保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。　　曲线完美的背部，可是能够让一个的大增!可是不生背部有赘肉，穿上稍微紧一点的衣服，赘肉就迫不急待“现出原形”了!爱美的你怎么能接受这样的事情发生呢!快来学学下面的，练出迷人“蝴蝶骨”。　　瘦背瑜伽一　　1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。　　2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。　　3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常。保持这一姿势10秒。　　4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。　　5. 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。　　Tips：树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢?这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中，所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥最大的锻炼强度和效果哦。　　
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：怎么能练得把锁骨露的很显_百度知道梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　听说已经是立秋的季节了，夏天快要离我而去了，然而小编还没来得及露一把，胸不敢露腿不够细，小腹也只能平时多捏捏告诫自己不能再吃了啊..想了又想，好想露背也是个不错的主意！背部的曲线如果够美，分分钟在一群妖娆贱货中杀出一条血路呀！妹子们，快点抓住夏天的尾巴，露出你的性感蝴蝶骨吧！
　　蝴蝶骨是什么？好吃吗？
　　后背，那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本。凡是让人过目不忘的背影，无不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见。哇！光想想就很美好！想练蝴蝶骨最重要是瘦得刚刚好，既要有点肉，又要在不经意间露骨！
　　蝴蝶骨怎么练
　　一、勇士三式
　　step1、双脚并拢站立，将重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起；
　　step2、同时，身体向前倾，直至身体与右腿均与地面平行，双臂平行向前伸直；
　　step3、收紧小腹，保持此姿势同时，做3~5次舒缓的深呼吸。
　　二、侧撑式
　　step1、起始姿势为下犬式，双脚并拢，大母脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方；
　　step2、身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡；
　　step3、将左臂慢慢抬起，并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。
　　三、平板式
　　step1、起始姿势同样为下犬式，前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。
　　step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。
　　练就蝴蝶骨小tips：
　　1.常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿。
　　2.想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。可以先用磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
　　3.要想美背尽量不坐沙发。因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。
　　“三分命，七分运”，命有贵贱，运有好坏；
　　最近您是否感觉财路不畅，运势不佳？
　　请添加百福阁微信: bfju68 (长按可复制)，
　　帮你化解财运，婚姻等诸多烦恼！广结善缘为您解惑！
　　最近您是否感觉财路不畅，运势不佳？
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
国祯健康，提供最全最细的健康知识！
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：【第一招 椅子操】这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。步骤1、浅坐在椅子上（大腿悬空）步骤2、用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。步骤3、腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。步骤4、目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。【第二招 交叉手】这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。