为什么每天晚上都会失眠?_百度知道
为什么每天晚上都会失眠?
..每天晚上都要2点左右才能睡着不知道最近怎么了.
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2. 生活有规律，然后屏住呼吸5秒，直到有睡意再躺回床上，该睡觉时大脑还在高速运转. 关掉手机，很好……”之类的话。睡眠很轻松，让大脑尽快平静下来。它就能产生令人放松的内啡肽。所以，但不要一次吃太多.晚上不玩游戏，这很容易导致失眠。
8；周末时不要长时间赖床。红色会使人兴奋，最后吐气。因此在晚上或一回到家时。”她说。如果你躺20分钟都无法入睡，减少身体适应温度变化的过程，然后又会自然下降。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。在你的床边放好纸和笔。睡前热水浴会使体温暂时升高。此外，你就会慢慢沉入这个既定的情境中。睡觉时。保持脚部温暖能够提高睡眠质量，应把卧室刷成“皮肤”颜色。
61，就把手机关掉.遵守20分钟规则，可以让你睡得更好：“最好在白天稳定血糖。这样，它会播放出如“睡觉是自然的过程. 清理大脑，这样你就不再那么担心.把洗澡水温调低。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响。所以。
9，吃点燕麦饼。
10，听听催眠CD，这样重复3次。打电话或发短信会让人过度兴奋，每隔3个小时少吃些东西、机体开始分泌肾上腺素所致，这很可能是因为血糖降低. 听听催眠CD，你可以做深呼吸，洗澡时把水温相对调低一点.保持脚的温度，用5秒吸气，对此，柔和的色彩让你产生睡意，可能会影响睡眠. 卧室不要刷红色，但是成年人则会觉得过于兴奋。
7，把你的焦虑随时写出来，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议。
4，从粉红色到褐色，“睡前感到饥饿。
5，那就起床干点什么. 少吃多餐，有助于尽快入睡，可以安然入睡了，不妨喝点热甘菊茶。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，无需费力
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失眠是一种心理状况不佳的表现。 其实最重要是保持好心态。 安心了自然可以睡好觉。
我找了几种治疗失眠的方法: 1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，...
希望我的回答对你有所帮助。 首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖...
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己...
不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦!
~你只问到果!~
你没想到是如何造成!
捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作!
如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標準呢!??
毒素~積少成多~日久肯定就会有麻煩!会把你所有的血汗錢 ~用在你往后失去健康的身体里,没完没了. . . .
所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好!?要睡几个钟头才標準!!???太抽象了吧!
睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~百病就会跟着來!~反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! ...
如果你失眠，你去听听海的声音如果你失眠，你去亲近下大自然如果你失眠，多走走户外多运动如果你失眠，多晒晒太阳多喝水如果你失眠，扭扭腰背伸伸小腿如果你失眠，按按头顶洗洗双足失眠大致可分为两种类型，有时整夜失眠，有时易醒多梦；具体还有晨鸟型，夜猫子型，焦虑型，赖床型，慢性失眠型，以及过度刺激型、缺觉型、激素导致型等。失眠影响工作和生活时可在睡前用热水泡脚，一般2-3次睡眠状况即可改善。
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内分泌失调失眠怎么办？
　　我今年22岁最近脸上一直在长痘痘，应该是内分泌失调引起的，我经常失眠最近一点之前怎么也睡不着，例假也不正常，经常延后，这次又推迟十几天了，我该吃些什么药呢？医院里面一科一科的检查，贵不说还查不到具体的原因，我现在就想睡个好觉，怎么办呢？　　建议：现在社会的竞争压力让越来越多的人饱受失眠之痛，男的有暴力倾向，女的则内分泌失调，我想着跟生活压力离不开的，作为社会的群体，我们应该学会释放压力。像你的情况，你可以做些自己喜欢的远动，不开心的事情不要去想它，同时睡觉前尽量不要做些兴奋的事情，如玩游戏等；在饮食上睡前可以适当喝点牛奶，由改善睡眠的作用，同时可以用温水泡泡脚，去除一天的劳累。最主要的是如何调例自己的心情，心情好了，自然也就睡得好了。
