早喝粥
　　一日三餐都能喝粥，但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳，喝碗热粥，能生津利肠，利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一个鸡蛋或是肉末等食材，养胃暖胃的同时也丰富了营养。
　　推荐食
　　国庆长假常常被很多人当成“狂欢节”，脱离了烦闷工作的人们在假日中尽情打游戏、看电影、聚会等等，每天通宵达旦、黑白颠倒，这样不规律的作息会造成我们的生物钟紊乱，最后导致失眠的产生，影响工作和学习。究竟生物
　　生物钟：人的第三只眼
　　生物钟的位置到底在何处?传统的观点认为，生物钟应该存在于大脑中，但对于具体位置的说法却又各不相同。有人认为，生物钟的确切位置在下丘脑前端，视交叉上核内，该核通过视网膜感受外界的光
　　人的生物钟会影响受孕吗?
　　掌握和利用“生物钟”，对于人类的活动有很重要的作用。
　　因此也有很多人设想将“生物钟”运用于人类生殖活动中，使夫妇双方在体力、智力和情绪的最佳时期受孕，实现优生的目的。
　　生物钟简而言之就是生活的规律性，良好的生活规律有利用身心向着健康、正常的方向发展，更有利于工作效果的提高和事业的蓬勃发展。然后生物钟一旦紊乱，所产生的负面影响也将是较为严重的事情。因此适时合理的调整自
　　核心提示：多运动有助于健康，不过冬季运动可不是越早越好，恰恰相反，冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以，冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开
　　编者按：每个人都有自己的生物钟，生物钟一旦乱掉，整个生活都会受影响，但是你知道什么才是正确的生物钟吗？你知道如何调整自己的生物钟才是最合适，最合理的吗？
　　吃鸡蛋：早上7点。
　　吃一个鸡蛋可摄入约6克
　　核心提示：如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量
　　人体有生物钟，进食也有生物钟。遵循好食物生物钟，不仅能享受到美味，而且营养更合理，更有利于健康。小编今天带大家看看三餐的食物生物钟是什么，并教大家一些适宜的食谱。
　　早喝粥　一日三餐都能喝粥，但最佳的时
&&&&我们知道，大多数药物服用的时间是每日3次，但是在体内消除快的药物，给药的时间就应该相应增加，而在体内消除慢的药物，用药的时间就要相应延长。
　　此外，您知道吗，时辰生物学揭示这样一个&奥秘：人体内部的各种机
们做某件事情，如果能够把握这个大自然给与的最佳钟点，无疑对于我们的身体健康和生活都有很大的裨益。经过我们不断的探索，我们掌握了几个最佳时间的“点”哦，快跟小编来分享一下吧。　　不管你是否关注，在神奇的自然界
　　白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。　　　　每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受
中医有一套体系叫时间医学，是说我们身体呼应着日月的运转，各器官在依序此消彼长，起承转合。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。
　　中医调教一日节律钟
有位科学家曾说：&有朝一日你可以最佳地利用特定的生活周期来安排你的工作和个人生活，那将对你的健康长寿，无疑是有很大的好处的。还可以看出夜间易发的疾病有心绞痛、心梗、脑梗、痛风、哮喘、胆绞痛、胃痛等。
曾有朋友建议：如果作为女人你想对伴侣提出任何要求，那就等到傍晚6时再行动吧!据英国一项调查，傍晚6时男人&耳根最软&。当然，若是想让老板加薪，下午1时提出最有效，而非老板早上刚上班时提出。
荷尔蒙影响情
&&每个人都有自己的&生物钟&。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。&　　最佳起床
&&&&你一定听说过生物钟，不管是从健康杂志里看来的，还是从你的保健医
生那里听来的。他们同样会告诉你，每个人都有自己的生物钟，它决定着你在一天中每一个时刻的不同状态。可是你不一定知道，每个人的皮肤也有自己的作
&&&&每个人都有自己的生物钟，同时，每个人的皮肤也有其遵循的作息时刻表。美容保
养若能与肌肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。
　晚11点至凌晨5点：这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左
　　什么是人体生物钟？人体生物钟是科学研究人员根据人体生理变化规律总结出来的理论。
