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既能吃好也能降血脂的十大方法
　　血脂变高怎么办?血脂变高可不是好事，这是我们要注意了，胆固醇过高可能会增加患心血管疾病的风险。这是除了吃药外，我们也要保持健康的生活习惯和饮食习惯。下面小编给大家介绍十种降血脂的方法。
　　1、注意饮食分量
　　对“超大份”的套餐说再见吧，它们的份量可是推荐标准的两倍(编辑注：美国标准，美国人的饮食按份算。)吃了它们，你在长胖之余，还把胆固醇水平拉高了。
　　用你的手来简单地衡量食物分量：一份肉或者鱼相当于你的手掌大小(手掌大小的肉到底有多重呢，参见人人都爱高蛋白);一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;而熟蔬菜、米饭或者通心粉，一份的分量跟“一捧”差不多。
　　2、多吃水果和蔬菜
　　要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量。另一方面，多吃一点蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一点高脂高热的食物了。
　　3、吃全谷物食品
　　早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些(听起来是减肥者的最爱啊)。另外，全谷物也能够降低“坏”胆固醇的水平。优质的全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。
　　4、吃坚果
　　坚果含丰富的单一不饱和脂肪，能够在保持“好”胆固醇水平的同时，有效降低“坏”胆固醇的水平。许多研究都表明，每天吃1盎司坚果，能够降低患心脏病的风险。不过，坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。另外，穿糖衣和巧克力的坚果就算了吧。
　　5、多吃海产品
　　至少1周内让鱼在你的菜单上出现2次吧。因为，鱼的饱和脂肪含量较低，且含有丰富的ω-3脂肪酸，它能够降低血液内甘油三酯(一种脂肪)的含量，帮助降低胆固醇，减缓动脉中血管壁斑块的形成。即使吃点脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼也没有关系，只要你别在油锅中炸，此举会让吃鱼的健康效果消失殆尽。
6、吃橄榄油
　　在饮食中，我们需要摄取适量的脂肪，它会为我们提供25%-35%的热量。不过，摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪，例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪，有助于降低“坏”胆固醇的水平，并提高“好”胆固醇的水平。而饱和脂肪，例如黄油、棕榈油中的脂肪，则会提高体内“坏”胆固醇的含量。优质脂肪也是高热量的，摄取量也要控制哦。
　　7、吃全谷物
　　我们需要摄入碳水化合物来保证每日热量的供应，而好的碳水化合物能够带来更多健康益处。全谷物，比如黑米和藜麦，全麦意粉，以及豆类，含有更多膳食纤维，不会让血糖快速升高，还能降低胆固醇，提供饱腹感。而像白面包、土豆、精米和各种点心这样的碳水化合物，则会让血糖更快速地升高，但不久就会让你感觉肚子空空，更容易暴饮暴食。
　　8、别太大压力
　　长期高压状态会导致血压升高，提高动脉粥样硬化的风险。有研究表明，压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想，或者生物反馈，都有助于减轻压力。压力大的时候，试试深呼吸，随时随地都能实施的减压办法。
　　9、运动
　　每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动，例如慢跑)能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量，运动多一些效果会更好。运动还能够帮助你保持理想体重，预防动脉梗塞等心血管疾病。30分钟的运动并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分钟，这样可以把繁忙工作间的空隙时间利用起来。
　　10、减重
　　减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压，以及II型糖尿病，这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联，减去这些多余的脂肪，能提升“好”胆固醇的含量，并降低“坏”胆固醇的水平。
责任编辑：hn_新闻
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民间偏方6则
1。醋泡花生降血脂
