& & & &&跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，&鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用；外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打；而在两者的距离之间是才前面说的下劈。侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作东正跆拳道(dongzheng2016)　
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随之2016年新年的到来，东正跆拳道自2009年创办，已在亳州成立了7年之久。期间分别在各跆拳道运动越来越普及，这项运动真的很适合孩子吗?跆拳道运动越来越普及，这项运动真的很适合孩子吗?跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利。
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不管在哪种场合大家都信奉一句话：虎父无犬子，的确是很多成功人士的言谈举止都影响了下一代，让他们跆拳道的等级通过腰带的不同颜色来体现，此列表表示颜色所代表的等级。色带！dongzheng2016东正跆拳道素质教育培训，开设跆拳道训练、防身自卫术、空翻特技教学、教练员培训等。诚邀合作单位（学校、健身房、培训机构）热门文章最新文章dongzheng2016东正跆拳道素质教育培训，开设跆拳道训练、防身自卫术、空翻特技教学、教练员培训等。诚邀合作单位（学校、健身房、培训机构）一个双腿并紧绷直弯腰勉强能够着地面的成年人，如何能在最短时间内安全的劈叉，甚至是下腰，一字马？
想要练一身好柔韧，希望自己能劈叉，甚至是下腰和一字马，如何在最短的时间内达到？有什么窍门？
柔韧性训练需要较长的时间，武术里叫“耗腿”就是长时间的压腿，靠腿。才能把韧带拉开。你要是可以不弯腰，挺直身体，髋关节下，双掌触地，就差不多了。从压腿开始吧，慢慢的下叉，一个角度时间长一些，每天拉伸3～6小时.一般在1～2个月认真训练都是可以的。
速成别想了
，拉韧带是循序渐进的过程，不然会受伤，好的办法就是每天晚上跑两圈，然后大踢腿，然后坚持压腿，估计的俩月，坚持坚持！！！
题主你要是信得过我，我就把三天成为柔术专家和半小时速成武术高手的方法一起教给你
题主，最短有多短？ 3 天算么？或者两个月行么？不就是把韧带拉伤、撕裂么，要多短就可以有多短达到。柔润是一个长期把韧带拉开的过程，短时间内想要实现只有拉伤、拉断、或撕裂。
我今年39岁，一年前开始几乎每天压腿20分钟左右，现在只不过能做到双脚并拢直腿全手掌着地，竖叉还有一拳多距离到底的程度。拉筋不能盲目急于求成，容易伤筋，欲速则不达。
20岁学舞蹈还能拉筋劈叉下腰吗？
想想就好！
劈叉要安全，肯定要逐渐来的，每天力所能及的对着墙开劈，先把筋拉软。这种东西没有快捷的打开方式的。一定要循序渐进的~
最短時間 和 安全 這倆貌似是有衝突的吧……練柔韌是持久戰來的，如果題主你求快的話很容易會受傷，嗯，筋傷也是個持久戰（不要問我怎麼知道的），你自己權衡好利弊就行喲~
当兵那会，先跑个五公里，然后练习劈叉，都是算硬拉。三个月也就能劈竖叉了。
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太极剑的基本剑法,武术基本功－－腿法
基本刀法基本刀法 一、腕花 预备姿势：两腿左右开立，左手插腰，右手右侧持刀，刀尖向上，目视右方。右手持刀以腕为轴，向前、向下经右臂内侧，向上、向前为内侧腕花。向前、向下经右臂外侧、向上、向前为外侧腕花动作要求：刀花要立圆，身体、右臂不要随刀转动。二、扎刀预备姿势：两腿左右开立与肩同宽，右手持刀藏于右侧，刀尖向前，左手体前推掌，目视前方。右手持刀由腰间向体前扎刀，高与肩平，左掌收于右臂内侧，目视前方动作要求：扎刀要直，臂与刀平，力点达于刀尖。三、缠头裹脑预备姿势：两腿分立，右手持刀于右后方，左掌推于体前。（一）右手持刀向左，左掌收于右胸前。（二）右臂上抬，刀经左臂外侧，刀尖向下。（三）上动刀不停，刀背贴身体背部绕行于右方，左掌向前、向左侧分掌。（四）右手持刀向右、向前、向左平扫至左肘侧，刀刃向左、刀尖向后，左掌向上至左上方亮掌。