本人实在是胖得不行了，之前跳了很多操都感觉没有任何效果，在健身房办了健身卡都是浪费钱，去过一两次就不想动了。可是实在是被同事和朋友打击得不行了，再加上在薄荷网上看了人家跳Shaun T 的Insanity，减肥效果那是杠杠的，之前她的身材就是我现在这种身材，可是之后那蛮腰，那人鱼线让我羡慕死了。于是就打算来跳跳，今天才是跳第二天，就快要了我的老命呐。　　太恐怖了，汗跟流水一样，有些还流到眼睛里，好疼啊。不停地流，止都止不住，地板上一堆的汗水渍，快不行了，好多动作我都没有做了，都在偷懒，实在是做不动了。不过总算刚才坚持下来了。　　我就想问问有没有一起在跳的童鞋啊，给个安慰结个伴啊。。。感觉很难坚持啊。。。。。　　实在是太虐了。。。
楼主发言：5次 发图：0张
　　跳过一次，再也不想无知的尝试了　　
　　马！　　
　　马！　　
　　跳了十天，膝盖疼就放弃了，但是真的有效果，话说我原来不能做俯卧撑，跳了这个后现在能做几个了　　
　　马　　
　　真的超级受不了，不过，为了减肥，还是跟它拼了。。。
　　已按课表跳完
　　最近在练习腹肌撕裂者
　　跳过，太虐了！　　
　　顿时来了兴趣 楼主说说 一天几次一次多久 不了解 明儿电脑搜一下　　
　　跳了一次，还只有一半，腰酸背痛好几天了，小腿肌肉那个疼的，走路都岔，以后还是不为难自己了　　
　　早跳完了，老实回健身房找个教练吧。跳这个你跳不出马甲线，不信你试　　
　　回复楼主，@我是可爱的马甲桑　　本人实在是胖得不行了，之前跳了很多操都感觉没有任何效果，在健身房办了健身卡都是浪费钱，去过一两次就不想动了。可是实在是被同事和朋友打击得不行了，再加上在薄荷网上看了人家跳Shaun T 的Insanity，减肥效果那是杠杠的，之前她的身材就是我现在这种身材，可是之后那蛮腰，那人鱼线让我羡慕死了。于是就打算来跳跳，今天才是跳第二天，就快要了我的老命呐。 　　太恐怖了，汗跟流水一样，有些还流到眼睛里，好疼啊。不停地流，止都止不住，地板上一堆的汗水渍，快不行了，好多动作我都没有做了，都在偷懒，实在是做不动了。不过总算刚才坚持下来了。 　　我就想问问有没有一起在跳的童鞋啊，给个安慰结个伴啊。。。感觉很难坚持啊。。。。。 　　实在是太虐了。。。 　　-----------------------------　　什么东东啊，尝试之　　
　　跳一段时间才会看到效果，跳这个必须不能节食，要正常饮食，个人建议循序渐进，不要每一次都从头到尾。贵在坚持和进步！会看到效果的，马甲线，翘臀，锁骨，紧实大腿，没问题！　　
　　现在只是要了老命 以后膝盖损伤就是要命了 in就不是给入门的人跳的　　
　　你是有多胖？体重过大的还是先不要做这种大量弹跳动作的了 对膝盖压力比较大　　如果你喜欢ST的风格的话 他早期还有个HIP HOP abs 强度比较小　　我刚开始练的时候也有点急功近利 想一开始就上高强度的 但问题时自己的肌耐力和心肺根本达不到高强度的要求 自己累了半死不说 还大大降低了运动热情　　不知道楼主是男是女 如果是女生的话 建议你练练PUMP IT UP 从2005开始 然后2004 然后 或者是XHIT系列的无氧 还有Jillian M的一些训练 都是我自己练过 觉得比较经典的 然后有氧一定要做啊 如果你想快速减脂的话 最好跑椭圆机 对膝盖损伤小 等自己的体能上去了再练IN也不迟啊 希望对你有帮助
　　忘了说了 我跳了10分钟IN就受不了了 最受不了这种上蹿下跳的 女生练好痛苦。。
　　@妮娜Nena 16楼
