副主任医师
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睡眠不好,眉心酸胀,眼睛疲劳,马上高考,请给些建议
状态：就诊前
希望提供的帮助：
在饮食和药物上给点建议
所就诊医院科室：
湖北省中医院 神经心理科
治疗情况：
医院科室：
北京协和医院
治疗过程：脊柱侧弯手术
用药情况：
药物名称：舒眠胶囊
服用说明：一次3粒,2次/天,服用2天了.睡眠好转,不过中午睡眠时间比较长接近两个小时.
昨天学校开了家长会,建议睡眠不好吃谷维素 ,安神补血或调节神经药物
&副主任医师
白天就不用吃了，只晚上吃保证晚上睡眠即可
&副主任医师
考试焦虑：源自别人的焦虑
重要的焦虑多源自关系。所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
微信公众号：wzhxlx
镇静是建立在对生活的信心基础上的，我们可以从可靠的关系中获得这种信心。
——瑞士心理学家维雷娜·卡斯特
高考在即，中考在即，考试焦虑又成了时髦的话题，我讲一讲自己的故事，也讲一讲简明的关于焦虑的理论，希望能对考生和家长有些帮助。
压力是自己找的
1988年，我升初三，年级8个班中一下子退下来200多名复读生。那是一所镇中，声源全是农村的，大家都渴望考中专师范，以期望“鲤鱼跳龙门”，一步完成从农村户口到城镇户口的转变。如果考不上中专师范，就复读再考。
我们班也分了三十来名复读生，有“初四”“初五”的，还有很恐怖的“初九”的，那是一个女生，初三毕业时差几分没考上中专，复读，“初四”还是差几分，再复读，“初五”就差了十几分还是几十分。这一次信心彻底被打垮了，于是回到初一，重新彻底地读了一次初中，没想到“初八”还是不行。再复读，就是初九了。她挺聪明，也很用功，相信初中的那些课本，她已经可以倒背如流了吧。
这200多名复读生，一下子给我们那些应届生带来了巨大压力。但至少有一个人没有感受到这种压力，那就是我。
初二毕业考试，我考了全年级第55名，这次考试只有应届生，没复读生。非常具有戏剧性的是，初三的第一次期中考试，我仍然考了全年级第55名，但前面54名，清一色是复读生。换句话说，我已然是应届生第一名了。
这个结果令我很吃惊，我考虑了很久，最后自己得出一个结论：我的应试水平并没有明显上升，之所以成了应届生第一名，是因为排在我前面的那54名应届生，都被涌来的复读生给吓坏了。
想明白了这一点，我觉得自己是找到了一个真理，于是信心大增。后来，每次重大考试我仍然是应届生第一名，而总排名也能前进10名左右。到中考，我还是应届生第一名，而总排名已是全年级前5名了。
这个故事，让我明白了一点：压力是自己找的，考试焦虑是自己把自己吓坏的。
“心理调整能力强”从何而来
现在学了心理学，回过头来再看这段经历，忍不住要感谢我的老爸老妈。因为，我现在懂得，“考试焦虑是自己找的”，这句话其实可以翻译成“考试焦虑是‘内在的父母’或现实的父母找的”。也就是说，以前强过我的那54名同学，他们在自己的家中，承担着来自父母或其他亲人所给的额外压力。这样一来，他们的身上就肩负着多个人的压力，一遇到重大考试，不焦虑才怪。
我为什么不焦虑呢?这和我的老爸老妈，尤其是老妈的态度关系极大。从小学开始，我老爸从不过问我的学习成绩，一般都是老妈稍微过问一下。
当然，我小学时成绩一直都不错，总能排班里前5名，他们不用太担忧。但一次升学考试，我考了全班第14名，这可是完全出乎我的意料，我不敢把成绩单给老妈看，把它一直藏到了开学那一天。我战战兢兢地把它递给老妈，说：“老师要你在上面签字。”我妈拿到手一看，有些惊讶，问我：“怎么考这么差?”