[方 剂] 米醋、花生仁各适量。
[制用法] 以好醋浸泡优质花生仁，醋的用量以能浸透花生仁为度。浸泡1周后即可食用。每日早晚各吃1次，每次10--15粒。
[功 效] 通脉，降脂。治疗高脂血症、冠心病。
[验 证] 王x ，男，65岁，服用上方，高脂血症，冠心病症状皆消失。
2。双耳汤软血管降血脂
[方 剂] 白木耳、黑木耳各10克，冰糖5克。
[制用法] 黑、白木耳温水泡发，放人小碗，加水、冰糖适量，置蒸锅中蒸1小时。饮汤吃木耳。
[功 效] 滋阴益气，凉血止血。适于血管硬化、高血压、冠心病患者食用。
[验 证] 付xx ，男，58岁，服用上方，血脂正常。
3。常食弥猴桃防癌降血脂
[方 剂] 鲜弥猴桃。
[制用法] 可洗净吃，亦可榨汁饮用，常食有益。
[功 效] 防止致癌物亚硝胺在人体内生成，有降低血胆固醇。及甘油三酯的作用。对高血压等心血管疾病，肝、脾肿大均有疗效。
[验 证] 李x ， 76岁，女，患高脂血症，常服上方，血脂归于正常。
4。海带绿豆汤常饮降血脂
[方 剂] 海带150克，绿豆150克，红糖150克。
[制用法] 将海带浸泡，洗净，切块。绿豆淘洗净，共煮至豆烂，用红糖调服。每日2次，可连续食用。
[功 效] 清热，养血。治高血脂、高血压。
[验 证] 张x ，男，77岁，患高脂血症，服上方痊愈。
5。黑芝麻桑椹糊降低血脂
[方 剂] 黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。
[制用法] 将黑芝麻、桑椹、大米分别洗净后，同放入罐中捣烂。砂锅内放清水三碗煮沸后加人白糖，待糖溶化、水再沸后，徐徐放入捣烂的三味药物，煮成糊状服食。香甜可口，除病益身。
[功 效] 滋阴清热。有降低血脂之良效。是治疗高脂血症的良方。
[验 证] 据《 健康杂志》 推荐，疗效理想。
6。冬青子治高脂血症
[方 剂] 冬青子1500克，蜂蜜适量。
[制用法] 将冬青子加水煎熬2次，每次1小时，去渣，合并两次药液浓缩成膏状，烤干碾碎，加人适从蜂蜜混匀，贮瓶备用。用时，每日服用量相当于生药冬青子50克，分3次空腹服。服药l个月后抽血复查。
[验 证] 用上药治疗高脂血症患者1 例，其中10例有效。甘油三脂最高下降128毫克，最低下降57毫克，对&--脂蛋白及胆固醇也有一定程度的降低。治疗中未发现副作用。治疗前后血常规检查未见不良影响。
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声明：部分未注明来源文章内容为"秘方集"整理或分享自网络,版权归原作者所有.降低血脂的偏方
降低血脂的偏方
导读: 血脂高是对健康生命的威胁是非常大的，因此一旦出现高血脂就要及时的降血脂。如何降血脂呢?高血脂怎么办?高血脂吃什么好?下面小编给大家支招，告诉大家一些降血脂方法与高血脂饮食原则。
常饮海带绿豆汤可降血脂材料：海带150克，绿豆150克，红糖150克。制法：将海带浸泡，洗净，切块;绿豆淘洗净，共煮至豆烂，用红糖调服。每日二次，可连续食用。功效：清热，养血。治、症。高血脂保健 衡量血脂用好四把尺目前，危害人类的生命和健康的最危险的疾病，当属心脑血管疾病。血脂异常，是最主要的心脑血管病危险因素，大多数人并无症状，常在体检抽血化验后才能发现，故称为人类健康的“无声杀手”。血脂是血浆中所含的脂类物质，主要要有胆固醇、甘油三酯。身体正常的循环是是靠血液流动来完成。流水不腐，户抠不蠹。如果血液流动出现了问题，身体也会出现问题。因此，定期监测血脂很有必要。有的医生为了全面了解患者血脂情况，往往会开出包括七八项内容在内的血脂全套化验单，但是根据最新的《中国成人血脂异常防治指南》，常规血脂检查只要做四项就足够了，主要包括四项：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。总胆固醇和甘油三酯总胆固醇和甘油三酯两项指标是血脂检查的重点测定项目。血脂水平升高会增加血液黏度，影响血脂的流速。尤其是胆固醇升高，积累在血管内壁过多会引起动脉粥样硬化，增加心血管疾病的发病几率。甘油三酉旨恐怕是人们最熟悉的血脂指标，不少人把高甘油三酯理解为“油水”太多。研究发现，甘油三酯的升高很可能影响高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的结构，从而具有导致动脉粥样硬化的作用，高甘油三酯血症患者患的危险性也会增加。特别是当甘油三酯浓度重度升高时，常会伴发急性胰腺炎。高、低密度脂蛋白血脂检查中另外两项很重要的指标是高密度脂蛋白、低密度指蛋白。很多人想当然认为高密度脂蛋白不能高、低密度脂蛋白不能低，否则对身体不利。事实并非如此。对血管来说，“高”的越高越好，“低”的越低越好。高密度脂蛋白、低密度脂蛋白，是根据他们的密度来命名的。密度高，它的分子量就很小(个头很小)，就像血管中的搬运工，将血管壁中的脂肪运送到血管外，最大限度减轻血管硬化，被形象称之为血管的“清道夫”。