月子餐吃什么相对科学？
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医学上通常将产后的6周叫做“产褥期”，也就是中国俗称的“月子”。在这个期间，宝妈们的身体正在由孕育着宝宝的高负荷状态调整回正常状态，包括体内血容量的减少、授乳内分泌系统的催发和适应、子宫产道及骨盆肌肉的愈合恢复等等各个方面。传统的中国坐月子，有两个非常错误的观念，第一，奶水越早有越好，且越多越好，否则赶紧要给孩子喂奶粉，要不然娃娃就长不胖；第二，宝妈们体内水太多了，所以产后半个月不能喝水，否则会浮肿变胖，要喝米酒。Amy看完，真心是一口老血吐在屏幕上！我的娘啊，这是对中国宝妈和宝宝们有多大仇啊，这可真是一坑坑两代的节奏啊！
谣言粉碎1：用日本的一句话简单来讲就是，我们的宝宝呀，是背着便当和暖水壶诞生在这个世界上的哟！也就是说，宝宝在开始的一两个星期，是可以乖乖的不进食，等着妈妈做好哺乳的准备的。这是因为，刚出生的婴儿，体内的含水量高达80%，而正常人体的含水量在60%左右，且宝宝在母体内已经获取了充足的养分，因此，各位宝妈们千万不要因为自己没有奶水而着急，通过让宝宝吮吸、乳房按摩和电动吸奶器的刺激等方式，慢慢让母体催发出正常的泌乳体系，才是最好的选择；谣言粉碎2：你妹的喝米酒！你妹的喝米酒！你妹的喝米酒！重要的事情说三遍！娘娘，万万不可喝米酒啊！米酒里的主要成分就是水、酒精、糖类和部分氨基酸。Amy在前几期的推送中就已经提到过，无论是哺乳期、备孕期还是孕期的宝妈，酒是万万不可尝试的。酒精这种作用于中枢神经的有毒物质，无论饮用量的多少，在饮用后的1小时内必能在血液中被检出。对于哺乳期的宝妈，将会以被动弥散的方式进入乳汁，进而对婴儿神经系统的发育产生极大影响。因此国外的医生都说，酒精如同毒药，而大量饮酒更是等同于谋杀！这谣言一旦信了，可真是要出人命哪。首先看看离我们最近的岛国医生的建议。月子期最重要的，是预防乳腺炎，促进母乳分泌。80%的乳腺炎是由于不良的饮食习惯导致的。我们都知道母乳是由血液形成的，一旦血液中的血胆固醇过高，母乳就会变得浑浊，继而粘度增加，流动性变大，最后导致乳腺堵塞引发乳腺炎。一般情况下，由于泌乳的原因，宝妈们总觉得肚子饿，于是控制不住地吃零食，或者吃得异常油腻，都是不可取的。除此之外，甜食、面包、肉、比萨等食物，都应该尽可能避免。同时，为了促进母乳分泌，正常饮食非常重要。其中，这些食物非常推荐。①根茎类蔬菜，例如牛蒡，莲藕，胡萝卜，白萝卜等，能够促进母乳分泌；②红豆，能够有效改善母乳的质量；③海藻：尤其是海带，能够在一定程度上帮助消除堵塞或者减轻乳腺肿块；④豆腐：能够促进血液流动，继而间接改善母乳质量；⑤蔬菜，例如菠菜，油菜，茼蒿等，能够改善乳质；⑥鱼：能够帮助血液通畅。但要注意选择水银含量低的鱼类，在前几期“食物与宝妈”的推送中可以找到详细的说明。同时，水分的充足补给也能够保证血液畅通，间接促进母乳分泌。可能有的人看完会说，什么嘛！这分明就是最普通的食物啊！是啊，所谓正常饮食，就是正常的吃喝。Amy知道在国内，无论是孕期还是月子期，搞点不同的食谱方能显得这个时期的独特。其实大可不必。太多在国内的人问过Amy，怎么吃才能做到怀孕八个月，只胖肚子，腿和胳膊还是一样苗条，其实Amy真的只是在正常吃饭啊。很少吃零食，控制甜点，按时三餐，大口吃米饭和菜，多吃水果，Amy只做了这些呢。
当然啦，对于月子的护理，美国的专家们也提供了更为详细的食谱和解释，比如小米、燕麦等食物，都是非常好的月子餐的食物推荐。以上转自Amy写在自己公众号上的一篇推送。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------最后插播公益广告一枚，一名化学材料硕士毕业后在国外从事化学品开发研究工作的准妈妈Amy，有感于国内关于宝妈的众多谣传禁忌和盲目认识，和T大化工系毕业的老公一起建立此公众号“每天一点科学做宝妈”，以科学的角度用心分享或辟谣国内外的孕育知识，和你一起每天一点科学做宝妈！搜索“每天一点科学做宝妈”或长按二维码关注
其他的不知道，但楼上答案一看就有问题。o少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养 VS
o有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准 o控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖 VS o补充足够的水分，预防便秘o以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择 VS o杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜o每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼 VS o产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担