“放心，我下次一定能考好!”我宣誓说。我有这个信心，因为这次的第14名在我看来全是马虎所导致的。
结果，老妈一句话没说，就在这个成绩单上签了名。我也没有令她失望，接下来的考试，我又回到了前5名。
更能说明问题的是初一。小学升初中，我在那所镇中八个班中列第一名。但是，初一的第一次期中考试，我居然考了全班第33名，总分现在都记得，是444.5分。
这么大的成绩落差，放到其他家庭，估计就很难交代了。但在我们家，也只有一次很轻松的对话。和小学那次一样，妈妈问我，怎么这么差。我保证说，下次一定考好。结果她又是没多说一句话，而我下次果真在班里又名列前茅。从此以后，老妈对我信心十足，再没过问过我的成绩。记忆中，她后来只有一次再为我担忧，那是高考后，我报了北京大学，老妈问我，是不是胆子太大了，要是考不上怎么办。
回想起来，父母几乎没给我任何压力，他们从不会说，我们家这么穷，你有出息，以后全家人的希望，都放在你身上了。他们也从不会说，不要骄傲，名列前茅还不够，你应该考第一，90分不够，你应该冲着100分去……因为他们的这种态度，我几乎从未体验过，考试焦虑是怎么一回事。遇到重大的考试，我也从未发挥失常过。
同时，我也决不会放松，因作为一个学生，很自然地会渴望考个好成绩，就算家人和老师不督促，自己也会争强好胜。所以，我一遇到重大考试，也会处于适度兴奋状态。
并且，一到重大考试，我总是睡得更香，吃得更多，头脑更清醒。和我一起吃饭的同学，经常买了好菜吃不下去，只好让我消灭。他们很羡慕我，问我是怎么调整的，而我一直自诩说，我心理调整能力强。
考试焦虑常来自于亲人额外的压力
这只是表面上的答案，真正的答案直到学了心理学后才发现，那就是：除了应对考试的正常压力外，我没有额外的压力，所以在考试中就不会有过多的焦虑。
其实，所谓的考试焦虑，就是我们身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。之所以会造成这个结果，一般而言，是那些有严重考试焦虑的学生所承受的，不仅有自己的压力，还有父母及其他家人所给的压力。
譬如，我的很多初中同学的父母常对他们说，我们家的未来就指望你了。常听到这样的话，他没有考试焦虑才怪。
再如，在百度“高考吧”上我见过一个极端的例子，去年一个女孩高考分数超出该省重点线30多分，但她爸爸居然诅咒她“去死吧”，因为她没考上他所希望的北大和清华。可以想象，这个女孩在高考时能心无旁骛地一心解题才怪。父亲给了她这么严厉的要求——必须考上北大和清华，那么她势必会在考试时脑子里常出现严重的担忧：“要是我考不上北大清华怎么办?”
一个正常的孩子，和一个正常的大人一样，有竞争心理，会争强好胜。当他们面对考试时，就和大人面对重大考验时，身体一样会出现适度的紧张状态。这种适度的紧张状态，会给当事人适度的压力，从而激活他的神经系统，令他保持一个良好的兴奋程度，可以更好地应对挑战。
但是，大人们常常会忽略这一点。父母或老师很容易认为，孩子贪玩，不给压力就不知道好好学习，所以他们会有意给孩子巨大的压力，试图以此逼他们更努力地学习。
这是一个最常见的误解，首先是没有尊重孩子的争强好胜的天然心态，其次很容易造成一个恶果：平时过于努力的孩子，到了考试时容易有过高的焦虑，所以难以发挥自己的正常水平。
所以说，想要孩子不出现太强的考试焦虑，那么最好的办法是，父母少给孩子压力。作为考生，也当意识到，自己那些强烈的焦虑，并非源于自身，而是你心中那个苛刻的“内在的父母”在向你传递本不属于你的压力。
孩子和父母可以做些什么
不幸的是，我们社会，父母习惯给孩子巨大的压力，于是，有较强的考试焦虑的孩子不在少数。那么，该怎么面对这种焦虑。
第一，希望我的故事能帮助你认识到，考试焦虑是“自己在吓自己”，你心中的巨大压力，不是应试教育所致，而是你自己找的。
第二，作为考生，如果感受到来自家人的巨大压力，无妨鼓足勇气告诉父母，请少给压力，你们这样做，不是帮我，是在害我。把来自父母的巨大压力还给他们，这一点很重要。
第三，作为父母，如果一直在给孩子巨大的压力，并且孩子显然出现了考试焦虑，那么可以向孩子道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”
接下来还可以说一句：“无论你怎么样，无论你考好还是考不好，无论你优秀还是不优秀，你都是我们最爱的孩子，我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你，我们爱你，因为你是我们最亲的亲人。”