（五）右手持刀向右平扫，左掌直臂向左平分。（六）右手持刀，臂外旋上举，刀背后落贴背部向左肩绕行，左臂向下、向里收于右胸前。（七）右手持刀向前、向身体右后收回，左掌向体前推出，目视前方。还原成预备姿势动作要求：刀背贴身，缠裹要严，刀手配合协调。四、左右臂刀预备姿势：右腿支撑，左腿脚尖后点地，右手持刀于身体右侧，上臂上举，翘腕、仰刀，刀把向前、刀刃向上，左臂左侧平举，目视右方。（一）右手持刀，向下、经体前向左立圆抡臂，左臂屈肘收于右胸前，目视右方。（二）右臂上抬，身体稍右转，头上持刀，刀刃向上，刀尖向后。（三）身体右转，右手持刀向前、向下经身体右侧向后立圆抡臂；同时，左掌向前推出。（四）身体左转，右手持刀向上、向前停于身体右侧，左臂向下、向左平摆还原成预备姿势 动作要求：立抡成圆，劈刀立点在头部前上方.太极剑的基本剑法太极剑的剑法十分丰富，其动作名称不完全统一，但它们都是以击、刺、格、洗四类剑法为母剑。所谓击法，是指用剑刃的前端(剑锋)去点啄、敲击，如点剑、崩剑、击剑等剑法；刺法是指通过手臂的屈伸，用剑尖进攻对方，如各种方向或方式的刺剑；格法是指通过剑刃的滑动或剑的挥摆，其着力点形成一条直线或弧线，如带、抹、抽、撩、削等剑法。现将基本常用的太极剑法介绍如下：　　(1)　刺剑&&以剑尖直对对方，手臂由屈到伸，与剑成一条直线，力达剑尖。持剑手心向上、向前平刺出为平刺剑；持剑虎口向上，剑成立剑为立刺剑。　　(2)　劈剑&&立剑由上向下用力，力点作用于剑身，手臂与剑成一直线，抡剑时剑沿着身体左右两侧划绕一立圆，然后再向下劈。　　(3)　点剑&&立剑用剑尖向前下捉腕点啄，手臂自然伸直，力达剑尖。　　(4)　崩剑&&立剑用剑尖自下向前上、手腕下沉点啄，力达剑尖。　　(5)　挂剑&&剑成立剑，手腕要扣，剑尖从前向下、向后，经过身体两侧成立圆挂出，力达剑身的前部平面，用来格开对方的进攻。剑紧贴身体。　　(6)　撩剑&&立剑由后向前上方撩出，力达剑的前部。正撩剑，前臂外旋，手心朝上，剑贴身向前上弧线撩出；反撩剑，前臂内旋，其他均与正撩剑要求相同。　　(7)　拦剑&&立剑斜向前上方托架，力点在剑刃的中后部。用以拦截对方的进攻。　　(8)　云剑&&平剑在头前上方或头顶做平圆绕环，用来拨开对方的进攻，力点在剑刃上。 (9)　抹剑&&平剑由左向右或由右向左领带，弧形抽回，高度在胸腹之间，力达剑刃。　 (10)　截剑&&立剑或平剑切断和阻截对方的进攻，力在剑刃。　 (11)　绞剑&&平剑使剑尖按着顺时针或逆时针方向划立圆，其劲是个螺旋力，犹如螺丝钉的螺纹一样。　　(12)　带剑&&平剑由前向侧后方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。　　(13)　抽剑&&立剑由前向后上方或后下方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。　　(14)　扫剑&&平剑由左向右挥摆手臂与剑成一条直线，力点在剑刃。　　(15)　架剑&&立剑向上托举，高过头部，用来格挡对方劈击进攻，力点在剑刃上。　　(16)　挑剑&&立剑使剑尖由下向上挑起，力点在剑刃前端。　　(17)　压剑&&平剑由右上向下按压，力点在剑身平面的中后部。　　(18)　削剑&&自左下方向右上方斜击出，手心斜向上，剑尖略高于头，发劲时要转、要抖腕，力达剑身的前部。　　(19)　推剑&&剑身竖直或横平，由内向外推出，力达剑刃的后部。常用于双方器械接触时，将对方推击出去。　　(20)　腕花&&以腕关节为轴，使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。主要使手腕灵活，可配合点、崩、撩、截等剑法使用。武术基本功－－腿法－）压腿１．正压腿预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2．侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。（2）上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。３．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。4．仆步压腿预备姿势：开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。