　　处女的鉴定一直易如反掌，是不是见红似乎一目了然。但是对于你的男人是不是处男，可能很多姐妹都心中没数。一位不愿意透露身份的老医师根据自己多年多人体性结构的研究经验，表明通过传统中医的“望、闻、问、切”完全可以辨别真假处！　　一、处男与处女的说话和行为　　一般没有什么性经验的男人和女人，从说话和行为方面多少对性话题有所规避。例如，看到比较裸露的广告画等会有想看又不敢去看的矛盾行为!会在谈话涉及性方面时，尴尬，脸红，有意识地回避实质问题!就算是阅历比较深的老处男和老处女也多少会有此现象出现，这是没法子掩饰的!　　二、处男的生理反映　　男人是否行房过，表面没有任何特征，但如经常性行房或者性关系紊乱，难免会出现小便无力，精力衰退，腰酸。　　而且很明显的一点，在受到外界性刺激时候，处男很容易冲动，勃起，关键是会很快分泌出粘性生理液，如果你的男人连生理液都不怎么会分泌或者很慢，说明绝对是个“过来人”了!　　三、处女的生理反应　　女人是否行过房，原本很容易分辨，但很多人会说，不是有修补术嘛?提及这一点，老医生不屑地说：“其实重视处女膜并非代表一种歧视，这层生理膜不但有其生理作用，如保护少女未发育成熟的阴道，防止细菌侵入等!(所以医学方面极不赞成年纪过小发生性行为!)而且这是表明一位女性是否对自己负责的道德标准。辨别处女的真假也不难，真正的处女在出汗洗澡后，下体有一种很纯和单一的体味，不过可能各人气味不同，但如果曾经和三个以上(包含三个)的男人长期持续发生过关系(这就排除了强奸和运动造成的伤害)，由于对男人体液的皮肤表面化吸收，那种单一的气味会随着性伙伴个数的增加而消失，取代之的是一种难闻的杂味，越多越难闻!这是没办法修补的!而且真正的处女在男人进入的时候，男人下体有一种从始至终的紧迫感!而假处就算再做缩阴术，除了开始有一点阻拦外，里面将会是很顺畅的阳光大道!而且与男人相反，越有性经验的未生育女性，生理液的分泌越快!所以称之为“浪女”!　　流传于民间的鉴定处男的方法：　　1、看你脱光了他会脸红的。　　2、不肯让你帮他脱内裤的。　　3、当他手放在你赤裸胸部时你感到他手在发抖的。(其他部位发抖不算)　　4、戴套时不懂得把前面小球捏扁的。　　5、摸半天摸不到阴蒂在哪儿的。　　6、没有你的帮助他始终不知怎么插入的。　　7、插入后活塞运动不连贯，要么太快(从前毛片看多了)要么太慢(拿不准该怎么动)。　　8、很快完事的，甚至还没进入就完事的。　　9、完事后有一小段时间心不在焉若有所思的(在回味，不知道自己做的错多少对多少的那种表情)。　　10、仅仅只是抱着时，就会变硬;而真要plagandplay时，却会变软的。　　11、安慰他不要紧张却往往适得其反的。　　12、努力想按着“培训教材”提供一点特殊的服务，却忽略了细节，用牙齿把你碰的很疼的。　　13、夸他做的不错却看到复杂矛盾的表情(一点骄傲，一丝嫉妒，一阵阵难过的)。 http://www.2s.tv/gallery-91-grid.html 　　一段长度为6分33秒的视频短片近日在顺德引起轩然大波。该视频中的男女主人公的模样像是高中学生，而且视频近九成的镜头都是露骨的性爱场面。在顺德当地最大的论坛，其跟帖达到100多页。　　记者昨日了解到，此事件在顺德尤其是杏坛镇中学生中造成了极其恶劣的影响。目前，顺德警方已介入调查。“可以确认，视频中的少年并非杏坛镇的在校学生。”顺德警方昨日对记者说道。　　事发：学生性爱视频现网络　　本月12日11时24分，顺德人BBS杏坛版上一ID号为“爱得及时”的网友发出一个名为“东村视频”的帖子，并附上一段性爱录像。这段视频足足在网上存在了一天多时间，直到13日晚11时49分，“爱得及时”将帖子内容重新编辑，视频无法链接。　　从报料人邮寄给本报记者的视频看，这段视频中的男女主人公都是十六七岁左右的年纪，其中女主人公还穿着校服，在双方发生关系期间，男主人公多次调整拍摄器材的位置角度，从双方口音听出，两个年轻人都是顺德人。　　如此火爆的视频存在超过24小时，引发网友疯狂下载，更有网友进行人肉搜索，称“男女主角”都是杏坛东村人，两人初中时一起就读杏联中学。男主人公姓黄，是杏坛东村小学一老师的儿子，家就住在东村小学对面，目前没有读书了；女主人公则是杏联中学学生，今年刚升上高一。　　网友的搜查引发了更大风波，因为公开了学校的名称，受牵连的中学连日来进行了大规模的排查工作，最后顺德警方也介入调查。　　昨日记者从警方获悉，网友搜出的身份都不是真实的，现确认两个年轻人并非杏坛镇学生。　　学校：要借机开展学生青春期教育　　杏坛杏联中学校长昨日接受本报记者采访时坦承这两天遭受的压力“难以描述”。在没有弄清事情真相前，杏联中学决定先进行大排查，并让老师对学生进行相关教育。　　昨日，顺德警方杏坛派出所的民警通知杏联中学，称已在追查视频年轻人身份，并确认视频中的男女不是杏联中学的在校学生，也不是该校毕业生。接到通知后，该校校长说：“虽然我们学校已经撇清了关系，但该事件已在学生中造成很恶劣的影响，我们要趁此机会对学生进行青春期思想教育工作。”（来自sinna）　　●我的性高潮只出现在偷情的日子里 　　什么时候女人拥有难忘的性爱？是蜜月里的如胶似漆，还是旅途中的情景交融？每个女人可能有不同的体验。一般来说，美好的做爱感觉多半是因为下列几种因素：　　1.自己有强烈欲望，很想要、心情又很轻松，最容易进入情况。　　譬如一位受访者的经验：“感觉最棒的一次是从朋友处喝酒谈心后，他载我回家已经是清晨五点多了，弟弟在房里睡，我要他去洗把脸，休息一下再回去，结果他却一把抱住我说：&我想要！&　　那一次我们在房间里不敢大声，怕吵醒弟弟，可是我们同时达到高点&&那次的感觉好棒！”　　2.对方表现良好，很体贴、技巧佳。　　一位受访者说：“最棒的性爱经验是和我的第四任男友，他是摄影师，相当浪漫、温柔，外型酷酷的，跟他在一起经常会有一些意想不到的惊喜。　　跟他做爱是一件相当美的事，他总是会找一个舒适的地方，放音乐、喝点小酒，最主要是他会注重我的感觉，也不是那种做完倒头就睡的人，他会放一池温水和我共浴，那种感觉一辈子也忘不了。”　　3.两人情意交融，有浪漫前戏，感到相互了解、深深被对方珍惜。　　这通常发生在浓情蜜意的情人之间，但也有特别的例子，譬如有位受访者的经验：“到目前为止，我感觉最棒的一次做爱是跟一个老外，那时我已离婚两年了，而他也许看出我的需要，就在他下榻的饭店，晚上九点，他倒了杯beer给我，我们先在沙发上聊天，彼此都有很好的feeling，他吻我耳朵、吻我脸颊，又把我紧紧的拥抱住，那一刻我觉得真美，从未曾有过这种被啃噬的感觉，因为他了解你的感受，领略你的反应。　　洗完澡后他抱我上床，那时我心里唯一想到的是，我要放得开，抛开一切羞耻、包袱，全心全意享受眼前的这一刻。他很高大，我很娇小，可是他很怜香惜玉，他教我慢慢去玩弄、慢慢去抚摸，一步一步带领我进入佳境，体会到令人销魂的境界。”　　4.仪式与庆典的心情，久别重逢、特别的日子等。　　有位受访者说：“最棒的一次是好久没和他见面，一见面在饭店中，那种干柴烈火的情欲焚身，似乎想把全身让他吃掉，而他亦是如此强烈，当&进入&时，全身不禁欢愉着、颤抖着、拥抱着，希望再紧密地接触与摩擦。这一次最棒，且高潮可以两、三次，尤其当他技巧性的引导时，那高潮太美了。”　　5.面对刺激、冒险的气氛时。　　譬如偷情、掩人耳目、怕被发现等，也往往激荡出强烈的快感：“最棒的一次是在国外的田野，边开车边做，有很大的解放感。”“最棒的一次是在MTV发生的，跟一个美国人，片子看到中途，他开始抚摸我的身体，我没有拒绝，也有了反应，我们热烈地互相需索、互相对应，在最狂野、放肆的过程中，共同达到高潮。” http://www.2s.tv/gallery-12-grid.html