　　生物钟理论认为：我们每个人体内都有着生物节奏，其中对人体影响比较大的情绪、智力每天都在按照一定的规律周而复始地呈周期
&&&&一个人一经出生，就与生物节律结下了不解之缘，而又无时无刻不在受它的支配。若能顺应生物节律来养生，来安排作息，那么我们将会获得意想不到的效果；否则，就会带来困惑和不良后果。
&&&&让我们一起来看看顺应生物
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生物钟相关专题生物钟紊乱也会引发肠道危机_新浪健康_新浪网
生物钟紊乱也会引发肠道危机
　　倒时差带给你的可能不止是哈欠连天和黑眼圈，不按时吃饭和睡觉并不会“如愿以偿”地令人日渐消瘦――近日以色列的一项最新研究表明，人类和小鼠肠道内的菌群会受到宿主生物钟的影响，宿主生物钟的紊乱会左右肠道细菌种类和数量的昼夜节律性变化，从而导致出现肥胖和代谢问题的风险增加。你知道吗？在人体内部有许多紧密联系的生物群体，身体内的“时钟”从未停止摇摆，受昼夜变化影响的除了昏昏欲睡的脑袋，还有另一部分你所不知道的“自己”。
　　肠道菌群也会
　　发生昼夜周期性变化
　　生物钟是将个体生理节律与外部时间联系起来的重要机制，可以帮助我们适应所处环境中的天体周期性运转而造成光照、温度等环境条件的周期性变化。这些环境条件的周期包括大约12小时发生一次的潮汐运动、约24小时的昼夜更替、约28天的月周期以及季节变化等，其中人们最为关注的就是周期为24小时的昼夜节律。在哺乳动物中，负责产生昼夜节律的生物钟位于下丘脑的视交叉上核，称为主生物钟。可以感知来自环境的光线变化，对身体各组织中的外周生物钟进行调控，后者进一步调控各种生理和行为的节律，人体很多的生理、心理指标及行为如心率、血压、体温、激素分泌、警觉度、反应速度、睡眠等，都受到生物钟的调节。
　　由于现代生活方式的出现，人类的生物钟受到普遍干扰，自从爱迪生发明电灯以来，电灯让人类的夜晚变得绚烂多彩，但也影响了人的节律，现代人的睡眠比电灯发明之前要短数小时。对那些经常要倒班或是跨时区飞行的人群来说，他们的节律受到的干扰更加明显。由于生物钟与代谢关系密切，因此生物节律的紊乱会使得包括肥胖、、心血管疾病在内的一系列疾病的发病风险显著增加。通过对人类时差反应对肠道菌群影响的相关实验和研究，科学家认为，肠道菌群种类和数量的变化可能是造成人体代谢问题的又一因素。这些结果为开发有针对性的益生菌和抗菌药物疗法提供了借鉴意义。因此，该工作的研究者认为，未来的研究需要进一步关注昼夜节律对肠道菌的影响。
　　人类与肠道中的微生物
　　通过“生物钟”和睦相处
　　生物钟除了会调节我们自身的各种节律，同时也对生活在我们身体内的其他生物会产生影响，比如我们肠道内的细菌群。
　　人体肠道微生物总数约为1014个。在正常的生理状况下，肠道菌群对人体的代谢和健康有益，与我们有着互利互惠的共栖关系。中山大学生命科学学院博士生导师郭金虎教授告诉记者，肠道里存在多种细菌，其中多数甚至所有的这些细菌其实自身并没有周期为24小时的节律，因为它们不具备产生昼夜节律的生物钟。但生活在人或动物的肠道里，这些细菌可以感知到宿主的生物钟，并据此来调节它们的生长和代谢。“由于人具有自己的昼夜节律生物钟，饮食等行为具有24小时的周期，每日定时进食，所以肠道内的细菌必须适应这种周期才能获取养料并生存。反过来说，如果肠道内的细菌不能适应我们人类的生物钟周期，在没有食物的时候非常活跃，在有食物的时候进入休息状态，则会因为缺乏养料而难以存活。”他说道。“以人体为例，我们人体各器官当中只有眼睛的视网膜细胞可以感光，而生物钟也需要光线来进行设定，如同给钟表设定时间。从视网膜感受的光信号传递到下丘脑一个叫视交叉上核的组织，在这个组织中会产生生物节律，这个视交叉上核就是人体的主生物钟。”郭教授解释道，“在人体其他各组织当中也存在各自的生物钟，视交叉上核可以通过神经系统和内分泌系统对这些组织中的生物钟进行同步化，让不同组合保持各自的时间，协调、有序。如果各组织的生物钟的步调被打乱，那就会导致各种活动的时间安排乱成一锅粥。”
　　节律紊乱导致各种后果
　　现代生活方式的出现，很容易令人类的生物钟受到一定干扰，除了倒班或跨时区飞行，过分熬夜等不规律生活也会造成生物节律(生物节律是由生物钟系统产生的生理和行为水平的、适应环境变化的周期性表现)的紊乱，一些特殊的环境也会对生物钟造成影响。“比如在接近北极的地区，会存在极昼或极夜的现象，对人的正常节律造成影响，在这些地区，的发病率会显著升高。又或者在空间探索的微重力环境或者磁场变化的环境里，生物节律也会受到影响。此外，年龄因素也是影响节律的一个重要因素。”郭教授表示，节律的紊乱会给人类的健康造成很大损害，尽管节律紊乱不会导致人很快死亡，但会造成系统性的慢性损害，比如，生物节律的紊乱会导致肿瘤发生率显著增高。
