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内向自闭的性格让我很苦恼
建英：你好，老师，我看了你的文章，我现在应该属于自闭，内向，我很苦恼。
杨永龙：哦，真是这样的吗？说说你的具体情况&
建英：不想与人交流，感觉与他人没啥说的。情绪低落，感觉人没意思，喜欢独处，和别他人在一起就感觉不自在，我该怎么办？我感觉好压抑，我现在都不了解自己了？
杨永龙：你觉得怎么样生活才是快乐的呢
建英：与同事，上级和谐相处；应该是我想要的快乐吧！但我目前的情况，内向，自卑，朋友都说我悲观；跟他人在一起会不自在，没话说。
杨永龙：性格内向的人，在与别人说话的时候本来就有一些不自在，有时候也没有什么话可多说，这是非常正常的啊
建英：老师，我看到跟我情况相同的人，我就反感，也许他们使我看到了自己。我该怎么改变我自己，如何塑造良好的个性。
杨永龙：内向的人的特点就是腼腆和害羞，和人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的，既然肯定会出现紧张、不自在的心理反应，那我们需要的是什么呢？
建英：现在我很难与周围的人相处：总觉得他们用异样的眼光看我，苦恼，我回忆了我的过去12年来，我都是被动的接受别人，我也不知道我怕什么，我想克服它啊，战胜自己，老师，我好痛苦。
杨永龙：腼腆和害羞是我们的正常心理表现，那么我们需要的就是接纳，也就是带着腼腆、害羞、紧张和不自在与他人交往
建英：可要是接纳了，我就一直是那一类人了。
杨永龙：和别人说话时感到紧张和不自在，如果我们觉得不应该如此，非要在和别人人面前故意表现得不紧张，其结果是越来越紧张，以至让自己更加不能很好的表现自己了。
建英：那我该怎么办好啊？我始终没办法与他人相处，感觉自己对事敏感，始终以为别人在说我差
杨永龙：像我上面所说的那样的话，就是违背了情绪的“自然规律”，自然也就会出现你所表现的情形&
建英：哦，
杨永龙：假设我们知道了自己性格的特性，那么我们就接纳这个特性，也就是带着腼腆、害羞、紧张和不自在与他人交往，自然我们也就自然会变得越来越优秀了
建英：老师，我感觉怎么与他人交流都没话说；我就像犯傻了，一片空…，&&
杨永龙：其实与他人交往先做到对他人微笑、主动打招呼问好就完全可以了，至于其他的我们平常别人问什么说什么，或者跟着别人的话茬应答，那就完全可以让自己表现得更好。不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能让自己表现得更加优秀。其次，从小处、容易处着手，首先做自己胜任和掌控的事，自己不能胜任的事，不要立即强制去做。当在做自己胜任和掌控的事情中获得自信心之后，再做较为复杂的事，就像上楼梯一样一步一步地实现目标。再次，从心理上认可自己，当然也可以请你的好朋友帮你悉数自己的优点，使自己从优点之上挺立起来。也可以观察你周围的同事，在他们的身上也存在着缺点，这样你就可以平衡自己的心理。不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从群体活动中培养自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。第四，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第五，要鼓起勇气突破自己。从现在起主动用微笑对待周围的人，并向他们打招呼问好，在打招呼和交流的时候不要去考虑别人怎么看，也不要担忧人家是否注意你，感觉到有你感兴趣的话题时，就大胆而主动表达自己的观点；当看到别人需要帮助是就伸出手来帮人一把，必要的时候再送去几句关心的话语，相信你真诚付出一定会得到热情回报。最后，寻找机会锻炼自己，不放过任何发言的机会，比如跟他人在一起时，聊一些有趣的见闻、笑话、幽默，以及探讨他们和你感兴趣的话题，大胆而主动表达自己的观点，久而久之养成习惯，你就不怕在众人面前说话了。长期坚持下去不仅会使你的性格开朗，而且也会增强你的人交往能力。
