教师、主持人、歌手等用嗓过多的职业人群，都有哪些保养嗓子的好办法？
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自己的经验：多喝水，这个是简单易行的。时刻保持嗓子的湿润。了解自己的声带肌肉比较松弛的时间段。像我自己就是一天的下午开始，越晚越松弛。所以自己做节目、录点东西都要安排好时间，同时避开吃饭前后。有自制力。烟酒、辛辣，每一样莫不是嗓子公敌。别相信什么「烟嗓」。虽说人生得意须尽欢，朋友聚会，喜庆时刻，哪里顾得了这些，但是有些职业就是靠把声吃饭的，木有办法。像我自己也没有到「严禁」的地步，但是还是要尽量克制，辣的吃多了就好好养几天，不要刺激了声带又过度使用它，否则充血肿胀不是闹着玩的。懂得一些科学的发声方法。歌手自不必说，像现场主持人、教师、电台DJ等，关键在于单位用嗓时间长，恢复周期短。纯粹靠扯声带的话金嗓子都顶不了几年。所以就需要学会用共鸣腔，根据嗓子的疲劳状况选择合适的发声方式。还有就是保护好身体，提高身体免疫力，不单单是嗓子。提高免疫力的同时能减少感冒的发生。因为一次感冒就意味着一次停工。如果霸王硬上弓的话，对嗓子，对整个呼吸道都是一种摧残，可能感冒好了声音也不够清亮了。如果是歌手都会有这样的体会，感冒虽然好了，嗓子感觉的恢复还是很慢，这时候是很着急的。声带肌肉就是那么小小的两块，是很精密的。我们善待它，好声音才能保持。嗓子保养最好的秘诀就是善待它了。先写这么多吧，有想到的再补充。当然，职业就是职业，职业病是不可避免的。既然选择了用嗓的职业，那么随着岁月流逝，保持嗓子如昔就变得不那么可能了。但是看到那么多天赋异禀，又嗓子早衰的案例，不由让人羡慕保养有方的高手。比如于上世纪60年代出道，70年代风靡的港产少女歌星Rowena Cortes，5岁出道参加新人大赛，即打败所有成人参赛者，另所有唱片骑师瞠目结舌。当时她的少女唱腔绝代芳华，连发13张专辑后，却于24岁的大好年华选择嫁作人妇，过起了有些拮据的生活。令人啧啧称奇的是，2010年当《讲男讲女》流出的时候，人们依然为她47岁「高龄」的声音迷醉。联想到她是靠童音出道的，能做到这点就更为难能可贵。在访谈中，Rowena Cortes侃侃而谈，说到嗓子如何保鲜，她觉得平淡世俗的生活不会让嗓子消磨；从没有放弃的唱歌的爱好让嗓子始终保持着适度的锻炼。确实是这样，如果为职业所迫，过度开采无异于杀鸡取卵。
1， 掌握并熟练运用正确的发声方式，老师的话多向专业主持人取取经。 避免非正确的发声方式。2， 避免嗓子受凉，内部的外部的。 3，不吃刺激性食物。（这点我做不到）4， 多喝温开水，特别是用嗓前用嗓中要注意多喝，急需用嗓前多喝温开水。 5， 平时不吃凉的，用嗓后不吃凉的。（这点我做不到） 6，不熬夜。（这点我做不到）排序方式，越排在后面越重要，祝你好运，千万别学我……Update，不要依赖金嗓子喉宝一类的药物，那个是心理作用。如果用药的话还是靠平时的中药调节，特别注意胖大海仅为救急时用，服用一天必须歇两天才能继续服用，并且不能长期服用。平时可长期用罗汉果、金银花、茅根、麦冬或菊花泡水服用。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。===========Tips===============不要有咳嗽清嗓子的习惯，这是对嗓子很大的破坏。需要清嗓子的时候用温开水滋润下就好。
多喝水···从小学、中学老师身上观察到的结论，因为基本每位上课的老师都会带着一个大茶杯在讲台侃侃而谈。
1.喝温开水，特别是长时间讲话时，这样可以保持咽喉湿润，而温开水则是避免热开水和冷开水的冷热刺激。2.不吃辛辣油炸类食物，戒烟戒酒，这些都会对咽喉产生一定的刺激。3.清嗓子过度的话，也会对咽喉造成损伤，这是因为在清嗓子的时候一瞬间会使声带猛烈的震动。所以最好是尽量避免这个动作。可以试试看小口饮水或者是吞咽来代替。4.用正确的方法练声。用正确的方法唱歌。特别是不要用“吼”字诀来“演绎音乐”。5.多锻炼身体，增强对疾病的抵抗能力，尽量避免咽喉类疾病的发生，避免感冒。保养嗓子可以从很多方面来做，像多吃一些有益的食物，不过这方面没有研究过，也没有试验过，等待其他人回答咯~~~