而低密度脂蛋白正好相反，它将人体其他部位的脂肪运送到血管内壁中，是血管中垃圾的制造者。如果血液中有过多的低密度脂蛋白，动脉血管内壁就容易形成一块块像粥一样的斑块，使血管变窄、被阻塞住。这些斑块就像一个个“不定时炸弹”，一旦堵塞或破裂就直接导致急性心梗、甚至猝死。如果不尽早控制，年轻患者也同样会遭遇斑块破裂带来的恶果。近年来，影视明星中突发心脑血管病不乏中青年。2009年公布的一项报告显示，仅在15年内，35 - 44岁之间的北京男性居民因冠心病死亡的比率增加了111%，45～54岁之间女性死亡率增加了40%。因此，低密度脂蛋白是目前最重要的血脂检测指标之一，其含量过高危险性就比较大。检查血脂须空腹血脂的检查均要求在清晨空腹进行，饮食、剧烈运动、患病情况下，血脂都会有较大的变动。摄入高脂肪饮食(如肥肉、荤油等)时，血脂含量明显升高，但这是暂时的，通常在3-6小时后可逐渐趋于正常。短期饥饿也可因储存脂肪的分解，而使血脂含量暂时升高。故要测定血脂，应在饭后12-14小时抽血，这样检查的结果才能较为可靠地反映血脂水平的真实情况。肥胖者血脂高有研究者对比肥胖与正常人的血脂含量，发现肥胖人群的血脂含量明显高于正常人群，随着肥胖程度的增加，血脂含量呈上升趋势。这也证实了为什么肥胖人群的动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压、高脂血症发病率高。因此，预防身体“发福”，肥胖者积极，对身体健康有很大好处。适量摄入脂类食物值得指出的是，由于害怕血脂增高，有人拒食脂类食物，这是不科学的。富含脂肪的食物含有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。高密度脂蛋白能转化成胆汁酸盐，有助于脂肪的消化吸收;转化为肾上腺皮质激素，发挥对物质代谢的调节作用;转化为性激素(雌激素和雄激紊)，发挥其对生育及物质代谢的调节作用。因此合理适量摄入蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生等含脂肪类食品是必需的。当然，降脂食物也必不可少，包括：灵芝、香菇及木耳等菌类;鱼类;蔬菜，如豆子、枣、草果、无花果、干梅子等;大蒜;洋葱;茄子;海带;植物油，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳;大豆，每天吃100克豆类;辣椒。当前位置： >
降血脂的方法有哪些
时间： 09:29
来源：互联网
作者：秩名
字号：大 中 小
三高是很恐怖的症状，尤其高血脂是中风、心肌梗塞的前奏，让人不由得产生恐惧。高血脂在治疗过程中效果缓慢，后期治疗主要以药膳食疗进行调理，今天小编就分享2款降血脂的药膳喝3款降血脂的茶饮，具有改善喝调理高血脂的效果，一起看看吧!
降血脂药膳
1、黑芝麻糊
对高血脂症也有帮助，准备黑芝麻60克、桑椹60克、白糖10克、白米50克，然后把黑芝麻、桑椹、白米洗净后放入砂锅中捣碎，再加入3碗清水，搅拌均匀后放到锅中，用文火煮成糊状后加入白糖即可食用。
2、鲫鱼炖汤
需准备鲫鱼1条、赤小豆60克、大蒜适量、生姜五片、葱白1段、米酒酌量、植物油适量，然后把鲫鱼洗净、去鳞、除掉内脏后放到锅中备用;在锅中放入植物油，加入葱白、生姜、大蒜后爆香，然后放入鲫鱼、米酒、赤小豆，用文火炖熟即可。
降血脂茶饮
1、荷叶楂茶饮
需准备荷叶12克、山楂15克，把这些中药材泡水洗净后放到锅中，加入适量清水，用文火熬煮后即可饮用。
2、五味姜茶饮
需准备山楂15克、荷叶8克、大黄5克、黄耆15克、生甘草3克、生姜2片，泡水洗净后放到锅中加入适量水，用文火煎煮成汤后即可饮用。
3、银山菊花饮
需准备山楂25克、银花25克、菊花25克，然后把这些中药材泡水洗净后放到杯子里，冲入热开水、加上盖片，等过十分钟以后即可饮用。
关于高脂血症的诊断标准，目前国际和国内尚无统一的方法。既往认为血浆总胆固醇浓度&5.17mmol/L(200mg/dl)可定为高胆固醇血症，血浆三酰甘油浓度&2.3mmol/L(200mg/dl)为高三酰甘油血症。各地由于所测人群不同以及所采用的测试方法的差异等因素，所制定的高脂血症诊断标准不一。但为了防治动脉粥样硬化和冠心病，合适的血浆胆固醇水平应该根据患者未来发生心脑血管疾病的风险来决定，发生风险越高，合适的血浆胆固醇水平应该越低。
新的标准建议在LDL-C浓度&130mg/dl时开始药物治疗，以LDL-C浓度&100mg/dl为治疗目标，如果未来发生心脑血管疾病的风险很高应该更早的开始药物治疗和采取更严格的治疗目标。低HDL-C浓度为冠心病的一项危险因素，为&40mg/dl。降低了三酰甘油的分类的标准，更注重其中度升高。
小编在这里提醒高血脂患者，在饮食调节高血脂的过程中也要注意戒烟、戒酒、坚持锻炼等。
（责任编辑：占朝）
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