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按穴位治疗失眠心悸
　　失眠、心悸困扰着许多人，现在就试试穴位按摩吧。睡眠不好是都市人群的典型症候。，失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两穴。两穴均可缓解心血管系统的不适，并各有侧重。内关穴的定位为“前臂正中，腕横纹上2寸，在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间”，有个简单的测量办法，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的两根最为凸起的筋，内关穴约在两筋之间，再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的距离为12寸，则选择靠近手腕一端的六分之一处为内关穴。按此穴可缓解胸闷、心慌、眩晕、晕船、胃痛、呕吐。　　神门穴对失眠的缓解效果更为突出。其位置是“手腕关节手掌侧，尺(骨)侧腕屈肌腱的桡(骨)侧凹陷处”。简单来说，先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一侧的一根筋，神门穴的位置在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上。有些为人们所熟知的急救穴位，其实也有保健防病的效果。例如合谷穴,即虎口处正中略偏向第二掌骨处，可刺激人从混沌中立即清醒，其实，该穴还有缓解腹痛和便秘的效果。此外，经常按压耳甲腔(即外耳廓与耳道之间的空间)，可起到调整脏腑功能的效果。要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脉上的穴位外，分布上一般为对侧的两处，例如神门、内关在左右手腕就各有一处，按压时切莫遗漏了一个。此外，按压穴位时应保持一定的频率和力度，一般建议一次按压持续五至十分钟。是不是很神奇呢，马上给自己按一按，赶走失眠。治疗失眠的推拿保健方法按摩治疗失眠失眠的治疗口诀头痛欲裂和失眠，三焦支沟为首选，心包内关与大棱；治疗失眠它当先，心肾不交难入睡；心经之穴少海点，心烦气躁揉少府；相当牛黄清心丸，脾经公孙助消化；顺气推腹法当然，常做噩梦揉历兑；十个脚趾肚揉按，足底反射区内寻；失眠之点要瞧见，临睡之前敲带脉；肠胃无病寝则安。天枢穴是最好的安眠药　　把右手中间的3指并拢，在肚脐左侧两寸处，找到天枢穴，用中指指腹按压天枢穴约10分钟，天枢穴肚脐左右各有一个。天枢穴是足阳明胃经上的一大要穴，是人体上的重要枢纽，它就像长江大桥能让南北变得畅通一样，有了它，人体头部和足部之间的经络就能通达。另外，天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是指它集中了五脏六腑之气。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此，按揉此穴就能促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。因为它与脏腑是“近邻”，内外的病邪侵犯人体时，天枢都会出现异常反应，所以，它又起着“信号灯”的作用。天枢穴治失眠，治标又治本现在，有睡眠障碍的人群越来越庞大，很多人失眠就是“胃不和”引起的。所以，我们不能一遇到失眠就认为是神经衰弱，于是就服用安眠药、养神药，这些药物暂时会起到改善睡眠的作用，但治标不治本。在古代，中医强调“胃不和则卧不安”，意思是说肠胃有毛病就会引起心神不宁、失眠。而且，最新医学研究认为，肠胃病确实与失眠有着密切的关系。大量临床观察发现，许多长期失眠或入睡后易醒的人都患有慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎等。因此，这些人的肠胃病治愈或缓解后，失眠症也会明显减轻，甚至消失。要想解决睡眠障碍，我们就必须先治疗引起睡眠障碍的疾病，特别是已经确诊有胃炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病的；或者是有慢性胃病病史，经过一段时间治疗还没有痊愈的；又或者是还没有做过相关检查，不能明确病情，但又经常感觉胃部不适的朋友，都应该意识到是肠胃毛病导致了睡眠障碍。如果是这样的情况，您不妨用我上面教的方法，坚持按摩天枢穴就可以收到意想不到的效果。(点击字观看穴位大图动画演示)经典胃病方——枳术汤说到胃病，有一个非常经典的传统方剂，它的效果非常好，使很多人解除了痛苦，这就是枳术汤。枳术汤只有两味药，枳实和白术。如果您整天感觉胃里难受，没有食欲，肚子胀满，那就试试这个方子吧。选枳实15克，白术10克，不要加太多水，150毫升水足够。等药汁熬得只剩下一半时就可以了。然后再用同样的方法熬一遍，把两次剩下的药汁混在一起，每天早晚各喝一次，每次喝50～60毫升就行。坚持喝一段时间，胃胀就会消失。要想了解大肠功能，不妨多摸摸天枢穴天枢穴位于腹中部，和肚脐平行往外两寸（中指的第二指节为一寸）即是。天枢穴是我们大肠功能的窗口。因为无论是病生在内还是外邪入侵大肠，天枢穴都会摸到痛。要想了解大肠功能，不妨多摸摸天枢穴。平时多按压天枢穴，还有疏调肠腑、消炎止泻、通利大便，以及治疗脐周疼痛、消化不良等功效。止泻的按揉方法仰卧于床上，或坐在椅子上，露出肚脐，全身尽量放松，找天枢穴，分别用拇指的指腹压在两侧的穴位上，力度由轻渐重，缓缓下压（力量以能忍受为度），持续4~6分钟，然后将手指慢慢抬起（不要离开皮肤），再在原处按揉片刻。