恐怖！看了这篇文章你还敢熬夜吗？！
恐怖！看了这篇文章你还敢熬夜吗？！
本文编辑：杨雪 刘丹 朱红旭 刘唱《2015年中国睡眠指数报告》显示，超六成国人是“晚睡星人”，很多年轻人到了该睡觉的时间，还在玩手机、电脑，觉得自己还不困。其实，你被“骗”了！来自电视、手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会使你的眼睛误以为离晚上还有很长时间，给你还不到睡觉时间的错误暗示。熬夜是很多现代人的通病，也许你可以为熬夜找到各种各样冠冕堂皇的理由，但是，有多少人真正了解：你熬的不仅是一个个漫长的夜晚，而是有限的生命和健康！不良的睡眠习惯使很多人长期处于不健康的睡眠状态，容易引发多种疾病，包括恶性肿瘤！睡眠不规律增加肿瘤风险！睡眠癌症，是指睡眠与癌症息息相关，经常性睡眠不足6小时，会增大诱发癌症的几率。研究显示，那些夜晚轮班的女性比日常上班人群似乎有更高的患乳腺癌风险，而男性也似乎有更高的患前列腺癌的风险。国际癌症研究组织基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查，把夜班工作列为“可能致癌因素”。这提示我们晚上熬夜直接跟肿瘤发生密切相关，这是多么痛的领悟！！！除了熬夜导致的睡眠不足引发癌症，碎片化和断断续续的睡眠也会影响免疫系统，使机体抗癌能力减弱。动物实验显示，睡眠常被打断的实验鼠体内肿瘤生长程度是睡眠良好实验鼠的两倍！癌症患者更应注重睡眠质量！癌患一般都有睡眠障碍，肿瘤引起的病痛及心理压力会影响睡眠质量，失眠是普遍现象。失眠造成的免疫力低下，与肿瘤细胞的发展交相为恶，加剧病情。另外，美国一项研究显示，夜间微弱光照引起的褪黑素产生失调可导致乳腺癌患者对他莫昔芬治疗不敏感。这项研究提示乳腺癌患者睡觉时尽量不要开灯，以免引起肿瘤耐药。近期在美国胸学会国际会议上发表的一项研究显示，皮肤恶性黑色素瘤的侵袭性增加与未经治疗的重度阻塞性睡眠呼吸暂停相关。所以，肿瘤患者更应该注重睡眠质量。夜空中最亮的星：褪黑素！不规律的睡眠可能通过削弱机体免疫力间接导致癌症发生风险增加，而更主要的机制可能跟褪黑素分泌减少有关。褪黑素主要是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素。褪黑素一般在夜间睡眠时分泌产生，国内外多项研究表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。夜班或熬夜会干扰人体正常生物钟，从而干扰褪黑素分泌，灯光也会抑制褪黑素分泌，而褪黑素可能抑制性激素的释放，从而减少乳腺癌、前列腺癌等的发病风险；还有一种可能的机制是，褪黑素是一种抗氧化剂，有助于减少体内氧自由基产生，从而降低癌症的发病风险。保持良好睡眠，远离肿瘤杀手！时间：传统中医认为，子时（夜间11时到凌晨1时）、午时（白天11时到13时）是每天温差变化最大的时间，人体需要适当休息。 要养成“子时大睡，午时小憩”的睡眠习惯，即晚上子时之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。季节：一般来说，春夏宜晚睡早起，每天睡5～7个小时。秋季宜早睡早起，每天睡7～8个小时。冬季宜早睡晚起，每天睡8～9小时。如此以合四时生长化收藏的规律。习惯：注意睡眠方向，人体受地球磁场影响，睡眠中大脑受磁场干扰，采取头北脚南姿势，使磁力平行穿过人体，可最大限度减少地球磁场干扰；其次注意睡觉姿势，向右侧卧负担轻，因为心脏多在身体左侧，右侧卧不容易挤压心脏。禁忌：睡前不要摄入咖啡、浓茶、巧克力等容易使中枢神经兴奋的药或食物；不要开灯睡觉。PS：睡眠问题可能是大家经常忽略的一个问题，很多人以为年轻人熬夜不算什么，其实睡眠是人体精力和体力恢复的最佳方式。试想如果一个机器长期处于超负荷的状态，不给它休息和护理的时间，它能经用吗？人体也是一样！希望大家关爱生命、关注睡眠！
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我也知道熬夜对 肌肉不好，但是怎么不好我还真说不清呀
首先 大家说熬夜的定义是什么？ 是 12点之后睡觉 还是 到3、4点还不睡？接着。我是明显感觉12点之后，比如说2点的时候 我会明显感觉 肌肉 松软 ，这个 应该就是 熬夜对肌肉不好的症状之一吧？还有什么呢？如果 2点睡觉 睡10个小时 到12点起来 而第二天 就推迟 训练，转换吃饭时间（相当于 转换生物钟）同样2点睡觉，那么 有没有什么不好？ 最后，想知道 熬夜 对增加脂肪有什么促进？是关于 新陈代谢减缓 还是什么 分泌 刺激脂肪的存储？
我为什么熬夜呢？不是我...
我不是明明啊。。
只有我来回看这一段看了...
懂的自然懂
你看你在90007的时候 辣...