月子餐，怎么吃，这个是根据个人体质的，也要看你的侧重点，建议您还是找专业的月子餐公司，他们有比较具体的东西，我老婆吃了一段时间月子餐，吃的是和月鑫家的东西，从精神状态来说改善是挺大的，奶水也充足，我感觉还不错
单说月子期间的食用油的话，山茶油和亚麻籽油混搭比较合适。亚麻籽油较燥热，山茶油较温和，考虑到产后伤口愈合、恶露排出及收敛子宫的要求，不适宜吃太燥热的食物，建议产后2周内吃山茶油为主，2周后吃亚麻籽油。
月子餐的功效：应根据不同时间段产妇的生理特点、乳汁分泌和被哺乳的宝宝的身体情况来制定。比如：第一周以促进子宫收缩、排恶露为主要原则；第二周以促进乳汁分泌、调养肠胃为主要原则；第三周滋补气血、恢复内分泌功能、预防产后身体老化为原则；第四周以补肾、改善肌肉弹性、促进骨盆及子宫韧带修复为恢复正常生活做准备。过去习惯于产后马上滋补和促乳的方法是不科学的，因为若是乳腺管没有开通的情况下促进乳汁分泌，有发生堵乳和乳腺炎的危险。还应根据产妇的体质、身高体重、乳汁和宝宝的黄疸、排泄及体重变化等情况调整月子餐食谱。另外很多产妇因为产后盗汗、气血虚、便秘等身体平衡失调情况，需要科学的调整好食材搭配和适当应用中药进行药膳调理。 另外，产后前两周应适当限制盐的摄入，主要是因为妊娠末期血容量增加，需要在产后两至三周内代谢出去多余的水分，低盐饮食就为了防止水钠储溜、加重心、肾负担。但低盐饮食不是无盐饮食，无盐饮食就有导致水电平衡失调的危险。
此文章转自大陆和月鑫月子餐 (二维码自动识别)微信公众号搜索【大陆和月鑫月子餐】可以关注一下，他家就是专业做月子餐的，我媳妇坐月子期间我定的这家的月子餐，效果还不错，奶水足，还给送餐呢，价格自认为可以接受
产妇在生产后元气大伤，身体虚弱，在产后适当进补是有必要的，很多人存在这样的误区产后一定要大补特补。其实这种想法是不对的，大补特补会使产妇出现营养过剩、肥胖，此外还会引发各种疾病。产妇营养过剩会导致奶水中脂肪含量增多，使婴儿过度肥胖。　　很多产妇在产后一段时间，运动较少容易导致便秘，这时候多吃青菜和粗纤维的食物可以帮助通便。而一些主打健康、营养的月子餐在食物的选择和搭配上，显然并没有什么特殊之处，月子餐作为一个食补对于帮助产妇恢复身体具有一定功效，但是月子餐不是神药，因此在月子期间重视营养均衡显然更重要。
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社交帐号登录产后四周 “排调补养”莫颠倒
导读：产后四周，是新妈咪恢复身体的关键时期，如果这个时期疏忽大意了，很容易落下病根的哦！小编为您推荐产后四周养身关键字：排、调、补、养，掌握核心，才能科学坐月子。
&坐月子千万不能吃的三大食物　　1、产妇不要吃巧克力　　产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。　　产后妈妈们如果食了过多的巧克力，那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响的，这主要是因为巧克力中所含有的可可碱，是会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。　　2、忌食过咸食物　　因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。　　3、其他应节制的食物　　葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢，晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化，浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料，如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。　　精彩推荐：&&& &&& &&&
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孕妇饮食排行日期：、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。
2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。
3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。