23:55:09　　你是有多胖？体重过大的还是先不要做这种大量弹跳动作的了 对膝盖压力比较大　　如果你喜欢ST的风格的话 他早期还有个HIP HOP abs 强度比较小　　我刚开始练的时候也有点急功近利 想一开始就上高强度的 但问题时自己的肌耐力和心肺根本达不到高强度的要求 自己累了半死不说 还大大降低了运动热情　　不知道楼主是男是女 如果是女生的话 建议你练练PUMP IT UP 从2005开始 然后2004 然后 或者是XHIT系列的无氧......　　-----------------------------　　我是从90多斤胖到现在快130的，所以我想你应该能够明白我的感受。我衣柜里面有一大半的衣服是穿不下了。　　我的同事都对我很惊讶，尤其是以前的同事，看到我都是惊叹。。。　　心里也挺着急的，而且你说的过那些我全部跳过，没有用、　　其实我的体力还好，都能够坚持下来。。。能够跟得上。。。　　主要是我身上的肉太顽固了。。。唉。。。
　　90 day revolution我都要坚持不下去了，别说insanity了，量力而行，从简单的运动开始吧，免得到时候各种运动伤害，体力不支。
　　@猫国物语 19楼
01:50:21　　90 day revolution我都要坚持不下去了，别说insanity了，量力而行，从简单的运动开始吧，免得到时候各种运动伤害，体力不支。　　-----------------------------　　我对我自己都失去信心了，我把那个莱美的两个教练出的博击操都给撸完了，一点都没有瘦下。、　　被逼无奈 才来跳这个的。
　　@我是可爱的马甲桑 18楼
01:45:54　　我是从90多斤胖到现在快130的，所以我想你应该能够明白我的感受。我衣柜里面有一大半的衣服是穿不下了。　　我的同事都对我很惊讶，尤其是以前的同事，看到我都是惊叹。。。　　心里也挺着急的，而且你说的过那些我全部跳过，没有用、　　其实我的体力还好，都能够坚持下来。。。能够跟得上。。。　　主要是我身上的肉太顽固了。。。唉。。。　　-----------------------------　　你是单纯吃胖的还是别的原因啊 肉顽固还是因为没下狠心啊 呵呵呵 别只关心体重 因为肌肉的比重比脂肪大 除了体重还要坚持记录身体各部位的围度 晚饭先戒了吧 或者不要吃主食 然后坚持锻炼 午饭要好好吃 不然女生身体受不了　　好好加油吧
　　@我是可爱的马甲桑
01:45:54　　我是从90多斤胖到现在快130的，所以我想你应该能够明白我的感受。我衣柜里面有一大半的衣服是穿不下了。　　我的同事都对我很惊讶，尤其是以前的同事，看到我都是惊叹。。。　　心里也挺着急的，而且你说的过那些我全部跳过，没有用、　　其实我的体力还好，都能够坚持下来。。。能够跟得上。。。　　主要是我身上的肉太顽固了。。。唉。。。　　-----------------------------　　@妮娜Nena 21楼
18:51:22　　你是单纯吃胖的还是别的原因啊 肉顽固还是因为没下狠心啊 呵呵呵 别只关心体重 因为肌肉的比重比脂肪大 除了体重还要坚持记录身体各部位的围度 晚饭先戒了吧 或者不要吃主食 然后坚持锻炼 午饭要好好吃 不然女生身体受不了　　好好加油吧　　-----------------------------　　单纯吃胖的吧，再加上不运动。。。　　我的体脂率很高。。。
　　跳了二十天了，每天汗如雨下，真是要坚持不下去了！我之前减肥是不吃晚饭，跳piu09。楼主咱们一起加油啊　　
　　今天第10天了，如果你坚持，你会喜欢这种虐的感觉　　
　　楼主求分享个视频　　我找了下没找到，以前我是跳pump it up有用，但是感觉跳多了有点习惯了，后来也没跳了快一年吃吃喝喝的肥的不行，肉很松，体脂率高　　想试试这个
　　又是新东东，减肥的道路蜿蜒曲折，逛天涯知道了郑多燕，跳了两周小红帽又找到了个piu，跳04一周，现在又来个新名词，叫我跳什么好呀
　　@风的原色 26楼
23:54:38　　又是新东东，减肥的道路蜿蜒曲折，逛天涯知道了郑多燕，跳了两周小红帽又找到了个piu，跳04一周，现在又来个新名词，叫我跳什么好呀　　-----------------------------　　那我再告诉你一个 玉珠铉减肥瑜伽
