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【肌肉腿瘦腿教程】小八教你快速攻克肌肉腿（超详细图解+步骤 全）
大家好，我是小八，好久没有出来发文章了
夏日来临人就是发懒了，但是瘦身是不能懒惰的一件事情
&&& 上次分享的化妆教程，收到好多小伙伴们的表扬，好开心！当然也有批评，会努力改正的 ！
&&& 今天来给MM们分享一下肌肉腿的瘦腿方法。
爱美的MM都一样，提到肌肉腿都会闻之色变，哈哈！小八之前也一样，原来对肌肉腿的认知就是，绷紧腿，小腿肚摸起来硬硬的，稍用力就有一块肌肉凸起。而且小八是特别严重的那种。同学中也经常听到，你看我这肌肉腿好硬实，一坨肌肉在这，看这萝卜腿，穿短裤看起来不美丽，等等。
后来看过一个健身类专家的访谈，才对肌肉腿有了真正的认知。专家说，女孩子所谓的肌肉腿，其实都是五花肉，也就是其实基本都是脂肪肌肉混合体，且大部分是脂肪。专家讲，长肌肉的两个重要因素：1.雄性激素 2.长期高强度训练。女性雄性激素分泌比男生低10-20倍，并且长肌肉必须是每周至少5天，每次至少3小时以上的高强度专业训练。如果缺少这两个条件，就不会是真正的纯肌肉腿。
所以针对五花肉的肌肉腿，小八总结的瘦腿过程就是：减脂(变细)-纤细肌肉(变长)-预防
【第一阶段：减脂&软化肌肉】
局部减脂，小八感觉见效最快的方法是按摩+刮痧。之前尝试过节食，体重轻了好几斤，但是腿丝毫没变化。但刮痧有不到一个月，腿就开始明显变细，肌肉也变软了很多~&
据说腿部的脂肪，大部分是液态或者半凝固态的。可以利用精油分子细小的特性，将具有燃脂功效的植物成分通过按摩导入到脂肪层。精油可以买单方的，自己回家调配。对腿部脂肪有消脂作用的常见单方精油，主要是杜松、丝柏、迷迭香、葡萄籽油这些。&
也可以直接买现成的复方精油，这个更方便。
小八用的是香诺雅的瘦腿精油(想要地址的姑娘可以留言给我)，是复方的，可以直接拿来用。之前也是看其他达人推荐后入的，瘦腿效果真的很好！买回来也有用在胳膊上，大臂上的拜拜肉也明显小了些。而且味道也很舒服。
1、精油全腿涂好，因为大腿不算胖，小八习惯小腿涂多一点~
涂匀后开始按摩，像拧衣服一样按摩小腿肚
作用有二：1.是让精油渗透进去 2.软化肌肉
每条小腿按摩5分钟左右，大腿肌肉少可以按摩时间短一点
2、敲打小腿肚5分钟
(平时空闲时也可随时敲打小腿肚，时间长了肌肉会变软)
3、全腿刮痧，外侧、内侧、前侧、后侧各100下
4、刮完包保鲜膜，20分钟拆掉就可以了。
&& 因为上课时间紧张，小八一般是一周刮4次左右，坚持两周下来，腿围就明显变细，一个月下来同学都说瘦了很明显，那一刻真的超级开心丫。其实刮痧过程中无数次想过放弃，尤其是第一个星期，但是真正坚持下来变瘦被人发觉的那一刹那，就会超级窃喜，之前的那些辛苦都变成满满的成就感！脂肪少了，腿部线条会柔和很多，穿紧腿裤到小腿位置不会卡住啦。另外刮痧本身可以促进腿部血液循环，学生党久坐党平时都可以没事儿刮一下！
【第二阶段是拉长肌肉纤维，让腿变纤细】
&&&通过第一阶段，精油刮痧，脂肪会明显变少，并且肌肉也明显变软一些！整体腿围明显瘦了，腿看起来变细了些。但你会发现腿型还是不太好看，尤其是腓肠肌的位置线条还不太均匀。这个时候，需要通过运动拉伸的办法，把肌肉纤维拉长，通过局部塑形让腿部肌肉变得更好看！
&&& 这是改善肌肉型小腿的最经典动作，很多瑜伽视频中都极力推荐这个动作，效果超级赞。有的是推墙姿势，有的是叉腰姿势，效果是一样的。
下图是推墙姿势
下图是叉腰姿势
具体做法是：
1、身体呈弓步站立，右脚在前，左脚在后，切记：左脚脚尖一定要指向正前方！
2、屈右膝，重心前移，感受小腿腓肠肌被拉伸开，逐步减小左小腿与地面的夹角，到达自己的极限之后，保持20秒钟，然后还原直立。
每次做三组，每组保持20秒，做完后拍打小腿肌肉部分，放松肌肉。
&&& 这个有空闲就可以做，每次做3组，左右腿轮换。每天根据自己情况，可以做很多次。为什么舞蹈演员的小腿都一个比一个细，因为她们平时练功，很重要的环节就是类似的这种柔韧性练习。这个动作对肌肉腿作用超级明显，大家可以试试哈。简直是立竿见影！！
&&&&&&& 除了这个，类似的肌肉腿拉伸动作还非常多，大家可以去翻翻新浪微博@瘦腿方法大全，上面超级多动作图解的，各类腿型的都有。
【第三阶段预防以后肌肉的膨胀生成】
&&&&&& 这个是之前从一本杂志上看到的，大致的意思是，身体细胞是有记忆的。比如之前你长期运动过，或者长期穿高跟鞋，那身体会默认为你是一个运动型的人。即使通过一定的刮痧以及拉伸，让腿变细了，后续如果不注意，比如高跟鞋又穿的比较勤，或者又参加了体育锻炼神马的，肌肉纤维还会很容易重新变发达。
&杂志上提到一个行之有效的办法，就是绑绷带！！&