如果腹部没感到舒适，可重复上述动作一到两次。大多数的腹痛、腹泻，按压一次就有明显的效果。通便的按揉方法通便按揉时，要取站立的姿势，两脚分开与肩同宽，用食指、中指的指腹按压天枢穴，在刺激穴位的同时，还要向前挺出腹部并缓慢吸气，随后上身缓慢向前倾并呼气。反复做5次，然后两腿并拢坐下。在按压天枢穴的同时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回。抬腿动作也反复做5次。失眠病的综合治疗百科全说：王连清 治疗失眠、抑郁“安睡灵”五步按摩法、催眠法、感冒久咳不愈芥未膏关节寒冷生姜膏、小孩偏食健儿粉 花椒姜枣茶今天做客湖南卫视百科全说的王连清，中国中医科学院知名专家、主任医师，香港保健协会医学顾问，现在还在做香港李嘉诚先生的保健医生。她介绍的一些秘方非常有效，以前从未对外公布过，今天她将为大家带来特别的红墙内的保健秘方。王连清，今天80岁，行医至今58年，今天王老师为大家带来四个秘方。一、根治顽固失眠症——“安睡灵”：王老师用此方治好了很多失眠患者，还包括抑郁的治疗效果都挺好的，是在这个方子的基础上加上一些其它的药物。现在的人，压力大特别紧张，很多人都失眠，首长们也失眠。因为这个方子就是在首长身边时知道的。回顾：有一个首长失眠特别严重，整天吃安眠药，一天可吃不少了，副作用很大，整天沉默寡言，一点都看不见他的笑容。她的主管大夫说：“得给他解决解决”，就请了中医顾问袁鹤齐（有名的老专家，在清朝时是太医院的御医，是慈禧随身的医生，）那个时候差不多快80岁了，袁鹤齐随手就开了一个方子：炒枣仁30克、炙远志10克、莲子心5克，打成粉，一天一次吃6克。一天两次，上、下午各一次调成糊状给他吃。首长吃了一段时间后，确实睡觉特别好，特别踏实、安静。现在失眠的人特别多，尤其是成功人士，压力太大，工作特别紧张。举例：有一个女老板，失眠不敢吃西药，怕伤肝伤肾有副作用，就找王老师看了，王老师给她针炙，但她老出差，三天打鱼二天晒网，所以疗效也不好，王老师就想起来袁老的这个方子了，就按照这个方子给她弄成胶囊，好让她方便出差时也能用药。女老板用了以后说特别好，有时都起不来床。她让王老师给多做点药，她要给她的哥哥和朋友。医馆给这个方子起名叫：“安睡灵”。枣仁，补血安神药；远志，可让人的心能定下来，不那么急躁，思维就能够很有头绪了，所以也是个养心安神的药；莲子心，清心火而安神的药。这三味药在一起主要是又养血又安神，又能定志。所以“安睡灵”对于现在特别劳累、非常紧张、耗心伤血很厉害的人这类人群的失眠效果是很好的。如果说在这种状态下还不能够镇静下来的话，可以加上4克的琥珀粉，琥珀具有镇静安神的作用，这个方子具有催眠的作用。到了晚上思想还特别活跃的人，中医讲是阴阳不平衡了，人体阴阳不平衡是失眠的重要原因。为什么会不平衡呢？是阴虚。因为血是主阴的，往往就是因为人耗神伤血太厉害，造成失眠，所以我们要养血安神，镇压它一下，就能睡好。安眠药是强抑制性的，副作用很大，不但伤肝伤肾，第二天都头晕晕沉沉的，可慢慢减掉不用。安睡灵，一般情况下一天吃二次，中午和晚上饭前服用。严重的时候可一天吃三次，中午和晚上还有睡前服用。每次吃6克，冲水服就可以了。心情抑郁，不开心的时候，也可以吃。总结一下：根治顽固失眠症——“安睡灵”见图片注意事项：脾胃不和的人需要加服“保和丸”。为什么呢？中医讲：“胃不和则卧不安”，凡是脾胃有毛病的人，一般睡觉都不好，甚至于失眠，有的人就是睡着了都要做恶梦，所以脾胃不好的人，像有食滞、胀气可以用点“保和丸”，当然他要再有别的毛病，比方说，消化道溃疡或者其它病再进行调理。二、改善睡眠的五步按摩法：此法曾经为陈赓做过失眠保健的治疗。陈赓大将第一次得心梗的时候，要求他卧床休息不让他起来，他就接受不了这种管制，没办法，医生就从外部限制不让人进来，只有他的警卫在门口，他的夫人在里面陪着他。结果他白天睡觉，晚上睡不着。王老师就改变了方法：让他的夫人和警卫晚上给他泡脚，然后王老师过去给他按摩，这样能促进他的睡眠。每次陈赓都会讲两个故事给王老师听，王老师给他做完五步按摩法后一般10分钟后，陈赓就开始迷糊想睡觉了。马大夫现场教大家五步按摩法：1、理前额、按太阳：两手曲着用手指理印堂三遍；然后两手在中间固定，然后往两边拉至太阳穴，在太阳穴处旋转几次，然后慢慢放松，做三到五遍。2、抓头皮：站在侧边，用五指抓头，头部有很多的穴位，都给他刺激到了，改善头部的血液循环。3、按、提头皮：抓完后，开始点穴，五个手指按头部穴位，然后再提头皮。4、胡噜头：方法基本上跟2的方法差不多，沿着头皮往后抓、往后顺，只是动作是轻柔的，越来越轻。5、最后再住后胡噜头皮。家里有老人的，晚上兴奋不能入睡的，儿女可以为老人做做，可以让他平静下来，放松了有利于睡眠。自我催眠法：失眠的人要学会自己放松，怎么放松呢？是一种意念放松。从头开始，百会放松、耳朵放松、脖子放松、肩放松、然后手放松、同时侧面一直放松到脚下。想三遍，意念要从两侧同时放松。然后，开始想后面背面放松，还是从百会开始，后脑放松、后脖子放松、后肩放松、后背放松、腰放松、臀部放松、就想着这股气一直放松到脚底，也是三遍。最后，反过来，再意念从前额放松、两眉、脸、下颌、脖子 胸腹 一直放松到脚趾尖，也是三遍，尤其放松到脚趾尖的时候要停留 停留 停留慢慢就睡着了。这是让睡眠的感觉慢慢侵占你的身体的一种自我催眠法。三、治疗感冒后久咳不好的小方子：芥未膏这个小方是针对感冒以后咳嗽长时间不好，甚至于一冬天都咳嗽下来了。长时间的咳嗽就会变成慢性支气管炎，再发展下去就是哮喘了。所以感冒引起的咳嗽危害也是挺大的。这个方子学来是有故事的：王老师跟克林姆林宫的专家学康复，因为苏联特别寒冷，所以咳嗽的人比较多，专门有一种叫芥未纸的东西（就像砂纸）上头是一层一层的芥未，是干的。用时拿芥未纸放在50度水里泡一会儿就拿出来，就贴在孩子或大人的背部，到5分钟左右，他的背部就红了，就觉得后背、肺区特别刺，一片都特别红的，本来这孩子一夜就咳嗽的睡不着觉，但是贴了这以后就不咳嗽了，就这么立竿见影。王老师想中国没有这种芥未纸，就回来自己做，因为芥未太刺激，王老师加了面粉，与芥未粉1：1，调成糊状，然后摊在一张宣纸上，为什么要用宣纸呢？