　　@风的原色
23:54:38　　又是新东东，减肥的道路蜿蜒曲折，逛天涯知道了郑多燕，跳了两周小红帽又找到了个piu，跳04一周，现在又来个新名词，叫我跳什么好呀　　-----------------------------　　@陈乾坤laura 27楼
15:55:21　　那我再告诉你一个 玉珠铉减肥瑜伽　　-----------------------------　　算你狠！我已经决定早上郑多燕的小红帽或者垫上操，晚上piu04。等体能上去了跳insanity。嗯哼
　　@我是可爱的马甲桑
01:45:54　　我是从90多斤胖到现在快130的，所以我想你应该能够明白我的感受。我衣柜里面有一大半的衣服是穿不下了。　　我的同事都对我很惊讶，尤其是以前的同事，看到我都是惊叹。。。　　心里也挺着急的，而且你说的过那些我全部跳过，没有用、　　其实我的体力还好，都能够坚持下来。。。能够跟得上。。。　　主要是我身上的肉太顽固了。。。唉。。。　　-----------------------------　　@妮娜Nena
18:51:22　　你是单纯吃胖的还是别的原因啊 肉顽固还是因为没下狠心啊 呵呵呵 别只关心体重 因为肌肉的比重比脂肪大 除了体重还要坚持记录身体各部位的围度 晚饭先戒了吧 或者不要吃主食 然后坚持锻炼 午饭要好好吃 不然女生身体受不了　　好好加油吧　　-----------------------------　　@我是可爱的马甲桑 22楼
23:39:06　　单纯吃胖的吧，再加上不运动。。。　　我的体脂率很高。。。　　-----------------------------　　楼主，这种操基本没效果的，而且运动过大伤膝盖，不好的，你还是老老实实的有氧+无氧+饮食控制才有希望，类似人鱼线、川字腹肌这种东西只有靠这样才能出来，不是跳跳操就能出来的，饮食控制相当重要，运动大了，就会更想吃，运动后吃多了更能吸收，只能更胖。
　　@我是可爱的马甲桑
01:45:54　　我是从90多斤胖到现在快130的，所以我想你应该能够明白我的感受。我衣柜里面有一大半的衣服是穿不下了。　　我的同事都对我很惊讶，尤其是以前的同事，看到我都是惊叹。。。　　心里也挺着急的，而且你说的过那些我全部跳过，没有用、　　其实我的体力还好，都能够坚持下来。。。能够跟得上。。。　　主要是我身上的肉太顽固了。。。唉。。。　　-----------------------------　　@妮娜Nena
18:51:22　　你是单纯吃胖的还是别的原因啊 肉顽固还是因为没下狠心啊 呵呵呵 别只关心体重 因为肌肉的比重比脂肪大 除了体重还要坚持记录身体各部位的围度 晚饭先戒了吧 或者不要吃主食 然后坚持锻炼 午饭要好好吃 不然女生身体受不了　　好好加油吧　　-----------------------------　　@我是可爱的马甲桑
23:39:06　　单纯吃胖的吧，再加上不运动。。。　　我的体脂率很高。。。　　-----------------------------　　@开心不打折的妹纸 29楼
16:07:35　　楼主，这种操基本没效果的，而且运动过大伤膝盖，不好的，你还是老老实实的有氧+无氧+饮食控制才有希望，类似人鱼线、川字腹肌这种东西只有靠这样才能出来，不是跳跳操就能出来的，饮食控制相当重要，运动大了，就会更想吃，运动后吃多了更能吸收，只能更胖。　　-----------------------------　　忍不住想回一句，有没有效果是看运动效果和饮食的，有没有川字腹肌是看你的皮下脂肪含量减少什么程度是否能显现你的腹肌，这个操也不是随随便便就能跳出来的，至少我运动以后的食欲比运动之前的食欲低，凡事不是绝对的，每个人体质不一样效果也不一样，运动伤不伤膝盖是由你的运动基础和运动姿势是否正确来决定的，必须要穿专业的跑鞋
　　@吃不完的饭饭 14楼
