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　　不少人认为，口渴就是身体极度缺水，但有时明明喝了很多水，却还是口渴，这究竟是为什么呢？如何判断身体已经缺水？怎样解决口渴问题？
　　通常情况下，口渴是当我们没有喝够水，导致身体发生脱水时，大脑向我们发出的一种警告方式。
　　例如因为大量出汗，或腹泻和呕吐等原因而导致体液的丢失后，我们会觉得口渴。同样的，我们吃的某些食物（如偏咸或辛辣的）也可能引起口渴。这时，只要补充足够的水，一般都能很快缓解口渴和恢复体液的平衡。
　　但是，如果是持续、过度的口渴（称为“烦渴”），身体可能已经出现了一些潜在问题。当出现下列情况时的口渴，并不是因为身体极度缺水。
　　糖尿病
　　如果我们总是感到口渴，而且同时有其他症状，如多尿、疲劳、体重减轻，那么有可能得了糖尿病。
　　糖尿病是因为胰岛素分泌和（或）作用缺陷导致的，它会导致太多葡萄糖在血液中积累。血液中葡萄糖浓度太高，意味着肾脏需要产生更多的尿液来排出葡萄糖。这时大脑就会告诉我们要多喝水以便弥补失去的水分，我们也就感觉到口渴了。
　　尿崩症
　　尿崩症是因为抗利尿激素（ADH）缺乏或肾脏对ADH不敏感，导致肾小管重吸收水的功能障碍，从而引起多尿、烦渴和多饮等症状。
　　有些人认为自己口渴时，实际上却是口干。口干和口渴不一样，口干可能是因为情绪焦虑、某些药物、某些疾病如干燥综合征、头颈部的神经损伤及吸烟等所导致。
　　此外，其它原因如镰刀形细胞贫血症、精神性烦渴、糖尿病酮症酸中毒、药物治疗（如某些抗精神病药物和利尿剂）等也可能导致较严重的口渴。
　　如何判断身体已经缺水？
　　判断我们身体是否已经缺水，可以参考身体发出的这10大信号：
　　1.口腔干燥、舌头肿胀；
　　2.尿液深黄色；
　　3.便秘；
　　4.皮肤缺乏弹性；
　　5.心悸；
　　6.肌肉痉挛；
　　7.头晕目眩；
　　8.疲惫；
　　9.没有眼泪；
　　10.感觉过热。
　　当喝水达标时，则不会口渴，而且眼睑丰润有光泽，尿液也会变得清澈。
　　怎样解决口渴问题？
　　正常情况下，对于天气炎热、做重体力劳动或大量运动、高热导致大量出汗，或呕吐、腹泻、烧伤、失血，以及食物过咸过辣等原因导致身体严重缺水而出现的口渴，应适当增加喝水的量。
　　如果是持续、过度的口渴，就要考虑是否某些疾病所导致。当多喝水没法解决口渴问题时，建议咨询医生的建议。
　　正确喝水的几个建议：
　　1.主动喝水
　　不要等到口渴时再喝水，这是因为当你感到口渴的时候，身体已经至少流失1%的水分，这时渴觉中枢已经发出求救信号了。
　　如果怕太忙忘记喝水，可以出门时随身带个杯子方便喝水，在家或在办公室时多备几个杯子，看到时就喝一点。
　　2.少量多次喝水
　　喝水应做到少量多次，每次200毫升左右（1杯），避免因为一次性喝水过量而影响消化或加重心脏和肾脏的负担。
　　3.喝水时间有讲究
　　喝水应该分配到一天中的任何时候，能做到定时喝水则更好。
　　早上起床后可以空腹喝一杯水，虽然不一定觉得口渴，但因为睡觉时隐形出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。
　　同样的，睡觉前喝一杯水也有利于预防夜间血液粘稠度增加。
　　4.最好选择白开水
　　喝水最好选择白开水，尽量不选择酒精性饮料和高糖分饮料，因为它们会使人体失去更多水分，也不要迷信各种“概念水”。
　　当然，在剧烈运动或大量出汗后，可以选择一些含有电解质的运动饮料，以便同时补充流失的钠、钾等矿物质。
　　5.每天喝足量水
　　中国营养学会在2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议：
　　对于在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人，除正常饮食摄入水分外，普通成年女性每天至少单独喝水1500毫升（约7~8杯），普通成年男性每天至少单独喝水1700毫升（约8~9杯）。如果是在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加喝水的量。
　　（本文作者：刘萍萍，国家高级营养师，高级健康管理师）
　　参考资料：
　　英国国家医疗服务体系（NHS）官方网站.