　　生物节律的紊乱还会影响人的心理和操作能力，人的反应速度和操作准确性在凌晨4点左右是最低的，因此凌晨4点是交通事故发生率和重大灾难性事故发生率最高的时间段。前苏联切尔诺贝利核电站的爆炸、泰坦尼克号游轮的沉没等许多重大的灾难性事故都是发生在深夜，这与生物钟是多少具有关联的。
　　生物钟被打乱
　　无法仅用
　　“补觉”来调整
　　经历过倒时差的人都感受过，想睡觉时睡不着，不想睡觉时却哈欠连天？“补觉补的是睡眠，而非生物钟。”郭教授这样解释道。“打个简单的比方，我们可以坚持两三天不睡觉，但是否这样生物钟就停止了呢？实际上不会的，即使我们不睡觉，体内的生物钟仍然在运转，如果我们去检测体温的变化、体内激素的表达水平变化以及生物钟基因的变化，会发现这些指标仍然维持着24小时的节律。这些说明了生物钟和睡眠不是一回事。”总体说来，生物钟控制着人体几乎所有的生理、代谢和行为，其中也包括睡眠。从另一方面来说，当人的节律紊乱时，也不是你想补觉就能补的。生物钟调控着睡眠，睡眠也可以反过来调节生物钟，长期睡眠不足也会对生物钟造成影响，甚至影响生物钟基因的表达。
　　郭教授告诉记者，在经历“时差”的过程中，我们肠胃功能会出现不适，工作效率也会降低。“从生理水平上看，人体的体温受到生物钟的调控，如果对体温进行连续检测，就可以准确反映出身体内部神物中的变化情况。如果从分子水平上看，我们体内与睡眠相关的激素――褪黑素的节律也会紊乱，这些都可以作为判断节律是否紊乱的标准。”他说道。
　　“相位差异”有利健康
　　研究者们通过实验发现，约10%肠道菌的数量会呈现昼夜性的变化，这些细菌所参与的功能也同样存在昼夜差异。例如，能量代谢和蛋白质合成多见于白天，与此相反，解毒过程则主要发生在夜晚，这种现象并不是“时差”，而是说明能量代谢和蛋白质合成与解毒过程的相位存在差异。郭教授解释道。“这就如同乐队演出，尽管大家都是按照同一乐谱、按同一节奏演奏，但不同声部或不同乐器开始演奏的时间是不同的。生物体内的各种节律也是如此，在人体内尽管这些节律都由主生物钟控制，步调一致，但出现得有早有晚。”他说，“这也如同国庆阅兵的不同方队，尽管步伐节奏和步幅一致，但毕竟经过天安门城楼是有先后顺序的，通过挤在一起同时通过天安门城楼那就乱套了，在生物节律上来说，就是失去‘同步化’了。”
　　郭教授告诉记者，体内存在“相位差异”的节律有很多，“比如都是激素，但褪黑素主要在夜晚分泌，而可的松则主要在白天分泌。”此外，对于植物来说，也有这种情况，“比如植物通常是在夜晚常生长，但光合作用是在白天进行的。”另外，“时差”是指光照、温度等环境的骤然改变而导致的生物节律的不适应，而“相位差异”并不是不适应，而是适应得很好的表现。然而，正常的作息规律如果被打乱，则会造成生物节律的紊乱，对健康造成损害。而肠道微生物菌群的昼夜变化，不过是人体各种节律特征之一。因此保持规律饮食和按时作息，维持生物钟的正常运作，对于人类健康而言十分重要。
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起床不拉窗帘会损生物钟 起床哪些习惯要不得？
“一日之计在于晨”。早上一个小小的动作，可能给一天带来巨大的影响，轻则让人，重则导致代谢水平下降，久而久之，会让生物钟紊乱。日常生活中有哪些起床习惯我们需摒弃，哪些需学习？起床哪些习惯要不得？起床磨磨蹭蹭。很多人喜欢赖床，即使闹钟响了好几遍，也会拖到很晚才起来。起床后不得不匆匆忙忙，草草地刷牙洗脸便出门了。其实，这样做会使交感神经过分活跃，自律神经也会紊乱，容易令人感到紧张。因此，早上要尽量早起片刻，给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情就会格外轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也就随之提高了。起床不拉开窗帘。起床后第一件事就应该是拉开窗帘，让阳光照射进来，调整人体生物钟。即使前一天晚上睡得晚，早上也要按时起床，拉开窗帘，沐浴阳光；如果是阴雨天，可以打开卧室的灯，同样有效。不吃早饭。每天早、中、晚三顿饭可以保证人体消化系统有节奏地工作，同时还能调整自律神经。尤其是按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间，没空吃早饭，也不能让胃肠空着，建议吃点固体食物，如苹果、香蕉，既营养，又节省时间。手忙脚乱去赶车。很多人为了赶时间，一路走走跑跑，甚至狂奔到车站，累得吁吁。其实，一大早就剧烈运动会刺激交感神经，打乱自律神经节奏，令人整天紧张焦虑。因此，前一晚睡前应该把第二天要穿的衣服、出门要带的东西准备好，放在固定的位置，这样可以减少很多手忙脚乱收拾东西的时间，使出门时间提早。