少7.5小时吧。蛋白质方面由于本人超级喜欢牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类，所以摄入量也很充足。推荐大家看看BBC的纪录片《》，当时对我的启发很大。实在地说，减肥没什么“捷径”或“诀窍”，看网文看得心潮澎湃，但落实不到行动上，一样是白搭。最重要的秘诀就是“坚持”二字。至少先坚持两个月再说。另外，不光是减肥，而是养成一个健康的生活方式和生活习惯，都需要科学知识的帮助，就我所知道的一些小知识在此与各位知友分享：1.乳制品的摄入使人能排泄更多脂肪（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；同样的饮食摄入，如果其中有一定量的牛奶，就会使排出粪便中的脂肪含量增加。也就是说，你吃进去了等量的脂肪，牛奶有助于你排出更多的脂肪，因此有助于减肥。2. 蛋白质的摄入能够使人延长饱腹感（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；摄入同样体积的食物，其中蛋白质占比较大的话，会使人的饱腹感更持久。也就是说，刚吃完饭人的感觉都是很饱的，但吃完饭后2小时，摄入蛋白质较多的人可能还觉得较饱，摄入蛋白质较少的人已经开始有饿感了。3. 喝常温保存的乳酸菌饮料与喝糖水无异，对肠道并没有多少好处；4. 桂格即食燕麦片的GI值和米饭不相上下，所以用它来做减肥代餐并非是很好的选择（出处：范志红老师）；5. 红枣的补血效果很差，红糖补血更是谣言；补血的话，更好的选择是食用鸡鸭心、鸡鸭肝（出处：范志红老师《不懂健康难做美丽女人》）。6. 糕点等零食的酥脆口感都源于脂肪。你在吃一个零食时觉得超级酥脆好吃，那就说明你已经吃下去了无数脂肪（出处：范志红老师）；7.辣椒的摄入有助于热量消耗和基础代谢率的提高（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；8. 要想皮肤好、精神好的最佳方法是吃大量绿叶蔬菜；9. 合理使用代糖产品：喜欢吃甜但又怕长胖，可以用阿斯巴甜来代糖，从而减少碳水化合物摄入；10. 减脂多在睡眠期间进行。即使白天运动量很大，但是睡眠不足还是约等于白搭（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）。这方面的知乎大神特别多，我就不班门弄斧啦。对了，最后介绍一下我的情况，174cm，三维95-66-92，各位女孩纸们可以自行参考比对。
先上一张从230的巨胖子到现在的瘦身过程图！虽然看着只有几张很简单，但是其中的过程经历真的不是一般人能体会的！只有胖过的人，才知道瘦下来有多么可贵！所以对减肥这个话题真的是很有感触，也是慢慢从胖子一步步爬到瘦子行列的，前三年除了切胃抽脂了，什么减肥方法都试过了，真的是，后来减下来之后觉得整个世界都明亮了！真的只有胖子才知道胖子的苦，减肥都能成功了，这个世界上还有什么事是做不到的呢哈哈哈~说完废话来说重点，【看到提问问题的楼主是大学生，按照161的身高，其实63kg不算很胖，】我自己是170，最重的时候体重有230斤，主要是生孩子的时候，太放肆地吃了，结果一胖不复返，之所以说230斤，是因为当时我家的称230斤就是封顶了，真实的体重已经没法得知/(ㄒoㄒ)/~~以前在我眼里150斤以下的都不算胖子，觉得都没法和150以下的瘦子好好做朋友，现在就拿出点自己的经验说一说，有不对的地方大家可以纠正~1、脂肪和肌肉、脂肪分布比例的关系为什么会说63kg不算很胖，但是看起来可能会很胖，这个就是脂肪和肌肉的关系，下面这两张图很明显的看出来，同等重量下的脂肪和肌肉，所占的体积是差别很大的，同样的体重下，比例和脂肪分布的不同，看起来也是有差别的：同时的重量下，脂肪占的空间更大！另一点就是年龄身高脂肪分布的关系了，体重都是70kg，但是看起来就是不一样的只要不是上35~40左右，不关乎代谢的话，我们基本都是脂肪和肌肉的问题，如果脂肪比较多的话，同样的体重下，可能120看起来会像130多，所以说体型真的很重要！2、计算自己的BMI值，基础代谢，如果想精细了解自己的身体情况的话，花钱买一个有很多指标和APP相关联的体脂称，这个一搜就有，避免广告就不说了，就是这个称和app是绑定的，你一称身体报告的相关数据就一目了然，比如BMI、脂肪占比、肌肉含量、水分、蛋白质、内脏脂肪、骨量、基础代谢率、身体年龄、BMI值計算公式:
BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 : 52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6體重正常範圍為
BMI=18.5～24 基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。正常人每天的基础代谢是1300左右。3、了解自己肥胖类型，先了解自己的状况，才能更好的针对性减肥。肥胖有四种类型一、营养过剩型1、无法控制自己的食欲 ，一天多餐 2、腰围、臀围皆有肥胖现象3、 喜欢吃宵夜、餐间零食少不了4、从小就肥胖，或双亲都是肥胖者5、通常食物是您最佳的抒压方式二、囤积水肿型1、晚上体重明显比早晨高许多2、容易便秘、排便不顺、宿便堆积3、晚上下肢容易肿胀、穿鞋会有勒痕4、喜欢吃高盐、重口味的点心或餐点5、早上起床容易浮肿，精神不好、不清爽三、代谢障碍型1、是在发育期或更年期后才开始发胖2、食量很少，但是体重还是瘦不下来3、有固定运动，但减重成果不佳4、皮肤状况不好、气色差5、是否手脚容易冰冷、血液循环不良四、隐性体脂型1、 体重正常，从小就不喜欢运动2、容易疲惫、轻微运动就气喘吁吁3、喜欢以淀粉为主食，喜爱甜点4、吃完东西喜欢坐著休息、看电视5、体重正常，但腹部、手臂松软、皮下脂肪多每一种类型的原因和表现都不一样，可以根据针对性一对一去解析，觉得楼主比较像囤积水肿型肥胖，这种一般出现在基本吃饱就坐的，久坐人群，这种人群主要表现就是有宿便，然后肚子很大，基本上这样的顾客是有便秘的，然后下肢比较水肿，主要原因运动量效率低下，然后平时因为经常吃外卖，或者是在食堂吃，饮食质量不高，纤维摄入量不，经常吃一些高油的食物。像运动的话，搭配慢跑，骑自行车，散步，慢走，就是比较轻松的有氧代谢运动，然后饮食上面就是糖类像蜂蜜呀，甜食就不要吃了，然后避免一些高油高盐的食物，要避免水肿，晚上一定要吃高营养低热量的食物，晚上喝水多，容易水肿！4、减肥药到底能不能吃？节食减肥的害处？现在的酵素代餐这些有没有效果？我只能说以前吃过的减肥药真的拉到自己都不认识自己，减肥药是一定不要吃的，减肥药有些有利尿剂，伤身体，整个人会虚脱，就一直频繁上厕所，一旦不吃之后，反弹也会特别厉害！特别是不是对药物成分特别了解的情况下，看到别人减肥的对比图，就很容易心动加冲动，这个时候要克制自己，一定要健康地瘦下来！要瘦！也要对自己的身体健康负责！减肥药不能吃、节食更是大写的拒绝！节食减肥：过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。节食之后，整个人的精神面貌会变差，所以你不可能一直节食减肥，当你恢复正常饮食之后，你的基础代谢已经变的很低了，所以很容易反弹！运动减肥：运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。