步骤1、双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。步骤2、缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。步骤3、缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。【第三招 单手支撑转体】这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛，并且要保持平衡也比较难。但是，动作效果十分好，每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果，对塑形也有帮助。步骤1、从正坐姿势（古代的席地而坐，跪坐）将臀部向右移动。步骤2、右侧腰向地面靠拢，右肘于右肩正下方支撑身体，两腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本如图所示，要尽量模仿。步骤3、缓缓吸气，右侧腰离开地面。这个时候，臀部也不要接触地面，要有意识地把背部伸直。步骤4、如图所示，左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可，侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。【第四招 深蹲举铃】功效：消耗全身脂肪，锻链大腿肌肉、上臂和背部。步骤1、双脚打开与肩同宽，两脚尖朝外，两手各持1公斤的哑铃，弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端，往下蹲彷佛屁股要坐在看不见的椅子上。步骤2、上半身维持不动，屁股持续往后坐，直至屁股与膝盖呈平行。步骤3、将膝盖打直，顺势站起，并将双手往天花板举直，重复步骤1~3，15次为1组，每做完1组可休息几秒，依个人能力做3~5组。提醒：可用600c.c.矿泉水取代哑铃，初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。【第五招 左右挥拳】功效：全身有氧律动、使手臂跟背部肌肉更结实。步骤1、站姿、手持哑铃并弯曲手肘，使哑铃高度在脖子两侧，右脚往前踩1步、右膝微弯，左脚在后、脚尖往外转呈45度，上身保持朝前。步骤2、挥右拳、手臂顺势延伸扭转出去，同时带动右躯干微往前。步骤3、下半身维持不动，将右拳收回，换挥左拳、重复同样动作，左右共做100下算1组，依个人能力做3~5组。提醒：挥拳时视线直视前方、微缩下巴。【第六招 踮脚传球】功效：锻练核心肌群、使手臂紧实，兼训练平衡感。步骤1、站姿、双手持重力球在胸前方，若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代，左脚尖微踮。步骤2、双手持球往左斜上方挥起、连续挥4下，接着换挥右斜上方，也是连挥4下。步骤3、接着双手持球换朝右斜下方挥4下，接着再换挥左斜下方4下。步骤4、回步骤1，朝正前方连挥4下，再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作，算1组，依个人能力做3~5组。提醒：手臂挥时保持稳定、身体勿晃动，视线可顺势看手臂挥的方向。稳扎稳打型：背部瘦身操适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。最偷懒塑形法：向背内侧夹紧双肩对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个懒人的办法。即使你看电视的时候，也要随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。每天坚持半小时，虽然效果没有去健身房那么有效果，但是每天坚持去做，蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。以上就是小编为大家分享的练出迷人蝴蝶骨的几个实用的好方法，想要在婚礼上一展你迷人的蝴蝶谷，那就赶快行动起来吧。WLSY(wlsyjkcj)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
温岭市第四人民医院二楼中药房，5月30日正式开售！温岭市第四人民医院二楼中药房，5月30日正式开售！温岭市第四人民医院中药药枕开始接受预定温岭市第四人民医院中药药枕开始接受预定 即日起，温岭市第四人民医院（松门医院）被台州市交管部门指定为机动车驾驶证换证体检的医疗机构之一，有换证需求 即日起，温岭市第四人民医院（松门医院）被台州市交管部门指定为机动车驾驶证换证体检的医疗机构之一，有换证需求怀孕初期，准妈妈都会有孕吐的反应，吃也吃不下、喝也喝不下，却总想呕吐，虽然这种症状是孕期正常的反应，但确实很父母在婴儿孕育期间的任何决定都会对孩子的健康产生重要影响。近日，美国“罗代尔”健康网站刊登了一篇对2300多男人如何练出完美胸肌？胸肌是比较受女性欢迎、满足少女心的男性特征，也是男人强身健体的产物，所以练出胸肌是男性朋友们的一大心愿，那么如何练出完美胸肌，胸部基础锻炼动作有哪些呢？酒酿元宵我国一道有名的点心，不止在元宵节会受热捧，休闲时刻一碗酒酿元宵也是人们的好选择。那您知道，酒酿元宵的热量有多高吗？怎样挑选化妆棉？化妆棉是卸妆的主要工具，质地柔软的化妆棉不容易把脸弄伤。那么怎样挑选化妆棉？化妆棉的挑选方法，下面一起来看看吧。如何配近视眼镜？现在越来越多的人患上了近视，眼睛近视会导致视物不清晰、头晕眼花等现象，这时就需要配眼镜来进行手脚冰冷是很多人在小寒节气的身体情况，除了三餐多吃温热食物来御寒外，其实小寒也能喝喝适合自己的养生茶来调理。