怎样预防乳腺增生 日常五妙招远离乳腺增生_中华养生
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怎样预防乳腺增生 日常五妙招远离乳腺增生
导读: 乳腺增生是常见的乳房疾病之一，导致乳腺增生的原因有很多，那么乳腺增生怎么办?该如何预防乳腺增生呢?下面小编给大家支支招，日常五个妙招帮助你远离乳腺增生，下面就一起来看看吧。……
　　乳腺增生是常见的乳房疾病之一，导致乳腺增生的原因有很多，那么乳腺增生怎么办?该如何预防乳腺增生呢?下面小编给大家支支招，日常五个妙招帮助你远离乳腺增生，下面就一起来看看吧。
　　一、关于饮食
　　改变不良的饮食习惯，减少过多热量、因摄入，避免高脂肪膳食。
　　30岁以上的女性应节制饮酒，尤其是在。
　　多食水果、蔬菜、豆类、菌类，如、、、、等可提高机体免疫力的食物。
　　二、关于心理
　　保持轻松愉快的心态，自己给自己减轻负担，养成健康的生活方式。
　　维持良好的夫妻关系，生活和睦、和谐，能够消除不利于乳腺健康的因素。
　　三、关于运动
　　避免上臂过度运动。
　　经常进行体育锻炼，每周坚持4小时以上，可使患的危险几率减少30%左右。
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怎样做对乳腺增生有用的操?..
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怎样做对乳腺增生有用的操?
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擅长: 不孕不育,子宫肌瘤,避孕流产等
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&&&&&&1,大腿前侧肌群伸拉：深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.&&&&&&　　动作要领： (1)手扶墙壁,垂直站立;&&&&&&　　(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;&&&&&&　　(3)左右脚轮换做.&&&&&&　　3,跪膝式俯卧撑：上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼.(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好.&&&&&&　　动作要领：(1)核心部位腰腹收紧;&&&&&&　　(2)身体平板向前向下.&&&&&&　　4,胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉.&&&&&&　　动作要领：(1)垂直站立,挺胸抬头;&&&&&&　　(2)两手相握向后拉伸.&&&&&&　　5,卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位.一共做3组,每组20次.&&&&&&　　动作要领：双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部.&&&&&&　　6,腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸.&&&&&&　　动作要领：(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;&&&&&&　　(2)充分体会腹部肌肉的拉伸.&&&&&&　　别小看这6组看似简单的小健身操哦,它们可以起到的作用很多呢!不仅减脂塑身,瘦腿收腰,提高心肺功能,还可以预防和治疗乳腺增生哦!2,深蹲：下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组.&&&&&&　　动作要领：(1)抬头挺胸,向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;&&&&&&　　(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);&&&&&&　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;&&&&&&　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡.&&&&&& &&&&&&
疾病百科| 乳腺增生
挂号科室：乳腺外科
温馨提示：保持心情的舒畅、情绪的乐观。
乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病原因主要是由于内分泌激素失调。乳腺增生症是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些...
好发人群：多发于30-50岁女性
是否医保：医保疾病
常见症状：乳房疼痛、乳房肿块、乳头溢液
治疗方法：药物治疗、手术治疗
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本文导读：乳腺增生是常见的乳房疾病之一，导致乳腺增生的原因有很多，那么乳腺增生怎么办,生活中如何预防乳腺增生呢？
乳腺癌介绍
乳腺癌(mammary cancer)是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10…
乳腺增生介绍
乳腺增生是妇女如常见的乳腺疾病。本病的命名学很混乱，又名小叶增生、乳腺结构不良症…
　　关于心理
　　保持轻松愉快的心态，自己给自己减轻负担，养成的生活方式。
　　维持良好的夫妻关系，生活和睦、性生活和谐，能够消除不利于乳腺健康的因素。
　　关于运动
　　避免上臂过度运动。
　　经常进行体育，每周坚持4小时以上，可使患的危险几率减少30%左右。
　　关于饮食
　　改变不良的饮食习惯，减少过多热量、因摄入，避免高脂肪膳食。
　　30岁以上的应节制饮酒，尤其是在排卵期。
　　多食水果、蔬菜、豆类、菌类，如黑木耳、香菇、芦笋、胡萝卜、西红柿等可提高机体免疫力的。
　　关于私物
　　建议佩戴合适的胸罩。
　　避免使用含有雌激素的面霜。有的女性为了娇美，长期使用含有雌激素的面霜，使体内雌激素水平相对增高，久之可诱发。
　　关于用药
　　避免过量或长期使用某些药物，如抗抑郁药、抗组织胺类、利尿剂、降压药、催眠药等。
　　积极防治疾病。半数以上患妇科疾病的女性，同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、等患者。
　　怎样防止患乳腺增生，而患者怎样治愈防止癌变呢？
　　1.心理上的治疗非常重要
　　乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。
　　2.改变饮食
　　防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
　　3.生活要有规律
　　劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
　　4.多运动
　　防止肥胖提高免疫力。
　　5.禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品
　　不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
　　6.避免人流
　　产妇多喂奶，能防患于未然。
　　7.自我检查和定期复查。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行专家谈如何防治乳腺增生
　　随着生活节奏的加快，近年来乳腺增生的发病率呈上升趋势。在近日召开的&丹鹿胶囊上市及品牌策略专家讨论会&上，专家认为中成药在治疗乳腺增生方面有更好疗效，但现在治疗乳腺增生的中成药几十甚至上百种，鱼龙混杂，良莠不齐。
　　乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30-45岁，调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上，其中3%-5%有癌变可能。专家表示，当前随着人们饮食结构的变化，生活观念和方式的改变，乳腺增生的发病率正呈明显上升趋势，已严重威胁广大女性的身心健康，影响工作和生活。
　　丹鹿胶囊处方来源于江苏省中医院外科专家许芝银教授经过多年的临床实践，由鹿角、牡丹皮、赤芍、郁金、昆布等八味中药组成，具有调摄冲任、散结止痛的功效，由苏中药业集团运用现代新药研制工艺和严格的质量标准进行开发，产品的前期研发和临床试验用了10年左右时间，最终在今年3月成功获批新药证书、生产批件，成为2015年获批的6个中药产品之一。
　　除了选择正确的治疗药物、治疗方式，在日常生活中女性如何来预防乳腺增生？专家提醒，首先要有好心情，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的&照料&下逐渐复原;其次，要有规律睡眠，不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境;另外，饮食要遵循&低脂高纤&饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
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