对一些懒人来说，运动减肥真的是三分钟 热度，我真的很佩服那些能够坚持运动，并且能坚持运动瘦下来的人！最先我也是想通过运动来减肥，因为这是既不花钱，也是健康的一种瘦身方式，对身体还有好处，但是一旦所有的事情忙起来之后，很多事也很难实现，说白了就是没法坚持！酵素代餐、健身操、运动锻炼都是现在比较可以接受的减肥方式，至少是在不危害健康的情况下去进行的~酵素在日本和台湾最早流行开了，现在传到内地也很火热，每家每品牌都有自己的宣称效果，看的时候要看成分和能提供的营养素，酵素和代餐我是有喝的，喝这个也是为了提高基础代谢，清肠排毒，调节体质，代餐主要是饱腹，控制热量摄入。因为瘦下来后没有反弹，所以对这个不排斥，刚开始也抱着瘦不下来就当营养补充了，喝完觉得也不错，但是这个看楼主个人是否接受。5、楼主年中减肥，松懈了一段时间又胖了，减肥速度变慢的原因减肥就是减脂肪，而不是减水分，像大多减肥药、节食方法是减去水分，让体重秤看上去轻了，但没有继续体重又反弹回来了，所以说减肥的实质是减脂！就是让你120斤看起来只有110斤！脂肪这东西是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有时候减肥初期有点效果，认为减了几天达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥都是讲究疗程的，人的生理代谢周期是28天，再加上月经期，一疗程要达到37天左右，不达到规定疗程，脂肪比较容易反弹，使减肥的努力前功尽弃。所以，想彻底减肥，都要至少坚持42天，不然相对容易回弹。6、这是我减肥中比较注意的一点、减肥要靠吃！那要怎么吃呢？我梦想中的减肥方式是不用饿肚子，还能健康的瘦下来！但我知道这绝对是做梦，不挨饿就是一件很幸福的事了，还想大吃大吃还减肥，很难！所以在吃的这一点我尤其注意，我不是节食，我是根据每餐的合理搭配，看热量和营养去做补充，所以我减肥完后完全没有气色惨淡暗黄的的节食脸！（1）淀粉和蛋白质分开吃！（可能有些专家觉得要一起吃，这个是我个人的经验，不对就指正~）我们的肠胃系统，分解蛋白质需要6~8小时、分解淀粉需要3~4小时，如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。所以淀粉和蛋白质分开吃，减轻肠道负担，更有利于消化！我个人减肥时，是一天吃碳水+蔬菜（4：6的比例），一天吃蛋白质+蔬菜（5：5的比例）常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)蛋白质类推荐：鱼肉，海鲜，牛肉，羊肉，蛋白，脱脂牛奶，豆腐，去皮鸡胸肉高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)淀粉质类蔬果：玉米、榴莲、香蕉、南瓜、粟米、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。所以不要吃精细米面，碳水是减肥的关键点，吃燕麦，全麦等粗粮吧糖代谢→乙酰coa→脂肪酸，糖代谢→磷酸二羟丙酮→甘油，甘油+脂肪酸→甘油三酯(脂肪)，氨基酸倒是能脱氨生糖，但那个过程要纠结的多。所以脂肪生成大部分是碳水摄入过多。常见的淀粉质食物可与淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70%高水份纤维类蔬果。高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)淀粉质类蔬果：玉米、榴莲、香蕉、南瓜、粟米、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)蛋白质类推荐：鱼肉，海鲜，牛肉，羊肉，蛋白，脱脂牛奶，豆腐，去皮鸡胸肉我个人减肥时，是一天吃碳水+蔬菜（4：6的比例），一天吃蛋白质+蔬菜（5：5的比例）（2）8分饱理论我曾经都不知道什么是饱，别说8分饱了，我只知道什么是撑，每次都是吃到撑才罢手阿，结果呢，胖若两人。代价是惨痛的，中医养身里有个很大的原则是7分饱是长寿的必备条件。咱们都是28少女，不想长寿不长寿的事，但是谁不想做窈窕淑女阿阿阿阿，为了美，如果你想要美，请你以后经常保持8分饱，不暴饮暴食，人家为什么瘦，因为人家吃两口就饱了。咱们为什么胖，因为咱们饱了还能吃两口。当然，我知道也有干吃不胖这种招人恨的物种的存在，可惜我不是，我一直觉得貌美，秒睡，干吃不胖是上天赋予的神技能，（3）清淡饮食，不吃宵夜和零食，不吃高脂高热和油炸的，腌制的食物。你不能吃的食物有什么呢，甜的，精细加工出来的，腌制的，口味重的，油炸的和垃圾食品，比如：薯条、蛋糕、爆米花、巧克力、糖果、蜜饯、果汁、汽水、冰淇淋、沙其玛、甜甜圈、八宝粥,酥皮点心、月饼、西点、夹心饼乾、开心果, 奶油、香肠、热狗、炸鸡、速食面、肉酱罐头、鸡鸭猪皮、勾芡食物、秋刀鱼、鳗鱼、内脏、鱼卵、汉堡等不知道食物热量时可以先百度下卡路里。（4）可多摄入蔬菜和部分水果但是也别吃撑，代谢不掉就是脂肪！推荐食用低热量的食品：苹果、梨子、小黄瓜、青刚菜、黄豆芽、大白菜、草莓、豆腐、纳豆（一种豆类食品）、葡萄柚、冬瓜、白菜、韭黄、茄子、蕃茄、包心菜、莴苣榴莲，芒果，香蕉、西瓜、凤梨、哈蜜瓜、荔枝、龙眼、葡萄等热量太高，不适合减肥时食用。减肥最理想的状态那就是保留肌肉的情况去减肥身体多余的脂肪这样的一个过程，因为这样你减脂成功之后呢，他是保留了大部分的的肌肉的，那肌肉有什么 好处呢，那就是相同质量下的肌肉的基础代谢是高于脂肪的代谢的，所以说更容易形成易瘦体质 ，而且你减肥成功后你保留了大部分的肌肉，你的体型看上去也会更加好看~这是我减肥的一些经验，但是减肥是和很多原因相关的，有机会的话我们再详细讨论，一下打那么多字手有点酸~最后祝楼主尽快瘦身成功~小码的衣服都能穿上，瘦下来就是少女一枚~再放一张过程图胖时就是大妈，瘦了才显高啊！胖时就是大妈，瘦了才显高啊！——————————————————————————————看到评论有问题，一是谢谢大家的指点和关注，我回答一下，还是那句如果有不专业的地方希望大家指正，但是本身个人体质不同，从胖到瘦是一个事实，我打这么多字也是跟大家分享一下自己的减肥心得，这里几千字也是花时间的，不爱看、爱质疑、爱说风凉话键盘侠就移步跳过，毕竟没有胖过，也不懂胖的痛苦！觉得有一点帮助的朋友，有任何疑问都可以问，都会回答。先解释第一个主要问题：你多高？？170还是161？？因为我第三段写楼主的身高是161，体重63kg，这个我刚玩知乎，我不知道是怎么怎么问问题的楼主用什么，我是说的她的情况，所以我后面说，以前觉得150斤以下的我都不觉得是胖子！我自己是170，最重的时候体重有230斤，主要是有孩子的时候，太放肆地吃了，结果一胖不复返，之所以说230斤，是因为当时我家的称230斤就是封顶了，真实的体重已经没法得知/(ㄒoㄒ)/~~二、有人问是不是盗图？ 用生命担保，这个没有盗图！至于说看起来不像230斤，大概是因为你没有见过本人吧，胖起来的时候基本衣服都是大码女装全黑色，一打衣服的买，也不敢穿其他衣服，因为都胖！穿上黑色就显瘦了吗？不！还是胖！穿什么裤子都是紧绷（白眼）这已经开始减肥一段时间了。。。。而且要说明，我不是吃减肥药瘦下来的！回答里也写得很清楚，之前为了胖什么方法都有试过，减肥药也有吃过，但是都反弹了，而且有点伤身，我主要是从饮食方面的控制，喝代餐、酵素、强调一点，不节食，饿了就喝代餐，热量低，营养也够！所谓胖从嘴入，想要减肥，先控制住嘴。