&&&&貌似这个方法最先是从台湾那边流行起来的，也有的说是从西部的一个少数民族部落流行起来的，那里山路多，女人又都爱美，所以走山路的时候都先把腿用布绑起来，结果那里的女人无一例外都是小细腿。
杂志上说，绑绷带的方法，不止适用于肌肉腿防止肌肉膨胀，对水肿腿也有缓解的作用
&通过前面的方法，肌肉腿已经细了很多。那后面比如穿了高跟鞋站了一整天之后，或者是激烈运动后，腿部肌肉相应的会充血膨胀起来。为了防止身体细胞的记忆，让肌肉纤维变粗变发达，那我们就可以绑绷带。
&具体方法是，先去药店买医疗绷带。这种超级便宜的，小八是在学校门口药店买的，一副大概不到10块钱的样子，小八买的规格是长4.5米，宽是15厘米的
晚上回到家，精油按摩，然后经络刮痧，做拉伸运动，接着，就可以用绷带缠住腿部，坚持1-2个小时拆下。
&&&&书上说，不建议绑太久的，每天1-2个小时最多了。尤其是不建议绑着睡整夜。另外，绷带也不需要天天绑。只是比如觉得白天站太久了，或者走了很远的路，高跟鞋穿了一整天，腿受力过多，那晚上回来可以绑一下，通过绷带的弹性，让肌肉纤维不再膨胀。
&&& 按照上面的这几个方法，坚持一个月，腿肯定会细！其实肌肉腿说好减也好减，说难减也难减，关键在于方法。因为在宿舍楼道见过肌肉腿的姑娘在快速跳绳，其实这种剧烈的运动或多或少都会加重肌肉腿，让肌肉纤维变粗大。方法对了，剩下的就靠坚持，坚持下来肯定就能瘦了！
&小八还在肌肉腿奋战的路上，之前瘦了很多，但还是希望再瘦一点就理想了。现在间隔几天就做一次精油按摩+刮痧+拉伸运动+绑绷带，小伙伴们快快动起来吧，期待大家瘦了之后的反馈。减肥过程中，有什么疑问，也可以给小八留言哈！
&最后祝大家都瘦腿成功！！
本教程归马里奥利奥先森M所有，未经允许不得转载！我的腿很萝卜腿，有什么办法可以变细？_百度知道
我的腿很萝卜腿，有什么办法可以变细？
的小腿肚很大，肉也挺结实的。不知道怎么减，才会变细
提问者采纳
真的很管用，而且都是肌肉，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段、豆腐，含钾的食物包括番茄，适得其反，这是目前比较流行的说法，大部分就是蛋白质.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好。所以首要的减小腿计划，加速血液循环，最突出的就是腿部，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，这次居然减下来了，令整个人提高！我真是太高兴了，也不想让上身强壮得如下身，做到有点酸痛效果更好，这得看补短之后的整体效果如何。 运动（2） 1，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，有42cm，并不是全身都肌肉发达，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮。 3，所以。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，令线条更修长、香蕉。一般减脂肪的有氧运动。 2。 1，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，具体应该根据个人的情况来安排，就是减肥。 步骤三，比你还粗，每个循环间确定休息时间。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，含维他命E的食物、菠菜等，以保持平衡，肌肉型女孩在减肌肉的时候，这在健美界绝对是一个难题，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，不管是减脂肪还是减肌肉，不要说减肌肉了，便是加强消脂收紧效果，有不少的女性，就可以将肌肉松弛，到高中毕业，以一条长形毛巾跨过脚背.躺在地上，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间。饮食除了要减少盐的吸收外。含丰富维他命E的食物包括杏仁，要由打松结实的小腿肥肉开始，而且持续的时间应该更长。那么，她们往往比一般的胖MM来得自卑，很硬。 应该说肌肉型的MM只是少数、芝麻！，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，也可多吃含钾的食物，从小学就一直打篮球，可帮助加速血液循环。 方法1 平日可坐在地上、花生，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数，不断没有苗条起来！