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你可能喜欢高血压人的稳压运动方式
国家体育总局体育运动医学研究所的主任医师黄光民教授，作客健康之路，向高血压患者介绍稳定血压促健康的运动锻炼方法。
有学者组织10449人参加的，分组观察1个月的实验表明，参加长时间的、低强度的有氧运动的人，收缩压和舒张压都有所降低，平均降低舒张压4-9毫米汞柱，证明长时间、低强度有氧运动具有调整和稳定血压作用。高血压患者最适合走步运动，其运动量适中平和易于坚持，形成的积累效应好。走步强度女性每小时5公里，男性每小时6公里。走路运动姿势，双臂直摆或胸前曲摆；手摆与地面平行，并配以做手握拳和放松的活动；呼吸配合，可以按步伐做到1吸1呼或2吸1呼或3吸一呼，从而提高心肺功能。持续有氧运动，可以刺激主动脉和腔静脉中的压力感受器，可以提高自动调整血压的能力。走步即能稳定血压，又可以愉悦心情，又可以减肥。
把握是否运动适量，可以用170-年龄=120至140的心率为适度。
打太极拳，一招一式若能规范到位也可以稳定血压。也可以原地做静立云手抱球动作，要做到形体、意念、呼吸三统一，全身相互配合才行。其口诀，静立云手或抱球，形意相随气血通，先动后静调气息，微笑冥想全放松。然后做静立调息运动，脚与肩同宽，双手叠加放置肚脐下丹田处，闭目冥想美好景象，面带微笑，全身放松，缓慢做腹式呼吸，气沉丹田慢呼。3-10分钟。
梳刮头部是缓解高血压头晕的最有效的办法。闭目，用双手五指腹同时从前发际往后用力梳到百会穴，再改用大鱼肌经耳后到枕后窝风池往下刮至颈肩部。反复梳刮会感到头皮和全身发热，颈项部松弛，眼睛发亮即可。
高血压患者锻炼时间选择，应根据自身状况选择每天血压稳定的时段为宜。高血压患者避免做俯卧撑运动，避免头部低于腰部一下的运动，避免憋气增加腹部压力的运动，以及爆发力强的纯粹力量训练运动。因肌肉持续收缩可使外周血流阻力加大导致血压上升。
高血压患者在感到疲劳烦心或睡前可以做放松运动。即随意的全身抖动，摇头摆尾3分钟，会感到轻松愉悦。
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高血压病人应采取怎样的运动方式,高血压病
健康咨询描述：
高血压病人应采取怎样的运动方式,高血压病人运动后血压是上升还是降低
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擅长: 内分泌,呼吸疾病,心血管疾病,神经系统,内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，对于高血压的病人，要是血压稳定和心功能好的情况下很多运动都是可以做的&&&&&&指导意见：&&&&&&对于您这个情况，建议选择散步或者快走比较好&&&&&&运动的时候血压是升高的
疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
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