都来说说你熬夜的原因吧
希望我萨问鼎
明明知道熬夜对身体不好...
本来就没有好完全，然后...
只要睡足时间，你天天五点睡也没关系！
反正我一般都12点或12点半入睡。主要我训练结束就已经9点了，还要回家烧吃的，洗澡一系列。不过建议你要早睡。睡眠对增肌很重要，比如我昨晚做噩梦失眠，今天训练就没有那种激情。而且对情绪方面都很不好，如果你每天熬夜别说增肌了，健康都是问题。
晚上状态太好睡不着，我常常早上到中午睡觉
首先要保证睡眠量，总量达不到就白扯。熬夜掉肌肉是因为那时体内没东西，职业健美两三小时都得吃东西。卡特半夜还爬起来吃饭，那他的熬夜咋不掉肌肉？
有助于恢复疲劳。 不过人在白天是很难进 入深度睡眠的
@健美补给商
晚上十一点到第二天早上八点是肌肉恢复的最佳时间，建议lz养成好的生活习惯，让肌肉得到充分恢复
晚上十一点到第二天早上八点是肌肉恢复的最佳时间，建议lz养成好的生活习惯，让肌肉得到充分恢复
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剧透苹果发布会，还要今晚熬夜看直播吗？
15:53:15&&&点击：
导读：&还有6个小时左右，苹果2016春季新品发布会将在美国加州库比蒂诺的总部召开。长达一个多月的各种预测将落下帷幕，究竟明天凌晨会有哪些新品亮相？小桔给你剧透一番。
　　还有6个小时左右，苹果2016春季新品发布会将在美国加州库比蒂诺的总部召开。长达一个多月的各种预测将落下帷幕，究竟明天凌晨会有哪些新品亮相？小桔给你剧透一番。
　　4英寸屏幕的iPhone 5SE登场
　　每年新iPhone命名的预测，小桔都可以听到各种不同的版本。相关知情人士表示这款新iPhone既非iPhone 5s的增强版，也非iPhone 6s的阉割版，而是全新的iPhone，最终名字应为&iPhone SE&。而有微博网友曝光了这款新iPhone的包装盒，并证实了其正式名字为&iPhone SE&。
　　iPhone SE为4英寸屏幕这个几乎是可以确认，它填补了小尺寸屏幕iPhone的市场空白，拉动增长。机身可能采用类似6和6s的圆润机身设计，改变当中小许设计元素，尺寸缩小。
　　外媒MacRoumors根据目前曝光的所有资料和外观设计图重新制作了这款4英寸新iPhone 的外观渲染图： 圆润的机身条和背部的三段式设计，并且和iPhone 6s一样，拥有金、银、灰和玫瑰金四种配色，可以说，这是目前可信度最高的外观设计。
　　iPhone SE有望搭载现在最新的苹果A9芯片，可能会降低主频以达到省电的目的。加入6s/6s Plus身上的3D Touch功能，进一步推广功能。同时配备NFC模块支持Apple Pay服务，让iOS用户更多&尝鲜花钱&。
　　缩小版的Ipad Pro面世
　　自去年ipad Pro之后，今年苹果预计将推出9.7英寸的Pro缩小版。命名方面，小桔相信&ipad Pro mini&就是它的姓名。考虑到iPad Pro系列的高端定位，9.7寸的平板新品更加小桔期待。
　　设计和配置上，iPad Pro mini将向ipad Pro看齐，保持同样水平。从国外网友放出了iPad Air 3/iPad Pro mini保护套的谍照看，可以明显看到四扬声器、三孔式智能接口(Smart Connector)，而这些都是iPad Pro的典型特征。很显然，苹果还会为这款新iPad推出相应的智能键盘，或许同样会有Apple Pencil手写笔。
　　Apple Watch 没有新品推出
　　虽然Apple Watch已经推迟了一年时间，但根据最新的消息，这次发会上，Apple Watch不会推出新一代产品，只是在配件和系统上进行更新升级。例如提供更多不同材质、颜色的表带给消费者选择。不知道会不会有其他品牌的跨界合作，推出限量版表带呢？去年的爱马仕限量款表带，小桔表示买不起。
　　苹果新MacBook
　　苹果去年发了旗下的12英寸便携本新MacBook让人眼前一亮，但其不入流的性能、手感一般的键盘饱受诟病。新 MacBook和MacBook Pro应该会迎来一次硬件升级，外观或许也会有小幅改变，而MacBook Air则可能迎来一次进化！硬件升级已经是迫在眉睫，倒是设计布局上是否会更人性化，还是等实物吧。
　　不过这张引发网友集体污污的邀请函的背景色，让小桔有点介意。
　　（引发网友集体污污的邀请函）
　　邀请函上背景中那五种颜色，其中四种灰色、银色、金色、玫瑰金色是目前iPhone中的基础颜色（这当然不包括色彩绚丽的iPhone 5c），而第五种&淡粉色&让小桔眼前一亮，莫非苹果此次再将推出新配色？如果小桔要熬夜看发布会直播，就是冲着这&淡粉色&。你当前位置：>>TED:睡眠不足会发生什么，看完这个视频，你还敢熬夜吗？
TED:睡眠不足会发生什么，看完这个视频，你还敢熬夜吗？
作者：小姬&nbsp&nbsp&nbsp 09:30:00
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