三、减肥到底瘦不瘦胸我的情况是，我在胖子的时候我也就是B，麻蛋不像我闺蜜，虽然胖，但人家是个D！可以说我是胖子胸不大的，所以减肥后也有担心胸会变小，我知道很多人减肥的情况下是胸会变小，因为减肥就是肉少了，胸肉少了就会跟着变小，但我的杯型比之前大了，现在有C，当然图片是特地拍的，穿的聚拢，衣服还是低胸，看得会明显，但实际确实是C，上面的图看起来没有胸，因为木有穿！我想我的原因在 我是真正地减掉了脂肪，二是我没有忘记胶原蛋白的补充！这个也是我下面回复说，他凭借运动瘦了20斤，还是吃不消的，身上的皮肤不紧凑，主要是胶原蛋白的补充，这点女生比男生更在意，这个问题下面再进行解释，先说胸·~原本我可以说是A的小胸，后来痛定思痛决定不能再这样下去了，后来用了丰胸精油坚持按摩，然后自己做鸡爪猪蹄类的补充，从A变成B，生了孩子以后也还是B。。。以前就想着安慰自己，大胸没什么好了，走路拖着都累。。。但是现在改变想法了哈哈哈！胖的时候围度很大，你的围度宽的话，就会显得你的胸很平，因为肉都被分散了，至少我是这样的，瘦了之后，围度小了，胸的肉就集中了，所以就变大了，我也不知道这解释合不合理，反正就是这样~四、下面一位楼主说运动瘦了20斤，但是身体皮肤还是会松弛，问我怎么破一是重要的补充胶原蛋白，这个说过好几次了，因为对皮肤很重视，所以很多保健品在喝，胶原蛋白的作用找一段胶原蛋白由动物皮提取，皮中除胶原蛋白外还含有透明质酸、硫酸软骨素等蛋白多糖，它们含有大量极性基团，是保湿因子，且有阻止皮肤中的酪氨酸转化为黑色素的作用，故胶原蛋白有纯天然保湿、美白、防皱、祛斑等作用，随着年龄的增长，成纤维细胞的合成能力下降，若皮肤中缺乏胶原蛋白，胶原纤维就会发生联固化，使细胞间粘多糖减少，皮肤便会失去柔软、弹性和光泽，发生老化，同时真皮的纤维断裂、脂肪萎缩、汗腺及皮脂腺分泌减少，使皮肤出现色斑、皱纹等一系列老化现象。将其作为活性物质用于化妆品中时，后者可以扩散到皮肤的深层，其含有的酪氨酸与皮肤中的酪氨酸竞争，而与酪氨酸酶的催化中心结合，从而抑制黑色素的产生，使皮肤中的胶原蛋白活性增强，保持角质层水分以及纤维结构的完整性，促进皮肤组织的新陈代谢，对皮肤产生良好的滋润保湿、消皱美容作用。早在20世纪70年代初，美国就率先推出注射用牛胶原，用于祛斑除皱纹及修复瘢痕。胶原蛋白对年龄上涨的人真的很重要，不然皮肤的纤维细胞断裂支撑不了，就容易有皱纹，包括毛孔粗大，孕期补充胶原蛋白还能防止妊娠纹，这个我后悔我是在生了孩子后才知道了，当年留下的不只是肥胖纹，还有妊娠纹，哭肥胖纹还是有的，因为是突然爆胖留下来的，还是怀孕时候的妊娠纹，但是现在在淡化，感觉少了很多了，跟我吃的也有关系，所以女生们还是要多爱自己，舍得花的花，改吃的吃！还有就是我有穿塑身衣，主要是腿部和肚子，天天穿，穿很久，这个跟男生比不了的，为了减肥什么事都愿意做，除了抽脂切腹！
小歪从一个教练的角度，告诉你怎么做什么才是健康有效的瘦身。（不爆照没人看......）（不爆照没人看......）相信不少的女生，都把减肥瘦身看作是一生的事业，也在减肥这条路上没少走弯路。小歪必须明确的告诉你，减肥和减脂是两个概念。真的瘦和看上去瘦也是两个概念。减肥是用秤来衡量的，你要是觉得只要体重的数字下降就好，那么这篇文章并不适合你。开始之前，咱们先来聊聊什么是不健康不有效的瘦身。1、减肥药懒一点的女生可能会吃减肥药，喝减肥茶。企图靠药物来使体重下降。虽然能够达到目的，但是却是极不健康的。吃完减肥药，你会厌食，从而减少食物的摄入，也有的减肥药吃完跑N次卫生间，食物营养来不及吸收，就被排泄出去。这样的方式，你虽然会很快瘦下来，但是你对药物的依赖性会提高，只要你一段时间不吃，体重立马会反弹回来。2、抽脂手术有些女生想到通过抽脂来进行瘦身。但是你要知道抽脂可是个大手术，风险一定会伴随着你。可能出现感染、出血、血肿等等意外的情况。如果你懒到只想通过手术来瘦身，那么即便你的手术没出现危险，不想改变生活习惯的你，依然会继续发胖。3、只进行有氧运动有氧运动确实是能让你健康的瘦身，但是效率上可就不怎么样了。我们知道慢跑的话，至少要20分钟以上，并且你的心率也要到最大心率的60%-80%，才能燃烧你的脂肪。要消耗300卡的热量，你大概需要45分钟的慢跑。你也为消耗了很多的热量吗？不过是半个甜甜圈的热量。4、玩命运动疯狂吃要想瘦身，不管住嘴的话，运动再多也是徒劳。食物的热量摄入效率，远远高于你运动支出的效率。你吃个饭只要10分钟，但是多余的热量你在运动30分钟也是消耗不了的，更何况你吃的还是高热量的食物。 --------迈向瘦身分割线---------那么到底怎样算是健康有效的瘦身呢？减脂这件事情，说白了很简单，就是制造热量差。你要是经常看健身专题，那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说，不像植物那样，晒晒太阳浇点水，就能长起来，人类的能量来源于食物，无法自己生产，因此依据能量守恒，你的整体消耗持续的大于热量摄入，你一定会瘦的。所以有效的减肥途径就是两种：一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度，我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢。你可能会想，我可以更多的运动消耗，但是整体上来说，效率上不如基础代谢消耗的多。并且需要很长的一段时间来实现。举例来说，你跑了一周，不可能一下子就瘦个10斤。学习一天，也一样不可能消瘦。你能通过这两种方式瘦下来，一定是坚持了很长的一段时间。坚持跑步半年，你会瘦。玩命复习考研半年，你也会瘦。但是你要是一天还吃10个汉堡，那么小歪不得不说，你坚持一年也很难瘦下来。下面来说说热量摄入，也就是吃。控制饮食不是让你不吃晚饭。同样是吃，差别相当的大。我们对于进食的了解，仅仅限于肚子饿不饿。即便是你的能量摄入足够一天的消耗，你的肚子依然会饿。所以小歪除了建议你少食多餐，低油低盐这些从热量的角度来减少以外，还建议你进食低GI的食物。通俗的讲，就是骗骗你的胃，进食一些粗纤维，例如燕麦、荀麦等食物，胃消化这些食物的时间会比你的吃白面要慢很多，因此你就不会那么快感到饿了。下面我们来聊聊如何健康有效的瘦身：控制饮食+运动饮食控制：很好理解，低油低盐，告别汽水，告别零食，更要告别宵夜。少食多餐，多吃青菜、鸡肉牛肉等等。等小歪写个这方面的文章，再粘过来。接下来聊聊运动。咦？小歪你刚刚不是说运动在瘦身中占得比例不高吗？那干嘛还要说到练呢？上面小歪确实是讲到基础代谢的消耗会更多，但是你不去练，要怎么才能提高基础代谢呢？运动不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄增长基代降低在所难免，为了尽可能的维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。运动不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄增长基代降低在所难免，为了尽可能的维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。通过运动我们将能保持或得到更多肌肉，如果肌肉量大的话，日常消耗就较高，毕竟，1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)。因此你应该结合有氧运动以及无氧运动。有氧运动：是的，小歪确实在说跑步没有效率，但是不得不从这里开始。因为你要瘦身，就必须消耗脂肪，要让脂肪功能，你就要就行有氧运动。跑步确实没有效率，你可以选择跳绳或者HIIT。无氧运动：进行抗组训练，来增加你的肌肉，进而提高基础代谢。不要担心你会练成金刚芭比，不可能的。关于训练，你可以看看：除了以上两点，最最重要的是习惯的改变。做不到这一点，再多的努力基本白搭。注意的作息，注意在训练后充足的休息，养成运动的习惯。小歪通过指导了很多女性进行减脂，归纳出了减脂期的不同阶段以及相应变化：处于不同时期的你，所拥有的结果也是不一样的，因此你一定要坚持下去。不能因为起初看不到效果就轻易放弃。相信你能够走到以上几点，一定可以瘦成一道闪电。写了这么多，还不给小歪个赞鼓励下~