上班或上学的路上，尽量从容不迫地一步步走，也可以快走，但要注意步伐的节奏感。起床应该做哪些有益于健康的事？温水漱口经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患、、、、等疾病的人明显低于此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。喝杯温水每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由春末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中（水不要过耳朵），缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到发热为止。早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。早上洗澡早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
（责任编辑：吴任飞 ）
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柳建华主任医师
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7月25号下午，专家在线一小时为网友解答疑问
擅 长： 主要研究方向为小儿肺炎和哮喘。根据小儿生理病理特点……生物钟紊乱吃什么药
生物钟紊乱吃什么药
基本信息：男&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我最近迷上了玩游戏，老是一整天都不睡觉打游戏，有时候还熬夜通宵。结果弄得第二天又睡得很晚，一整天都没有什么精神。朋友说我的生物中已经紊乱了，我也不知道这样对身体好不好的。请问生物钟紊乱吃什么药最好呢？
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擅长：全科
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常州市晋安医院&&&全科
建议：生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失正常节律，将牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。生活起居有规律，按工作劳动时间作息，定时合理饮食，克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯，顺乎自然保持健康。所以你以后要是有生活有规律，不要老是让自己的生活习惯不好啊。你这不叫生物钟紊乱，而是睡眠时间倒错，慢慢纠正就好了。希望能帮助到你，祝早日康复。
擅长：全科
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通化市五通医院&&&全科
建议：很多的睡眠不好失眠就是因素长时间的熬夜或不良的生活习惯所导致的生物钟紊乱，根据你的描述考虑你的情况多半是不良的生活习惯所导致的，平时要注意最好养成早睡早起的好习惯，情绪要放松，不要经常的熬夜，但这个过程是需要慢慢调理的，不能操之过急，药物上可以通过中医进行治疗调理。一般建议能不吃药最好先不要吃药，毕竟多数药物都有一定的副作用。生物钟紊乱的最有效方法是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.如果症状没有好转再考虑用药为宜。祝您健康！
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长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾
　　长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。　　拨正生物钟　　调整睡眠。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。　　睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。　　调整饮食，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。　　要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。　　适量，以静力性项目为主，如、普拉提、舍宾等。
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