我为什么不再用keep？ - 简书
我为什么不再用keep？
写这篇文章不是因为keep不好用，相反我觉得它相当好用，而且用它训练的时间超过半年。主要是最近参加了陈柏龄半个月的力量训练课程，对健身、力量训练有了系统的学习，加上陆续看了些文章，包括卓恒的一篇《为什么不推荐你用keep？》，理清了许多思维误区，便想把自己的感触写下来。Keep给我带来了什么？
易于保持的运动习惯从18岁到现在27岁，9年间，我一直保持着运动的习惯。22岁，我开始接触健身，起初从网上查找资源，收集资料，记得当时我的启蒙视频是p90x，内容全面，包含有增肌、塑形、有氧和瑜伽以及格斗等课程，还配套相应的训练计划，加上明星级教练Tony Horton极具幽默而激情的语言，当时的我便怀着极大的热情跟着视频训练，并调整饮食，起初成效明显，身体很快变得结实起来。一段时间后开始出现瓶颈，我发现自己很难达到视频里的标准次数，当时没有办法解决，所以变得难以坚持，对于训练也不了了之。当keep这类健身app出现以后，对我这样的小白来说，提供了很好的训练方式，因为里面的内容多样，让运动习惯便容易保持，少则十分钟，多则半小时的训练课程，使得碎片化锻炼成为可能，同时打卡激励制度增加了新手参与训练的积极性，空了就可以“来一发”。丰富的训练课程不仅是Keep，也包括其他健身类app如fit-time和硬派健身等，都提供了丰富的课程可供选择，这些课程由专业的健身团队参与设计，从增肌、塑形到减脂一站式服务到底，对于健身小白来说，可谓是大大的新手福利。所以，有了这类app，你甚至不需要思考，跟着上面的视频一步步训练，一次次做动作，坚持一段时间，你的身体就会有不小的变化。而此时的你，可能会像以前的我一样，幸福的认为，自己找到了最棒的健身方式，你看，一套课程就能让自己不断提高，还能打卡晒照，多棒。然而，随着训练时间的增长，你开始发现，原本应该继续变粗的手臂却不再变化，手上能举起的哑铃似乎还是那个重量，你怀疑是否是训练量不够，于是开始加量训练，直到你感觉到关节疼痛，难以继续，这时才真正引起注意，开始怀疑，到底这样做对不对？它无法教你的是什么？
在keep这类的健身app中，包含了大量专业团队设计的课程，分类细致，同时它的新手指引也做的很方便，能根据你身体的情况给出评分，同时又给你选择健身的方向（增肌、减脂和塑形），完成课程会有加分，这样的模式是不是非常熟悉？是的，它很好的借鉴了游戏软件的设计：低门槛，目标明确和即时回馈机制，这类机制会有种让人“停不下来”的感觉，把原本感觉很累的健身变得像打游戏一样上瘾，何乐而不为？同时，你打卡增多，等级增长所带来的成就感，会让你在运动后，伴随着大脑分泌的多巴胺，感受到极大的幸福感。但是，你的账号等级增长并不代表着运动水平的提高，如果你追求的只是“每天出出汗”这么简单，那么用用Keep就足够，但是如果你追求的是不断提升的身体素质和健壮的体魄，那么你还应该知道：动作背后的原理以我自己为例，用keep的时候跟着视频训练，一组动作通常是10到15个，视频喊停我也就跟着停，但其实我并不知道为什么一组是10个、12个或15个，视频里模特使用的哑铃也没标明重量，所以和许多人一样，我是带着一头雾水做完的。其实仔细看动作说明，里面有标明这个动作是12RM、15RM，这里的“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，一般结合前面的数字X一起使用，比如12RM就是“最多能完成12次反复的重量或动作”。所以当你选择12RM的强度做12次动作的时候应该是“力竭”的，而很多人跟着视频做12次喊停后感觉还能继续做，那就是选择的重量或强度太低。同时，课程有大量的动作，但它不会告诉你哑铃弯举时要去挤压二头肌，不会告诉你俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸的区别，更不会告诉你飞鸟主要用来拉伸胸肌而侧平举是需要小重量高次数。