日本艺能人（乐团主唱什么的）有一种方法，是在晚上睡觉时，用毛巾把脖子裹起来，似乎是为了避免因日夜温差较大而引起的喉部不适。
至今没找到方法…你们说多喝水，保持嗓子湿润，我每天到单位都沏上一杯茶，然后，中午想起来，水还没喝呢…因为上课，然后各种琐碎事儿就忘了…现在抱着水壶上课堂的老师很少了，抱着笔记本电脑和教材，还有电源鼠标，我哪有第三只手拿水杯…再说课讲high了哪儿想的起喝水…好不容易下课，学生几本练习几个问题，哎呀我要上下一节课了…还有说要了解自己声带肌肉松弛什么的，可是我了解，了解也没用…课表才不是按照你的声带肌肉松弛时段排课呢…对的，明天从早上第一节开始上课，一直到下午最后一节…嗯，一天一共六节课我要上五节…今天有点儿啰嗦，因为，现在，我就在嗓子疼…妈妈说你不会上课少说点儿话…可是我控制不住…学生有好多需要解答的问题，有好多需要叮嘱的注意事项，我要对得起每一个小孩儿…
作为一名曾因过度用嗓造成声带小结最后息肉的驻唱歌手我想说的是1：充足的睡眠是恢复嗓子状态的不二选择，一旦睡眠不足，就算不用嗓，也会有不适感。2：饮食与抽烟其实对嗓子的伤害不是想象的那么大，当然，刺激性的食物能不来就不来，非得来也别有什么心理压力，酒肉穿肠过。3：掌握科学的发声方式，在嗓子无法正常工作后我还需要每日驻场，因为这是我当时唯一的收入来源，年轻人不懂储蓄，不唱歌就会饿死。我没有时间去手术，因为恢复期需要禁声一个月，当时逼着自己去学习咽音唱法，在网上寻找各种教程，每天坚持练习，并办理健身卡一张每天慢跑半小时锻炼心肺功能和肺活量，半年后略有成效，嗓子已经不哑了。而现在回头看看，自己的声线、音域都因为科学的发声方法达到了比以前更好的状态，而且不会因为频繁用嗓（每天连续演唱、和声约4小时）而伤害到声带。做个比较直观的比喻来说：假设用嗓=体力活1、睡得好力气大，2、没啥好比喻的，3、只会使蛮力的搬运工，和练过功夫的人士来比较的话，自然是后者的耐力、技巧性要完胜。
学会气息的运用，正确用嗓。买本中传的教材，或者自学下胸腹式联合呼吸法，正确使用气息可以使嗓子疲劳度大大缓解，也能保持良好的声音条件。当然，再正确的方式也要注意休息，过度用嗓的必然结果就是咽喉炎等职业病的产生
分享几点教师自我嗓子保护的干货（我一直提醒自己，多写干货少装逼）—————我是伟大的分割线———————1.按摩两个穴位（和咽喉有关的穴位）先上图按摩口诀：耳垂后面上下按、脖子脊椎左右按（耳垂的后面那个小窝上下按摩、脖子上脊椎骨纵向骨头旁边的筋，左右按）2.热敷第一点的两个穴位（因为配合按摩效果是最佳的，筋骨经过按摩后会舒展开，热胀冷缩的道理大家都懂） 热源，举几个例子：（热水袋，暖宝宝，实在不行就拿个塑料瓶装温水也行）PS:用暖宝宝的话注意用方巾隔开不要与皮肤直接接触热水袋热水袋3，教师是十分耗气的，可以喝姜汤补气。这里的“姜汤”比较抽象，可以将几片生姜放进平时喝的水里，最为补气～当时培训师的建议是，睡前将几片生姜片丢到保温杯里面（生姜片的数量自己斟酌，能承受辣度为前提），隔夜起来喝掉！4.冷开水十分耗气，雪上加霜，长此以往容易慢性咽炎不能喝冷水！！不能喝冷水！！不能喝冷水！！（重要的事情说三遍）5.如果你上完课发现喉咙嘶哑的话也要另外考虑腹式呼吸法。（平时呼吸尽量用鼻子呼吸，吸气的时候感觉肚子涨起来）这个是我大学时参加满天星NGO公益机构，去假期乡村义教前开的一个教师培训，术语没有那么专业化，欢迎评论区补充～～（严肃脸）教师一定要有自我保护习惯，嗓子嘶哑到难以讲课的后果，可能是你精心备好的教案不得不让其他人讲。教师带病坚持上课，呕心沥血地连夜批改作业，被自己感动得一塌糊涂的桥段已经是过去式了，ok？愿君珍惜身体。最后，祝桃李满天下。