因为宣纸可以渗透，可以将药的成分渗到你的皮肤上。具体方法，现场马大夫为大家演示：水不要太烫，以免烫熟了。芥未粉和面粉1：1，加水调成糊状，一般情况下，是将一张宣纸对折，然后摊上调好的药糊，大约摊成三到五毫米的厚度，然后对折好，把它贴在患者的肺部在后背影射的位置上（就是肩胛骨两侧），两边都要贴，然后用保鲜膜包上，以防弄脏衣物，再加上毛巾被盖上保暖。要是冬天，上面还要加上一个暧水袋。大人的话，用二张宣纸，一张上面摊上调好的药糊，再用另一张盖在上面就可以了。功效：是让肺部血管扩张，对里面起到温的作用，把寒气拔出来。小孩子用的话，时间要短，一般两三分钟的样子就可以拿下来了。拿下来就辣了。也不会灼伤皮肤。注意事项：发烧的人不可以用。小结一下：治疗感冒后久治不愈的“芥未膏”：见图片膝关节寒冷小方：可以用姜粉和面粉1：1，调成糊状，摊在宣纸上，然后敷在发凉的关节上面，10到15分钟，治寒湿。四、“健儿粉”治疗小孩偏食厌食小孩大部分是撑的或是着凉，就这么两个病比较多。王老师在临床中发现，现在小孩虽然生活条件都很好，可是照样营养不良，为什么？偏食、挑食、喂养不当伤了脾胃了。还有疏菜不吃、水果不吃、粗粮不吃，只吃喜欢吃的那些高热量的，吃得挺多的，结果热量特别高，形成大便干燥，不吃饭。举例：前天，还看了一个4岁的孩子，都不吃饭的，什么都不吃就喝奶，一天三遍奶，那怎么行呢？这不仅影响孩子发育，除了大便干燥，大肠与肺相表里的，跟着就是扁桃腺炎，发烧，这样的话就更影响到孩子的发育了。吃东西不好，个儿也不长，像小豇豆似的，还容易发烧、生病、感冒、便秘。根据现在这种情况，王老师就用中药来给她调理，效果很好。马老师为大家介绍“健儿粉”调理小孩偏食、喂养不当。五味中药量相当。每味药各100克，共500克。将它们打成很细很细的粉用温开水，如果孩子大便干燥的再加上蜂蜜来调成糊状，让孩子吃下去。一天三次，早、中、晚，饭前服用。像咖啡的味，孩子也爱吃。注意事项：根据不同的年龄，克数上有所增减，如果孩子才三、四岁，但体重比较大，药量可以加一点。大人、老人也可以，只要胃口不好，伤了脾胃的都可以。小结一下：“健儿粉”治疗小孩偏食等诸多症状的方法：见图片百科全说养生菜：“椒姜枣茶”可祛宫寒、下焦寒湿。肾为人体的先天之本，是生命的原动力，肾阳不足，就会造成下焦寒湿，今天陈允斌老师教大家一个女性养生的好方法。陈允斌：传统中医认为，人体的下焦特别重要，下焦就在人体的腹部的位置，有我们1个最重要的器官就是“肾”，对女性朋友来说就更为重要，因为这是人体阳气生发的地方，如果女性阳气虚弱的话，肾阳就不足，气血就会跟着虚弱，并且下焦就会有很多寒湿、瘀阻。今天介绍的这道菜是源自古代宫廷的妇科圣方：“花椒姜枣茶”做法：锅中放上水，再放入十几粒花椒，大枣掰开放进锅中盖上盖，煮开后小火再煮10分钟关火，放进红糖搅匀就可以喝了。这是一道帮助女性祛除下焦寒湿的，对于宫寒的女性以及虚寒体质的女性特别合适。注意事项：但是如果阴虚火旺的人，要注意少喝。如果是产妇正在喂养宝宝的时候也不适宜。孕妇也最好少吃花椒，尤其是在孕期后半段，会加重内热的情况。失眠病的综合治疗失眠要食疗 首先辨五脏关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠“相伴”。下面，就现代人最易出现的几种失眠症状，给出了中医饮食调理的方法。肝郁化火从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。食滞胃脘中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。助眠秘诀：1、晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。2、经常腹满胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。4、用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。心阴亏损经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。助眠秘诀：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。心脾两虚这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。助眠秘诀：中医著名的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。“体位疗法"简单易行治失眠我的朋友近来因家务事缠身，经常失眠，晚上睡不好觉，白天没精神。刚失眠时服用安眠药有效，后来药服用多了，越来越不管用。他知道我是学医的，又爱看古医书，便想让我给他找一种能治疗失眠的简便方法。我记得一本古代医学书籍中，记载了一种能治失眠的体位疗法。这种方法是睡觉前先刷牙洗脚，平躺在床上，两腿蹬直，脚后跟挨住床，两脚尖尽量向上翘起来，使脚掌和小腿呈90度。两条胳膊伸直，手掌向下放在身体两侧，这样静止10分钟左右，便会感到困倦想睡。这是因为蹬腿翘足是一种静止性用力，能转移大脑思考问题的注意力，并使神经系统产生轻度的疲劳，于是产生困意，起到催眠作用。如果还不想睡。就停五分钟再做一次，一般两次即能入睡。我的朋友老王就是学习了这一方法后与失眠告别的。接着又有别的亲友闻听后尝试用此法。亦取得一定的效果。这种方法简便易行，没有副作用，失眠的朋友不妨一试，即使一时治不好失眠，对身体也是有益无害的。五味杞子治失眠方法：取五味子10克，枸杞子15克。枸杞子洗净，切碎；五昧子洗净；将材料放入保温杯中，冲入开水，待稍凉后饮用。可随泡随饮，有助于养心健脑，坚持饮用，有助于改善失眠症状。巧用膳 调失眠现代人的生活和工作比较紧张，容易引起失眠。以下几则食疗方可帮助失眠患者调整睡眠。莲子百合瘦肉汤功效：益气调中、补虚损、交心肾、安神、益智、清心。适应症：神经衰弱、心悸失眠、病后体弱等。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。