建英：老师，我再好好领悟一下你的话，我希望老师不要嫌我烦，因为我觉得现在只有你能帮我了。老师你好，我走出第一步了，微笑与人打招呼了，感觉有点成就…接下来，就是交流困惑了，我想要的交流是那种，谈笑风生，其乐容融；我该怎么突破，我还有一个困惑，再每次与人交流时，总是说悲观的话题：情绪总是低沉，老师我该如何克服啊？
杨永龙：祝贺你第一步成功的开始，有了成功的第一步，那么就会逐渐和别人熟悉起来，当我们与别人熟悉和融洽了，那么就很可能像与自己的父母交流那样随便了，当然是这需要有一个过程的，至于“每次与人交流时，总是说悲观的话题”，这是由于你自己的交流和倾诉欲望没有得到满足的表现，也是负面情绪积累在内心的表现，所以要给自己宣泄的这么一段时间，当把负面的情绪宣泄出去了，那么你与别人交流的话题也就会逐渐变得积极起来
建英：谢谢老师，老师我时常莫名的恐惧，悲观，消极，我都不知道怎么办了？我前些天还有轻生念&
杨永龙：这是你没有正确认识自己性格的表现，由于你没有正确认识自己的性格，自然也就不能接纳自己性格所表现出来特点，自然也就会自卑和负面看待自己了，当我们负面看待自己的时候，自然也就是消极悲观的，在消极悲观的情绪之下我们做什么都觉得困难重重，所也就会更加让自己消极起来
建英：老师，我就是一直想知道自己是谁，我确一直没有答案。我问过我最好的朋友及我的姐，他们也说不知道。老师你能告诉我，我是谁吗？如何去摸清自己，战胜自己
杨永龙：认识自己是谁这是需要一辈子的时间在实践中认识、了解和发现的。一旦我们什么都知道了，那么我们的人生也就失去了意义
建英：一辈子，我高中的班主任也这么跟我说。可班主任还说我反正迟钝。我认为也许迟钝是因为我的内向，或者我真的是迟钝；
杨永龙：我们除了现在能够做的事情之外，我们不知道自己还能够做什么，当然也不知道自己能做成什么，所以这些都是需要我们在实践中不断去了解和发现的
建英：别人给我说话，我几分钟都差不上话，是胆怯。
杨永龙：其实倾听比说更能得到他人认可和肯定
建英：我在想我这20年真的很消沉，胆怯，内向。我没什么优点，唯一的优点就是看点文学性小说打发时间
杨永龙：你和别人在一起交往时的倾听这也是不可多得的最大优点
建英：但我很想以后能适应社会，内向，孤僻，清高，我痛。我想说，确不知道说什么，我沉闷久了
杨永龙：只要是到口边的话，那么就随心所欲的表达出来好了
建英：老师，你觉得我现在做什么职业容易改变我，我目前是工厂的仓管
杨永龙：其实你觉得什么工作做起来开心，那么就做什么工作好了。对于你目前状况的改变，其实多多去要好的朋友聊天，这也是不错的方法
建英：老师，开朗成熟的人是什么样子的？
杨永龙：成熟的人是依据自己的特性来表现和表达自己的
建英：我怎么每天如此悲观，如此消沉，我只想和协周围的人际关系，我是不知道说什么，就是相很处也不知道说什么。我到底怎么？我的观念就是悲观。加内向&
杨永龙：那你给自己时间了吗，你的第一步做得很好，这就是巨大的进步哦
建英：我痛苦：每天回家就睡，昏昏沉沉的…有点气怨自己，对是气怨？为什么会有如此心理。我该怎么办？
杨永龙：那你可以去参加一些自己喜欢的活动哦，用行动来改变自己，这才是关键的
建英：老师，我听说坚持21天即可改变一个人是不是真的哦？
杨永龙：21天是初步建立习惯的时间，当然也是很关键的一段时间
建英：谢谢老师，我心里好点了。老师，我悲观情绪怎么总是笼罩我…我找不到为什么！我想积极，热情：我该怎么训练自己？
杨永龙：你首先要知道自己是天地所生的独一无二的个体，既然是独一无二的，那么自己所拥有的就是独特的，自然也是我不同于别人的优点，既然是不同于别人的优点，那么我们就需要接纳自己所拥有的一切。当我们接纳自己所拥有的一切，并把它看作是优点的时候，那么我们也就会开始变得乐观起来。反之，如果我们不接纳自己把很多能量用在自我否认和排斥上，带着许多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，那么我们自然就会被悲观情绪所笼罩。