每天3小时长时间锻炼不如短时间高强度间歇锻炼
艾琳(Eilinn)在她的母亲中风后开始每天进行锻炼。医生表示锻炼可以防止艾琳遭受同样的命运。她每次都会在健身房呆好几个小时。结果她感到疲劳，而且常常生病。后来她发现质量比数量更重要。现在她每周会做5次短时间高强度间歇训练(HIIT)。她的锻炼时间比以前短，但是她减掉11磅体重，而且更健壮了。
――露西?沃特洛(LUCY&WATERLOW)为《每日邮报在线》撰稿&原文发表于日
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&&& 一位38岁的女性在其母亲中风后开始进行繁重累人的锻炼计划，因为她担心自己会遭受同样的命运。
&&& 来自挪威的艾琳?塞姆(Eilinn Seim)现居住在法国尼斯。在其母亲的健康陷入危机后，她开始每天锻炼数小时，因为她认为这会使她更健康。
&&& 67岁的托恩?塞姆(Tone Seim)在63岁的时候中风。在康复期照顾母亲之后，艾琳意识到她得考虑自己的未来。
艾琳?塞姆，38岁，过去常常在健身房锻炼数小时。但当她减少锻炼量后，获得了8码的身材(图示)。
现在，艾琳会进行高强度间歇训练，而非长时间的有氧运动。她有更多时间做自己爱做的事，比如冲浪。
& & 她告诉《每日邮报在线》：“在我母亲中风后，我意识到我得去健身，避免今后遇到相似的情况。我们不知道引起我母亲中风的原因，但是这有可能是遗传的，因为我外祖父曾中风好几次，并最终因中风而死。”
& & “我母亲被告知，避免中风的唯一途径是定期锻炼、健康饮食，所以我只是合乎逻辑地推出，这同样适用于我。”
& & “有一段时间我每天去健身2小时，做有氧运动、用机械举重，还会跑步1小时。”
& & 但艾琳承认，她对锻炼的奉献意味着她“没有了生活”，而且她常常感到疲惫，而且还常常生病。
上图是艾琳和她母亲托恩的合照。托恩在63岁时中风，这促使她的女儿调整生活方式并且开始花时间健身。
艾琳从来没有超重过，但她希望通过健身计划来保持自己身材苗条和健康。
& & 尽管如此，她仍然没有和预想的一样在繁重的锻炼后拥有运动员式的身材，依然保持着从前10~12码的身材。
& & 她常常感到疲劳而且渴望糖分，吃着能快速释放碳水化合物提供长期锻炼能量的食物，比如白面包。
& & 艾琳为腰上顽固的脂肪感到不快乐，她不知道自己还要做多少锻炼来改变它。
& & 虽然她努力保持继续运动的动力，但是她知道为了长期的健康，她必须继续坚持。
& & 她说：“运动器械太无聊了，而且每天2小时很费时间――这样你根本没有其他生活！我需要短时间的、有效的健身计划，我希望能甩掉脂肪。”
& & 艾琳在运动行业工作，当时她在《每日邮报在线》上阅读了一篇关于英国私人教练朱莉娅?巴克利(Julia Buckley)的文章，文章描写了朱莉娅如何通过高强度间歇训练和自由举重训练改变了她的身材。
现在艾琳有了更多时间在海滩上而不是健身房里，因为她现在每周只进行5次不超过40分钟的锻炼。
艾琳从未超重过(左图)。但在她将长时间有氧运动改成短时间高强度运动后，她变得更苗条、更健壮了(右图)。
& & 像艾琳一样，朱莉娅曾靠长时间有氧跑步保持身材，但她发现自己从未减掉顽固的体重。
& & 她认为答案是得花更多时间跑更长的路程才可以――这最终导致了疾病和伤害――而且她仍然没有得到自己想要的身材。
& & 但她在摒弃马拉松式长跑，转而投入到短时间爆发式的运动后，她瘦了下来，并且拥有了更健壮的身材。
& & 朱莉娅说：“当我将长时间的稳定锻炼改成短时间高强度的锻炼，并在我的混合训练中增加更多样化和力量型的训练后，我的身材改变了，而且改变非常大。脂肪被我甩掉，我的能量水平飙升，我变得更健康、更强壮，更匀称。”
& & 在布鲁姆斯伯里出版的书籍《脂肪燃烧革命》中，朱莉娅解释了背后的原因：“定期完成任何类型长时间的缓慢耐力运动，会令你的身体变得更有耐力。然后它会想储存脂肪，来确保身体拥有足够的储备来完成它已适应的跑步里程。”
(责编：张瑞琦、燕勐)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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睡觉醒了嘴里会发甜，是怎么回事，与糖尿病有关系吗:
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：睡觉醒了嘴里会发甜，是怎么回事，与糖尿病有关系吗:
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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专长：慢性支气管炎，肺气肿
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问题分析：你好，这种情况考虑是血糖引起的,建议您早晨空腹服格列美脲,午，晚餐前服用二甲双胍治疗比较好的