　　Why Am I Always Thirsty?
　　Thirst.
　　于康.吃好每天3顿饭.
　　中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册
　　内科学 第8版.人民卫生出版社
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经常觉得口干舌燥的原因
责任编辑：逾明寒
来源：闻康资讯网
　　许多男人总是感觉口干舌燥，难道这仅仅是口渴了吗?为了让大家正确对待身体所发出的讯号，特撰此文，以告诉男人们经常口干舌燥是什么原因。希望同胞们在知道经常口干舌燥的原因后，多多增强保健意识，增加相关。接下来，就让我们揭开男人经常口干舌燥背后的神秘面纱吧。
　　打死你也不会把痔疮与口干舌燥的原因联系到一起吧?但是，事实就是这样的，不承认也不行。因为痔疮多是由内火不畅而生，而痔疮又会反过来使得内火更加旺盛。内火一旺，口干舌燥。所以，痔疮也是口干舌燥的原因。
　　咽喉疾病
　　有时，男人在患有咽喉疾病后，就会觉得口干舌燥。所以，日常生活中的补水是很重要的。此外，当口干舌燥时最好饮用热水。
　　性欲作祟
　　这一点是比较常见的。而且，在这一点上，男女均等。所以，不要总是盯着有色小说以及爱情动作片不放。
　　天气过热
　　有时，口干舌燥的原因不只来自身体内部，还会与天气挂上钩。比如酷暑难耐时，人自然而然就会分泌更多的唾液。于是，口干舌燥了。
　　肝火过盛
　　有时，肝火过盛也是口干舌燥的原因。尤其是当口干舌燥伴有口臭时，那就是肝火与肺火共同在作祟了。秋季便秘的几种常见原因
本文导读：秋季许多人容易被便秘的问题所困扰，那么秋季导致人们便秘的原因是什么呢？有什么比较好的方法能帮助改善呢？
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　秋季天气转凉，虽然有许多人在这个季节容易受凉拉肚子，但是也有很多在这一季节会。那么秋季便秘的原因是什么呢?下面为大家介绍秋季便秘的几种常见原因，供大家了解。
　　秋季便秘的常见原因
　　秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况，很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分，我们就容易产生便秘的。
　　没有定时排便
　　相信很多人都有这样的经历，工作忙碌时，即使有了便意，也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。久而久之，你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。
　　饮食过于精细
　　随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类减少了，主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。
　　排便时喜欢看书
　　很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长，为了避免坐在马桶上无所事事，他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常，但是却会加重便秘的症状。
　　秋季便秘好
　　地瓜其实就是我们平时生活中常说的红薯，这种食物在秋季最常见，而秋季正是我们最容易上火便秘的季节。因此专家提醒，在秋季应该适量的多吃些地瓜，以此来起到以及缓解便秘的。而且我国中医指出，地瓜味甘性温，经常食用能够滑肠通便，健胃益气。而现代医学则研究发现，在地瓜中含有大量丰富的纤维素，这种物质能够促进肠胃蠕动从而促进排便。而且它还能在肠中吸收水分增大粪便的体积，从而起到通便的作用。
　　核桃是很多人在平时生活中都很喜欢吃的一种坚果，除了核桃之外，还有像杏仁、开心果等，这些都是人们常吃的坚果。专家指出坚果对于我们人体而言非常有益，不但可以补充大量的脂肪酸，同时还具有治疗便秘的功效。尤其是核桃，在研究中发现核桃中含有大量丰富的核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、&-胡萝卜素等营养物质，经常食用不仅可以起到润肠通便的作用，同时还能够补肾固精。
　　可以说苹果是我们日常生活中最具有营养代表的一种水果，专家指出多吃些苹果可有效的起到促进排便的作用，这是由于在苹果中含有大量的的水溶性食物纤维---果胶。苹果中的果胶具有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，经常补充能够有效地清理肠道，便秘。
　　有便秘等症状的人群在平时生活中还应该多吃些糙米等粗粮食物，除了糙米之外，还有像玉米、全麦食品等，这些食物中都含有大量的粗纤维。研究发现，很多人之所以会便秘都是因为肠胃蠕动变慢所导致，只要促进肠胃蠕动便能有效的起到促进排便的功效。而糙米等食物中所含有的粗纤维则刚好具有这一功效，因此多吃些糙米等粗粮食物可有效的治疗便秘等问题。
（责任编辑：林森）
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