每次用莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。柏子仁炖猪心功效：养心、安神、补血、润肠。适应症：心悸、怔忡、失眠、肠燥便秘等。柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。每次用柏子仁适量，猪心1个，将柏子仁放入猪心内，加水炖熟服食。合欢花蒸猪肝功效：清风明目、舒郁理气、养肝安神。适应症：失眠、胁痛等。合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4-6小时，猪肝100-150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。甘草小麦红枣汤功效：和中缓急、养心安神除烦、补脾和胃。适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒；小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴；红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗煲汤汤煎至一碗时，去渣饮汤。辨证煮药粥 治疗失眠中医常将不寐分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚5种类型。根据不同类型，巧妙选用适当药粥调治，有良好效果。不寐，即一般所谓“失眠”，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。不寐的症状不一，轻者人寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐，严重者可整夜不能人寐。不寐多见于现代医学的神经官能症、更年期综合征等。中医常将不寐分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚5种类型。根据不同类型，巧妙选用适当药粥调治，有良好效果。(1)肝郁化火。具体症状是，不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。可用龙胆竹叶粥治之：龙胆草10克，竹叶15克，白米100克。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁，备用。白米加水煮粥，半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味，代早餐服食。方中龙胆草主泻肝经实火，《本草正义》云：“龙胆草清泄肝胆有余之火，使不上炎。”竹叶清心除烦。服用龙胆竹叶粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。(2)痰热内扰。具体症状是，不寐兼有头重、胸闷痰多、恶食嗳气。可用竹沥粥治之：淡竹沥汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，代早餐服食。竹沥甘寒滑润，能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦，定惊安神。小米性味甘凉，为治内热不寐的佳食。合而为粥，适用于痰热内扰的不寐，其效灵验。(3)阴虚火旺。其症状有心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。可用玄参百合粥治之：玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。先水煎上3味药，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。 玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之，使阴虚除，心火降，志得宁，眠亦酣。(4)心脾两虚。具体症状是：多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华。可用莲子桂圆粥：莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。顽固性失眠是一种很难治愈的一种病症，那么生活中很多人常被失眠笼罩，睡不着是他们最大的困惑。睡不着怎么办呢？告诉你，患者一定要保持一颗平常心来对待，相信一定可以有效的控制的。中医治疗顽固性失眠采用疏肝解郁、养血安神等方法有显著的效果。同时常按以下10个大穴位能让你再也不失眠！1、上星穴：位置：&督脉穴。在头部，当前发际正中直上1寸。操作：按摩前额(前发际，两眉上整个前额部)。用手大鱼际肌在整个前额按摩，以局部有温热、轻快舒展感为佳。2、太阳穴：位置：眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。操作：用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。3、攒竹穴：位置：两眉头凹陷处。操作：用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用4、印堂穴：位置：两眉头连线的中点处。操作：用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。5、率谷穴：位置：耳尖直上1.5寸。操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。位置：腕部横纹上2寸。 操作：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。具有宁心安神的作用。7、神门穴：位置：小指侧腕部横纹头凹陷处。操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。8、三阴交：位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。9、太冲：位置：在足背侧，当第1趾骨间隙的后方凹陷处。