（二）搬腿预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图6－2－15）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。2．横叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6－2－16）。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。（四）直摆性腿法1．正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。（3）左、右交替的行进间踢腿。2．斜踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图6－2－18）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。3．侧踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图6－2－19－1～2）要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示：同正踢腿。4．外摆腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6－2－20－1～2）。要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。5．里合腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图6－2－21－1～2）。除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。6．拍脚预备姿势：并步站立（图6－2－22－1）。动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6－2－22－2）。要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿（1）。（2）击拍不响。纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。教法提示：（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。（2）也可做用异侧手击拍脚面的&斜拍脚&练习。（五）屈伸性腿法1．弹腿预备姿势：同拍脚。动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图6－2－23－1～2）。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示：（1）逐渐增加弹腿高度。（2）结合手法练习。2．蹬腿预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。3．侧踹腿预备姿势：成插步（图6－2－25－1）。动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图6一2－25－2）。要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法：（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。（2）高度不够或收髋。纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。（六）扫转性腿法&&伏地后扫腿预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图6－2－26－1）。动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图6－2－26－2）。要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法：（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。（2）手扶地的位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。教法提示：（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。双节棍基本棍法12式1.纵横交错 夹棍起双棍上撩下劈，交*横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交*舞花下劈，夹棍收。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。2.雷霆风暴 右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。3.比翼双飞 双手运棍上撩下劈，交*下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。4.双龙出海 双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交*下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。5.狂龙乱舞 左脚在前双手运棍上撩，交*下劈，上撩接正八字交*舞花下劈，上步交*舞花组成。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。6.钟鼓齐鸣 双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩 接右手腋下回棍左手上撩；左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍 上撩 同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈；至右侧双棍下劈收。此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。7.开天辟地 右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。8.天地方圆 双手运棍上撩下劈，交*，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。9.风卷残云 双手运棍上撩，交*舞花，借力反弹 接左转旋风劈，右转旋风劈收。此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。10.风摆荷叶 双手运棍上撩，左右开合甩击 接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交*横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。11.龙腾虎跃 右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花 左转腾空旋风劈至双棍下劈收。此式富于变化，并借助上体的旋转加大攻击力度。12.回风舞柳 双手运棍上撩，左右开合甩击 接右转旋风棍，左转旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的旋转加大攻击的力度。武术刀法基本功一. 刀的形成与演变 1． 原始时期的石刀 2． 夏商时期的青铜刀 3． 西周、战国时期的铜、锡合金的青铜刀 4． 汉代时期的铁刀 5． 唐代时期的仪刀、鄣刀、横刀和陌刀 6． 宋元时期的长柄刀和短柄刀 7． 明清时期的刀和刀法著作 8． 近现代时期的刀和刀术运动规律二. 刀术基本技法 1． 力劲势猛 2． 刀快法诈 3． 儇跳超距 4． 刀手配合刀术源流、技法 刀是古代武艺中专用于劈砍的一种武器，近、现代武术中常见的器械之一。 刀 的历史可追溯到很远很远。据考古学者对出土的石器测定，确认在原始社会的旧石器时期，我们的祖先就已经知道制作和使用石刀了。从出土的各类石刀看，它们的 大小不同，长短不一，形状各异。原始人在制作石刀的同时又制作了陶刀等。他们利用这些刀防御猛兽的袭击，与兽搏斗和邻族争生存。可见，刀在原始社会既是劳 动工具又是自卫防身的武器。 夏代铸铜工艺已有一定的水平，那时制造的青铜刀大都是仿照石刀、骨刀、等制成。当时虽未脱离石刀等形状，但无疑这已经是一个很大的进步。 商代的青铜冶炼技术已到了相当纯熟的程度，当时人们已基本掌握了青铜合金的特点和性质，能按一定的比例来制造铜锡合金的青铜刀，样式也较多。 