先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。还有我的中国好室友，给我带饭。结果大三上这半个学期，体重飙升到了历史最高的57kg。我意识到问题的严重了。 关于一个闺蜜给的教训~~~ 我想到减肥这两个字起，我就想起我一闺蜜，就是高中同座，她整整三年都在减肥，最后的确瘦了大概15kg吧（原来65kg左右）。 她的方式就是，只吃早饭，中饭晚饭各一个苹果，我吃我的饭）。 可能自己是学药的原因，我的原则是，绝对不能牺牲健康去做任何事的！！！所以，我决定，必须要以健康的方式来减！可是什么是健康方式？我开始在网上看一些帖子，但是没多久我发现网上姐妹们的方式真的是太激进了，和最初我的原则相差甚远。很快我就放弃网络这片吵杂之地。 关于我的女神~~ 我真的要感谢，当时有中药这门课，感谢中药老师，我女神！！！！！！其实之前我一直以为她30多岁，直到有一天课上她说她是65年的。。。你能想到当时课堂上的骚动么。真的，皮肤超级棒，身材超级好。。。从此，她就成我女神了。课下我常去找她唠了一会儿，她说，她每个冬天都会根据自己的身体状况进行调理。哇，我觉得太高大上了！！！于是我就问了她关于减肥的事，她大概是这样和我说的。 "人体是一个聪明的平衡体，只要你选择了正确的生活方式，剩下的交给它办就好，你只需静静等待。" 就是这样一句话让我茅塞顿开。我开始在图书馆找一些资料，文献，开始计划着我所谓健康方式的减肥。 关于我的减肥方法~~ 我的方法就是，该吃吃，该喝喝，过正常的生活，但是要减食量，多活动。 也就是说，关键不是用什么方法，而是是否有好的生活与饮食习惯，在这基础上，消耗大于摄入，就是说少食多餐多活动就可以了。 有的人可能会问我，减肥，怎么能该吃吃，该喝喝，过正常的生活呢？ 因为，只有能够坚持一辈子的方法，才能做到不反弹，才是真正好的减肥方法。 节食，能坚持一辈子吗？只有正常的生活，才能够坚持一辈子。而且重点不在吃什么，喝什么，而是吃多少，喝多少。比如说，巧克力馋了，可以吃1.2块，热量没多少，可是吃一板，热量就大了。想减肥，只要消耗大于摄入，身体自然会瘦下来。 说起来容易，但是具体实施起来，我还是经历了些坎坷的~ 首先说说减食量~~ 我从小就是个吃货，准确的说是个饭桶。。。吃好吃的是吃货，什么都吃的是饭桶。。。而且大三上这半年，放任自流的饮食，把胃口变大了。刚减食量时，上午没到第二节课，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，营养也跟不上，整天脸色不好，也没什么精神。 怎么在吃得少的情况下，还能营养全面，还能有长时间的饱腹感呢？ 后来我自己按照中国膳食指南配了一款营养粥，粥里有燕麦片，黄豆粉，山药粉，枸杞，红枣，黑芝麻，桑葚。而且为了延长饱腹感，我特别增加了蛋白质与膳食纤维的比例。由于我比较懒，每天起床比较晚，经常赶不上吃早餐，我想把这款粥做成了即食的，所以买了熟制的食材，这样，拿热水一冲，一碗香喷喷的营养粥就做好啦。 后来，在某节女神的课下课后，我给她说了一下自己调配的营养粥，女神肯定了我的配方（窃喜。。。），同时建议我加食用酵母粉和结晶果糖，她说食用酵母粉不仅蛋白质含量高，而且能够在减肥时，防止肌肉流失，促进脂肪燃烧。结晶果糖能使粥更好吃些，而且结晶果糖不容易在体内合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了女神的帮忙，我对我的减肥计划更有信心了。（后来，很多童鞋听说我的这款粥之后,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都让我给她带点 ) 一天的饮食安排~~~ 我们每天8点上课，我一般是7点50左右吃完营养粥（嘿嘿，楼主比较懒，上课总踩点到），大概饱腹感能持续到午饭前，有的时候上实验课比较累，会饿得早一些，这时我会加餐，一般会吃一个水果，或几颗红枣。 午饭，我一般会去食堂吃。五谷类的主食，肉类，非肉类蛋白，与蔬菜4大类我都会吃一点，但是量要8分饱，举个例子，原来吃二两饭饱，现在你就吃1.6两饭等等。 加餐一般是一小碗苹果，有时是杯酸奶，或者几颗坚果。选择很随意，吃到不饿就行，量一定不要多。下午6点，在寝室泡一碗营养粥。 晚上22点左右，一杯牛奶含钙高，会促进脂肪排出，还帮助睡眠。 再说说多活动~~~ 运动，确实能够减肥，因为运动能够有效提高身体的基础代谢。可是，运动减肥需要坚持才有效，中途放弃，就有可能反弹。 我从小就不喜欢运动，甚至是逛街也尽量避免。但为了减肥，一开始我每天晚上绕着操场跑步。可是坚持了一周就跑不下去了。而且，我发现我的食量竟然变大了。体重也有些上涨趋势。 正当我郁闷的时候，碰巧看到BBC的一个关于减肥的纪录片。里面说，不需要特意去做什么运动，只需要每天更改一下生活模式，就可以达到与去健身房一样的效果。 就是说，抓住生活中一切可能增加身体活动量的机会。 比如，我以前在图书馆都是坐电梯，现在走走楼梯又未尝不好？原来坐公交车去地铁站，现在改成步行去地铁站怎样?每天的散步也变成了快步走。原来坐着背单词，现在成了站着或来回走着背。 关于喝的~~~ 跟多活动同样能够达到提高基础代谢的，就是喝水（最好是热水），而且关键是小口，高频次地喝，不要一次喝很多。 关于喝的，是让我一直苦恼的问题。原来是喝蒸青绿茶，因为里面茶多酚含量很高，提高代谢效果不错，后来为了效果更好和预防减肥常见的排便不畅，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不错~ 总结~~~ 减肥的根本方法，是找到一种健康的生活方式。既然是生活方式，就是把头脑中“我要减肥，我要减肥！”的想法消除，放松心态，把注意力放在如何过健康的生活上，不要急于求成，因为减肥越快，反弹越快。 我花了将近半年的时间，减下了11kg，大家看了，可能感觉太慢了，可是这减下去的，可都是实实在在的脂肪。大家急于求成，减下的很多都是肌肉和水分，还影响了健康，重点是坚持不了一辈子啊~而且还反弹。我自从减下来后，从来没有反弹过，皮肤也很紧实，胸也没见缩~~~只要按照人体正常的运行规律去生活，减下去的肉就不会再回来，而且身体还棒棒的喔~
