→ 肩膀高低最近经常锻炼，突然发现我的肩膀一
肩膀高低最近经常锻炼，突然发现我的肩膀一
来自北京市
健康咨询描述：
最近经常锻炼，突然发现我的肩膀一边高一边低，只是左边比右边偏矮一点，怎么办？会很难纠正？以后会不会留下祸根？
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医生回复区
擅长: 前列腺疾病,男性性功能障碍
帮助网友：5046称赞：110
&&&&&&你好，你的这种情况可能是由于长期的不正确姿势引起的，如果能够自己纠正，平时日常生活中要注意保持肩膀水平，坚持一段时间能够改回，单纯累及软组织的&高低肩&，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯疗程会相应较长。
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驼背、高低肩…不良体态的救星来了！
夏晓雪 星月普拉提运动康复
高低肩作为我们生活中的一种常见体态，困扰了不少人的生活！&
&我们都知道，一个正常且健康的人体，应该是"平衡"的，肩部平行于地面，骨盆也平行于地面。但是大部分人…都很难做到100%的平衡！
轻微的高低肩几乎人人都有！因为我们生活在一个不平衡的世界！单肩背、手提包、鼠标手、羽毛球等等诸如此类都是不平衡的！
对着镜子按照日常的姿势站好，注意不要故意收腹抬头挺胸！典型的高低肩，有下面这些表现：&
&脑袋不在身体中心延长线上；
两个肩膀不一样平；
最重要的是…站不直大家发现木有
如果从背面看，你可能会看的更加明显，一侧肩膀明显外突且较高，而另一侧肩膀则会下沉！哪怕只有一点点，不是那么明显，你就要小心了！如果很明显…那么你一定要重视到这个问题，一旦从简单的体态问题"高低肩"转变成"脊柱侧弯"，就难办了！
那么高低肩问题到底出在哪儿？
高低肩多是因为肩膀负重过多，肩颈肌肉僵硬所致，单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视等等都会引起高低肩的出现！
●办公族与久坐一族&
&每天长时间的伏案工作，任何人都很难保证姿势始终如一的端正。加上桌椅不合适、鼠标和键盘使用率严重不正确等情况都是造成高低肩等身体姿态问题！（静坐少动的生活方式，还会带来肥胖和内分泌失调）
●工人与体力劳动者&
&这类看似体力活动较多的人群，为什么也会存在这样的问题呢？劳动要求高效，所以我们肯定会用好使的那只手从事主要的工作，久而久之强弱侧差异就越来越明显了。
●学生&
&特别是处于青春期的孩子们，更是高低肩易患者。
沉重的书包，废寝忘食的伏案学习，当用手拿笔或者鼠标，身体会为了更舒服，就将惯用手那一侧的肩部往前方探出去。这么一来，就很容易长时间让我们惯用侧的侧腹部肌肉处于紧张、缩短的状态。而这种姿势经过累计，就会形成"左右倾斜的姿势"。
●背包&
&我们平时背的包包大多数都是单肩的…长期的单边背包，就会让一侧的肩膀处于高度紧张的状态。于是，背包的一侧和不背包的一侧受力不均衡，高低肩就这么来了…
●脊柱侧弯&
&由于脊柱侧弯导致的高低肩，这个问题就比较麻烦了……
●足弓问题与长短腿&
&足弓问题引起长短腿，长短腿问题引起骨盆侧倾，骨盆侧倾引起脊柱侧弯，脊柱侧弯了，高低肩也就随之而来！
高低肩并非简单的"不平衡" 当出现持续性的肩膀一高一低，看似普遍的高低肩，就会对健康与形象带来影响和危害：
1、侧腰腰曲不一样
高低肩还会把一侧的腹部脂肪挤出来，造成一边的赘肉。很多女生洗完澡照镜子的时候，发现一边的腰围凹进去，另一边的腰围却没有曲线可言…这就是高低肩害的！
2、感觉自己变矮了
由于脊柱长度固定，完全伸直的情况是平衡站姿下的一根直线。高低肩恶化之后，脊柱会变弯（海拔）就会变短。由此带来的…就是你变矮了！纠正了高低肩，你有可能长高3公分
3、身体的不平衡
会导致一些习惯性的重心偏移站姿（压力过大的那一侧膝盖也会出问题！）以及翘二郎腿等姿势！在身体不平衡的情况下保持这些姿势更舒适和省力。但是这些姿势会加剧左右的不平衡，恶性循环高低肩就会越来越严重，最终引发脊柱歪斜…
4、高低肩引起脊柱的变形
脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题：&
&一：颈肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使脊椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
二：慢性头痛
当颈肩部位的疼痛恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到头痛的困扰，极可能是长期高低肩引起，应到医院检查。
三：颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。
四：腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
那么我们应该怎样解决？如何改善高低肩？
在开始改善治疗前，需要知道是什么因素直接引起的高低肩！&
&1、长短腿
2、骨盆不正
3、脊柱侧弯
5、先天性畸形和外伤（略）
6、其他……
以上这些问题都可以导致高低肩，而且它们还可以相加出现，所以这就是一个很复杂的问题了！它需要一系列极其复杂的评估和诊断，然后再进行一个长期的系统治疗
了解自己的体型变化，外在直接表现就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻！
体态上的问题直接影响训练效果，【星月普拉提运动康复】通过专业评估和诊断，从训练中寻找平衡！训练加姿态，助你摆脱高低肩！
给大家分享一些在家也可以运动缓解的方法：