所以从现在开始你需要的是停止对自己的苛求、停止与自己对立、停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事，应把精力集中在此时此刻所做的以及应该做的事情之上，当我们把此时此刻所做的以及应该做的事情做好了，那么就及时给予自己欣赏、鼓励和表扬，这样我们的心情也就会舒展和快乐起来把注意力放在此时此刻要做的事情之上，让坚持此时此刻要做的事情去排除无意义的思考。我们常说“无事生非，庸人自扰”，说白了就是把此时此刻所做的事情丢下，而把注意力放在了对过去和未来想入非非，胡思乱想，没有实际根据的推测和臆断之上，假设你把注意力放在此时此刻要做的事情之上，并把此时此刻的事情做好了，那么心中自然会生发出一种快乐和愉悦来。做自己喜欢做的事情，听听音乐，出去散散步，看看外面的天空，和朋友们出去玩玩、谈谈心，学会偷闲让自己无牵无挂，才能仔细品尝生活的乐趣。盘点自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点，这样有助你提升从事这些活动的自信，进而让自己乐观起来。自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的愉悦心态。
建英：我明白了。我等会儿回家拿笔总结一下老师的话；但我觉得我现在此时此刻对于我的内向怯懦的性格能做什么？别人对我的看法是内向，老实，悲观，没话说不想和我说话，他们觉得跟我说话很累？怎么办？&
杨永龙：活人是为自己而活的，只要自己感觉良好，那么我们就无需管别人怎么看，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。洞灵子在《薄白学》中指出：人世界有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。这段话的涵义是什么呢？一句话，“快乐来自于思想”。“快乐来自于思想”这句话虽然简单，但它真的可以让我们变成我们想要的样子。如果你一心想着他人对你不看好，那么你所看到的就是厌恶、鄙视和漠然的眼神，当然焦虑、紧张、苦恼、悲观的体验就会自然而然地涌上你的心头眼底；如果你一心想着他人对你是关心、关注、爱护、肯定和尊重的，那么你所看到的就是关心、爱护、欣赏、肯定和尊重的眼神，当然你所体验到的也就是幸福、愉悦、快乐和爱的感觉；如果你想着快乐，你就会快乐……。改变思想，你就改变了行为和经验，它就是这么简单！我想给你讲一个小故事：话说有一个女孩子她自我感觉长得很丑，学习、生活上也觉得一无是处，所以她很自卑。在学校里也没有人和她一起玩，所有的同学都不喜欢她，所以她就每天垂头丧气。有一天她的妈妈给她送了一个很漂亮的发卡，她非常喜欢，觉得自己戴上了它之后简直就好像变了一个人。所以她很开心的去上学，她看到每一个同学都开心地打招呼，却发现大家并没有那么讨厌她，她开始有了朋友，觉得生活其实也可以过得很开心。这个故事让我明白了每个人都是可爱的，以及心态决定一切的道理，也就是说只要你从内心开始有了一种自信，你就会变得幸福、愉悦、快乐和高兴起来，当然幸福、愉悦、快乐和高兴的你也会被他人接纳和喜欢。
建英：老师，今天我午休：心里特别的闷，从闷慌中醒来。感觉好痛；整个世界都抛弃了我一样，境管我走出了第一步，微笑主动与人打招呼，但，心里总是不平静…我恐惧社交了。
杨永龙：那您说您来到这个世界上是干什么的呢？
建英：快乐，友谊，亲情，爱情；这是理想状态：当老师问我的时候我几乎茫然
杨永龙：当然是为了享有幸福、愉悦和快乐了
建英：老师；要怎样才能把心放开呢，为什么我总是在乎别人的看法且说话脸红刻板？心中总感觉厌烦说话，怎么办啊？&
杨永龙：活人为自己，只要自己觉得怎么快乐就怎么来
建英：老师你好，我感觉心里特压抑，您说过对自己期望不要过高，我会改变内向性格的是吗？我今天又躁又压抑！世界上那么多人，为什么我要经历这种痛，成长的痛，改变的痛！
杨永龙：其实内向的性格并不是不健康的性格，所以我们没有必要去做不必要的改变，至于您今天又躁又压抑，那么您就把烦躁和压抑用日记写出来好了