23:46:51　　跳一段时间才会看到效果，跳这个必须不能节食，要正常饮食，个人建议循序渐进，不要每一次都从头到尾。贵在坚持和进步！会看到效果的，马甲线，翘臀，锁骨，紧实大腿，没问题！　　-----------------------------　　真的吗？？？哎呀，好诱人
　　跳了三天腹肌就撕裂一样疼，膝盖也疼，果断换piu了　　
　　跳了十六天，开始习惯了　　
　　马克　　
　　我姐们一直跳，强度确实很大，从第一堂课就能看出来。连我老公都坚持不了，但是那个瘦身速度效果都很快，当初我姐们选择那个，就是看中它瘦身的速度，后来，她每天都跳，真的瘦了很多，每个人都说她瘦了，不过运动强度很大，她大姨妈都不来了
　　一　　
　　跳操好枯燥，根木坚持不下来。我买了个体感游戏机，天天玩格斗类游戏，一个半月，已经瘦了八斤了，挺好玩的，根本停不下来　　
　　大哥你慢点吧，初始体重太高的话直接上这个，混不了多久你的膝盖就废了，先从郑多燕开始呗　　
　　我在跳，有4个月了，腰围从以前的76减到现在的65了
　　我之前有断断续续跳了一个月~瘦了10斤~其实练一段时间适应之后就好了！　　最主要是坚持！！LZ~一定要加油~insanity真的很有效，而且没那么伤膝盖。
　　@我是可爱的马甲桑
01:45:54　　我是从90多斤胖到现在快130的，所以我想你应该能够明白我的感受。我衣柜里面有一大半的衣服是穿不下了。　　我的同事都对我很惊讶，尤其是以前的同事，看到我都是惊叹。。。　　心里也挺着急的，而且你说的过那些我全部跳过，没有用、　　其实我的体力还好，都能够坚持下来。。。能够跟得上。。。　　主要是我身上的肉太顽固了。。。唉。。。　　-----------------------------　　@妮娜Nena
18:51:22　　你是单纯吃胖的还是别的原因啊 肉顽固还是因为没下狠心啊 呵呵呵 别只关心体重 因为肌肉的比重比脂肪大 除了体重还要坚持记录身体各部位的围度 晚饭先戒了吧 或者不要吃主食 然后坚持锻炼 午饭要好好吃 不然女生身体受不了　　好好加油吧　　-----------------------------　　@我是可爱的马甲桑
23:39:06　　单纯吃胖的吧，再加上不运动。。。　　我的体脂率很高。。。　　-----------------------------　　@开心不打折的妹纸
16:07:35　　楼主，这种操基本没效果的，而且运动过大伤膝盖，不好的，你还是老老实实的有氧+无氧+饮食控制才有希望，类似人鱼线、川字腹肌这种东西只有靠这样才能出来，不是跳跳操就能出来的，饮食控制相当重要，运动大了，就会更想吃，运动后吃多了更能吸收，只能更胖。　　-----------------------------　　@糗糗豆豆 30楼
13:48:19　　忍不住想回一句，有没有效果是看运动效果和饮食的，有没有川字腹肌是看你的皮下脂肪含量减少什么程度是否能显现你的腹肌，这个操也不是随随便便就能跳出来的，至少我运动以后的食欲比运动之前的食欲低，凡事不是绝对的，每个人体质不一样效果也不一样，运动伤不伤膝盖是由你的运动基础和运动姿势是否正确来决定的，必须要穿专业的跑鞋　　-----------------------------　　排你！我们跳INS的群里，练出川字腹肌和人鱼线的不要太多好不！连我都居然练出了4块腹肌。伤膝盖是因为动作姿势、鞋子不标准等等，还有光脚跳的，不受伤才是奇迹！
　　求个地址哦。
　　我在跳pump it up2004感觉还不错 至少对我来说腰腹那块有所改善 因为我不是非常胖 主要是想塑型 之前跳过差不多一年的郑多燕 感觉作用不大 我觉得吧 如果不是非常胖 想要运动减肥 还是循序渐进的来 不要一开始就强度太大 会吃不消 可以从郑多燕开始 强度不大 但是有些动作在很多减肥操里是通用的 之后再跳别的会比较容易上手
　　求个链接哦LZ~
　　找时间试试
　　嘛　　