4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤...时鲜鱼类的相关内容日期：鱼类的营养特点是什么？ 鱼类的营养特点是什么？ 鱼类所含营养成分随着鱼的品种、年龄、鱼体部位、生产季节及地区等不同而变化。鱼肌肉部分的营养价值很高，从蛋白质的营...日期：吃鱼要吃未受汞污染的鱼类 美国 全国健康母亲、健康婴儿联盟 的专家说，金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，能促进婴儿脑部发育和发展运动技能。这些鱼肉还能帮助母亲抵御产后抑郁症。除上述鱼类外，胡桃、亚麻籽等也有相同功效。 美国专家近日建议，想怀孕及孕期中日期：孕期不能食用的鱼类 鱼类被广泛公认是健康食品，有些鱼还含有保护心脏的脂肪。然而，不同种类的鱼体内会积聚着不同量的汞，这是一种对人体有害的天然元素。 最近，美国食品和药物管理局提醒孕妇及计划怀孕的妇女，要避免吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼，因为这...日期：鱼类汞污染可能导致孕妇早产 美国科学家发现，由于汞污染的原因，妇女怀孕期间如果过量食用鲑鱼、沙丁鱼、新鲜鲔鱼及鳟鱼等富含大量鱼油的鱼类，易造成胎儿早产。 美国哈佛大学研究人员对1024名居住在盛产鱼类的密西根州的孕妇进行研究后发现，大量食用高鱼油含量鱼类的孕妇日期：鱼类肉类怎样吃才是危害大 不吃含淀粉的食物，空腹食用大量富含蛋白质的食物，蛋白质会白白浪费，也不利于胃肠健康。 高蛋白食物并不是牛奶、豆类，而是肉类和鱼类。肉类和鱼类几乎不含碳水化合物，除70%左右的水分和少量矿物质，其...日期：时鲜蔬菜的体质忌宜 蔬菜中含有大量的纤维素，对人体有良好的通便作用，能够降低大肠癌发病率。祖国医学认为不同体质类型的人应选择不同的时鲜蔬菜，下面简要介绍几种时鲜蔬菜的食疗作用及其体质忌宜。 1、荠菜味甘性温。李时珍说： 冬至后生苗，二、三月起茎五六寸，开细白日期：吃鱼类可补充脑黄金 大家对DHA并不陌生，这个被称作 脑黄金 的物质，是目前公认的补脑营养素，也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的必需营养素，但是DHA只存在于鱼类及少数水产动物中，其他食物如谷物、大豆、薯类、畜禽肉及蔬菜、水果等几乎都不含有DHA。 很多人
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剖腹产后第三周第四周坐月子食谱推荐
剖腹产后第三周和第四周，产妇可以开始进补，补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性。经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃调理产后体力最佳的调养品和进行催奶……
三、花生猪脚汤
猪脚100克，花生20克，香菜末少许，豆苗少许
调味料：生抽1大匙，白糖1小匙，八角(大料)1粒
1.猪脚去毛洗净，用沸水川烫过，花生泡水约6小时备用。
2.将处理好的猪脚和花生，连同调味料及水一起炖煮约1个半小时，至猪脚与花生均熟烂即可。
3.盛盘后撒些香菜末，旁边佐配一些豆苗
四、猪脚肉皮汤
食谱原料：
猪脚一只，老姜20克，咸肉，冬笋，黑木耳，肉皮，葱，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升
制作方法：
1、肉皮泡水切片，黑木耳泡水，猪脚洗净切成6小用沸水煮3分种去醒捞出滤干；
2、将麻油入锅，放入老姜爆透；
3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止；
4、换高压锅，将炒好的猪脚与咸肉、冬笋放入，加米酒水大火上气后，变小火；
5、放入黑木耳和肉皮小火煮15分钟即可使猪脚烂透；
6、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]：1尽量于早、中餐时吃，汤汁要喝一部分
五、姜丝麻油煎鸭蛋
食谱原料：鸭蛋2个、姜、胡麻油
制作方法：
取平底锅一只，生火后倒入半两麻油，候锅烧热，放入五钱的姜丝，将之炒热，即取出盛于碗内备用。接着再倒半两麻油，煎沸后，把鸭蛋二个分别敲破放入，用煎匙弄开蛋黄，成为圆饼状，
然后把炒好的姜丝分成二份，连同少许的食盐，倒在两个蛋黄上面，用煎匙合起来，如荷包蛋一样，连翻二至三次即可
[餐品用法]：
中、晚餐都可，只要连吃二至四星期
48小时亲子关注排行坐月子的饮食禁忌，你知道几条？_好孕好育-爱微帮
&& &&& 坐月子的饮食禁忌，你知道几条？