课程毕竟是快节奏的，它不可能把这些都告诉你，而且作为一个商业性质的app，能吸引更多的用户使用，获取更多价值，才应该是它的目标，至于这些背后的东西，你得自己去学习去琢磨。所以，这就是很多人感觉走完课程却总感觉练不到位的原因。系统的健身知识健身必须先健脑，你的健身目的是什么？增肌，增力还是提升体能素质？达到这些目的的原理，需要学习的动作和动作的发力、控制感，包括休息、饮食还有生活习惯都是影响健身效果的因素，这些系统的知识都必须要懂。那是不是没完全搞懂就不能练呢？当然不是，每个健身大牛都是从小白做起的，最好的健身方式是先从简单的动作开始，再不断地学习提高，注意是在过程中学习，而不是只练不学，否则你会出现瓶颈或受伤。所以明白原理能够突破瓶颈和避免受伤。像我之前觉得课程的训练量太小，凭自己的感觉加量加动作，在练肩时过多追求堆重量，造成肩膀受伤不断。同时，在你卧推的水平始终上不去时，拥有良好的知识积累，会让你思考自己的短板可能是在肱三头肌而不是在胸和肩，所以你应该在练卧推时加上双杠臂屈伸，这样才会对你有所帮助。所以一个新手的学习过程，应该是先学习动作，学会控制并感受肌肉发力，动作熟练以后再往上加次数和重量，与此同时你还要了解该肌肉的构成和相关知识，遇到下一个动作再按照这个流程进行，通常一个部位训练牵涉到好几个动作。所以，这的确很难，而且没有捷径。或者你可以找一个教练，让他带你学习。但这些功课，一个app是无法提供的。最重要的是主动思考
我认为keep这类健身app，最大的缺陷就是提供了一种让人不用去主动思考的跟做模式，许多人（包括我自己）往往是跟着课程内容做了几个月，还依然记不住这个练习我用了哪些动作，至于这些动作的原理是什么，就更不用提了。所以在这样“懒惰”的模式下，你很难发现自己训练中出现的问题，因为你需要做的只是：打开手机——跟着做——结束。就算没有效果，你也可能会继续重复课程。在健身这种实践活动中，永远没有完美的计划，只有不断地主动思考，才能帮助你达成目标。就像一般人遇到问题，会有两种选择：1、忽视它，继续训练2、努力查找原因真正选择了2的人刚开始可能会感觉有些麻烦，但他们的进步速度会很快。他们的行为模式是：学习动作——训练——完成训练——发现问题——解决——学习动作——训练——完成训练。看起来很麻烦，但不经历这些“必要的麻烦”，健身对于你来说可能永远都是一座无法攀越的高峰。很多人会问：我就用keep上的课程随便练练保持健康不好么?当然可以，但如果你有更高的追求，想增加力量、拥有更强健的身材，那就不可能是“随便练练”那么简单，它需要你做得更好。所以根据自己的目标，阅读相关书籍，查询动作要领、饮食方式以及未知知识点，都是必不可少的步骤。因为这个过程能真正让你动起来，主动去思考才能克服惰性，这样你才能做得更好。keep这类健身app，也有它的价值，比如专业的拉伸放松课程和社交功能里的励志大牛，都会让你的训练过程增色不少，但健身这种事，还得靠你自己。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
目的 通过对于竞品的分析确定目前行业中同类产品的发展状况，找到目前产品中的不足，提出解决方案。 方法
鉴于本次竞品分析主要是为了再设计keep提供一些思路，因此会从用户需求角度切入，针对每一个需求点从产品研发角度逐一分析。采用的分析方式为两大方面：客观比较与主观结论。...
小产编说 独角兽keep是怎么炼成的？ 在红海中脱颖而出的艺术，你值得品一品。 2014年10月，国务院发布了2014年第46号文件《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，计划到2025年“中国体育运动人口达5亿，体育产业产值5万亿，成为体育产业升级的动力源泉。 其...