一　　关于减肥，我认为我是比较有发言权的，因为我在此成功过。先不说我的方式如何如何，总之，我成功过。　　我不是那种正常体重还嫌自己有减肥必要的人，我是真肥。这一是高三高四的生活习惯积累所致，动得太少，躺在床上或者呆在课桌前的时间居多。二是吃得太好。高三是爹在家照看，吃得比较好；高四则在亲戚家里吃午饭，吃得更好，隔三差五炖汤喝并且油水重，营养过剩；三是不想委屈正在考学的自己，稍微觉得饿便炒饭凉面炒粉甚至方便面等零食整起来。　　二次高考后的暑假，我去太原玩，因为表哥在那里开店。之前早在电话上听他说他店附近有所大学。我琢磨着好，正好可以有事无事跑到学校去运动减肥。可是，到了那儿，才知道他说的附近是比较远的……另外，他开的是食店，还是重庆特色的，撞着了我嗜辣的口味，我整天也管不住嘴，最胖时体重都过86了（我身高180），那是低头都看不到自己脚尖的程度。　　看着自己的照片，我都被那臃肿的身形震住了，原来我竟然这么胖，我真太高估了自己的身材！我妈看到我也说我该减肥了，我那个心别提多嫌弃自己。　　
二　　大学开学，我下定决心真的要减肥了，重回以前让有的男同学都羡慕的身材。可是，大学开始就是军训，一天到晚训练累都来不及，就别提运动了。我想，军训正是多动的时候，我少吃点没准能甩点肉。于是我定了心，每天早饭只喝一杯豆浆吃一个饼，中午和晚上各一个苹果。我不信这样我不瘦！　　基于这种动机，军训的时候我动作尽量标准，只为散发更多热量，虽然还总会被教官胖子来胖子去的。至于进食，我还是坚持既定标准。偶尔吃个套饭，我都觉得罪过，总觉得这会毁了我之前所有的刻意，嘴巴安逸了，可心里总是不爽。一转眼军训结束，我乐滋滋地去问室友我瘦了没有，室友一句还是那个样儿就把我打到了信心的低谷。　　后来，我还是有点坚持尽量少进食的原则，虽然放宽不少。加上作为班委、学生会成员、辩论队菜鸟的身份，我做事奔来跑去，一天也是很累。如此下来，体重是有所减少，肚子也瘦了点，可还是稍显臃肿的我对此并不满意。　
　三　　　退出事物繁重的辩论队后，我决定开始跑步。　　夜跑！　　但在此之前我深知自己的性格，我多半会是两天打鱼三天晒网型的。于是我寻思着建立一个夜跑团，这样不仅是为了能找到跑友，也是为了自我监督，毕竟我是这个散到不成型的队伍的发起人，总得起点带头作用！　　有时候，想要勉励自己完成某事，想办法赋予自己在该事上的责任不失为一种良策。　　我在班里和另一个同专业的班里寻找有志于夜跑的人，我发宣传消息时特意说明这个队伍的自由性（ 旨在希望更多人能加入 ），即加入后不会硬让大家每天跑步，只是给大家提供一个寻找跑友的机会以此督促自己坚持下去。后来，陆陆续续，有十多人加入我建的“Dark Runner”群，他们或是出于锻炼需要或是觉得自己要减肥，其中当然是不缺本身身材就够标准还嚷着减肥的女生。　　开始了，每晚跑步前，我都在群里发一个消息问有哪些人去跑，开始总还是有人回应的，他们或准备去跑或已经在操场上流汗。可随着冬天的到来，坚持下来的人只有一两个而已，其他人都已不在群里冒泡了，怕冷。而我也是不鼓励女生在冬天夜跑的，心疼她们，怕她们感冒了。　　可是，我却习惯了不再依赖于他们对自己隐形的督促。因某种程度上，我已经把夜跑当成了一种习惯。　
　四　　还记得，第一次去学校400米长的操场跑，操场上有不少人，有情侣散步，也有独自踱步。但更多的是锻炼的，大家都是围着操场逆时针跑，男女都有，有的还故意并肩而跑，边跑边谈着。观察了大概情形后，我也开始了。那一晚上我跑了八圈，故意数的，3200米左右。刚开始的那段时间，我基本都是会故意数圈数以量化运动量的，但后来觉得数圈数有时会乱，而且我也知道了自己大概两分钟一圈的速度，我便开始计时跑。到达操场时记一个时间，最后停脚时再看下时间，这样便八九不离十知道自己当晚所跑的圈数了。　　另外，我打开始跑步，就会向班上要好的男生“报告”自己的里程。从3200米到4000米，再到4800米……慢慢地，我坚信自己的身体有能力负载10000米时，25圈便成了我夜跑的常态。当第一次听到我10000米的“报告”时，他们会有点惊讶地说牛逼。我记得我最疯的一次是不间断跑了两小时，从20:20到22:20。要不是时间太晚操场太冷清太黑，我肯定选择继续跑，因为在回寝室的路上我照样感觉体力充沛，身体无任何不适感。　　可能因为是刚开始跑的那几天无意识地在内二道，后来我每晚都绕着那圈跑，看着黑色的跑鞋在红色的跑道上触地又抬起，触地又抬起……。有一次跑出了对于减肥的豪情万丈，我回寝时还发了一个内容为“重师的内二道被我承包了”的说说，底下还附了一张我在回寝路上光着上身映着路灯的自拍。那张自拍我还保留着，路灯让那张自拍是红色的基调，我的大头占据了其中的四分之三，其余部分是身体。后来有女生评论那条说说道“有锁骨……”。　　我是习惯在操场跑的，因为操场没有车，人群运动也比较有序，跑着顺畅。而且，我习惯右手拿着手机戴着耳机听歌跑步，在那种只听得到一种声音的环境下，在外面跑会让我觉得没有安全感。之所以听歌跑，是因为音乐确实能起到分散注意力减轻肌肉疲劳程度的作用，而且随着音乐的节拍配合自己的步程，跑起来是相当享受的。看着自己超越一个又一个人，心里有种正在参加比赛的错觉。　　算下整个夜跑来，我大半部分是在冬天进行的。每晚我是穿着短裤短袖和跑鞋出寝室，从寝室到操场的路程我是慢跑，就当做热身，这个过程肯定是冷的，会让人上下牙齿打架。而到了入场口的内二道，那种冷就没有了，我就插上耳机，看下时间，迈出右脚，然后左脚，……每次跑了大约六圈，我身体开始明显冒汗。觉得今晚跑得差不多了时，我还会跑两圈，那两圈用来加速冲刺，直到再跑到入场口，我便慢下来往寝室走。那个时候，短袖早已被打湿，头发也像刚被淋过一次。但那种流汗的感觉是很带劲儿的……　　　　对于夜跑那段时期的饮食，我是没有太苛刻的。早午晚餐正常来，只是感觉差不多饱的时候就不再吃，不点肥肉甚至尽量少点肉，多点素菜，不买碳酸饮料和零食（那个时候觉得它们和肥胖之间存在着联系），多喝水，饭后尽可能多动而不是坐着。而偶尔地，我也会多吃超过基本饱和感的量，那也是让我深感罪恶的，但那份罪恶感不至于到之前节食时的那种强烈。而有时饭后去一通厕所，我便觉得如此幸福，因为感觉进去的还没怎么被消化就排出来了。当然，现在看来，那些都是没有充分根据的错误认识。就像是一个顶尖认真的学霸某节课打了瞌睡便觉得自己是多么不该，那份诚惶诚恐是如此不必要。　　　　值得一提的是，我跑完步走回到寝室后，坐一会儿后又开始举哑铃，坐着举，两手轮换，边上网边举，每晚左右手大概各举150多个。等汗水干得差不多了，我就去洗头洗澡，换上衣服就准备上床。那种觉是睡得很香的，而且没有梦，一通直到大天亮，醒来也是如此惬意。　　另外，在学校之外我也延续着对跑步的热爱。重庆国际马拉松是我第一次参加的如此大规模的运动赛事，让我开了眼界。我报的5000米，这个赛程纯粹是鼓励民众参与体育锻炼的，不具竞争性，似乎没有设奖项，也没有参与人数上限，非常自由，让我感受到了运动普世的不二魅力。　　　夜跑坚持下来，大概一个多月，我再让室友给我拍了张照，瘦得很明显。无论是小腿大腿还是肚子臂膀和脸部，都像被刮了几层皮一样细了不少，那个时候我才断定自己减肥是真正成功了的。寒假时回到家，我按时间先后把自己暑假、军训、在辩论队、晚上跑步、新生杯篮球赛、登山、室友照那张照片和临时自拍的裸着上身的照片串在一起发了一个长说说，其目的当然是晒减肥成果，也顺当做个总结。这条说说和之前其他秀减肥之路的说说一样被赞很多次，评论也无非是惊讶于减肥前后颠覆般的变化。而值得惊喜的是，通过临时自拍的半裸照，我看到了上半身的肌肉，虽然不是特别明显，但也能清晰看出胸肌、腹肌、腹内外斜肌等线条。　　那时我的体重是72。　
　五　　减肥带给我的并不只是摆脱了肥肉，也不只是锻炼了我的意志力 。是它让我彻底感受到“每个胖子都是潜力股”这句话的意义；也是它让我变成自己想要的样子，发现在生活中创造惊喜并非那么难。当然，也是它间接地发现了我的先天性心脏病，并及时治愈好。　　　