　　已经是第四周了　　但是之前我有还可以的体力基础　　基本上每天可以做到腹肌撕裂者+piu05全套+04高潮+动感单车10分钟 这样的routine之后才上手练insanity　　第一天跳完01fit就觉得腰酸背痛 节奏太快 有氧跟不上 乳酸太多　　第二天我一边告诉告诉自己体力觉得没问题 酸痛只是乳酸堆积 坚持跳完了02 居然很神奇的就适应了 说明很快提高了肌体适应能力　　说实话 心肺功能提高很快　　但是体重和体型变化不大 　　健身最终要的是三分练七分吃　　建议lz可以去豆瓣西门镜湖的小组 里面会介绍很多饮食方面的 让你吃饱（不是吃好）又能瘦下来
　　PS 我个人觉得坚持不下去的时候就可以稍微偷懒下　　甚至最好不要一开始就挑战insanity 可以从pump it up跳起　　因为体育健身最重要的是分配体力 保持强度　　如果你现在跳insanity减了10斤 那你下一步要减肥只能靠加强度 强度低于insanity的都不会再让你减脂了 因为你的身体已经适应了这个强度　　我去年跳piu瘦了10多斤 今年再跳就几乎没有效果了　　只能靠早上跳insanity 晚上跳piu 每周3次健身房无氧来刷脂了
　　@妮娜Nena 16楼
23:55　　你是有多胖？体重过大的还是先不要做这种大量弹跳动作的了 对膝盖压力比较大　　如果你喜欢ST的风格的话 他早期还有个HIP HOP abs 强度比较小　　我刚开始练的时候也有点急功近利 想一开始就上高强度的 但问题时自己的肌耐力和心肺根本达不到高强度的要求 自己累了半死不说 还大大降低了运动热情　　不知道楼主是男是女 如果是女生的话 建议你练练PUMP IT UP 从2005开始 然后2004 然后 或者是XHIT系列的无氧 还有Jillian M的一些训练 都是我自己……　　-----------------------------　　我跳过一次in　　真是痛苦要死人了，急功近利真不行啊，留着这个参考一下　　
　　@anna216_82 方便短群号吗？想进群讨论讨论，我今天第20天了
　　@我是可爱的马甲桑 高强度心肺训练一周三次就好，多了不是一般人能承受的，别说你了，成天健身房去的也受不了天天心肺！
　　回复第37楼，@炒粉最好吃呀　　跳操好枯燥，根木坚持不下来。我买了个体感游戏机，天天玩格斗类游戏，一个半月，已经瘦了八斤了，挺好玩的，根本停不下来 　　--------------------------　　马一个，又是新东西　　
　　回复第40楼，@anna216_82　　我在跳，有4个月了，腰围从以前的76减到现在的65了　　--------------------------　　羡慕死啦　　
　　好奇！晚上回家试一下
　　@妮娜Nena 16楼
23:55:09　　你是有多胖？体重过大的还是先不要做这种大量弹跳动作的了 对膝盖压力比较大　　如果你喜欢ST的风格的话 他早期还有个HIP HOP abs 强度比较小　　我刚开始练的时候也有点急功近利 想一开始就上高强度的 但问题时自己的肌耐力和心肺根本达不到高强度的要求 自己累了半死不说 还大大降低了运动热情　　不知道楼主是男是女 如果是女生的话 建议你练练PUMP IT UP 从2005开始 然后2004 然后 或者是XHIT系列的无氧......　　-----------------------------　　记号
　　我跳PIU2004 79分钟后还能再跑一小时步，　　我跑步都是10公里左右，但是　　跳INSANITY，第一天就倒在了FIT TESTING上。
　　@我是可爱的马甲桑 　　in对体能要求很高的　　我办了健身卡，每天一节瑜伽一节操课，感觉好就跑跑椭圆机或者踩一踩单车　　准备等体能上去了再加大　　你一来就搞最虐的，坚持不了打击信心不说，担心你的膝盖
　　@临未忘 49楼
