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欧阳小文2013152期预测诗 六上七下夏日到， 一夜七八小时短。 汗流浃背炎炎日， 一夏之中九日凉。 蓝：二五为单。 峨嵋道姑2013152期预测诗 《膝下》 将酒与妻一一香， 心念妻前后思量； 望山峰尤印二影， 膝下儿承欢爹娘。 152期阳光探码 码左码右二九开 三四相连大发财 一二合八开贵格 一六本期要认真 发财二字用心情 取来合码左右看 平定三七博友情 152期彩民乐 三心二意相互应 五九狂奔已隔断 寻六丢四芳心乱 八字分开二合一 双&色&球152期谜面： 春风花絮胜常舍， 信善雪肤贤人一。 翡翠友珍风霜漆， 图画莺燕秋波思。 一语断蓝：浅道漾汝（羽旋） 云中飞雪2013152期诗谜 尾二尾五有出球， 零七八九一十二， 一三五六二十一， 二二六七三十一。 蓝号：12.13.16 2013152晋彩彩谣 零区或冷向前看 和值高位白九间 一二二三三逢零 相隔更放二号连 152期真玄原创字谜 龙头二路开， 虎身小偶小奇现， 凤尾二头奇数排， 蓝号小奇大偶见。 2013152期shihaihua藏机诗 一位姑娘扎小辫， 二位梅花出五瓣， 三位月亮似镰刀， 三千佳丽齐争艳。 152期大胜寨双色球诗谜 上行下效老默词， 政策虽好办好事； 言行一致需恭行， 精诚团结凝成绳。 蓝：办实事。 双色球&三元真人&2013152期一语定蓝&&三皇五帝 2013152期玄机诗-天天好运气 刹利王孙字迦摄， 那堪寂寞悲风起。 相如未是真消渴， 逢春宁滞碧云才。 2013152期红球预测诗-飘遥仙子 上论迁谪心， 起予歌赤坂。 凉王宫殿尽， 风烟连楚郡。 2013152期一句杀蓝-哥伦布 士生一代间， 当轩弥滉漾。 2013152期一句定蓝-白玫瑰 到郡方逾月， 扬袂折琼枝。 2013152期和值谜-彩票天后 低吟浅唱 2013152期一句定和值-字谜高手 摆架子 2013152期一句定凤尾-飘零 锡命承丕业， 低鬟认新宠。 2013152期一句定胆-千兰 艳阳时节又蹉跎 2013152期一句定蓝-彩灵儿 碧地攒花障 2013152期脑筋急转弯定龙头-流年 请问一般读完"清华大学"需多少时间? 2013152期脑筋急转弯定龙头-群星 偷什么东西不犯法
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炎炎夏日如何科学健身
【编者按】
7月酷暑，8月桑拿，盛夏时节的健身乐谱上是否要标一个休止符？对健身爱好者来说答案显然是否定的，因为在他们的健身日历上全年无休。夏季健身如何更科学、更有效、更得法？本期《健身课堂》为您解答。 游泳混搭健身房受捧 夏季的室外，强烈的紫外线常令人望而却步，大家不约而同地将锻炼地点选在室内。“由于气温高、湿度大，长时间在室外锻炼容易产生头晕、恶心等热衰竭现象，所以，“健身房+游泳”成了我夏季锻炼的标配。”首都体育学院学生李程说。 跑步机、动感单车、杠铃……健身房的器材种类繁多，应根据自身需要有针对性地选择。冬季脂肪储备量大，可多进行消耗较大的有氧运动，而夏天能量摄入少，进行力量训练更好。“我主要进行上肢力量的练习，杠铃、哑铃练得比较多。”李程说，每天中午吃完饭睡个午觉就直奔健身房，锻炼时间在1个半小时左右。 “我一般将健身房与游泳搭配锻炼，高强度力量练习后游个几百米放松休整一下。”李程介绍道，在他看来，除了正确选择器材，运动前的准备活动与运动后的放松也至关重要。每次锻炼开始时，无须着急上器材，先进行15分钟左右的平地热身，充分活动膝关节、踝关节，身体感到微微发热后再进行大运动量锻炼。 同样来自首都体育学院的学生金小尘也极为推崇“健身房+游泳”的锻炼方式，“夏天是塑形减肥的好时机，我会将大量的业余时间投入健身房，进行腰腹力量训练，并抽出少量时间游泳，放松解乏”。大量运动后，饥饿感随之而来，切勿暴饮暴食，运动后1小时进食为最佳，并尽量选择清淡食物。 首都体育学院游泳专业的学生关键向我们分享了运动补水的关键：少量多次。众所周知，运动时人体会以汗液形式排出大量水分，为防止身体缺水或脱水，及时补水尤为重要。“有些人认为游泳时不会出汗，无须补水，但其实游泳时人体水分会随着呼吸不断排出，所以每游几百米补一次水是必要的。”关键说道。 