六　　　减肥成功的人之所以会被比较多的人羡慕，是因为在这个以瘦为美的时代很多想漂亮人都觉得自己远不够瘦，或者说自己身材远不是很标准，对体重也是无比敏感。当然，有的人的审美观是偏激的病态的，她们觉得越瘦就是越美，巴不得往皮包骨的方向发展。靠节食减肥是不靠谱的，并且对身体百害而无一利，在此奉劝有此想法的人就此打住。　　而减肥最需要的品质是坚持或者毅力，只跑一两天就坐等成果到来那肯定是不现实的，就像一个学渣突然理解了几道常规题就等着成绩猛地上升，那是一种错误认识，也是一种自欺欺人。所以，并不是每个想减肥的人都能成功，成功的往往是少数，并且成为别人觉得牛逼的对象。　　一言蔽之，坚持符合自己身体素质的运动并且在饱腹基础上适度控制食量，为自己寻找摆脱肥胖的动力与乐趣，长此以往，瘦下来不是空想。　　这次经历已经过去一年，如今的我因为手术后的较少运动体重也有所增加，但我说过我不怕肥胖。 第一次的成功，让我在肥胖面前毫不畏惧。 我打算年后的新学期，我又开始第二轮夜跑，并且随后进行专门的健身训练，以让自己更加性感。　　仅以此文与大家共勉，望你我都能变成自己想要的样子！
从中医角度讲讲病理性的肥胖但有句话要再强调一遍：胖有两种：一种是懒癌导致的胖，一种是病态产生的胖。我们这里只讲第二种胖，以下内容对懒出来的胖没有任何帮助哦~1.变胖还是变瘦，是简单的算数题身体就像一个池塘，每天吃进肚子的东西，就是流进来的水，这些水一部分被消耗掉（用于生存、运动），一部分被排出去。若流进来的水只有一部分被消耗和排出，那多余的就变成软绵绵的脂肪，在身体里定居了。所以想瘦下来，只要多多运动，增加消耗量，保持池塘收支平衡，甚至是赤字就可以啦。2.生活总是充满意外减肥的道理虽然简单，然而，生活总是充满意外的，那就是：如果你的池塘环境异常，即使很努力运动了，还是会胖起来。这池塘环境异常一般分三种情况：1流入的水过多：胃能控制流入的水量，但有时会因失控导致过量。2水变质了流不动：池水变质成了粘稠的痰湿，凝固着排不出去。3不能正常排水：脾、肾负责排水，但有时他们会罢工，水就排不出了。3.流入的水太多正常人饮食是有节制的，但若胃火大，就会让人忍不住想吃很多很多东西，通俗讲就是肠胃功能太亢进，怎么都吃不饱。清一清胃火，试着遏制那无尽的食欲吧，清胃火药物推荐：知母15克，煮水喝。这是针对单纯胃火大的人，有的人情况比较复杂，所以如果喝了不管用，就去找医生面诊，开一个适合你的方子吧。4.水变质了人体池塘里的水，囤积不动时间久了就会变成粘稠的“痰湿”，痰湿难以排出，会挤在池塘里让人变成松软的胖子。如果你头晕、嗜睡、身体沉重懒动，并且舌苔又白又厚，那你的池塘里一定有很多痰湿。用陈皮6克，茯苓15克煮水喝，可以促进痰湿的排出，随着痰湿数量的减少，人就会瘦下来，但这是慢功夫，另外一定要配合运动啊。这只是初级祛痰药，效果不好就去找医生开方哦。5.不能正常排水人体池塘里废水的排出，要靠脾、肾的共同努力，但如果脾肾虚弱的话，废水就因排出不畅而囤积在身体里。如果你易疲劳、乏力、怕冷，那你的胖多半是脾、肾虚弱导致的，需要边补脾肾边排水，用药推荐既温阳又利水的苓桂术甘汤。回复方剂名可查看组成6.但光喝药是瘦不下来的看看以上问题你中了几条呢？如果找到了问题所在，就试着把身体调整到良好状态吧，这样减肥就能事半功倍了。但是！以上推荐中药并不是减肥药，这些药只用于提高减肥效率，肥肉还是靠你自己一点点练下去，想光喝药就瘦下来是不可能的啦。PS：有小同学留言问喝薏米能去湿减肥吗。答案是：对于怕冷的阳虚体质，喝寒性的薏米只会越喝越湿，不是阳虚的人，喝薏米有一定效果。
重点不是吃什么，而是怎么吃。从食物入口到消化吸收血糖升高，大脑接收到“够了”的信号，这其中有个时间差。所以只需要细嚼慢咽，吃饭的时候专心，手机关机，默数咀嚼次数，每一口咀嚼超过20次后才下咽，做到这一条，就容易同时获得健康与好身材。节食会带来一系列的生理与心理问题，所以是多数心理咨询师不推荐的瘦身方法。小细节：停止说“减肥”，改说瘦身，或塑身。“越减越肥”是有道理的。因为每一次说“减肥”，都是在给自己重复贴“肥”的标签。当大脑认为“我应该是一个肥仔”，便会用尽一切方法保存能量，使自己越长越肥。女性比男性更容易受心理暗示的影响，所以使用暗示技巧对于事半功倍极有意义。————————————————————另外，许多强烈想瘦却瘦不下来的人，与内心的空虚也可能有一些关系。在《卡夫卡的妄想》中，作为心理咨询师的作者讲了一个这样的女孩的故事：因为潜意识强烈地思念自己的父亲却没能对自己的问题进行正确认知，女孩每逢失意之时便会暴饮暴食，结果一方面伤害了自己的生理与心理健康，一方面使自己成为一个食物成瘾者无法逃脱。她只是想要一分完整的健康的感情。在电影《甜蜜蜜》中，张曼玉饰演的李翘随着内心绝望的加深，变得越来越饿，她吃得越来越多，但总是无法填满内心的空洞——是的，内心的空洞。在《如果·爱》中，张学友饰演的“导演”在碰到周迅饰演的孙纳之前，总是觉得很饿，吃得很多、很急，总在同一家店吃酸辣粉(内心的酸涩，麻木，需要重口味的食品来使自己感到还“活着”)，拥有爱情之后的张叔被周迅的爱情完满，对食物也失去了兴趣，但在情感遭到冲击时，他又回到了年轻时那个没有安全感的自己。与李翘一样，他也是在妄图用食品来填补内心的空洞。失意的人们挡不住美食的诱惑，就像一些人抵挡不住酒精、尼古丁、咖啡因、吗啡、海洛因等的诱惑。但食物成瘾与其他物质成瘾的一个重要区别是：我们不可能以完全拒绝的方式来自治——虽然吃多了伤身，但人体确实需要糖、盐、脂肪来保证自己的生存。所以者何？当觉得自己“想要吃点儿什么”的时候，先训练一种条件反射，先问自己：我究竟想通过美食来逃避什么？事实上，当然觉得“饿”的时候，更可能是无法正视内心的孤独感。就像人们更可能在压抑、烦躁、焦虑、“忙”的时候多抽烟，不抽烟的人会选择多吃（事实上，许多人戒烟后发胖也是类似道理，他们总需要有个东西来使自己的大脑产生多巴胺）。越是做这些自己都知道“有害”的事情，我们越是自责，越是更加焦虑，结果越是通过吃更多来逃避。该怎么办？最简单的方式是：吃，但是要优雅地吃。怎样优雅？使自己闲下来。多睡觉，少开电脑，少用手机，其实我们每天，真的不用做太多事情。“时间是解决一切问题的良药”从某个角度解读是正确的：使自己闲下来，有足够的时间休息，与自己的真心对话，许多问题都可以迎刃而解。一个人要真正优雅地活下去，需要的不是钱，而是充足的时间与身心的自由。有了足够的时间面对自我，聆听内心的声音，我们才能真正地知道自己到底需要什么。原来那个工作并不适合我，其实我有自己的天赋，原来那个异性并不爱我，其实我比我想象的更值得爱，婚姻不是我想要的……我并不需要任何人来给我安全感，真正的安全感，来自我自己的内心，来自阅读，来自对自己的欣赏。压抑不能解决任何问题。当真的觉得想要吃东西的时候，一方面认真思考到底是缺食物还是缺时间，如果确实是该吃东西了，好好坐下来想一想，问问自己的内心：我现在最想吃的，是什么？中国有句话叫“吃什么补什么”，反过来，当我们确实非常渴望某种食品的时候，可能确实是身体缺少一些相关物质。所以偶尔吃个大汉堡、偶尔来个美味的圣代是没问题的，但如果不与自己的内心认真对话，我们通常会过分受各种广告的影响（走在大街上旁边琳琅满目的美食店铺，手机app，电影里的情境，广告～～），那时我们“突然很想”的东西往往并不是我们真正想要的。在决策之前，先闭上眼睛去感受自己的身体，给自己两分钟的缓冲，之后再决定吃什么，结果会好得多。吃什么不重要，重要的是，优雅地吃。如果在家里吃，请关掉手机电脑，用专门的漂亮的桌子，铺上可爱的桌布(点个蜡烛更美好)，然后慢慢地吃，慢慢地感受食物的味道，这样吃，我们才能真正的知道自己是否真的想要，更容易在吃高糖高脂食品时产生饱足及腻烦感（此时扔掉就好了），也更容易得到内心的满足，还会开始真正发现自己最想吃的东西——突然发现其实白菜很好吃！有句话叫“There’s
