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如何跑步小腿不会壮 原来小腿会变粗是这几种原因
编辑：瓜瓜 09:07:01
如何跑步小腿不会壮
如何跑步小腿不会壮？处于许多原因，很多人都会每天坚持跑步，既健康又减肥。但是，长期跑步会给我们带来一个困扰，就是跑步久了，小腿会变得非常粗壮，瞬间让自己的腿粗了一圈。要如何跑步小腿才不会壮呢？
1、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
2、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
如何跑步小腿不会壮
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
其实，要想让自己在锻炼的同时，既满足了拥有强壮身体的需求，还能够避免小腿因为锻炼而出现变粗的状况，大家就需要对相应的真相进行了解，本文所讲到的五大真相，就是可以让大家在锻炼的同时避免小腿变粗的好方法。
跑步后小腿比目鱼肌拉伸防小腿变粗：
1、选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2、放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
如何跑步小腿不会壮
跑步后饮食减少白色碳水防止变粗
跑步后的那一餐(非晚上)可以按正常饮食(均衡营养，有菜有肉)。但在平常的时间，我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。
在跑步后对于饮食要注意，也就是运动后如果摄入油脂、盐分过高的食物会让小腿更容易积聚脂肪。应该在运动半小时后，喝一杯白开水可以及时补充运动中流失的水分，还可以加快身体的新陈代谢速度，白开水不要以饮料、可乐代替。在跑步后不宜大量进食热量高的食物，应该以清淡的食物为主。
每个人的体质都是不一样的，也有很多情况下，我们都要好好的注意运动的技巧，适当的好的运动技巧能够帮助我们有着良好的身材而不用再去担心自己炼成肌肉女，所以热爱跑步的妹子们要多多用心咯。
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　　最近，很多爸爸妈妈都在问，我们家的孩子为什么有O型腿和X型腿的问题呢?看起来太不美啦!我们首先要来聊聊的就是……
　　1、孩子为什么会O型腿、X型腿呢?
　　一般来说，引起孩子O型腿和X型腿的基本因素有两个：1、遗传 2、缺钙，另外，与小时候家长的抱姿，以及孩子长大后的站姿、坐姿和走姿都有关系。
　　中国小孩子可能比较喜欢用学步车，小时候用学步车的孩子，很容易走路姿势难看。当然，因为医生们的科普，现在相对少一点的父母给孩子用了。
　　再有就是小孩子小时候喜欢两只脚屈膝向外侧趴着跪在地上，跪得不好也有可能会让孩子的腿型走样。
　　其实，小孩子长大后的腿型和学走路时候的姿势很有关系，家长一定要有这样的意识。
　　2、为什么用学步车，孩子会O型腿、X型腿呢?
　　小孩子在用学步车的时候，脚不受约束，滑轮四处乱滑，孩子就会跟着乱走。小孩子虽然用学步车不容易摔倒，但是走路的姿势却很难管理，甚至小孩子小孩子为了维护平衡不摔倒，更会依赖学步车。
　　3、孩子学走路，走直线更好?
　　而一些家长问是不是走直线更好，这倒未必，最关键的就是从小注意孩子的步态，针对走路这件事，小时候养成不好的习惯是很难改正的。
　　这里尤其要指出，原本就有遗传或者缺钙的孩子，走路又不注意就可能会让孩子腿部的畸形更明显，至于O型腿，X型腿的危害，主要就是在腿型的美观方面，与健康关系不大。
　　4、如果有了这样的症状，怎么科学矫正
　　两岁以内的孩子，要注意营养状态和营养均衡，比方说补钙，并及时调整走路姿势。
　　2~3周岁之间的孩子，如果还是畸形很厉害，就需要矫正了。这里不建议家长在家自行用布条给孩子绑腿纠正腿型，一般来说，效果不佳。
　　3周岁以上的孩子，比如孩子6~7岁，这时候调整走姿等方法就晚了，如果不通过手术，畸形几乎很难纠正过来。
　　5、医疗美容的腿部整容能做吗?
　　从医生的角度出发，为了整形美容做这件事，尤其是肢体整形，首先在国内就是不赞同的，从循证医学和伦理学的角度上来说，病理状态下比如两只脚长短不一我们会做这样的手术，其他，就认为没有必要了。
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