这一点很重要，有些父母表面上似乎不给孩子施加压力，但他们习惯对孩子说：“你永远是最棒的。”这其实还是在要求孩子做最棒的，但“最棒的”永远只属于极少数，那么很不幸你的孩子总有最大的概率属于大多数非最棒的之列。这也就是说，你有极大的概率，让孩子出现不当的考试焦虑。结果，你本来渴望孩子最棒，却让孩子陷入过分焦虑状态，令他连自己本来能达到的水平都达不到了。
瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
譬如我自己，小学那次考第14名，已经引起了我极大的焦虑，所以我才把成绩单藏了一个暑假，直到开学那一天才不得已拿出来给老妈看。假若她这时斥责我，给我树目标，那么我的焦虑状态会继续上升，并且会一直持续下去，那么下次考试就一定会有考试焦虑。但我妈妈没这么做，她没给我一顶点压力，相反让我松了一大口气。我发现，妈妈没有因为我成绩下降而不再爱我，那她以前爱我，也不是因为我成绩好而爱我，她是无条件地爱我这个人，而不是爱附带在我身上的所谓优秀。这种可靠的爱，才是我的“心理调解能力”的根本所在。
维雷娜·卡斯特称，最强烈的焦虑来自最高价值被否认。那么，最高价值是什么呢?就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没有资格去爱父母，那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。譬如那个被爸爸诅咒去死的女孩，她也不想活了，她已有了强烈的自杀冲动。
形成自己的掌控感
第四，形成自己的掌控感。我们之所以焦虑，是因为感到对未来即将到来的考验不能把握，不能掌控。考试如此，其他事情也如此，任何我们感到不能掌控的考验，都会令我们感到焦虑。
这一点是每个考生都要面对的事情。那么，有几个重要的方法，可以提高你对考试的掌控感。
首先，认真研究考试办法。这一点对知识水平比较高的考生非常重要。初三和高三主要是重复学习，但随着重复学习的次数增加，我们对知识的兴奋度会逐渐下降。最后时刻，再去重复学习，对于很多学生已经意义不大，远不如多花些力气，来思考考试。很多老师也会讲解考试的办法。但是，老师给你的办法，不能很好地提高你对考试的掌控感，你要找到自己的一套明确的考试办法，才能最有效地提高你的掌控感。有了这种掌控感，你不会再觉得，在如此关键性的考试面前，你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊。
其次，试着从考官的角度思考问题。考官，是掌控考试的;考生，是被考试考验的。如果你只把自己当成一个考生，你难免会惶惶不安，因为你觉得自己完全是个被摆布者。如果从考官的角度去看考试，你就成了一名主动的参与者。具体的做法就是，面对那些知识点，你想像你是一名考官，并考虑，你该用什么形式来考这个知识点。高考前两个半月，我用这个办法梳理了一下所有课程，最后起到了匪夷所思的效果，令我在短短两个半月，从全班第19名升到了全班第一名。当然，这有一个前提——考试范围内的知识点，我基本已完全掌握。
再次，适当思考一下考试后的事。如觉得未来不可预测，我们必会焦虑。那么，对未来做好预测，这种焦虑就会锐减。这时要明白一点：高考是很重要，但高考只是人生的一个重要瞬间，所谓胜败也只是这一瞬间的胜败，它的确会带给我们很多，但它远不能决定我们一生的成败。此外，在这一点上，父母要做的事情很重要，如果父母对孩子说，考不好就别回来见我们，那么这个未来就太不可测了，孩子一定会极其焦虑。如父母对孩子保证，无论怎样，我们都会爱你，会一如既往支持你，那么孩子的未来就不是那么不可测，他也就不会那么焦虑了。
最后，还可以学一些简单的放松技巧，这些技巧很容易在网上搜索到，我就不在这里详细说了。你可以自己挑一个觉得适合自己的，然后练习一下，在关键的时候用一用，或许也会起到意想不到效果。
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从小到大听到最多就是一定要有好成绩，就靠你们了这样的话，真的就像老师说的一样，就算是孩子，内心里也是会主动追求好成绩的，来自于家里的压力一度让我承受不了，特别是高中阶段，频繁失眠，身体累得不行就只想放空，那段日子现在想想都还是非常害怕的状态，现在，大学快毕业了，看武老师的文章，我需要重新了解自己了，问题太多。