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有什么办法能让自己的嗓子达到唱歌的状态？就是最基本的
怎 样 练 声： 练声的目的 1，使歌唱发声系统各器官的肌肉更有力，并能协调一致。 2，建立正确的声音概念。 3，扩展音域，美化音质。 注意事项 1，要循序渐进。 2，要每天坚练习，持之以恒。 3，练声时要注意力集中，精神饱满，充满激情。 4，要主客观统一，经常录音分析真实声音与发声时自我感觉声音的差异。 5，要巩固正确的发声感觉。 6，要把练习发声技术的心得体会运用到演唱歌曲中去。 7，初学者不应追求大音量及高音，而应追求声音的圆润自如和音质的优美。 具体方法 从自然音区练起，自然音区是指不太用力就能唱出的音区，是人声中最自如最富有色彩的声音，一般不超过八度，一般男女中音从低音量到中音降7，男女中音从2到高音1。 等到自然音区的音逐渐巩固之后，就应该将唱这些音时圆润、明亮、柔和的色彩和发声的自如性，移到邻近的高的和低的音上面去，当这样的音的数量逐渐增加时，就使我们的音域逐渐扩大，并使整个音域统一、均匀。唱高音和低音时，都能运用自如。 如果不按从自然音区开始的方法进行练习，在自然音区的音还没有唱好，没有呼吸基础时就开始唱高音和低音，那么声音上就会产生一些毛病，有的人唱起歌来声音分成两节，或者高音发紧、发尖；低音压和发哑等待现象，就是由于自然音区的音没有基础时练唱高低音的结果。 对已经担任演唱工作的同志，每天抽空做一些自然音区的练习，对统一声区并使发声自如，都有很大益处。 声乐教学中的病声纠正： 学生在学习声乐时，由于各种原因，养成不良歌唱习惯，久之形成病声。病声纠正是每个声乐教师都不能回避的问题。 病声大致分为二类，第一类是以前训练方法不得当，破坏了嗓音机能。常见的情况是：1）喉头开得过大，声带闭合不好；2）过分挤压喉头，发出挤音、卡音。第二类是到二三年级以后，突然发生音唱不准。这种现象往往伴随着曲目难度的提高而愈来愈频繁。 无论是喉头开得过大，还是挤压喉头，说到底都是气息不好造成的。由于气息不好，找不到正确的支点，就只能用嗓子着力。在训练中如果不注意气息，开也罢，闭也罢，最终只能舍本求末，越练越错以至不能自拔，呼吸作为动力，气息冲击声带发出声音，经过共鸣腔体扩大和美化形成动听歌声——任何一个受过声乐训练的人都懂这些基本声乐理论。 但如何引导学生正确掌握这些理论并不是一件容易的事。首要的是加强气息训练，引导学生学会正确的呼吸方法。 保持在吸气的状态下唱歌：气息吸在腰带的周围，要练习保持气息、控制吸气的速度，简言之：全身放松，口鼻同时缓缓吸气，稍稍保持一会儿，均匀地呼出，然后再放松。这些说起来简单，学生要经常练习，反复体会、实践，最终成为他们的下意识动作。其次，用u母音开始练声。使用u母音的好处是它容易使气束集中，便于协调气息和共鸣腔体之间的关系。在u母音练习好的基础上再开发其它母音，这样使得学生易于掌握正确的发声方法。在练声中，开始用三度或五度的练声曲，由浅入深，逐步使学生在学习发声技巧的同时克服心理障碍，树立起歌唱的信心。还可以开始用半声方法练声，让每一个声音都控制在气息的状态下发声，由于这些学生歌唱机能都受过不同程度的腋坏，如放声歌唱的话，势必难于摆脱以前错误的发声方法，实际上，半声与全声的区别只是气息量大小的问题，发声方法是一样的。半声方法不仅有利于学习正确的发声方法，对声音控制和学习演唱高难度技巧的曲目也有十分的好处。1997年5月，美国马里兰大学艺术系主任b.carmen教授在中国音乐学院讲学时介绍了她的练声方法，他的练声法就是半声练声法。按上面谈到的方法循序渐进，使学生逐步去掉了开喉头和挤喉头的错误发声方法，学会了正确地歌唱。有个声音只剩下三个半音的学生，曾经被一些声乐名家判了“死刑”。经过二年的训练后，就能够演唱较难曲目并顺利毕业。 对于第二类病声问题：主要是气息控制的不好（天生音不准的人是进不了音乐学院的）。气息过猛，声音就会偏高；气息没保持住，音往往偏低。