nothing like ‘killing time’, in fact, time is permanently killing you”，大意是说你消磨不了时间，但时间永远在消磨你。对于为饕餮欲望所累的人来说，there’ s
nothing like "consuming
food", food is the devil that’s permanently consuming you——你不是在消耗食物，是食物在消耗你的青春与自信。鸡汤文总会说“stop and
smell the roses”——停下来，慢下来，体味玫瑰的芳香，但玫瑰没那么常见，每天购买也需要钞票，不如试着将买玫瑰与出门吃饭的钱省下来，少做些工作，宁愿暂时薪水低一些，多给自己一些时间去烹饪、享受自己煮的食物，享受不被打扰的晚餐，享受早起后为自己做的蔬果沙拉与白水煮蛋/蒸蛋——大家为什么拼命工作？因为缺钱。为什么缺钱？因为吃饭太贵。吃饭真的很贵？试着自己做饭，为自己做爱心午餐便当，你会发现自己每个月账上都会平白多出一大笔钱。一些人总想“先有钱再有闲”，结果忙了一辈子，发现自己什么也没剩下，最可怕的是，好容易攒了些养老钱，一场疾病下来，什么都没剩下，或者刚刚退休，突然就老年痴呆了，不仅在某种意义上过早的结束了自己的生命（老年痴呆后的我已经不再是我），还为亲人儿女徒增许多烦恼。不如想想“先闲下来”，你会突然发现自己拥有了一切：美好的晚餐，精致的家居，安然的阅读，健康的身体，充足的锻炼，美好的爱情（与性能力），以及银行账户越来越多的存款。最大的好处是：越有闲的人越健康，身材越好！
作为整形行业从业者，我来补充下专业知识。节食、运动、吃药、针灸、吸脂……做出合理选择是个技术活，选好了可以事半功倍，搞不好轻则瘦身不成，重则留下各种严重不良反应。下面我来分享一下各种“民间”和“专业”方法的看法和认识要减肥我们需要先了解一些肥胖原理，那就是什么是肥胖？人为什么会胖呢？为什么有的人干吃不胖而我喝水也会胖？首先说什么是肥胖，不知道大家有没有听过身体质量指数（BMI）的概念，我先介绍一种评估肥胖的方法，即BMI指数法。BMI指数是我们评估患者是否适宜手术治疗的重要指标。BMI指数的计算方法是——BMI=体重（公斤）÷身高（米）2。比如您体重80公斤，身高1米65，那就是80除以1.65，再除以1.65，得出来的数值就是您的BMI指数。一般来说BMI＞25我们就认为您已经超重了，大于28即为肥胖，大于32则是非常胖。然而，在这里要说的是，这个指标虽然得到了广泛共识却仍然不够客观。当今女性朋友的肥胖往往主观意味更加浓厚，我的身体我做主，我觉得胖就是胖，这才是大部分人的想法，虽然看上去比较任性，不过作为医生的我，其实也非常赞同这种观点，如果你也觉得自己胖，那么让我们接着往下看。关于为什么会胖的问题，学术点说与遗传、环境、代谢、生活习惯、药物……都有关系。在这里我们抛开特殊，只讲一般，抛开病理只讲生理。一句话解释，对于大多数人来说，肥胖的原因就是你收获和付出的热量不对等，再通俗点就是你吃得太多，消耗得太少。对于个别的例子而言，干吃不胖的人，要么是吸收能力较差，要么是消耗巨大，喝水也会胖则多半是消耗太少。如果说上面的问题你不关心的话，那么下面这个问题则是每个有“追求”的胖子永远绕不开的话题：减肥到底是该运动还是该节食？有些人通过过度节食来减肥，甚至一天只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体，比如1.
能量不足，人体会依次动员糖原、脂肪分解，使身体内酸性的代谢产物（酮体、尿酸等）增多；甚至机体会大量分解蛋白质，使机体的肌肉和必须的蛋白质（如血红蛋白、抗体等）短期迅速减少，极大的危害身体健康。2.
经常饥饿很容易使减肥者发生各种营养素的缺乏，比如缺铁引起的贫血、维生素B族缺乏引起的口角炎、维生素D和钙缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多种维生素和矿物质缺乏引起的多种不适：皮肤干燥、脱发、虚弱、神经质、眼睛和嘴巴周围易发炎。3.
节食过度，会导致身体中蛋白质的缺乏，使肌肉衰退，基础代谢率降低，长期下去，稍微多吃点食物体重就会有明显的反弹。其实这个问题只是个简单的加减法，然而，节食——减重——反弹，这就像地球旋转一样，似乎每天都在发生，且不以任何人的意志为转移。为何？我们一起看一下，上面我们说到的肥胖的原因摄入＞支出会肥胖，节食其实是减少摄入，当摄入减少到和支出相当或者少于支出的时候，我们就会减重，减重一段时间之后就会减肥。注意我开始说的是减重哦，我们先消耗的是蛋白质，然后是脂肪，而人体的代谢是需要很多能量和元素的，当我们节食的时候，大脑就会发出指令让你摄入各种物质，这时候每个人都是“馋猫”，每个人都是指环王里可怜的“咕噜”，“吃和不吃”会一直纠结着你，而结局，相信大多数人都知道的……或许会有人说胃旁路术和袖状胃切除术：胃旁路术，目的是改变肠道结构、关闭大部分胃功能、减少胃空间和小肠的长度。前面说过手术通过腹腔镜完成，只需5个腹部小切口。基本操作是在胃的上部建一个小胃囊，保留30ml左右的容积，限制食物摄入量。然后将远端空肠和小胃囊吻合，使食物绕过胃大部、十二指肠和第一段空肠。胆汁、胰液消化液等也直接进入下面的空肠。从而极大的控制食物摄入和吸收。袖状胃切除术，同样也是在腹部有5个小切口。这个手术相对简单一些，基本操作方法是，顺着胃大弯的走行方向保留2-150px幽门以上胃窦，沿胃长轴切除胃的大部，切除全部胃底，使残留的胃呈“香蕉状”，容积在60-80ml左右。从而减少胃容量、降低刺激产生饥饿感的荷尔蒙分泌。袖状胃切除术，同样也是在腹部有5个小切口。这个手术相对简单一些，基本操作方法是，顺着胃大弯的走行方向保留2-150px幽门以上胃窦，沿胃长轴切除胃的大部，切除全部胃底，使残留的胃呈“香蕉状”，容积在60-80ml左右。从而减少胃容量、降低刺激产生饥饿感的荷尔蒙分泌。这两种手术术后其实也并不是可以为所欲为，一样的是需要注意饮食和运动，不然还是会反弹，反弹姑且不说，手术后导致的后遗症和并发症导可能你是承受不了的！这两种手术术后其实也并不是可以为所欲为，一样的是需要注意饮食和运动，不然还是会反弹，反弹姑且不说，手术后导致的后遗症和并发症导可能你是承受不了的！再看运动，运动是增大支出的过程，肌肉好比我们的引擎，运转的时候会燃烧我们的能量，当燃烧的能量大于摄入的时候，我们减重了或者减肥了，咦，为啥或者了？这里面有个运动燃烧时间窗问题，有氧无氧问题，作为健身狂人，我可以负责任的告诉大家，这里面的学问不小哦，而且因人而异，篇幅关系，我们只提建议，不分析原因啦，对于任何运动人士而言，有氧和无氧配合效果都更好，女士无氧要少于男士比较合理。在这里加一句，对于男同志的乳房发育而言，锻炼无效哈，腺体只会稍微萎缩不会消失的，您胸前的嘟嘟肉，还是要用手术刀的。节食和运动都可以让人瘦下来，然而，运动的方式更为合理，且需要适当配合饮食习惯改变。坚持≠成功：那么关于减肥来说，到底什么节奏合适呢？狂风暴雨还是细水长流？作为多年的运动人士，我可以负责任的告诉大家，每天大量运动和节食会让身体负荷加大，每天力不从心，通常一周2-3次的运动比较合理。