小的时候有过自杀冲动， 数学总是学不好， 觉得特别没用。 有一次又考的很烂，爸爸说， 你怎么不去死呢。 原来那句话那么强烈的在我的人生中起着作用。 我把想要自杀的欲望压的很里面，压进了潜意识。 经常会觉得特别的没有价值感，觉得自己和别人的所有关系都只能处于给予和被给予的姿态。 我努力，你爱我，我不努力，你不爱我，你背对我。 真的挺可怜的， 愿我以后能尽自己努力，不让自己的孩子感到这种形影不离的恐惧。
作为毫无压力长大的孩子真的表示很幸福，父母从没有直接给过压力，所以考试时只觉得是在考试，现在大学，学习路一直很轻松！
Jigme Qassam
怪不得我考试那么紧张。其实深层次就是因为怕得不到认可。我爸妈一直给我很大的学习压力。感觉我妈活着就是为了我学习成绩好。导致我现在状态很不好。心情经常不好不知道跟这个有没有关系。
武老师，[书单来了 ] 公众号两天前公布了一份克服焦虑的清单，你的书和克里希那穆提的书赫然在目，好开心！
及时雨啊，好朋友的孩子马上中考，她也很焦虑，连和我们的聚会都全部延后了，本来想跟她说不要那么焦虑，保持正常生活就好，但又怕说得不到位，这篇文章正好分享给她，专业的建议，杠杠滴！谢谢武老师哟，么么哒！
我想说武老师是幸运的，有这么支持的父母。我在高二前一直跟武老师差不多，家人不过问，老师把我当宝底牌。所以考试一路轻松玩一路基本全年级前10内跳动，1，2，3名都拿过而且很轻松的拿。我一直以为是因为自己幸运没遇到考试的大boss。但是高三一年我整个人的心态跨了，因为换了个新班主任，他说话酸溜溜的，老是带刺的抓我跟他心爱的学生对比，那个女生也就考试过一次年级第一，他就在全班说这个女的一直平稳不像某些人我接班时年纪第一现在落到了5，6名。然后我就莫名的有压力，到有一次真的掉到年级30多名去了，老师更加鄙视我。我父母是不过问的，只是在我当年高二放豪言说最低保重本正常可以考清华笑话我吹牛。从此后我遇到考试就紧张焦虑，大脑一片空白，所以的动作和思维都表现一叶障目对整体和周边视而不察。然后考试过程中基本都是短路状态，高考因为我有知识基础底子，再发挥失常也考了个重本但是依然被父母奚落说我不是要考清华之类的吗？如今我已工作，但是一遇到考试就焦虑的不行，看过老师的文章知道自己焦虑的原因但是一面对考试依然自动切入短路状态，啥也去除不了焦虑。
孩子与父母的关系，是其社会关系的基础和模式
我以前每次大考前都会肚子痛，现在知道这是焦虑转化为躯体性症状。因为农村重男轻女，如果我不是成绩特别好，父母就不认可我了，让人难过的是，就算我每次都是全校第一，也没能逃过被父母拒绝上高中上大学的命运。还好我没有放弃，18周岁之后离开农村一边打工一边读书，反倒在工作中得到老板的认可终于放下，现在在读研究生（选择心理学专业），不会再为了重要他人的认可而焦虑。
第一次留言，想说武老师不愧是一流的心理专家，每一篇都在适当的时候出现，每一篇都深入灵魂！
什么时候，学习就单纯是为了学习，考试就单纯是为了检验自己学的成果就好了，现在的学习和考试附加了太多太多的东西，压力已经不是学习本身引起的了。
武老师，感谢您。 感谢您的分享，让我越来越了解我自己了。
我们的学生就是总是在考虑别人的感受，几乎不考虑自己怎么想，自己内心的想法，所以许多学生都在逃避，所以我们老师总是发现学生没有迎难精神，老是在畏惧困难，最重要的是阻碍了自己的发展。
我高考答卷时还睡了一觉
一周左右以后考试，处于中度焦虑中。把自己关在房间，有时候看着看着书也会突然崩溃哭，一方面觉得自己无能一方面又觉得压力好大。不想和父母有过多交流，不知道什么时候开始，我已经把考到正式工作认为是体现自己唯一价值的时候。父母也在无形之中给我灌输这种观念，虽然明白他们是为我好。可是一旦考试失败不理想时候，我就觉得自己真的比不上身边的任何人。甚至觉得家里这种糟糕的状况，也完全由我导致，只有我考上工作才能改变家庭的这种氛围。考试在即，真的很希望父母能和我说：“就算这次没有考到，你也不要难过，我们永远在你身边”
老师很有社会责任感呀 每到一定时间就会推送“与时俱进”的文章。这次的内容对父母、对考生都有用处呀
看到标题就毫不犹豫的分享，今天上初三的丫头三模考试，怎能如此让心欣喜呢您是天使 滴翅膀嚒