1.提肩练习：配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，做二十次，每天一次。
2.简单的体态矫正练习：每天靠墙站立，全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。从5分钟起开始坚持，一直叠加
纠正高低肩：平衡核心 加强肩背！
一.动作训练改善
在进行动作训练前，先来学习一下相关的解剖结构和相关肌肉：胸小肌，肩胛提肌，斜方肌上束，斜方肌中束，斜方肌下束，前锯肌，菱形肌等
1.重点牵拉肌肉：胸小肌，斜方肌上束
胸小肌拉伸（30s 每组，2~3 组）：
找个门框或者柱子或者墙面，站在墙边上，将肘关节伏在墙体上，然后身体向前平移。
斜方肌上束拉伸（30s 每组，2~3 组）：
坐姿椅子上挺直躯干，右手伸直抓住椅子边缘，然后左手握住头部右后方，向左侧牵拉，目视左胸。
2. 重点按摩肌肉：肩胛提肌，菱形肌，斜方肌中下束
肩胛提肌、菱形肌按摩：先轻柔表层肌肉，然后找到痛点深度按摩
斜方肌中下束按摩：花生球按摩，将花生球放在目标区域，然后靠在墙上或者地面上滚动按摩
3.重点强化肌肉：斜方肌下束，菱形肌，前锯肌
斜方肌下束 （15 次 *3 组）：
俯卧，双臂伸直拇指朝上准备，手臂缓慢上举（大臂超过耳朵）抬高时保持 1~2 秒，然后缓缓放下
斜方肌中束、菱形肌（15 次 *3 组）：
俯卧双臂伸直准备，拇指指向正外方，手臂缓慢上举（手臂至少达到肩关节平面）并保持 1~2 秒，然后缓缓放下
斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束（15 次 *3 组）：
俯卧双臂伸直打开120°左右，拇指朝上准备，手臂缓慢上举，肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向，同上背部发力抬起（双手与两肩在同一平面）保持
1~2 秒，然后缓缓放下
4.扶墙前锯肌俯卧撑（15 次 *3组）
扶墙俯卧撑姿势，手臂保持伸直，只做肩胛骨的前后运动即可，慢起慢落
说完锻炼，很多人要说了，很多动作我做不到位，的确因为体态的问题，使得肌肉无法做有些动作，左右肌力不平衡会导致做动作时不稳定！但坚持以上锻炼慢慢就会改善。
二.注意生活姿态
因为高低肩成因源于生活，所以要想解决它也得回归生活。
1. 时常进行训练。我知道强迫大家改变生活习惯是很不靠谱的，所以首先推荐通过频繁的训练来改善，每天可以 2~3
遍，早中晚之类。
2. 少用单肩背。其实我也很喜欢单肩背，理由很简单——"能装"。但是因为受力不平衡，单肩背极易引起高低肩和脊柱侧弯。
试着多用用非优势手，这个很重要。我们身体一切的不平衡问题都是由于偏废引起的，所以试着多用用平时不怎么用或者不怎么好使的一侧肢体，说不定会有奇效
4.平时走路时，一定仰头挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己较低的那个肩，这是最适用和有效的办法
5.注意坐姿，平时最好端正座椅，不要斜座，这样可以保证两边肌肉同时松劲，养成良好的习惯
高低肩不仅仅在运动中调整。单纯累及软组织的高低肩，调理松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了松筋外，手法矫正关节松动走位的脊椎，亦可改善高低肩！
但需要提醒的是，高低肩不是一天形成的，对于高低肩的矫正方法，这是一个长期的过程，因为生活习惯已经陪伴了很久，但如果持之以恒还是可以改善甚至改变！&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我有高低肩，怎么办，是这样的昨天我去健身房，教练在那教我动作发现我两边肩膀不一样，问我平常有什么习_百度知道您好， []|
上班族背包普遍“超重” 白领患上“高低肩”
[导读]一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国有一半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛。背包太重或背着的姿势不当，对人体的伤害是全方位的。我国专家建议，女性背包较理想的重量是不超过3公斤。
A 案例：常年背，两肩高度不同在香港中路一家写字楼上班的张女士告诉记者，自己最近照镜子的时候发现，双肩的高度有点差别。她不确定，又让同事帮她看了看，结果同事们都说：“好像右肩稍微低了一点。”这究竟是怎么回事呢？张女士回想了一下，觉得肯定是自己习惯用单肩背包的缘故。做秘书的她每天都要背着包跟着领导跑来跑去，时间一长肩膀慢慢产生了变化。“肩膀经常疼，回家后就拿捶背器捶捶，自己揉一揉。虽然没去医院查过，但确实挺担心会不会肩膀得什么病？”做摄影工作的李先生也有同样的苦恼。平时都是他给别人拍照没觉得，一旦自己去照相的时候，摄影师就常让他右肩稍稍向上。“开始我还挺纳闷，干嘛老让我抬右肩？”后来，买衣服的时候，看着镜子里的自己，李先生才觉得肩膀有点不一样高。他告诉记者，自己的包太沉了，仅里面的相机就有1斤沉，再加上杂七杂八的东西，整个包就有三四斤。平时上班他已经不敢用肩背包了，经常用手拎着，让肩膀“歇一歇”。据青岛骨伤医院的张鹏副院长介绍，一旦背包太过沉重，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，严重的话还会导致肌肉痉挛，引发肩痛。
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[责任编辑：yolandaxiao]
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