西 周及春秋战国时期，刀的样式比以前更多，在绘画中也出现了一些以刀为题材的艺术作品。此间，人们对冶炼刀的铜、锡比例有了进一步的认识，铸造技术更趋精 湛。相传当时能制造出切玉如泥的&昆吾割玉刀&，以及削铁如泥的青铜刀。春秋战国时期，随着冶铁业的发展，还出现了铁刀，无疑这是铸刀技术史上的又一次大 的飞跃。 到了汉代，刀逐渐代替成为战场上拼杀的重要武器。原因是汉代骑兵勃兴，战场上要想杀伤敌人，不是用剑向前推刺，而主要靠挥臂劈砍。同时，由于击打技术提高，需要有格架防守性能强的武器，对于这些，只有刀才适合。 三国时期，刀仍是作战的主要武器。制作技术也更精湛。 到了唐代，刀逐渐改为无环的装柄刀，在军事上的应用更为广泛。唐代的刀，分为仪刀、鄣刀、横刀、陌刀。仪刀是皇朝禁卫军使用的武器；鄣刀是一般官吏佩带的武器；横刀为兵士所佩，当时又叫佩刀；陌刀属于长刀类，步兵所持。 宋 元时期的刀，形状有了改进，从狭直的长条形方头刀改成前锐后斜的形状，有护手，并且去掉了那些扁圆形的大环和鸟兽饰物等。这些长柄刀适宜实战，军中善使者 很多。元代以后，长柄刀在军中逐渐少用，用于作战的只有钩镰刀一种。名代多见为短柄刀，尤其是短柄长刀。在戚继光的军队中还流行着一种刃长，柄较一般短刀 长，便于双手握持的腰刀，这种刀和日本的倭刀相似，是明军在抗倭战斗中吸收了倭刀的优点而制成的。 明代是中国武术发展的盛期，这一时期人们对刀术的探索、研究进一步加深了，出现了一些介绍刀法的著作。如程宗猷的《耕余剩技、单刀法选》，戚继光的《辛酉刀法》等。清代军队中流行着长柄刀和短柄刀两种。清代刀制，比以前各代繁杂而丰富。除军队中流行的一些刀以外，在民间和反帝反清的起义队伍中也流行着各种刀，涌现出不少使刀的人。 近、 现代国内流行的武术用刀，种类很多有大刀、单刀、双刀、九环刀、砍刀、苗刀、扑刀等等。这些刀尽管名称不一，但在构造上，大体都包括刃、背、尖、盘、柄五 个部分。刀的形状和种类不同，在用法和要求上也有所不同，各有个的规律。例如，属于长器械的大刀，在动作上要求背、刃分明：首先&大刀看刃&是劈，是抹， 是斩？都要清楚；其次，&手不离盘&。属短器械的单刀和双刀其运动规律是&单刀看手，双刀看走&。拳语说：&刀如猛虎&，所以练刀是要勇猛、快速、有力。 并有&四要&之说：一要刚毅勇猛；二要快似流星；三要干净利落；四要杨柳临风。&双刀看走&，是说练双刀时，刀法要与步法、身法协调，特别是步法要清楚、 利落。 刀术中的主要方法有劈、扎、斩、撩、缠头、裹脑、云、砍、崩、挑、点、抹等。其运动特点是勇猛、快速、激烈奔腾、紧密缠身、雄健剽悍。刀术，在这里指的是单刀使用为主的的单刀刀术。武术的各种圈种与流派，一般都有各自的刀术，风格特点也不尽相同，但一般的基本技法是比较一致的。概括起来主要有以下四点： （一） 力劲势猛：&短兵利在速进&，只有迅速靠近对方，才能发挥刀的作用。同时&刀之利利在砍&，劈砍是刀的主要方法，这需刚猛有力才能奏效。战斗的需要，器械的特点，为单刀规定了&刀术尚猛&的技法要求。（二） 刀 快法诈：古代决生死的技击搏杀，使人们总结出：&短见长，不可缓&的经验，因此练刀强调眼快手捷，以迅雷不及掩耳的速度靠近对手，由此达到&技短入长&的 目的。另外，&刀走黑&的说法，不仅是指刀法快疾、狠辣、刀下无情，还有刀法具有&秘密性&、&非法性&之解。&其用法，左右跳跃，奇诈诡秘，人莫能测， 故长技每每常败于刀。&（《单刀法选》）（三） 儇跳超距：刀术在技击中为了达到&技短入长，倏忽纵横&，必须采用左右跳跃的方法。因此素有&短见长脚下忙&的要求，只有足利、善跃，在运动中掩饰进攻的意图，才能出其不意的发挥刀的特长，&儇跳超距&就是要求刀术运动，跳跃轻灵，步法快疾。（四） 刀 手配合：拳语说：&单刀看手，双刀看走。&&单刀看闲手&，刀术练习，特别讲究刀的运动须与不握刀的闲手密切配合。刀手配合，一是有助于身躯四肢在运动中 的和谐；二是有助于维持运动中的平衡；三是有助于刀法力量在运动中的发挥。这就是刀手配合的三点原则。缠头裹脑是刀术中十分重要的方法，运动时要求刀、 手、身协调配合紧密，刀背贴身，闲手的开合与刀的缠裹做到裹合缠开，这一动作才能显得紧凑无隙，具有攻防价值。刀术中的动作变化是很多的，如何做到刀、 手、配合紧密，需要根据不同的动作结构，运用这三点原则，使刀术动作做的和谐、衡稳、有力。武术基本功之揉功七仙形拳的柔软功是七仙形拳的基本功。它简单精炼，明白易懂。