引言 2014年10月，国务院发布了2014年第46号文件《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，计划到2025年“中国体育运动人口达5亿，体育产业产值5万亿，成为体育产业升级的动力源泉。 其后，各式各样的互联网+体育产品如雨后春笋般的竞相出现在大众视野，各自从不同...
You’re Alive Because God Wants to Love You 你活着因上帝想要去爱你 Mar 22, 2017 &Even before he made the world, God loved us and chose us in Christ t...
今天的阳光很明媚，从那么多天的阴霾里逃离的阳光是让人如此的珍贵，感觉这世界又回到自己的身边,其实生活就是这样，无论我们身边的事物如何的变化；我要的只是人心的不变和永恒，便已足够了。
可是生活有哪有那么多的永恒呢？这一切只不过是自己的幻想而已，就好像我们做梦一...
PS：本文旨在介绍Carthage的使用，为初学者提供一个Carthage学习的入口，高手如不喜欢请绕行~ 在项目中究竟是使用Carthage管理第三方库，还是使用CoocaPods管理第三方库？如果是个人独立开发，看自己的喜好了；如果是团队开发，以团队成员商量结果为准。 ...
俗语说：良言一句三冬暖，恶语一句六月寒。 说话的方式方法非常的重要。成功人士都非常的会说话，因为说话也是一门艺术。 我有一个朋友，胖乎乎的，见人就是一脸笑，她的朋友特别的多。 因为和她说话的时候，她总是能够照顾到别人的心理感受，说出来的话特别的舒服。领导也特别的喜欢她。会说...
众所周知，一个Activity一旦调用了它的finish方法，那么这个Activity将会被destroy掉。无论这个Activity是否有引起内存泄漏，也只是让Activity的对象被引用，它作为窗口宿主，它内部的所有控件状态都会被释放。那么，如果我们遇到这种需求，我们要...教练你好，我想请教一下床上运动的问题……| 答疑
我昨天练了一组腿部训练一组臀部训练，今天一天都感觉肌肉疼，还需要继续练吗？——宅呆呆
答：好好休息吧，臀部腿部训练每周一次就好了。Keep 每一个训练的训练说明里都写有每周建议的训练频率哟。很多类似的疑问也可以从中找到答案。记得看一看。
身高164。体重120。。稍微运动就一直打哈欠。头晕。心脏扑通扑通跳很久。那怎么办啊。已经是没强度可言了。。。——迷途小猫
答：减少训练的频率，一周2-3次就好。先让身体慢慢适应。另外，吃好睡好，千万不要熬夜哟。
教练，想问下肌肉腿可以通过慢跑变细吗？不敢跑啊不敢跑，腿粗粗粗粗粗…——Happy的心情拂去陰霾
答：通常都可以，如果你体脂确实高，跑步的全身减脂效果会让腿变细；跑步腿粗的风险主要是在跑步的姿势上，如果不懂得用全身的力量来跑，只是用小腿噌噌噌，那有可能会粗哟。具体可以回复『跑步姿势』查看相关内容。
臀桥只有脚后跟着地跟整个脚掌着地有区别吗？——nightmaredaydream
答：如果脚掌着地时，你也是在用后脚跟发力，那两者没区别。这个小细节主要是为了避免用前脚掌发力，这样会把力从臀部转移到大腿前侧，那可就练不到臀了哟！
拉伸能帮人长高吗？——初级健身者11
答：短时间内有效，但一两个小时就回去了。
增肌训练之后是不是一定要补充蛋白质？不补充会怎样？——tryle
答：是的，肌肉本身就是由蛋白质组成的，增肌训练会造成肌肉微损伤，需要蛋白质来修复。不补充的话，瓶颈期就出现咯，体重不涨、力量也不涨。
当然，蛋白质并不是吃进去就会立刻用来修复肌肉的，消化吸收到肌肉合成是一个很漫长的过程，只要保证每天摄入的蛋白质达到2g/kg体重就好啦。
感觉微饿时健身好吗？——我是Amy喵
答：可以进行中低强度的训练，不要超过1个小时，不要进行大负重的训练。不然容易低血糖的哟。
亲爱的教练，有个问题困惑我，Keep里包括一些书籍教的哑铃动作都要求的是第一组做到力竭，这样往往第二组能做起来，但是第三组就支撑不起来了，这要怎么解决，是我弱爆了吗？——临时用名
