我想练劈叉，要怎么练啊！以前小时候都是可以，现在劈下去很痛!而且后腿不是直的，怎么办?我劈叉前也拉_百度知道
我想练劈叉，要怎么练啊！以前小时候都是可以，现在劈下去很痛!而且后腿不是直的，怎么办?我劈叉前也拉
　　劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。　　方法/步骤　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。　　2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
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1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把旦揣测废爻肚诧莎超极手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推也可以脸朝上还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。4.劈竖叉。还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）5.压胯。坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
采纳一下噻
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
劈叉的相关知识
其他2条回答
不要太急。这个我也有经历。你每天都压腿。慢慢来。一段时间过后就可以
最好循序渐进，不要一次弄太多
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出门在外也不愁我想学劈叉，特别是横叉，但没有专业老师教，谁能帮我？我十六岁。谢谢！_百度知道
我想学劈叉，特别是横叉，但没有专业老师教，谁能帮我？我十六岁。谢谢！
我有更好的答案
每天早上起来 切忌空腹空腹 换着压腿 坚持几个月吧 180°劈叉没问题
你可以先试着练抬腿，比如桌子那么高的，腿放上去身子往腿上靠，每天坚持练，也别太勉强自己，别伤着韧带，过段时间后高度加高，两条腿都要练
网上有资料哦
去看看吧练这个坚持很重要
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出门在外也不愁谁能教教我练横叉，我是舞蹈学校的，老师要求明天就要检查横叉，如果不过关，老师就让我压200°一个小_百度知道
谁能教教我练横叉，我是舞蹈学校的，老师要求明天就要检查横叉，如果不过关，老师就让我压200°一个小
老师要求明天就要检查横叉。求救啊，如果不过关，老师就让我压200°一个小时谁能教教我练横叉，我是舞蹈学校的
我有更好的答案
你趴在上面，在你的胸前事先准备好高高的棉被。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，要做一些热身运动首先。一般初级的人可以挺10-15分钟左右
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