面对考试时，小小的紧张，小小的兴奋，这样的状态蛮好的，和平日里有点小小不同，我挺享受的。考完一科，就放下一科，我从不去对答案，不参与同学对答案的小会，也不去估分，考完就过去了，我觉得我这样的心态让我比较轻松。看着有的同学互相对答案，焦灼的样子，知道自己又失去多少分，满脸愁容，多少影响下一场的发挥，脑袋里还在想着上一场，“我已经错了那么多题，被扣了那么多分，我不能再马虎了，我要振作！”“我上一科丢了那么多分，这一科我能考好吗？怎么办”…… 有时真的是自己吓自己，尤其紧张焦虑的情绪会传染，所以觉得心慌的时候，不妨暂时离开教室，在校园里散步，呼吸下新鲜空气，让自己缓一缓
知道为什么我考试这么焦虑，高考简直就失常得像神经病了，我从小就有考不好爸妈就不爱我的感觉。还有老师也是，幼儿园老师不给犯错误的小朋友发小红花，每次要发小红花时候我就发抖，可怜的孩子呀！
我又来啦！我伟大的妈一直跟我说的一句话就是：考完一科，就准备下一科，离对答案、讨论、分享心得的同学远一点。也分享给焦虑的父母们：不是每一分钟都要学习，但学习的每一分钟都要有收获。就让孩子愉快地学习吧！
我高考没有费力，一直以来的习惯是考第一，最后以全州第三名的成绩进了理想大学。直到大学，突然到了一个人才云集的地方，一切压力都来了，接下来就是各种折腾，身体也垮了。十年后，才发现一个乐观的心态有多么重要，我原来可以不为了第一去努力，我可以被原谅，可以不往死里去拼命。有时候，紧绷着一根弦不是因为我不能去输，而是我看自己太消极：99就是100差1。乐观的态度一来，可以松口气了，也可以发现爱了，当然身体也好起来了。生活不止是有竞争和取胜，更是有无条件的爱。我甚至想，爱就是全部的初衷，我大可不必为了那个1，去把本来的99给搭上。
考试前我会告诉自己，考试是用来检验自己对知识的掌握程度，只能作为一个参考，不能代表全部。考完一科，放下一科，不去对答案，不加入同学对答案的小会，准备下一科。复习时，觉得心情实在紧张或精神紧绷，就离开教室出去散步，离开人堆，呼吸新鲜空气，看看天空和花草树木，听听虫鸣鸟叫。然后再学习
有父母会每天在孩子耳边说一万遍：我没给你压力啊！你轻松就好啊！这种努力不焦虑的焦虑更吓人，让孩子更混乱。家长脑子知道没用，内在必须成长，自己能面对处理自己的焦虑，否则说一套做一套更可怕！！
岂止是中考高考各种考试，等毕业之后才会发现人生中，别人给你设立了各种考试。
”如父母对孩子保证，无论怎样，我们都会爱你，会一如既往支持你，那么孩子的未来就不是那么不可测，他也就不会那么焦虑了。”非常认同。
快40岁的人了，一直不明白为什么曾经活泼开朗，自信满满我因为一件事情的导火索引发了一系列的长期失眠，焦虑，抑郁，紧张，脸红。都与原生态家庭有关，父母离异，吃百家饭长大，在幼时早就埋下了种子。小时候每次考试、回答问题都会紧张，因为害怕考不好妈妈会一个多星期不给我说一句话，甚至都懒得看我一眼。很想找个心理医生让自己走出来……
一遍遍读确越发觉得焦虑，两篇文章在一起，又是考试又是母子分离，努力让外表冷静了一点点，可面部神经麻酥酥的赶脚让我知道，内心还是焦灼不安的，又好像之前的淡定和放松全然不存在，排节目，诗歌朗诵，俩孩子都有重要的考试，慢慢又赶脚是平时就给敏感，感性的儿子，丫头给过很多隐形的压力，瞬间不自在的确是我动摇不稳的心，是我自己没有真正给倆孩子纯真的爱，又做不到口心合一，又努力为自己找出口，感觉自己冲出这个坚硬而又脆弱无比的蛋壳，才能看到自己的“期待”，特别期盼武老师能直言不讳几句，此生可有这幸事呢
8岁那年，母亲当着我的面在人前说，等我上了大学她心里头的石头就落地了。这话在我心里存了10年。18岁高考，我的焦虑急剧上升。后果非常不幸。读罢此文，真是内心黯然。
父母对孩子无条件的爱与支持，才是一种真正无私的爱，让人感动的爱。不让孩子感受到压力，不让恐惧伴随其左右，是对孩子最大的帮助。如果孩子有这样的父母，那真的是很幸运。
一直在压力中成长，也在学习成绩好对比中成长，今天的我并不是那么的美好，因为回忆过往只有不快乐涌上心头
Celine肖凌
中考前，我跟我妈商量好，考上高中呢我就继续努力考大学；如果没有考上了，就先跟她学习裁缝的基础技术，再去大的地方打工学更先进的技术，再回到镇上跟妈妈一起开一间裁缝铺，还想好了她负责小孩子和老人的衣服，我负责年轻人的衣服。很轻松地考上了高中，后来也上了大学。现在还经常被老公笑：哎呀，一个伟大的乡镇企业家就这样埋没了。
感谢武老师，终于知道自己考试前的紧张感从哪来了，原来在乞求父母的认可和关注!自己在不自不觉中也在给女儿施加焦虑!