答：第一第二第三组的做的次数是不一样是很正常的，能够在第一组和第二组都用同样的重量做同样次数的动作，说明你的肌耐力已经练起来了，可以继续通过增肌的训练练到三组都能做一样的次数。
目前建议首先延长下组间休息时间，给足肌肉恢复的时间；其次，动作的次数要保证，做不到次数可以减轻重量。
早上刚起床就锻炼胸肌和腹肌对身体有害吗？——pjmjmtjk
答：胸肌训练需要大强度，早上刚起床就训练，强度是上不去的，对胸肌的刺激可能会不够；腹肌不建议在早上练，因为睡了一晚之后腰间盘会比较松，而且水分比较足，脊椎的受力弯曲会让腰间盘受到不均衡的挤压。
身高183，体重160斤，俯卧撑可以做四五十个，但引体向上只能做四五个，什么原因？如何提高？——果-然
答：挺正常的，提高的方法就是，多练练引体向上……
教练你好，我想问一个关于床上运动的问题……请不要想歪，其实是这样的，我是学生，住在宿舍，宿舍很小啦你懂的，而且我人也很羞涩，不好意思在舍友们面前做 Keep，所以一直都是在床上做做腹肌撕裂者什么。可是动一动床就会响，这就更羞耻了啊……而且床的硬度好像也不是很合适，运动起来也挺不舒服的……想问教练，我这种情况，怎么做才比较好呢？——根据用户要求已做匿名处理
答：做了这么久的问答，但刚看到这个问题的时候，我的内心是崩溃的……首先，不推荐在床上做运动，因为无论硬板床还是席梦思，软硬度都不合适，对腰不好，还是建议在瑜伽垫上进行腹肌或其他训练。至于不好意思在室友面前训练的问题，你可以参考下『如何在宿舍跟着 Keep 做锻炼，显得不那么羞耻』那篇文章。最后，悄悄发个地址给 Keep 君吧，Keep 君送你个瑜伽垫，祝你战胜羞耻，在宿舍愉快健身～
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
－－－－－－－－－－－－
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
App Store年度精选健身APP
今日搜狐热点今天用keep做跑前热身，热完身后感觉很累（平时也有这样子热身今天比较累）想问一下为什么会这样_百度知道
今天用keep做跑前热身，热完身后感觉很累（平时也有这样子热身今天比较累）想问一下为什么会这样
今天用keep做跑前热身，热完身后感觉很累（平时也有这样子热身今天比较累）想问一下为什么会这样热完身就来800米，昨天我打完球歇了一会也来了个800米，但是比昨天跑得慢了！！！为什么😣
我有更好的答案
正常现象运动要适当休息，如果你每天都做剧烈运动肌肉就没有休息修复的时间，疲乏感就上来了
这样想也讲得过去！谢谢你😊
采纳率：38%
运动锻炼某一部位，不能每天连续锻炼一个部位要有一个过渡期，疲劳期，肌肉需要适应，有氧运动锻炼心肺功能，锻炼过度，需要休息，有氧与无氧相结合最好，会内里空虚
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。keep吧-百度贴吧--Keep,徒手健身，减肥--以APP &Keep &为主，讨论健身，减肥，等健康运动粉丝的聚集地。宗旨是以传授经验的方式让跟多新手走向运动的道路
感谢你与本吧的一同成长
签到排名：今日本吧第个签到，
本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧排名：
本吧签到人数：1063
可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！
成为超级会员，赠送8张补签卡
连续签到：天&&累计签到：天
超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
Keep,徒手健身，减肥
开了个小号 165 57kg 坚持? 小伙伴们留下id一起锻炼呀 好友圈有点空空的...
keep互相督促打卡 ?? 喜欢晨跑 一直坚持下去的?共同进步 互关??