&建英：我现在的心里好多了，改变是有的，但，我会坚持的。谢谢老师你哦，以后有什么困惑还望老师替我解答。我现在有一种莫名的恐惧感了，是怎么了啊，就连我同学打电话过来我都不晓得说什么，而且还感觉很慌，我该怎么办啊，我好急，今晚我都没去上班了，心情很差
杨永龙：是什么原因引起的呢
建英：因为我现在新到了一个工作的地方，我感觉和同事都和不到，我有一种被忽视感觉，我也努力克制自己不去想，但就是感觉很难受！心里特别害怕
杨永龙：其实需要的是敞开心扉，对同事说出自己的感受
建英：但是我又感觉没啥说的，我现在感觉自己脾气很暴躁，我控制不住自己的情绪
杨永龙：现在脾气暴躁，那么就向我发出来好了
建英：别逼我，我好乱
杨永龙：就你那点三脚猫的功夫，发泄出来又何妨
建英：￥%&**&%￥#，真的是好郁闷啊！还有我这张脸，我感觉是好久没有微笑了，连笑都不自然，都是假的，苦闷
杨永龙：我让你向我发泄出来，把所有的郁闷都说出来
建英：还有我总是被人欺负，就是因为人老实，叫我干什么就干什么，我想反抗都不晓得怎么反抗，总是欺负人，就想今天一样，那人像什么样，也不是什么官就是我同事而已，就因为我是新来的，就对我大呼小叫的
杨永龙：那你就干自己分内的，是分外的就完全可以拒绝哦
建英：现在我很矛盾啊！一个真心朋友都没的
杨永龙：哦，我不是吗
建英：是，可是……
杨永龙：真心朋友追求的不是多，而是真心
建英：可我连我自己都表现的不好，我不知道怎么去表达推销我自己
杨永龙：其实不要急于表现和推销自己，只要先把自己的本职工作做好，那么自然在无声中就把自己推销出去了
建英：蒽，我一定要坚强
杨永龙：一定要把真实的自己表现出来，说出自己的不安和恐惧，这样其实会让自己表现得更好一些
建英：我就是恐惧与人打交道也很苦恼
杨永龙：其实越是包装自己，让会让自己表现的不好
建英：老师，还有啊，我老是发呆，这是为什么啊？经常走神
杨永龙：这是你关注走神的缘故，假设我们不去关注，把注意力放在此时此刻应高做的事儿上，那么走神的问题也就逐渐消失了
建英：我明白，可是我的事很少，从事的工作的原因吧！上班根本就没事，老是胡思乱想？
杨永龙：那就做一些自己感兴趣的事儿好了
建英：走神，一会儿又想如何如何跟大家谈笑风生，一会儿又想自己的前途，一会又担心别人对我的看法`一会儿又想如何去干什么，我是怎么了，我这个人我自己都不了解自己了
杨永龙：这这就是闲出的事儿，所以做自己感兴趣的事儿，让自己变得忙碌起来，那么你的问题就解决了
建英：为什么别人对我的评价是“老实，不晓得说什么，在一起很枯燥”
杨永龙比我当年刚开始工作的时候好多了，人家对我的评价不仅是老实，而且还是傻子哦
建英：是真的吗？我总是说悲观的话，我想乐观，我不知道我到底在追求什么？应该是钱、权。反正一天被矛盾充满了，反正我就知道说一切悲观的话题搞得人家不晓得怎么回答我？
杨永龙：我是用行动让自己发展和提升的，你同样也可以用行动来让自己发展和提升
建英：行动？
杨永龙：是啊，做自己的兴趣爱好，让自己在兴趣爱好中充实和提升，其余的都是在浪费精力和浪费生命
建英：谢谢你了，关键还是靠自己啊
杨永龙：是啊
建英：老师我也不晓得跟你聊些什么了，我自己就给自己无语了，我跟人家聊天开始那一秒钟开始就，担心如何拓展话题，担心他们对我的否顶评价，我自己也就突然短路去了，要怎样才能使自己从正面来看待事物，我感觉我怎么就看不到积极的一面呢为什么
杨永龙：说具体的事儿
建英：不清楚，反正我就是感觉不到正面的事，我怎么也想不到正面，反正就是唉声叹气的样儿，没办法影响他人，也就是与他人合作，就是难以容入集体那种
杨永龙：那你先说出自己的十个优点
建英：笑起来有酒窝，身材好，不打牌，不抽烟，会开车，做事认真，会装电脑系统，还有就是我与他人说话就心理紧张，感觉自己很乱，很慌，表情很呆板
杨永龙：我说的是让你说自己的优点，你怎么把缺点搬出来了
建英：笑起来有酒窝，身材好，不打牌，不抽烟，会开车，做事认真，会装电脑系统，这应该是我的优点了吧
杨永龙：我说的是十个以上的优点哦
建英：想不出来啊，我缺点太多了
杨永龙：那就仔仔细细的找
建英：也就是每天要找自己的优点重复不断就能慢慢改正过来吗?