听了老师的分析我也细想了一下我的焦虑，现在在我脑子里最清楚的一件事就是，考科二的倒库移库，平常我练习的很好，考试从早上八点钟等到了下午三点才考上，结果因为超时导致我没有过，全然因为我焦虑到没有意识到时间的流逝，同时我也非常在意结果，紧张结果，结果就是发挥不了平常的水平，也证明调节比较差，同时身边的紧张，看着考试上的人考试带来的紧张深深影响自己，从今天开始我要慢慢练习，调整自己，包括现在生活中和工作中的自己！
现在的学校也给孩子们很大压力，还搞什么亲子同考，班群里经常有家长问老师什么时候考试呀，搞得孩子读书，好像自己读书似的，我个人比较喜欢孩子多读课外书，觉得这是我送给儿子最好的礼物，我儿子才读小学，最近要期中考试了，回来总是跟我说妈妈要期中考试了，感觉有点小紧张，我跟儿子说考试不用紧张，就跟平时做作业一样
看武老师的文章总是感觉好亲切，就像是身边一位博学的好朋友在向你无私分享自己的智慧
家长在社会里承担不了落后于别人的情况，自己就会焦虑，然而父母与孩子是连通的，这份焦虑会传给孩子。心焦虑了，还如何放到学习本身上，想起曾经的自己，简直把身体弄垮
谢谢武老师的分享，我作为一名高考生的家长，受益匪浅，明白了一些我深埋心底的焦虑原因，更懂得如何去爱儿子。儿子想学心理学呢，我支持！
谢谢武老师的分享，我作为一名中考生的家长，受益匪浅
昨天刚考科二没有过，今天看了老师的文章收获很大
谢谢武老师，希望高考前能再给些建议，谢谢。
Helen Huang
跟小时候一样，希望得到父母的认可，拼命地努力，可是结果却往往跟自己所希望的有很大的差距。长大后希望在工作中得到别人的认可，才产生的压力的焦虑。我也接受了别人的投射了
有些庆幸，在孩子中考前看到了这篇文章。
跟武老师一样幸运！虽然原因不一样。我父母都是农民，爱学不学，学的好就上，不想上就算了。反而我更要努力，平时注重预习复习，学习从来没烦恼。这也是平时就是1几名的我，在中考，高考发挥都比别人好，高考还是全班第一……当年我班很多人复读了，都是因为数学太难了。我考数学时也觉得难，突然心跳就加快了，于是我停下笔对自己说，紧张和焦虑只能让自己考的更差，几分钟后心情平静了，发挥了正常水平。后面的考试也没有收到影响……算是命运得到改写！
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了解留言功能详情考试焦虑：源自别人的焦虑
武志红 武志红
重要的焦虑多源自关系。所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
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镇静是建立在对生活的信心基础上的，我们可以从可靠的关系中获得这种信心。
——瑞士心理学家维雷娜·卡斯特
高考在即，中考在即，考试焦虑又成了时髦的话题，我讲一讲自己的故事，也讲一讲简明的关于焦虑的理论，希望能对考生和家长有些帮助。
压力是自己找的
1988年，我升初三，年级8个班中一下子退下来200多名复读生。那是一所镇中，声源全是农村的，大家都渴望考中专师范，以期望“鲤鱼跳龙门”，一步完成从农村户口到城镇户口的转变。如果考不上中专师范，就复读再考。
我们班也分了三十来名复读生，有“初四”“初五”的，还有很恐怖的“初九”的，那是一个女生，初三毕业时差几分没考上中专，复读，“初四”还是差几分，再复读，“初五”就差了十几分还是几十分。这一次信心彻底被打垮了，于是回到初一，重新彻底地读了一次初中，没想到“初八”还是不行。再复读，就是初九了。她挺聪明，也很用功，相信初中的那些课本，她已经可以倒背如流了吧。
这200多名复读生，一下子给我们那些应届生带来了巨大压力。但至少有一个人没有感受到这种压力，那就是我。
初二毕业考试，我考了全年级第55名，这次考试只有应届生，没复读生。非常具有戏剧性的是，初三的第一次期中考试，我仍然考了全年级第55名，但前面54名，清一色是复读生。换句话说，我已然是应届生第一名了。
这个结果令我很吃惊，我考虑了很久，最后自己得出一个结论：我的应试水平并没有明显上升，之所以成了应届生第一名，是因为排在我前面的那54名应届生，都被涌来的复读生给吓坏了。
想明白了这一点，我觉得自己是找到了一个真理，于是信心大增。后来，每次重大考试我仍然是应届生第一名，而总排名也能前进10名左右。到中考，我还是应届生第一名，而总排名已是全年级前5名了。
这个故事，让我明白了一点：压力是自己找的，考试焦虑是自己把自己吓坏的。
“心理调整能力强”从何而来
现在学了心理学，回过头来再看这段经历，忍不住要感谢我的老爸老妈。因为，我现在懂得，“考试焦虑是自己找的”，这句话其实可以翻译成“考试焦虑是‘内在的父母’或现实的父母找的”。也就是说，以前强过我的那54名同学，他们在自己的家中，承担着来自父母或其他亲人所给的额外压力。这样一来，他们的身上就肩负着多个人的压力，一遇到重大考试，不焦虑才怪。
我为什么不焦虑呢?这和我的老爸老妈，尤其是老妈的态度关系极大。从小学开始，我老爸从不过问我的学习成绩，一般都是老妈稍微过问一下。
当然，我小学时成绩一直都不错，总能排班里前5名，他们不用太担忧。但一次升学考试，我考了全班第14名，这可是完全出乎我的意料，我不敢把成绩单给老妈看，把它一直藏到了开学那一天。我战战兢兢地把它递给老妈，说：“老师要你在上面签字。”我妈拿到手一看，有些惊讶，问我：“怎么考这么差?”