夏季健身细节多 炎炎夏日难挡健身热情，安全、科学健身在此时显得尤为重要。对此，记者采访了北京市体育科学研究所原研究员周琴璐，为各位健身爱好者支招，以安全为前提，在夏季里聪明地健身。 周琴璐说，夏季健身过程中要注意调整运动量，运动时间和强度要有所降低。必要时在最热的“三伏天”停止惯有较激烈的运动，换其他缓和的运动。在运动时间的选择上，可在7时~8时以及16时以后，中午不要外出运动。出门前15分钟在身体暴露部位涂抹上防晒霜，可戴上太阳镜、帽子等。夏季炎热，建议健身者在28℃以下的环境中进行低强度、缓和的运动，如健步走、打太极拳、习练健身气功等，最好的选择是在水中健身，如游泳、水中走路等。 周琴璐提示，天热导致的身体反应如休息不好、烦躁，都会引起心率、血压的波动。血压高低不能靠自我感觉，定时量血压才是最准确的办法。近期内血压升高过多或血糖不稳定的健身者，最好暂时停止运动，最多于晚间外界温度降下来后散步。 营养素的补充是夏季健身重要的环节。周琴璐说，除早上照常喝水外，运动前中后都要适当补水，不能等到口渴才补。运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即三大口。水温最好在13℃~20℃，不要低于10℃，更不要喝冰水。同时，还要注意钠、钾、水溶性维生素、蛋白质的补充。普通中低强度运动1个小时，运动摄入普通饮水（不含任何无机盐离子和糖）即可，但较长时间运动、出汗量大时，最好补充运动饮料（低盐低糖饮料）。同时，也可补充富含钾的水果蔬菜。 此外，还有一个细节需要注意。周琴璐提醒说，锻炼后忌立即洗凉水澡。夏天锻炼后立即洗凉水澡，对身体健康有害无益。因为锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果锻炼后立即洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发。虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然的冷刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。 向太阳妥协
与室内亲近 烈日骄阳当头，全国百姓同处“火炉”之中。在如此“恶劣”的天气条件下，大家该选择何种健身方式呢？“与其跟太阳作斗争，不如选择室内运动项目，羽毛球和游泳都是不错的选择。”成都体育学院朱敏老师说。 “夏天来球馆打打羽毛球，既锻炼身体，又不会被晒成古铜色。”朱敏笑着说，羽毛球是一项全身运动，需要强大的爆发力，即使在夏季，充分的准备活动也必不可少。“打球前一定要将跟腱、膝关节、肩肘腕等部位活动开，准备活动时间不少于5分钟。” 与冬季相比，夏季球馆温度更高，打羽毛球时更易出汗，流失更多糖分、盐分与电解质，容易产生疲劳感。“运动过程中应小口多次补充运动饮料，不宜过凉、过量。”朱敏提示道。此外，一定要把握好运动量，最好不要超过3个小时，疲劳感很强时应及时停止运动，以防急停急转、跳起时崴脚或拉伤。运动后也切勿贪凉，半小时后再用热水冲澡为佳。 夏季既能锻炼身体又能消暑降温的运动项目，非游泳莫属。然而如何选择泳池，如何更加安全、科学地游泳也至关重要。对此，首都体育学院的刘京莉老师从专业角度给出自己的建议。她表示，选择水质合格并配有救生员的正规泳池，是安全、健康锻炼的前提条件。此外，准备活动也很重要，一般要在岸上进行10分钟~15分钟的拉伸活动方可下水。 “对于游泳强度的选择要因人而异，最好不要超过两个小时，时间过长容易造成拉伤与乳酸堆积。”刘京莉说。长时间未进行游泳锻炼者，要在游200米后进行脉搏测量，10秒钟超过28次者应减小运动强度。对于长期游泳的人而言，10秒钟脉搏不超过30次均属正常。老年人应尽量保持匀速慢游，并实时监测心律、脉搏。 当然，夏季也可选择适量的室外运动，但运动前一定要摄入高热量、高蛋白质的食物，以补充运动中流失的能量。“夏季室外气温高、紫外线强，很容易造成脱水与晒伤，及时补水并做好防晒很重要。”刘京莉说。 （据《中国体育报》） 相关链接 专业健身教练给大家的几点建议 关于在夏季大家如何更科学地健身，某健身俱乐部店长、教练从专业角度给出几点建议： 第一，夏季健身最好选择早晚进行，避免在强烈的阳光下进行锻炼，这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。 