；，意见建议：平时注意控制饮食，低糖低脂肪饮食，尽量减少面食的摄入，多食用蔬菜，加强体育锻炼，保持良好的心态
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专长：皮肤科
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问题分析：口甜 古人称“脾热口甘”。现代医学证明，消化系统功能紊乱可致各种酶分泌异常，唾液中淀粉酶含量增加，意见建议：可把淀粉分解成葡萄糖，刺激舌上味蕾而感觉口甜。而糖尿病患者出现口甜的感觉，多表示血糖增高，应加以注意
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问题分析：消化系统功能紊乱可致各种酶分泌异常，唾液中淀粉酶含量增加，可把淀粉分解成葡萄糖，刺激舌上味蕾而感觉口甜。而糖尿病患者出现口甜的感觉，多表示血糖增高，应加以注意意见建议：建议口服葡萄糖酸锌试试,不要吃味精和鸡精,这个容易导致缺锌.另外多吃瘦肉和蛋黄牡蛎等. 多吃花生瓜子坚果类的食物.
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专长：内科
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问题分析：你好，糖尿病主要是表现为多食、多尿、口渴、体重减轻等等之类的症状的，睡觉醒了嘴里会发甜与糖尿病是没有关系的意见建议：你好，你的情况一般是肠胃功能紊乱，还有可能是因为睡觉之前吃东西导致的，总体来说问题不大的，可以放心
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专长：内科
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问题分析：你好，口中总是有甜味，从中医诊断来看，应当考虑为消渴病症，消渴的病机主要在于阴津亏损呢，燥热偏胜，主要诱因为禀赋不足，饮食失节，情志失调，劳欲过度。口中发甜是消渴的前期症状，因此需要接受调理，阴津亏损就以清热润燥、养阴生津为主意见建议：可以使用消渴方、玉女煎、六味地黄丸等多种中药进行治疗。同时要注意饮食控制。
问嘴里经常发甜而且发淡，请问是什么原因。
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好 口腔出现异味应引起警惕。 口腔出现甜味,是由于消化系统功能紊乱,导致各种酶的分泌异常,意见建议：唾液中淀粉酶含量过多,舌部味蕾受到刺激而产生甜味。此症多见于糖尿病患者,肝病也有这种现象。
问睡醒后嘴里感到发甜，是不是血糖高、应该平时注意哪些...
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专长：荨麻疹,玫瑰糠疹,湿疹
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问题分析：口中自觉有甜味，多为脾胃功能失常所致。常见于消化系统功能紊乱和糖尿病患者。因为消化系统功能紊乱时，各种消化酶的分泌异常，意见建议：尤其是唾液中的淀粉酶含量增加，因此，就会感觉口甜；糖尿病患者血糖升高，唾液中糖分亦增多，可感口中发甜。
问睡觉醒了嘴里会发甜，是怎么回事，与糖尿病有关系吗:
职称：医师
专长：内科、上呼吸道，感冒等疾病
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问题分析：你好，嘴里面有甜味，可能是和糖尿病有关系的，可以去医院检查 的。意见建议：去医院检查空腹血糖，看看是不是有异常，大于等于7，就说明是糖尿病的，然后再根据检查结果进行治疗，注意口腔卫生，保持心情愉快，祝健康。
问得了糖尿病《二型》嘴里发甜
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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糖尿病治疗必须以饮食控制、运动治疗为前提。糖尿病人应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐。多吃苦瓜有好的辅助降血糖作用，苦瓜炒鸡蛋、苦瓜炒肉片、凉拌都可以的。
问糖尿病有什么症状
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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问嘴里发甜和糖尿病有关系吗
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意见建议：没有
注意饮食习惯
调整好饮食
多加体育运动………………
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