新妈妈在坐月子期间要注意两点，一点是自身恢复一点是哺乳，在这段时间很多事物都是要忌口的，下面一起来看下哪些食物不能吃。　　哺乳期不能吃什么的介绍如下：　　1、冰冷食物。　　因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。　　2、饮料以及煎炸油腻食物。　　浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。　　3、没吃过的食物。　　不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。　　月子饮食禁忌　　1、忌多吃味精　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。　　2、忌急于服用人参　　有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。　　人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起宝宝食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。　　3、忌过多吃鸡蛋　　医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家对新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3~4个就足够了。过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。　　坐月子吃什么好　　产后一个月对于妈妈和宝宝来说都特别重要，此时的饮食是要谨小慎微的，可根据产后的周数来安排食谱，因为产妇在此期间每一周身体都会发生较大变化。　　产后第一周：补品以喝“生化汤”与“四物汤”为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇生新化瘀的功能。　　生化汤材料有全当归、川芎、桃仁、干姜等，生化汤是产后方，归芎桃草酒炮姜，消瘀活血功偏擅，止痛温经效亦彰。有化瘀生新，温经止痛的功效。中医认为，妇女产后淤血不去，新血不生。本方能化瘀生新，养血活血，祛除恶露，收缩子宫，所以名为“生化汤”。　　四物汤材料有当归、川芎、芍药、熟地四味药，四物汤被后世医家称为“妇科第一方”，“妇女之圣药”等。　　生化汤帮助生产完后的妈妈体内恶露顺利排出；四物汤则能补血。此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当新妈妈口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担。另外，饮食也最好避免太咸。　　产后第二周：可陆续进补，以当归、八珍汤为主。　　主要的目的是帮助新妈妈将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用，使生产时耗伤及损伤的大量气血，得以快速恢复。　　当归补血和血，调经止痛，润燥滑肠。用于血虚，面色萎黄，眩晕心悸，血虚等，产后妈妈在分娩后大量消耗气血，这时候需要当归来进行补气血。　　八珍汤，古代中药汤剂，使用当归、川芎、白芍药、熟地黄、人参、白术、茯苓、灸甘草制成，有补气之功效。八珍汤于四物汤和四君子汤融合而成，四物汤主在补血，四君子汤主在补气，两者结合那可谓气血双补，多用于亚健康、病后体虚，气血皆虚等，产后体虚同样适用。　　产后第三周：产妇可服用杜仲炖煮的补品，例如杜仲腰花等等。这时候主要是补肝肾，因为生产过程中，妈妈流失大量的骨质与钙质，而中医观点中，肝、肾是主骨，因此，这些补肾壮筋骨的药材，可增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间，因此，坐月子若做得好、服用得当，甚至有预防的作效。　　产后第四周：产妇可以服用十全大补汤。　　十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。十全大补汤主要有人参、肉桂、 川芎 地黄、茯苓、白术、甘草、黄芪、 川当归、白云苓、怀生地、青化桂、大川芎、杭白芍、炙黄耆、公丁香、嫩鹿茸、炙甘草等，产后妈妈体虚适合饮用。　　在坐月子期间，妈妈可以适时的吃些麻油鸡，能够补充一些营养。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡即可，不需要长时间甚至天天吃，这样不仅妈妈会对吃鸡产生反感心理，也会造成营养过剩而发胖。　　除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，新妈妈要有足够的休息，可比平常休息时间稍多一、二小时，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。
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