17:07:38　　已经是第四周了　　但是之前我有还可以的体力基础　　基本上每天可以做到腹肌撕裂者+piu05全套+04高潮+动感单车10分钟 这样的routine之后才上手练insanity　　第一天跳完01fit就觉得腰酸背痛 节奏太快 有氧跟不上 乳酸太多　　第二天我一边告诉告诉自己体力觉得没问题 酸痛只是乳酸堆积 坚持跳完了02 居然很神奇的就适应了 说明很快提高了肌体适应能力　　说实话 心肺功能提高很快　　但是体重和体型变化不大　　健身......　　-----------------------------　　西门镜湖小组是吧　　受教了
　　@anna216_82
11:46:03　　排你！我们跳INS的群里，练出川字腹肌和人鱼线的不要太多好不！连我都居然练出了4块腹肌。伤膝盖是因为动作姿势、鞋子不标准等等，还有光脚跳的，不受伤才是奇迹！　　—————————————　　求加群！！　　
　　@维尼璐璐 35楼
17:09:29　　我姐们一直跳，强度确实很大，从第一堂课就能看出来。连我老公都坚持不了，但是那个瘦身速度效果都很快，当初我姐们选择那个，就是看中它瘦身的速度，后来，她每天都跳，真的瘦了很多，每个人都说她瘦了，不过运动强度很大，她大姨妈都不来了　　-----------------------------　　原来对大姨妈真的有影响　　我是从上个月20号开始每天2小时健身房的，有时候操课力度还很强　　这次来大姨妈吓死我了，基本上可以算是没有
　　我朋友跳了23天就有隐约的人鱼线了呢！！！　　
　　@炒粉最好吃呀 37楼
11:32:55　　跳操好枯燥，根木坚持不下来。我买了个体感游戏机，天天玩格斗类游戏，一个半月，已经瘦了八斤了，挺好玩的，根本停不下来　　-----------------------------　　你的体感游戏机是xbox的么，求好玩的格斗游戏啊。我之前玩的冒险类和运动类的游戏都玩的腻腻的了，体感游戏真是减肥利器啊，玩起来根本停不下来。唯一就是新游戏出的太慢了，老游戏的玩腻了。
　　谁能给个高清的视频下载地址啊　　
　　@青色pink 60楼
14:55:27　　西门镜湖小组是吧　　受教了　　-----------------------------　　/group/day45/
　　@灵灵犀呀 58楼
14:53:49　　我跳PIU2004 79分钟后还能再跑一小时步，　　我跑步都是10公里左右，但是　　跳INSANITY，第一天就倒在了FIT TESTING上。　　-----------------------------　　我也是第一天跳完之后就腰酸背　　坚持跳了第二天的02
居然腰酸背疼全部消失了 说明乳酸很快代谢了
　　有用非常有用啊，我就跳完过，对腰腹效果特别明显。可是你不可能一直天天跳下去啊，所以还是得靠控制饮食合理运动。一轮2个月跳下来以后后面才是关键
　　@糗糗豆豆 52楼
14:21:28　　@anna216_82
方便短群号吗？想进群讨论讨论，我今天第20天了　　-----------------------------　　微信号：FIT OR OUT一群，不知道人满了没有，你试试
　　@小老虎呀 61楼
14:58:34　　@anna216_82
11:46:03　　排你！我们跳INS的群里，练出川字腹肌和人鱼线的不要太多好不！连我都居然练出了4块腹肌。伤膝盖是因为动作姿势、鞋子不标准等等，还有光脚跳的，不受伤才是奇迹！　　—————————————　　求加群！！　　-----------------------------　　微信号：FIT OR OUT一群，不知道人满了没有，你试试
　　这个微信群主要是用来每天打卡和讨论的，连续3天没打卡的会被群主给清理出去，看着很多人跳完63天圆满毕业留下照片离开的，非常有成就感！
　　嗷嗷楼主还是誰有资源呐～　　
　　@青色pink
14:55:27　　西门镜湖小组是吧　　受教了　　-----------------------------　　@临未忘 67楼
