我的400米跑在1分15秒左右,如果好一点是1.13或者14,这算快么?我是初2的女生
我是中学体育老师,我帮你分析一下.你读初二,那么你年龄应该在13－14岁年龄段,这个年龄段的女生,应该已经开始发育了.如果你没参加过什么训练,身高还在突增期,那么,你的中长跑天赋相当不错,完全可以练一练,通过训练,你高中很有可能跑到1分03秒左右.如果你小学一直在训练,而且身高已经基本定型,那么你这个成绩算中上成绩,通过训练,你高中很有可能跑到1分08秒以内.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码初二 马上要800米跑步考试了 我跑200米就不行了 怎么办_百度知道
初二 马上要800米跑步考试了 我跑200米就不行了 怎么办
女从小体育就不好肺活量还不好平时跑200米就累了400米跑完就想死接下来的考试怎么办啊就高人指导
提问者采纳
前四百不要用口呼吸，用鼻子呼吸，后面的再口鼻同时用，这样可以为你节省很多能量……
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他8条回答
果你想跑下去的话、可以试着跟在别的人后面、但是装病能装过一时、慢慢跑不想跑的话就可以说自己身体不舒服
多练习，最好每天早上练习，有时跑到一定距离就会觉得胸痛、极度疲劳等症状，这时就要坚持，过了这假疲劳就会好很多的，锻炼的多的人假疲劳期就来得晚，时间持续也短，我就是600米左右才到，跑200米基本全程都在冲刺的。
练！每天跑15-20圈 尽力跑 跑不动就快走 反正不能停下练练心肺功能 很快的
你每天早上起床后上操场上慢跑几圈，你感觉热的话就不用再跑了，下午放了学在跑几圈！我局的这样可以的。
多练耐力，例如负重跑，和跑步快的人一起跑，尽量跟上他们
你可以努力去完成，但没必要那么拼命不是，毕竟每个人都有他的弱项呢，
直接找家长告诉老师说你有心脏病之类的，老师很怕的，直接让你过了就
面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步...
您可能关注的推广
200米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁小学生六年级，400米跑1分52秒行不行？_百度知道
小学生六年级，400米跑1分52秒行不行？
是一个男生，400米跑了1分52秒，能拿第几？我们班最快的1分22秒，周五去参加运动会
提问者采纳
com/云播种子确实比较慢啊估计成绩要垫底了http://天海翼&#47
今天又测了一次，1分41秒，有神抹办法能提高成绩？
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
400米的相关知识
其他4条回答
1分52秒太慢啦。我初一，400米54秒还跟第一名差了半圈呢
我五年级就1分14
理论上是可以的，要提高抬腿幅度
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样练好400米跑？_百度知道
怎样练好400米跑？
　　400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。　　要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。
其他类似问题
为您推荐：
是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而穿攻扁纪壮慌憋苇铂俩有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练.
其他4条回答
小学、初中是练400的，初二时400能跑到57秒，可以给你些建议。400米是即需要暴发力，又需要一定耐力的项目，很不好跑。训练时可以先练力量：抗杠铃深蹲，杠铃重量是你体重的1.5-2倍.跑坡，从坡下上坡上冲刺，距离50米左右，3-5次为一组，可以增加力量和提高抬腿练耐力：变速跑，先跑400米（1分10-20）然后慢跑一百米为一次，重复5-8次为一组500米跑，把400米的力量全部用在前4穿攻扁纪壮慌憋苇铂俩00米，后100米极限坚持，挑战力量极限素质训练：原地练习摆臂，高抬腿，还有一种单腿跳（忘了具体叫什么了）400米是很辛苦 的，加油！！！
比赛的时候注意自己的节奏，不要跟着别人的节奏跑，特别起步的时候注意，步子一定要尽量大。
赛前1星期减少训练量，调整状态，避免受伤 长跑 长跑 1.饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。
2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。
3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米跑其实并不很轻松，但相对马拉松来说，还是比较容易出成绩。
一般人会在大约400~800米时产生假...
哦，我以前也是体育生。其实也是很好提的。经常练习加速跑。练习肺活量的，还有就是加强腿部肌肉的力量。前200米先跟着第一名跑，后200米，能超就抄。
一个月的上旬跑五公里,中旬跑八公里,下旬跑10公里,不能间断,
400米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑400米多少时间算快初二400米男生跑1分10秒算快吗?注意我说的是快,不是合格.另外,400米快的标准是什么如何提升400米速度
我今天下午就开始跑400米了,明天上午还有1500米.要人命啊~觉得这个写得可以,给你参考一下吧：400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑 起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考 等枪响后（这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能,所有运动员都是这样`在冲过这10米后,你会又开始紧张起来,这是很正常的,这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质）,用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米 我重点说后200米`` 200--300米：这个时候应该有123名之分了,但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道,所以你要用用传说中的弯道技术了,右手加大甩手频率,左手减小频率,身体向左边倾,猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力,没有就输定）.300米完事` 300-400米：这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速,这是你已经体力不支了,你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速,减到百分之20,学过物理吧,知道惯性和缓冲吧`好,利用惯性跑个5米左右,这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率,猛吸一口气,开始冲` 这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来,那没办法`爆发力好的人,哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲,这时候身体微微弯曲,摆手加快（最快,要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了,这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足,而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉,要摔要摔的一样）,但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码}