其次，如果短时间内暴瘦的话，您可能有幸成为“蝙蝠侠”哦，上臂和肚子会出现皮肤大量松弛的情况，出现蝙蝠翼和袋鼠兜，一旦出现了，也只能靠手术刀了……减肥≠减重：大家有没注意到我上面分别有提到减肥和减重两个不同的词呢？有的人说我运动了半年，体重一点没减，有的反倒增加了？运动无效么？非也，这是两个概念。实际上体重的考量实际意义不大，大家都喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的男生，其实对于女生也一样的。影响外形的是你的体积不是你的重量！减肥≠减重：大家有没注意到我上面分别有提到减肥和减重两个不同的词呢？有的人说我运动了半年，体重一点没减，有的反倒增加了？运动无效么？非也，这是两个概念。实际上体重的考量实际意义不大，大家都喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的男生，其实对于女生也一样的。影响外形的是你的体积不是你的重量！由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。就像这张比较流行的网络图所述。吸脂≠减肥：经常有患者来门诊要求吸脂减肥，通常我是拒绝的。吸脂是可以达到改善形体的目的，然而，其针对的是一个或者几个脂肪堆积部位，打个比方说，一个女孩子运动了半年，身体其他部位都很满意，只有肚子和腰部还有赘肉，这个就是吸脂的最佳适应症。一般来说，脂肪堆积的常见部位包括腰腹，大腿，髂腰，上臂等等，而对于吸脂手术而言，也有相对的量的要求，局麻手术单次抽吸最好不超过2000ml，全麻手术不超过5000ml。再来重点说说我的专业：能不用手术就能达到目的的，就尽量不用手术！在整形美容手术中吸脂减肥可以高达三级手术项目（吸脂量＜1000ml的吸脂术=一级项目、1000ml≤吸脂量＜2000ml的吸脂手术=二级项目、2000ml≤吸脂量＜5000ml的吸脂术=三级项目），当然如果是运动和节食后做吸脂手术，吸脂量是非常小的。何为三级手术项目——操作过程较复杂，技术难度和风险较大，因创伤大需术前备血，并需要气管插管全麻的美容外科项目。可开展三级项目的机构必须设有医疗美容科或整形外科的三级综合医院；美容医院。=====================================================================下面我们再来看看吸脂整形手术的并发症：吸脂的过程中，吸脂针要在脂肪层进行来回的抽吸操作，因为脂肪层上面紧贴着真皮层，如果医生的经验不足或者操作不当，就很有可能损伤到血管和神经，从而造成一系列的不良反应。吸脂术的并发症，轻者如血肿、血清肿、抽吸部位不平整等，只是肉体和心理痛苦而已，严重的如麻醉意外、腹壁穿孔、深静脉血栓及肺栓塞等是可以危及生命的。这中严重的风险尽管极低，但是确实存在。皮肤疤痕和色素沉着——在吸脂的过程中如果力度不合适，就有可能导致疤痕的产生和色素沉着。出血和水肿——吸脂后的水肿和出血通常是由于术中吸管损伤到了淋巴和血管造成的，多在两周内可以由机体自行吸收，这要求手术医师在吸脂时时刻注意观察抽吸管内液体的颜色，若为血性液应立即改变抽吸方向，同时操作力度要轻柔。术区麻木和疼痛——人体的主干神经都在肌肉里面，脂肪内主要是末梢血管和神经。吸脂后，因末梢神经被破坏，人体会出现麻木现象，通常半年左右就可恢复。但不要因此以为吸脂绝对安全，吸脂必须在身体承受范围之内，抽得越多，危险性越高。一般一次的吸脂量为ml，体质弱或年龄较大者应控制在3500ml左右。感染和皮肤坏死——感染是外科手术的常见并发症，严重感染或皮肤营养血管受损可引起皮肤坏死，所以，手术医师应严格控制手术指征，保证无菌操作，同时还要注意肿胀液中利多卡因造成的类过敏反应。术区凹凸不平——吸脂后术区暂时性凹凸不平早期较为常见，经加压塑形半年后可改观；而局部过分吸脂是导致该问题的重要原因之一，比如为腹部吸脂，如果只是大量抽取上腹部脂肪，虽然腹部平坦了，但从侧面看，却形成一个凹陷，正确的方法是对上下腹部以及腰部进行全面而均衡的吸脂，这样才能达到塑造线条的目的。若半年后仍存在凹凸不平，说明抽吸不均匀，为永久性畸形，需要进行手术修复。利多卡因中毒——35 mg/kg是公认的利多导固安全剂量。为防止脂肪抽吸术中出现利多卡因中毒，应严格遵守肿胀液中利多卡因安全用量——35 mg/kg，脂肪抽吸术中尽量采用局部麻醉，以防止全身麻醉中利多卡因中毒症状被掩盖，若采用全身麻醉配合，应减少局部利多卡因用量。治疗包括过度换气、保护气道、呼吸支持、苯二氮革类镇静药。超声吸脂术中肿胀液里利多卡因的用量基本上与传统肿胀法脂肪抽吸术一致，但应注意行多部位大量吸脂时，各部位应分开进行吸脂嘲。左右不对称——吸脂后左右躯体不对称说明躯体两侧抽吸量不相等，吸脂操作中手术医生应将两侧的抽吸物分别放置在不同的容器内，对比两侧的抽吸量。深静脉血栓及肺栓塞——深静脉血栓的症状包括疼痛、小腿背侧紧压感，很少能触摸到条索状物，可通过Doppler超声检查等确诊。肺栓塞包括胸痛、呼吸困难、咯血，精神状态不稳定，心动过速，呼吸急促，发热，肺哆音，可作胸片、通气一灌注扫描来确诊。危险因素有：高龄(&40岁)、口服避孕药、肥胖、长时问麻醉及同时施行开放性外科手术。预防的方法有早期活动及抬高下肢(超过心脏)，应用肺的正压通气装置及低剂量皮下肝素应用(对于高危者尤其是肥胖者)。治疗应尽早使用抗凝药物，包括静脉使用肝素。腹壁穿孔——由于脂肪抽吸术是在盲视下操作，因此有吸管误入其他组织的危险性。腹壁穿孔多发生于既往有其他腹部整形手术史或腹壁疝患者。预防方法：一般来说，直径粗的吸管较直径细的吸管安全，慢速抽吸较快速抽吸安全；超声吸脂术中尚未见内脏穿孔的文献报道，理论上由于超声吸脂术中无需大力抽吸，因此发生内脏穿孔的危险性较低。导致肌肤松弛——吸脂后，皮肤出现松弛是必然的现象。不过，40岁以内的术者，皮肤本身具有良好弹性，可以慢慢自我调节与修复。随着年龄的增长，或者过于肥胖的人，皮肤的弹性幅度减小，吸脂后最好再做一个肤壁整形(即拉皮手术)，剪掉多余的皮肤，使皮肤变得平整。麻醉意外和心脑血管系统意外——麻醉意外和心脑血管系统意外也是任何手术都存在的风险。手术过程中由于麻醉等引起的意外情况（罕见）或由于手术刺激引起的问题，严重者会有生命危险。整形外科手术中的致命风险基本上都是麻醉意外和心脑血管系统意外引起的，单纯手术基本不会出现致命风险。主要预防措施为术前严格掌握适应症，准确了解全身情况，除外各种隐患如心脏病、高血压、脑血管疾病等，并选择合适的麻醉方式及麻醉药等，术中要有良好的抢救条件。做吸脂手术之前你应该详细问问如果万一出现意外，医院有哪些措施应对。吸脂的风险和并发症几率到底有多高？吸脂手术的并发症由于近年发展和技术更新，故文献报道差异较大，死亡率为0.％，美国整形外科医师协会于1998年统计了全美24295个吸脂者并发症发生率为0.66％”，其中较常见的并发症为0.37％，重大并发症的发生0.29％，其中死亡5例(0.02％)，手术风险的增加与液体过量、超量脂肪吸出及手术操作不当、本身健康不良有关。Teimourlan调查了美目皮肤医师协会自2001年8月～2002年10月共66570倒吸脂手术，严重并发症为0.68％。经上如此介绍，虽然并发症几率很低，但是你是选择节食运动减肥or选择抽脂关于我在知乎对医疗减肥的回答：
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