15:13:03　　/group/day45/　　-----------------------------　　谢谢
　　@临未忘 50楼
17:12:10　　PS 我个人觉得坚持不下去的时候就可以稍微偷懒下　　甚至最好不要一开始就挑战insanity 可以从pump it up跳起　　因为体育健身最重要的是分配体力 保持强度　　如果你现在跳insanity减了10斤 那你下一步要减肥只能靠加强度 强度低于insanity的都不会再让你减脂了 因为你的身体已经适应了这个强度　　我去年跳piu瘦了10多斤 今年再跳就几乎没有效果了　　只能靠早上跳insanity 晚上跳piu 每周3次健身房无氧来刷脂了　　-----------------------------　　超人呐，一天你花多少时间在运动上，太厉害了
　　LZ给你的忠告，没有运动基础的人是不建议做这么大强度的运动的，时间长了会对关节造成损伤。　　要循序渐进。
　　跳了两次，都没坚持到最后，然后姨妈来了，暂时没跳　　
　　跳了一次，没坚持下来……太虐了！隔天后遗症啊　　
　　跳了一次，没坚持下来……太虐了！隔天后遗症啊　　
　　码　　
　　记号　　
　　回复第40楼，
@anna216_82　　我在跳，有4个月了，腰围从以前的76减到现在的65了　　--------------------------　　@MYNAMEISGOGO 55楼
14:27:59　　羡慕死啦　　-----------------------------　　楼主有用么，产后肥死了啊！！我也要跳，我们一起吧，我一个人坚持不了，互相鼓励吧
　　看那么多人说INSANITY凶残，我不信邪呀，在网上搜了视频，前天跳了十分钟就把我给废了，昨天跳第二次，五分钟都坚持不下来，我勒个去，今天趴了
　　@糗糗豆豆
23:49:00　　今天第10天了，如果你坚持，你会喜欢这种虐的感觉　　—————————————————　　哈哈哈！果然有你豆豆　　
　　按抓！
　　@意淫是无罪滴 84楼
09:30:24　　@糗糗豆豆
23:49:00　　今天第10天了，如果你坚持，你会喜欢这种虐的感觉　　—————————————————　　哈哈哈！果然有你豆豆　　-----------------------------　　这都能被找到，猿粪？
　　楼主， 咱俩一起吧，我该跳恢复周了。马上进入第二个月。臀围减了3cm，腰围5cm，体重轻了10斤
　　我锁骨也很明显了，一个月之前没有。如果不狠，怎知道自己还可以那样美！
　　我锁骨也很明显了，一个月之前没有。如果不狠，怎知道自己还可以那样美！
　　半个月前刚毕业，现在改慢跑中。这个操的确很有成就感，也很能锻炼体能，不过对减肥效果也不要期望过高，每个人情况不同，效果因人而异，不能看了别人的对比照就觉得自己做完也一定能63天出马甲线有小翘臀，不过只要能坚持完的话，体能会上升一个台阶，围度会缩小不少，这是一定的。努力挑战吧。
　　郑多燕都坚持不了的人飘过　　
　　回复第37楼，@炒粉最好吃呀　　跳操好枯燥，根木坚持不下来。我买了个体感游戏机，天天玩格斗类游戏，一个半月，已经瘦了八斤了，挺好玩的，根本停不下来 　　--------------------------　　是不是真的呀？好长草！　　
　　之前在跳郑大妈觉得不够激烈，昨天想说试试insanity，。。。然后10分钟以后。。。吐了。。。真的吐了。。。今天还是郑大妈吧
　　马　　
　　表示很好奇
　　没运动基础的话，从郑多燕或者pump it up开始跳起，能hold住了可以跳T25 focus，也是Shaun T的，跳完这个，可以尝试insanity，循序渐进，不然很容易受伤的。。。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}