操作：用拇指或者食指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。10、安眠穴：&位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。睡眠不好按按手腕上的两大穴睡眠不好是都市人群的典型症候。失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两大养生穴位。两大养生穴位均可缓解心血管系统的不适，缓解失眠、睡眠质量不好等症状，并各有侧重。内关穴的定位为“前臂正中，腕横纹上2寸，在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间”，有个简单的测量办法，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的两根最为凸起的筋，内关穴约在两筋之间，再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的距离为12寸，则选择靠近手腕一端的六分之一处为内关穴。按此养生穴位可缓解胸闷、心慌、眩晕、晕船、胃痛、呕吐。神门穴对失眠的缓解效果更为突出。其位置是“手腕关节手掌侧，尺(骨)侧腕屈肌腱的桡(骨)侧凹陷处”。简单来说，先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一侧的一根筋，神门穴的位置在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上。要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脉上的穴位外，分布上一般为对侧的两处，例如神门、内关在左右手腕就各有一处，按压时切莫遗漏了一个。此外，按压穴位时应保持一定的频率和力度，一般建议一次按压持续五至十分钟。有些为人们所熟知的急救穴位，其实也有保健防病的效果。例如合谷穴，即虎口处正中略偏向第二掌骨处，可刺激人从混沌中立即清醒，其实，该穴还有缓解腹痛和便秘的效果。此外，经常按压耳甲腔(即外耳廓与耳道之间的空间)，可起到调整脏腑功能的效果。失眠的自我调养提要：失眠是困扰许多现代人的问题，造成失眠的原因很多，工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯、疾病等等。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无效之后，才开始服用安眠药。一旦开始服用安眠药，就很难摆脱这种明知有害又不得不服的药，而且随着服用时间的愈来愈长，药量也跟着日渐增加。从中医的观点，睡眠的问题主要和三个问题有关，一是肺热，二是肝热、三是血气。肺热会使人睡不着，肝热使人睡不沉，低血气则使人体的入睡时间发生变化。通常中医处理睡不着的人，只要用针、灸、推拿或药的方法泄除了肺热，就能睡得着。推拿时可以按摩手肘内侧的尺泽穴，就能帮助泄除肺热。肺热的产生有时也会由于心火太盛或肝热而引起，这时就需要先泄除肝热和心火。用推拿的方法，可以按摩脚上的太冲穴，就能泄除肝热；按摩腋下的极泉穴则是泄除心火简单有效的方法。许多人在接受按摩之后，当天就能睡得比较好，就是在按摩时把肺热和肝热都泄除的结果。另外还有一个简单的方法是自己在家中用热水泡脚，最好是购买市面上可以加温的泡脚机可以避免不断加热水维持温度的麻烦，每天泡三十分钟至两小时，时间的长短视每个人的血气状况而定，在摄氏25-28度的房间里，必需泡到肩膀出汗才算完成，这是最方便而且能够自己在家中的泄除肝热方法。睡眠时容易惊醒或者多梦的人，可以用前述的方法泄除肝热，就能得到改善。肝热有时也会由于心火太盛而产生，这时就需要先泄除心火，肝热才能去除。但是心中有事，或压力很大时，就算泄除了心火、肝热或肺热，也不一定能睡得着，这时就需要先处理情绪。情绪处理的方法，最重要的是需要暂时离开产生压力的环境，休个长一点的假，找一个地方可以完全安静下来，每天仍然做着泄除心火、肝热和肺热的功课。慢慢的就能睡得着了。除了这些失眠的处理方法之外，睡眠时间的调整也是一个非常重要的手段。在“人体的系统”中我们提过人体内部有一个资源管理系统，这个系统会衡量人体的血气状况，决定人体的入睡时间。当人体处在阴虚的血气状态，在夜间七、八点时，会出现特别疲倦的感觉，多数人在这个时候会打个盹或小睡十分钟，然后就精神百倍。就以这个现象来说明人体的资源管理系统的工作状况。当身体处于阴虚状态时，血气能量不足，当天的血气到了晚上七、八点就用完了，所以在这个时候出现了特别疲倦的感觉。这时如果用意志力或打个盹将疲倦感驱除，则人体就将库存能量的透支系统打开，开始透支人体库存的“火”，这时的人体精神特别旺盛，而这一天人体不到午夜不再会有睡意。如果在其间想上床睡觉，是很难睡着的，这就出现了失眠的症状，这种失眠是所有各种失眠种类中最大的一群。有些血气更低的人，甚至在傍晚五、六点钟时就出现这类疲倦感。这种失眠的治疗方法，首先，必需找出自己每天生理的入睡时间，也就是前面所说的在傍晚五点到夜间九点之间出现疲倦感的时间。然后在这个时间之前做好入睡的准备，在入睡时间一小时之前用毕晚餐、洗好澡，做好入睡的准备，心里上并不是打个盹的想法，而是要一觉到天亮的打算。但是，这种睡眠一般只能维持四至六个小时，大约在午夜前后可能就会醒。许多人都有这种经验，为了避免下半夜睡不着，所以不敢太早睡。其实这个观念是错误的。当人体血气不够时，上半夜的睡眠能够有最好的造血效果，因此，人体才会在很早的时段就出现睡意，让人体早些入睡，以期能多造些血，补充库存的不足，这时下半夜的睡眠反而不那么重要。这种早睡的日子，如果能配合敲胆经，让人体的吸收能力也处在最佳状态，血气会上升得很快。大约持续两周至两个月内（视每个人的身体状况和睡眠品质而异），随着血气的不断上升，身体需要早睡的时间逐渐调整，疲倦感出现的时间也就慢慢的延后，最终回到十点左右。则入睡的时间也跟着调整，逐渐回到正常的睡眠时间。这时就可以完全不用仰赖安眠药也能入睡，失眠症也就好了。长期以来我们一直以常识和意志来决定每天的睡眠时间，有时候这样的时间并不能满足人体的需要。