第二，不同的人群健身的目的有所不同，可以有选择性地进行锻炼。夏季天热，出汗较多，减肥效果明显，比较适合减脂。冬季体重增长较快，冬季运动增肌效果更显著。 第三，在饮食方面，运动前以摄取清淡、高糖低脂肪、易于吸收的食物为宜，例如面食、米饭、水果等。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，应适量补充白开水或者淡盐水、运动型饮料，禁忌立马喝冷饮。 第四，在着装方面，要穿透气性好、速干的衣服和透气性好的运动鞋。 第五，值得注意的是，运动后常常是大汗淋漓，毛细血管和毛孔都处在一个扩张状态，避免立马用冷水冲澡和吹空调电扇，以防感冒。您的位置：
炎炎夏日催火外卖市场
.cn　　北仑新闻网　　
　　本网记者 蔡晓馨
　　连日来，气温不断走高，外卖订单数量也持续攀升。记者在近日的采访中发现，不少上班族选择中午宅在单位叫外卖，不少市民在家也懒得买菜做饭，动动手指点外卖。
　　外卖订单增两成
　　最近，由于天气酷热，舍不得离开空调屋的上班族们都成了外卖APP的忠实粉丝。市民张小姐在城区一家外贸公司上班，往常中午到了饭点，她都是和同事一起步行前往公司附近的快餐店就餐，进入高温天后，她和同事已经连续叫了一个星期的外卖了。&太热了，中午出去吃个饭都是一身汗，搞得我懒得出门，都用外卖解决。&张小姐说，现在外卖实在方便，打开手机APP，照着菜单手指轻轻一点，不多久饭菜就送到办公室了。&
　　昨天中午，记者来到高凤路上的一家餐厅，正值就餐高峰，店内客人却并不多。店主告诉记者，尽管来店就餐的客人少了，但叫外卖的客人明显增多，用餐高峰期比以往提前了，平均每天店里的外卖订单比之前多了三分之一。随后，记者还从附近的几家小吃店了解到，这些店主都接洽了外卖业务，而且不止和一家外卖公司合作，用餐高峰期起码要送出30单外卖。
　　由于外卖生意火热，外卖送餐员们&忙得停不下来&。28岁的李骐是一家外卖平台的送餐员，他坦言最近一段时间是一年当中外卖生意最火爆、最辛苦的时候。上午10点半，李骐就接到了当天外卖的第一单，他告诉记者，工作日一天能送近40单，比之前多了近两成周末量还会增加。
　　高峰期外卖成本增加
　　目前我区常见的外卖APP主要有饿了么、百度外卖、美团外卖3家。为了招揽生意，各家外卖公司也&各显神通&，分别通过提供不同程度的补贴，譬如美食打折优惠，或者满额减免部分费用等，争相抢占外卖市场份额。但最近一段时间，仔细的市民发现，就餐高峰期优惠少了，外卖成本增加了。
　　记者从多家外卖平台获悉，平台会根据天气情况和平台运力采取限流措施。饿了么方面表示，由于天热，高峰订单激增，平台会和商户协商调整起送价格、下线一些优惠活动，控制平台单量。记者也登录多家外卖平台看到，美团外卖商户配送费为6元以上，比平时多了2元，并标明为&高峰价&，而大众外卖平台上的一家商户由此前满30减11元优惠变更为满50减2元。
　　在订单激增的同时，还有部分商户在高峰期索性停止接单。这些商户解释，实在送不过来。&这样一来，客人肯定要投诉我们，得不偿失，索性高峰期就不接外卖订单了。&
　　外卖平台频现用工荒
　　随着外卖订单量增多，外卖送餐员的需求量也与之增大。&餐馆虽然和外卖平台建立了合作关系，但还是有老顾客直接打电话到店里订餐，订餐的人更多了。为了缓解人手紧张，我们只好招两名专门的送餐员。&东河路上一家餐馆店主赵先生告诉记者说。
　　各大外卖平台的送餐员缺口也比较大。一家外卖配送平台的北仑区负责人在接受记者采访时表示，天气太热，活太多造成了外卖配送员流动性比较大。&天一热，时常还会发生配送员中暑的情况，现在我们实在是很缺人手，一招就招十几个。&
　　在用人和配送时间方面，外卖平台也一直在变化升级。据了解，之前几大外卖公司的配送人员一直是专业配送人员加上店内人员一起配送，而到了今年，&众包&模式开始兴起，即有条件的普通市民也可以通过APP申请成为&外卖小哥&。一位平台的招聘人员告诉记者，做外卖员全职和兼职都可以，只要有辆电动车，会用智能手机，一般来说，每个月赚个三四千元没问题。
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