“放心，我下次一定能考好!”我宣誓说。我有这个信心，因为这次的第14名在我看来全是马虎所导致的。
结果，老妈一句话没说，就在这个成绩单上签了名。我也没有令她失望，接下来的考试，我又回到了前5名。
更能说明问题的是初一。小学升初中，我在那所镇中八个班中列第一名。但是，初一的第一次期中考试，我居然考了全班第33名，总分现在都记得，是444.5分。
这么大的成绩落差，放到其他家庭，估计就很难交代了。但在我们家，也只有一次很轻松的对话。和小学那次一样，妈妈问我，怎么这么差。我保证说，下次一定考好。结果她又是没多说一句话，而我下次果真在班里又名列前茅。从此以后，老妈对我信心十足，再没过问过我的成绩。记忆中，她后来只有一次再为我担忧，那是高考后，我报了北京大学，老妈问我，是不是胆子太大了，要是考不上怎么办。
回想起来，父母几乎没给我任何压力，他们从不会说，我们家这么穷，你有出息，以后全家人的希望，都放在你身上了。他们也从不会说，不要骄傲，名列前茅还不够，你应该考第一，90分不够，你应该冲着100分去……因为他们的这种态度，我几乎从未体验过，考试焦虑是怎么一回事。遇到重大的考试，我也从未发挥失常过。
同时，我也决不会放松，因作为一个学生，很自然地会渴望考个好成绩，就算家人和老师不督促，自己也会争强好胜。所以，我一遇到重大考试，也会处于适度兴奋状态。
并且，一到重大考试，我总是睡得更香，吃得更多，头脑更清醒。和我一起吃饭的同学，经常买了好菜吃不下去，只好让我消灭。他们很羡慕我，问我是怎么调整的，而我一直自诩说，我心理调整能力强。
考试焦虑常来自于亲人额外的压力
这只是表面上的答案，真正的答案直到学了心理学后才发现，那就是：除了应对考试的正常压力外，我没有额外的压力，所以在考试中就不会有过多的焦虑。
其实，所谓的考试焦虑，就是我们身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。之所以会造成这个结果，一般而言，是那些有严重考试焦虑的学生所承受的，不仅有自己的压力，还有父母及其他家人所给的压力。
譬如，我的很多初中同学的父母常对他们说，我们家的未来就指望你了。常听到这样的话，他没有考试焦虑才怪。
再如，在百度“高考吧”上我见过一个极端的例子，去年一个女孩高考分数超出该省重点线30多分，但她爸爸居然诅咒她“去死吧”，因为她没考上他所希望的北大和清华。可以想象，这个女孩在高考时能心无旁骛地一心解题才怪。父亲给了她这么严厉的要求——必须考上北大和清华，那么她势必会在考试时脑子里常出现严重的担忧：“要是我考不上北大清华怎么办?”
一个正常的孩子，和一个正常的大人一样，有竞争心理，会争强好胜。当他们面对考试时，就和大人面对重大考验时，身体一样会出现适度的紧张状态。这种适度的紧张状态，会给当事人适度的压力，从而激活他的神经系统，令他保持一个良好的兴奋程度，可以更好地应对挑战。
但是，大人们常常会忽略这一点。父母或老师很容易认为，孩子贪玩，不给压力就不知道好好学习，所以他们会有意给孩子巨大的压力，试图以此逼他们更努力地学习。
这是一个最常见的误解，首先是没有尊重孩子的争强好胜的天然心态，其次很容易造成一个恶果：平时过于努力的孩子，到了考试时容易有过高的焦虑，所以难以发挥自己的正常水平。
所以说，想要孩子不出现太强的考试焦虑，那么最好的办法是，父母少给孩子压力。作为考生，也当意识到，自己那些强烈的焦虑，并非源于自身，而是你心中那个苛刻的“内在的父母”在向你传递本不属于你的压力。
孩子和父母可以做些什么
不幸的是，我们社会，父母习惯给孩子巨大的压力，于是，有较强的考试焦虑的孩子不在少数。那么，该怎么面对这种焦虑。
第一，希望我的故事能帮助你认识到，考试焦虑是“自己在吓自己”，你心中的巨大压力，不是应试教育所致，而是你自己找的。
第二，作为考生，如果感受到来自家人的巨大压力，无妨鼓足勇气告诉父母，请少给压力，你们这样做，不是帮我，是在害我。把来自父母的巨大压力还给他们，这一点很重要。
第三，作为父母，如果一直在给孩子巨大的压力，并且孩子显然出现了考试焦虑，那么可以向孩子道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”
接下来还可以说一句：“无论你怎么样，无论你考好还是考不好，无论你优秀还是不优秀，你都是我们最爱的孩子，我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你，我们爱你，因为你是我们最亲的亲人。”
这一点很重要，有些父母表面上似乎不给孩子施加压力，但他们习惯对孩子说：“你永远是最棒的。”这其实还是在要求孩子做最棒的，但“最棒的”永远只属于极少数，那么很不幸你的孩子总有最大的概率属于大多数非最棒的之列。这也就是说，你有极大的概率，让孩子出现不当的考试焦虑。结果，你本来渴望孩子最棒，却让孩子陷入过分焦虑状态，令他连自己本来能达到的水平都达不到了。
瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
譬如我自己，小学那次考第14名，已经引起了我极大的焦虑，所以我才把成绩单藏了一个暑假，直到开学那一天才不得已拿出来给老妈看。假若她这时斥责我，给我树目标，那么我的焦虑状态会继续上升，并且会一直持续下去，那么下次考试就一定会有考试焦虑。但我妈妈没这么做，她没给我一顶点压力，相反让我松了一大口气。我发现，妈妈没有因为我成绩下降而不再爱我，那她以前爱我，也不是因为我成绩好而爱我，她是无条件地爱我这个人，而不是爱附带在我身上的所谓优秀。这种可靠的爱，才是我的“心理调解能力”的根本所在。
维雷娜·卡斯特称，最强烈的焦虑来自最高价值被否认。那么，最高价值是什么呢?就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没有资格去爱父母，那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。譬如那个被爸爸诅咒去死的女孩，她也不想活了，她已有了强烈的自杀冲动。
形成自己的掌控感
第四，形成自己的掌控感。我们之所以焦虑，是因为感到对未来即将到来的考验不能把握，不能掌控。考试如此，其他事情也如此，任何我们感到不能掌控的考验，都会令我们感到焦虑。
这一点是每个考生都要面对的事情。那么，有几个重要的方法，可以提高你对考试的掌控感。
首先，认真研究考试办法。这一点对知识水平比较高的考生非常重要。初三和高三主要是重复学习，但随着重复学习的次数增加，我们对知识的兴奋度会逐渐下降。最后时刻，再去重复学习，对于很多学生已经意义不大，远不如多花些力气，来思考考试。很多老师也会讲解考试的办法。但是，老师给你的办法，不能很好地提高你对考试的掌控感，你要找到自己的一套明确的考试办法，才能最有效地提高你的掌控感。有了这种掌控感，你不会再觉得，在如此关键性的考试面前，你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊。
其次，试着从考官的角度思考问题。考官，是掌控考试的;考生，是被考试考验的。如果你只把自己当成一个考生，你难免会惶惶不安，因为你觉得自己完全是个被摆布者。如果从考官的角度去看考试，你就成了一名主动的参与者。具体的做法就是，面对那些知识点，你想像你是一名考官，并考虑，你该用什么形式来考这个知识点。高考前两个半月，我用这个办法梳理了一下所有课程，最后起到了匪夷所思的效果，令我在短短两个半月，从全班第19名升到了全班第一名。当然，这有一个前提——考试范围内的知识点，我基本已完全掌握。
再次，适当思考一下考试后的事。如觉得未来不可预测，我们必会焦虑。那么，对未来做好预测，这种焦虑就会锐减。这时要明白一点：高考是很重要，但高考只是人生的一个重要瞬间，所谓胜败也只是这一瞬间的胜败，它的确会带给我们很多，但它远不能决定我们一生的成败。此外，在这一点上，父母要做的事情很重要，如果父母对孩子说，考不好就别回来见我们，那么这个未来就太不可测了，孩子一定会极其焦虑。如父母对孩子保证，无论怎样，我们都会爱你，会一如既往支持你，那么孩子的未来就不是那么不可测，他也就不会那么焦虑了。
最后，还可以学一些简单的放松技巧，这些技巧很容易在网上搜索到，我就不在这里详细说了。你可以自己挑一个觉得适合自己的，然后练习一下，在关键的时候用一用，或许也会起到意想不到效果。
副主任医师
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状态：就诊前
谢谢提醒！您说的太对了！前段时间刚好过问了孩子的学习情况，的确给孩子压力了，所以她的状态不是很好，平时考试的时候脑子不够清醒，反应比较慢。
另外，请问：
1、舒眠胶囊是中药，开药的医生说晚饭前吃一次，睡前一个小时吃一次。您的建议是晚饭前那次不吃吗？
2、听说舒眠胶囊吃后会使记忆力减退，不知是否真实？如果是真的，能否换成谷维素？孩子在高一时一度出现压力大睡眠不好，还出现过耳鸣，吃了一段时间vb1和谷维素。
再次感谢叶医生的帮助！
&副主任医师
谷维素估计效果不好，它是调节植物神经紊乱的药物，镇静作用不大，舒眠胶囊睡前吃一次即可，白天不要睡太多，否则考试时白天困困倦，它对记忆影响不大。
副主任医师
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病情描述：晚上失眠多梦，易醒，白天易疲劳，很累，紧张，心慌，
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自1999年起一直从事精神科临床诊疗、教学、科研、心理咨询工作，临床经验丰富，深刻理解病人及家属疾苦，始...
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