id参商画影 关注必回 每天互相加油 这次一定要坚持下去
互粉谢谢！
来一波互粉相互鼓励鼓励哈！ ID GoFordring
来一波互关嘛，互相激励，坚决要瘦下来。
互相关注，互相勉励，加油
我现在身体数据就是这样！练了四周打造线已经练了12天了！14天突击减脂练了8天！有浮动的就是体脂21.3
宜准E-HR怎么链接keep，我的怎么用宜准号号登陆不了？
本人是一枚大四狗 现需要收集问卷数据进行论文研究 求助各位好心的小姐姐小哥哥帮忙填一下问卷 可能
还有三次瑜伽，两次瘦腿训练，昨晚突然发现大腿内侧的肉肉居然有些紧致了，高兴坏我了
早上好！早上也有跑步的，举个手。
有没有dalao出引体向上教程
我是新来的 我想问我每天晚上都做一组这样32分钟左右的训练 请问时间短嘛 能起到减肥的作用嘛
菜鸟求教，v字对抗支撑到底是怎么做？教程说不要磕到尾骨，用臀部上侧支撑指的到底是哪里？是尾骨以
性别女/性格男/一眼万年/热衷分享
“保存失败，请在设置中允许keep访问存储空间” 为什么下载会出现这个？？昨天还好好的啊？？请问这个
放寒假前说要运动，眼看寒假都快结束了，还没开始?? 没有任何运动的我基础也不爱运动，跑个八百
keep 微信加好友，一起加油~
就是有没有那种互相监督每日打卡或者一周起码打卡五次的那种群
哪位大佬能告诉我臀部上侧支撑是用哪
微信mei-hou-wang_，有群拉我进去或者新建都可以
60个关注弃坑了50几个，不要这样好不好，天天打开软件都没几个人了，来点新鲜的好不。是不是新手无所
已经懒了好久好久好久~求keep的小伙伴互粉~相互监督，鼓励~自己实在是懒癌~有的留下ID~
真心寻求一个伙伴一起减肥，能够互相鼓励互相支持！以前开玩笑总说自己是微胖界男神，不过随着身材
【keep问题】二年老用户，有啥问题楼下发出来，有时间就回复。一般来说，晚上24点前会回复的，不要急
我肌肉型小腿，萌新想问问还能瘦吗
【求解】请问大家，健身初学者想要减脂瘦身，要怎么计划？减脂和塑形可以同时进行吗？是只用做下图
减肥记录贴 目前体重68kg，目标54kg
我充值k币的钱被吞了，我想退款，给客服打电话也不接，在微博反馈问题也搪塞？到底是想怎样？亏我这
大神们，谁知道背景音乐哪里可以下载，下面两首好喜欢啊，在线等
这是人生中第二次下定决心要减肥 而且坚持了比第一次更长的时间 希望自己可以继续坚持下去吧 开个贴
猫屎咖啡豆
最近两三个月没照片了
id 奥特曼的小迷弟
至今坚持keep 23天，之前没有运动的习惯，暂定计划瘦到92斤，或者看起来像92的样子。
请教大家，我属于很长时间没有运动过，昨天做了一次keep的瘦腿，今天大腿和屁股剧痛，痛的不行，本来
做keep里的瘦腿训练真的有用吗
一直属于大家觉得比较瘦的那种，BMI＜18，体重一直挺稳定的。属于不太容易胖，但少吃之类的也不太容易
各位 这个是瘦腿的 可是做完为什么臀部痛 不应该是腿部痛吗？
提示有几十条信息 但是点进去一看却只有几条 往下划刷也刷不出来 怎么回事阿 卸了重装还是一样
这是猪精的毕业论文问卷经过的大佬可以帮忙一下吗https://www.wjx.cn/jq/.aspx
昨天晚上想锻炼锻炼，总是网络连接不上，更新后训练也找不到了，今天看总算是恢复正常了，参加的训
分享贴，分享，享～ 这是一个分享贴呀 吃吃喝喝，摩擦摩擦 做个小白从头开始学习 共同进步
你可能感兴趣的吧...
发贴红色标题
签到六倍经验
兑换本吧会员
赠送补签卡1张，获得
助攻总额: 43W
贴吧热议榜
发表后自动分享本贴
使用签名档&}