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腰椎病的常见自我治疗方法
本文导读：腰椎病是我们的生活中比较常见的一种疾病，那么对于这样的疾病我们有什么比较好的治疗方法呢？
&　　腰椎病是我们的生活中比较常见的一种，那么对于这样的疾病我们自己如何改善呢？下面给大家介绍腰椎病的常见自我方法，供大参考。
　　交叉扭腰
　　两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
　　前挺腿
　　躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。
　　飞燕式
　　患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。
　　深膝蹲
　　两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。
　　反弓式
　　患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。
（责任编辑：林森）
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?腰椎间盘突出睡觉时腰步放只枕头有帮助吗
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女22岁|科室：骨科
安徽省第二人民医院
腰椎间盘突出还是睡硬板床休息，腰垫枕头是效果不明显的
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