月经期长痘痘的身体变化分析1、月经是由下丘脑、垂体、卵巢三者之间的相互作用控制的。下丘脑释放促性腺激素释放激因为杏中含有苦杏仁甙，具有镇咳祛痰、温肺散寒等作用，其核中杏仁的止咳平喘作用更强。此外，干咳时，吃点香蕉或菠糖尿病患者冬天皮肤瘙痒怎么办？冬天气候干燥、寒风冷冽，皮肤容易出现干燥、瘙痒、干裂等问题。临床发现，八成的糖糖尿病人要重视消化问题！我们体内的血糖大部分来源于消化系统对于食物的消化吸收，消化的好坏快慢也直接影响着血糖宝宝几岁开始用筷子？一则“筷子插入2岁宝宝大脑”的新闻吓坏宝宝了，大家都知道尽量不要让幼儿接触到尖锐的物品，冬天给宝宝洗澡要注意什么？为了让孩子养成讲卫生的好习惯，远离细菌传染，家长们即使在冬天还是会给宝宝洗澡，但冬打算高龄怀孕如何调养身体？最近二胎政策全面放开，不少家庭就有了想生二胎的决心，但是受限于身体状况，高如何喝出水润肌肤。医师表示，光靠化妆品、护肤品是不能解决皮肤根本问题，要外在保养和内在调理兼修并蓄，如何缩小面部毛孔？由于皮肤缺乏水分，就会分泌油脂来进行自我保护，这时候过分地分泌就会造成毛孔扩大了。那么，如熬夜黑眼圈怎么消除？经常加班熬夜的人，第二天都会生出一对“熊猫眼”。那么熬夜黑眼圈怎么消除？下面一起来看看吧随着人们生活水平的上升，健康成为了重点关注的问题，肥胖也困扰着很多人。对于减肥有什么方法呢？中医推荐拔罐减肥已经立冬了，干冷的天气会让皮肤干燥脱皮，所以保养滋润皮肤是女人冬季养生的重点。那么冬天女人吃什么对皮肤好呢？孕妇能用暖宝宝吗？冬天天气寒冷，很多人都会选择使用暖宝宝来保暖身体。那么孕妇能用暖宝宝吗？下面一起来看看专家新闻：42岁失独母亲再生育顺利诞下近8斤男婴据齐鲁网报道，12月16日，42岁的山东失独母亲张希凤，在滨州市南瓜子的营养价值是什么呢？南瓜子是一种很常见的食物，也有很多人喜欢吃南瓜子。其实，南瓜子的营养和功效也是很多盐是我们日常生活必不可少的调味品，没有盐的菜食之无味，但是如果盐分过多，那也会难以下噎。老年朋友年轻时习惯了干燥的冬季，嘴唇很容易干燥脱皮，但唇部是女性面部最性感的部位，所以女性在保养身体的同时也不能忘记了唇部的保养黑眼圈也被称为是“熊猫眼”，女性出现黑眼圈十分影响面部的美感。黑眼圈很有可能说明您的健康出现了问题，一定要引肝脏是我们要重点保护的身体器官，喝酒、熬夜等都会伤肝，而冬季寒冷，除了要暖胃之外，还要护肝，其中饮食保养是关近年来，随着养生热潮的兴起，越来越多人投入到养生保健的队伍中。但是凡事都有个度，如过度迷恋养生，效果则会适得孩子为什么很小就会烂牙呢？一般孩子从六个月开始小乳牙就开始长出来了，一直到2岁半，20颗恒牙才出齐，在此期间《芈月传》惊现滑胎神器“淡竹叶”《芈月传》中，王后得知向氏怀孕后，担心她生下“霸星”取代太子地位，企图下药让在平常生活中我们会发现有许多毫无血缘关系不相干的人会长的跟双胞胎一样像，仿佛是世界上的另一个我。在蔬菜界也有胃病是几乎人人都有的问题，慢性胃炎更是常见，司机经常在外驾驶，很容易因为饮食不规律得慢性胃炎，那么司机慢性胃司机怎样保持个人卫生？作为司机，经常开车载客，接触的人成千上万，感染细菌的机会自然就更多了，那么为了不受细菌近日笼罩我国北方的雾霾再次警醒世人加强对肺部的保护，肺每天要吸入大量空气，雾霾对肺部的伤害非常大。所以雾霾天冬季气温低，即使在车内，也难免会觉得冷，暖风是司机们最爱用的，那么冬天开车怎么安全开暖风呢？下面为您介绍冬天南方湿冷天气如何保暖防寒？眼看冬天的气息越来越严重，防寒保暖已经是目前最重要的养生任务了，那么南方湿冷天气如一、什么是雾霾？雾霾，是雾和霾的组合词。雾其实是一种无毒无害的自然现象，而霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒大雪习俗吃什么？大雪节气到，这时南北方都已经进入冬季，为了御寒，民间有很多饮食习俗，那么大雪习俗吃什么呢？下冬季手干裂怎么办？不少人以为用医用胶布缠裹裂口就可以了，其实这样的做法是不对的！那么冬季手干裂怎么办呢？其实冬天喝什么粥好？说到这个问题，很多人有不同的答案，其实冬天最适合喝的粥是红豆粥、腊八粥及八宝粥！到底是为什么冬天洗澡后皮肤痒怎么办？在干燥冬季，不少人洗澡后会出现皮肤瘙痒的症状，洗澡越勤，瘙痒越严重。那么冬天洗澡后皮冬天吃什么杂粮？冬季多吃五谷杂粮有益身体健康，但杂粮的种类有很多，到底冬天吃什么杂粮呢？下面小编推荐15种适冬季干燥，不少人会过敏，有瘙痒、肿痛、刺痒等症状。冬季脸部过敏怎么办呢？首先切勿揉搓过敏部位，以免病情加剧！无论是学生还是白领，都很喜欢用跳绳来减肥。但是跳绳的时间不对，不符合人体消化规律，减肥的效果自然就会减半，那久坐不动是办公室一族肥胖的一大原因，想要减掉赘肉，一定要多运动。没时间运动？不要紧，在办公室也能做些微运动来wlsyjkcj温岭市第四人民医院健康促进公共平台热门文章最新文章wlsyjkcj温岭市第四人民医院健康促进公共平台瑞丽网淘宝直播
用淘宝扫一扫哦
瑞丽网微博
瑞丽网微信
瑞丽美妆APP
手机瑞丽网
精彩推荐：
您的位置：
5个动作瘦出美丽蝴蝶骨
18:28三九健康网
编辑：周丽丽
手机阅读：
要有蝴蝶骨，先练出薄纸背！下面5个动作专减背部赘肉，赶紧学起来吧！
瘦出美丽蝴蝶骨
蝴蝶骨指的是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。拥有蝴蝶骨的人穿上露背装着实性感。而要想拥有蝴蝶骨，首先得减掉背部的赘肉。下面几个动作专攻背部，每天坚持练，你也可以拥有迷人的蝴蝶骨哦。
分享到：　　　
精彩推荐热点聚焦
关注瑞丽网：
扫描二维码
关注瑞丽官方微信
美容掌门人
小P,打造艺人美丽的魔术师，从事整体造型工作多年。
　　　京公网安备03号&2001- All Right Reserved 版权所有 不得转载
经营性网站备案信息}