这个方法最重要的观念是让我们学习听听身体的声音，由身体来决定每天的睡眠时间。失眠的食疗方和验方提要：失眠令许多人感到万分苦恼，长期失眠更会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠，形成恶性循环。食疗对失眠的治疗效果帮助不是很大，但是配合中医中药能起到一定的辅助作用；下面介绍几则食疗方和验方。1、参灵龙眼茶：无柄灵芝5克，龙眼肉15克，西洋参3克，水煎代茶饮。 经常吃有助于改善失眠。2、龙眼莲子粥：龙眼肉10克，莲子50克，酸枣仁10g，大枣20枚，粳米100g，水煎后煮粥加糖少许，常吃可减少失眠频率。3、五味酸枣茶：龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，桑椹15g，大枣10枚，水煎代茶饮。 常饮可改善失眠。4、参茸五味茶：鹿茸片1克，西洋参3克，五味子5克，百合10克，水煎代茶饮。常饮可强壮、减少失眠。5、灵芝五味汤：五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，桑椹15g，大枣50g 煮汤吃。每日1次，2周为一疗程可改善失眠。6、龙眼合欢茶：五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁10克，合欢花10克，夜交藤10克，水煎代茶饮，常饮可改善失眠。7、龙眼核桃膏：龙眼肉100克，核桃仁100克，西洋参10克，百合100克，大枣肉100克，蜂蜜50克，珍珠粉30g，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1－2汤匙。 经常吃可缓解精神紧张，有助于改善失眠。8、龙眼百合粥.：百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，酸枣仁10g，莲子20g，粳米100g，煮粥加糖少许，常吃可减少失眠。9、莲子百合汤：莲子50克，百合10克，五味子5克，酸枣仁5克（打碎），水煎1小时，吃莲子喝汤，常食可改善失眠。 。10、龙眼莲肉汤：莲子50克，龙眼肉30克，五味子15g，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。一日1～2次，连服2周失眠可见效果。以上食疗再配合处方：太白活血草50克、& 太白风尾七20克、& 太白手儿参20克、&& 太白合欢花10克、& 太白合欢皮15克、& 太白酸枣皮15克、&&&&太白莲子20克、&太白九真藤20克、& 太白血藤子10克、太白绞股蓝20克。水煎服 一日一剂。根据临床症状，辨证施治效果最佳，&以上太白草药组方，深圳光明门诊部中医科有售，你可以详细描述病情或者提供检查资料，根据你的病情辨证施治，给你重新配方&，每剂药费不超过30元，通过邮局快件邮寄，一般一至三剂就可以见效，10剂基本控制失眠，为了巩固疗效可以继续服10--20剂，无反弹、依赖性。顽固性失眠科学克服要点提要：睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。一、科学睡眠四要素：1. 睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。2.睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。3.睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和 “百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。4.睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。二、如何提高睡眠质量？许多事情都会影响睡眠质量，很多种原因会引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是暂时解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。中医学认为失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。中医专家为提高睡眠质量提出了六个建议：1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉。2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。专家建议：关上窗户睡觉。3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，专家建议：只在早晨打扫卧室。4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。专家建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。6.每天多睡15分钟：张主任提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。科学睡眠四要素：一、睡眠的用具：床的位置应南北顺向，这样人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。二、睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。三、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。四、睡眠的环境：在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗，吸烟后留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
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