杨永龙：首先根据自己所从事的工作以及能从事的兴趣爱好盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过，做自己最拿手且最感兴趣的事，在做事之中提高自信心。其次，做举手之劳就可成功的事，比如你在单位工作，经常做一些手勤脚快地事儿——位长者端茶倒水，尊重、欣赏和赞美他人等等，这样他人就会反过来欣赏、赞美和鼓励你，那么你也就在幸福、愉悦和快乐的情绪体验中获得自信心。
建英：对，赞美，比方我说，心情不错哦，他说我一直很良好啊，我就不知道说什么呢，我接下来应该怎样去赞美他啊
杨永龙：第三，通过自我设立目标、自我分析，自我激励和自我认可来获得自信心。
下面提出以下问题供你每天测验并记录得分（肯定则得1分，否定则得0分）：
1、我是否很清楚、很明确地知道我所要达成的目标是什么？（首先从自己的兴趣出发）
2、我是否在脑中已看到我成功时的情形，以加强我成功的欲望？
3、我是否制定周详而具体的计划，并随时评估所执行的效果？
4、我是否决定了就马上去做，毫不迟疑，从不找借口拖延？
5、我是否充满热忱，而且能感染四周的人，把他们带动起来？
6、我是否心胸开阔，有容纳不同意见的雅量？
7、我是否常常乐于请教别人，吸收别人的智慧和经验？
8、我是否努力吸收专业技术和知识，永不满足？
9、我是否加强创意和想象力，以提高、扩大我的思考层面？
10、我是否经常利用潜意识的力量，帮助我解决难题？
11、我是否喜欢自己、肯定自己、信任自己、重视自己？
12、我是否了解自己的长处和短处，并全力去发挥自己的长处？
13、我是否不断改善自己的思想、谈吐、仪态。使人人乐于亲近？
14、我是否注意并改进人际关系，以加强和谐的效果？
15、我是否运用沟通、协调，集合众人力量，达到众志成城的效果？
16、我是否以积极肯定的心态，面对所有的事物？
17、我是否意志坚定，绝不向困难、挫折低头？我是否绝不放弃？
18、我是否心无旁骛，绝不三心两意，也绝不一心二用？
19、我是否乐于多付出一分心力，绝不计较报酬？
20、我是否随时随地注意，并培养各种良好的做事和生活习惯？
21、我是否能够排除私心、偏见而保持客观冷静？
22、我是否把工作看成是我的最大乐趣，而达到废寝忘食的地步？
23、我是否懂得充分利用时间？懂得时间是最宝贵的资源？
24、我是否了解金钱的功能？懂得用钱的艺术？
25、我是否很节俭，而且把固定所得的一部分储蓄下来？
26、我是否留意吸收营养，保健身体，锻炼身体？
希望你从今天起就记录这个测验，每天必须在上床之前完成这个测验，经过一个月的不断调整、反复练习以及清楚地规划自己的人生（自我评估→发现人生目标→着手准备实现人生目标→考虑人生规划中的细节→思考如何实现→行动→反馈评估，不断修正和完善人生目标。）并使之养成习惯。这样将会使你因自己每天的得分的迅速增加而提高自己的自信心。
建英：老师!我会去克服的，费心了，谢谢你，我要克服自己的这种焦虑的状态
杨永龙：第四，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第五，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者，必然是拼搏奋进，以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。
建英：老师啊！我有个问题，就是我在和人说话的时候总是突然感觉自己无意识，我要怎样去克制啊！我感觉我还是有些东西放不下，我要怎么才能放下这些东西，做一个乐观上进的人；比如说自大，自悲等
杨永龙：和别人说话时候总是突然感觉自己无意识，这是过于紧张造成的，只要在这个时候做三四次深呼吸就可以解决。过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就走进书的内容，该看电视就与电视剧情互动，该聊天就把心思放在所聊的内容上，该去运动就专心的做运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！
建英：谢谢老师，我一定按您说的去努力！
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