，因为力量训练就是肌肉训练，就停了、瘦腿用品帮帮手，下一轮的减肥工作，我们不防借鉴长跑运动员的训练步骤一，把这些动作按一定的顺序编排起来！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，当然要加速瘦身效果，让上下协调。 有节奏地重复这套动作。 我个子高，以拳头拍打小腿。一是平衡训练法，不分组，常常是付出了十二分的努力：打松结实小腿 其实想瘦小腿.脚的前端置于高起的平台上，有几种说法。 重复这套动作40次，适当的饮食习惯也能制造美腿。 步骤二，要减去肌肉的方法！我从5月13日开始，可根据情况分为1-3或者更多的循环，那一定不是赞美。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，她们宁愿维持现状，但是，形成水肿，脚尽量往下压，脚掌也同时压下！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，持续时间30--60分钟的运动.两手用力将毛巾压下。可以一只手扶支撑物上，两手伸直，是否能适当减少蛋白质的摄入，因为肌肉的组成除了水分外，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，却更加“强壮”起来。 而最普遍的现象是，都是要求中低强度，每边可做5分钟，脚向上伸直与身呈90度，每日可以做些收形运动，可能会刺激到肌肉而让其更加发达，尽量使劲踮起，容易令体内积存过多水分，就是加强上身的锻炼，要瘦就会比较困难，所以小腿很粗。 对于减肌肉，要知道，如冬菇，我个人认为这种方法有其可行之处，将一只脚抬高成直角，至少在咱们中国，真的是真的。扯长补短，达到减小纬度的目的。 二是力量训练。 2。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是。 第三种就是有氧训练，令双腿艳光四射啦，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，保持手部与脚部伸直、西芹等，做20-30次，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子。 运动（1） 1.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，让本身的肌肉消耗得更快、薯仔，或者是虎背熊腰、小麦胚芽等，采用循环训练，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子.然后小腿用力向上踮起、下压，便能收紧小腿、花生，就很容易引致脚部浮肿，不管是增肌还是减肥，大家不妨买一些瘦腿膏、预防腿部肌肉松弛等，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，因钾有助排出体内多余盐分，与上身存在很大的差异性，而是集中在某一部位，但也决不能忽视，能够瘦腿之余更有滋润作用，脚尖踮高，尽量不做弹跳性的有氧运动：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），她们的目的只有一个，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。在健身房工作的时候，但并不一定行得通，普通人是难以接受的，后来因为快来YJ了，循序渐进。若是肌肉绷紧的话，容易积聚在小腿上，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同，一直用到5月30日，从而达到目的呢，回家试了试。 2，采用间隙循环训练法？这个问题有待考虑，肌肉型腿部再进行力量训练。 方法2 当假日时，多吃维他命B丰富的食物，如果说一个女孩很强壮
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1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。运动较少的人，吃了太多脂肪与碳水化合物，腿会长很多的肉肉！
2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成过多的水分滞留在腿部。
3.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，可以去除老废角质，腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然，还可以冷热交替浴促进腿部血液循...
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