练拳如若未经柔软练习，血气不畅，关节不活，筋力微弱，涩滞不灵，其功夫必不能深进。柔软功夫专事舒展筋骨，灵活关节，活脉通络，流畅气血。有了柔软功作基础，便可渐入化境。　　一、柔臂术　　柔臂之术，柔软手臂，流畅血脉，强筋壮骨。此练习，可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。　　1．扭指术　　里扭法和外扭法。练习时，一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里和往外渐加力握扭。练习手指关节之柔软度和强化手指之柔韧力。　　2．活腕术　　里活法和外活法。练习时．一只手捉拿另只手掌．往里和往外压迫活动手腕筋。　　圆活法。练习时，单独活动手腕，作圆活运动。练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧力。　　3．弯肘术　　以肘弯为支点，肘作弯曲扭转运动。练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋。　　4.旋肘术　　以肘为支点，肘作旋转运动，正反皆练、增加肘关节肘的灵活度和使用能力。　　5．开肘术　　两臂从胸前开合扩臂，灵活臂根。　　6．压臂术　　手拉伸直高举。手掌放在一物体上，向里压迫臂根。　　7．轮臂术　　俗称轮胳膊。单轮法和双轮法。练习时，胳膊伸直．放松柔软，以肩为支点作圆活轮动；前后轮转不必用力，求其自然活泼，或单式或双轮。　　初练之时，觉两手好似与臂脱节，两手血液骤增，膨胀感格当强烈，涨痛酸麻，观察两手掌颜色发红，此乃轮臂的必然现象。练久自消，而功自得，为用也甚大。另外也可在练习时后揉手掌，活泼气血以辅助。　　8．通臂术　　沉肩法：练习时，沉坠肩部，向下用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋脉，反复练习，升降起伏，形如鸟之振翼。活肩法：此法肩部自行作圆活运动，背后两只琵琶骨，随之起伏。练习琵琶骨活如门扇，柔软如绵，灵韧松通。在七仙形柔软功夫中，极为重要，不可疏忽。　　二、柔腰术　　练拳之前．必先污问，柔软腰节，此乃拳术之基本功。腰僵力拙，不通不灵，不能达到高深境界，练技不活腰，终究艺不高。　　柔腰之术，练学腰节极度灵活，使之血气流通，活泼舒畅，强化腰部骨质筋力，达到腰步合一的境界。　　1．前屈腰　　站立直身，向前向下屈压腰部，或双手楼紧双腿，以腰腹贴往腿的内部，脸部向腿逐渐压近，拉伸　　腰筋。　　2．后倒腰　　直身站立，两手高举伸直、回合腰部筋节向后展伸，倒压腰部韧带。屈腰倒筋，练习腰部韧带，前后伸缩弹性，强化韧肌强度。　　3．折腰法　　向后倒腰，至于接地，凝住不动，成桥形。或双膝跪地，向后倒腰。拆压腰椎韧质，叠骨柔腰，手脚愈折愈近愈妙。　　4．斜腰法　　由正身向身体侧面左右斜伸，展压侧腰部．舒松腰节，柔活疏松。　　5．旋腰法　　两手臂伸直，配合腰部关节旋转一周，左右练习，圆活柔软，自然增力。　　6．翻腰法　　前翻腰：练习时，两手向前扑地，猛然翻转腾动腰部，悬空转动一周．前翻站起。后翻腰：此法乃两手向后同时接地，猛然折动腰节，后腾转空翻一周，后翻站起。　　三、柔腿术　　腿功之要，修长劲雄。各家拳功，均推崇腿功。抽筋拉腿为腿功之第一部基础，不活不顺，妄谈七仙腿技。　　筋长一寸．劲长三分，由筋生力，筋强力足。由柔至刚，孕生刚劲，取决于腿之柔软。　　１．活指术　　活指法和活腕法。活动脚指，脚腕，使其通顺活泼，强化脚指脚腕力量。　　2．提腿术　　尽量提高膝部，同时用双手抱膝使大小腿贴近。锻炼膝部关节的灵活性。　　3．转髋术　　腹部即胯部。前后左右转动髋部，臀部也随之转动。使其圆活自然，提高出腿的灵活程度。此法用于腿功，最有大用，多多练习，受益必深。　　4．压腿术　　前压法。前伸手臂，脚尖或弯或直，手抓脚尖或垂放身侧．向前伸腰拉伸压迫腿部。　　后压法。两腿极度伸开，前腿弯曲，后腿脚尖点地，身体向后运动，用力压迫腿筋。　　侧压法。两腿左右极度伸开，前腿弯曲，一腿伸直，向下压迫腿筋。　　高压法。置放高物，适宜高度，伸腿其上，慢慢加力下压，分正、侧、后压。　　叉压法。压迫日久，可以扑地，是为有功。叉腿分坚叉与横叉两种姿态。　　柔软功夫，以慢练为秘传修习门径。另外再加以快练辅助．上功更快。练习柔软功夫，应循序渐进，持之以恒。
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