通常这些学生使用气息都不均匀，摇摆不定，因此，他们何时声音偏高何是声音偏低无规律可循，对这类学生，除了加强气息训练外，还要在曲目的选择上下功夫。音乐学院声乐专业学生演唱的曲目大致可分为咏叹调和艺术歌曲。咏叹调往往声音色彩丰富，力度变化很大。艺术歌曲为了表现诗的意境则更多地强调声音的控制，其力度变化较平缓。有些教师在教学中，片面地追求演唱效果，将学生演唱曲目安排的重头放在咏叹调上，忽视艺术歌曲的训练。正是由于这点，有些学生过于追求声音的力度，又没注意呼吸，便出现音不准的现象。这就要从一些歌词不是特别密集的艺术歌曲开始。如舒伯特的《西尔维亚》，《图勒王》，勃拉姆斯的《萨福颂》，中国古曲《阳关三叠》、《思乡》等。另外要让她们准确地理解歌词的内容，然后启发她们尽力去想象歌唱的感觉有意识半声、柔美地歌唱，直到达到要求再放声歌唱。这是低声吟唱法，就象低声吟诗一样。到三年级，再加大艺术歌曲曲目的难度，这样的曲目有：勃拉姆斯的《五月之夜》，福列的《在水边》、《月光》等。这时也可以上套曲，如舒曼的《妇女恋爱与生活》。演唱艺术歌曲还有一个好处，由于艺术歌曲与钢琴伴奏密不可分，变化音比较多，经常转调，学生必须熟记钢琴伴奏的旋律、和声结构。，这样不仅使学生掌握了音乐的线条，学会了均匀地分配气息量，而且无形中提高了他们的试唱练耳水平，一举两得。通过大量有选择的艺术歌曲的训练，学生大都能解决音唱不准的问题，到毕业时，他们的演唱能力有了很大提高，无论是高难度的咏叹调还是各种不同风格的艺术歌曲，都能高质量地完成。 错误的声音及纠正： 歌唱发声时，由于歌唱器官的调节和运用不恰当，往往产生种种不良的声音。这些不良的发声方法的运用不仅阻碍了歌唱的发展，也严重影响着歌唱的表现。因此，找出形成种种不良声音的原因而以纠正是十分必要的。 常见的不良声音有以下几种: 1，喉音。多见于学美声唱法的歌手，是由于压喉头追求大音量、结实的声音、浑厚深沉的音色而造成的，声音卡在喉咙里，感觉是喉腔或喉咽腔在挤压着唱，声音听起来呆滞无泛音、闷而空，特别沉重。 喉音与胸腔共鸣是有区别的，后者是通畅、宽厚、不生硬、干净的声音。 纠正喉音主要是注意对声音的审美观，树立正确的声音概念，才能彻底去掉喉音。纠正时应注意声音的高位置。 2，鼻音。多见于学民族唱法的歌手，是由于软腭塌下，舌中部抬高音波流入鼻腔而失去口、咽腔共鸣所致。声音暧昧不悦耳。 纠正可张大口练a母音，感觉声音打在硬腭上。 3，喊叫。多见于通俗歌手，是由于声音无基础就追求音量音域，滥唱高音导致喉头上提引起的，又叫白声，声音干涩而苍白，缺乏共鸣色彩。 纠正它就要树立正确的发声概念，唱得柔和好听，音量不要太大，在自然音区到中声区内练习，循序渐进，不溢唱高音。 4，漏气。声音暗淡、空虚、无力、不明亮、音量弱小。是由于追求声音松弛放松过度或为打开喉咙而练u母音过度所致。 纠正可练顿音或跳音，lalala。 最后说明一点，许多歌手声音的毛病不是在喉咙里，而是在思想上，所以树立正确的发声观念和声音形象是很重要的，否则就会长期得不到进步。 发声的科学原理： 声带内有环甲肌和杓肌群，环甲肌的作用是拉长拉紧声带，杓肌群的作用是缩短、迫紧声带。如单独靠环甲肌拉长拉紧声带发音，则声带受到呼气的冲击即上下振动而发音，类似于二胡、吉它、提琴等弦乐器的弦受到弓的拉动而发音。如应用杓肌群把声带缩短迫紧而发音，则声带虽亦上下振动发音，但两声带除自身是发音体外，相靠时还是一个很强的的气闸，两声带互相紧密靠拢，呼气从它们的边缘中通过，即激起边缘部分一离一合的左右摆动，空气通过之后即形成一种周期性的压力波动，故此即使没有声带上下振动的发音作用，单独由靠拢挡气，就能激起空气发音，此时声带的作用相当于号手吹奏喇叭时的嘴唇、单簧管的音簧。 前者的发音称为真声、胸声，主管低音。后者的发音称为假声、头声，主管高音。如果单用环甲肌工作，则音量虽大，但音质比较粗糙，唱高音的能力很差。如单用杓肌群工作，则高音能唱响，但声音尖锐刺耳，不能表现雄壮激昂的情绪，唱得越高，声音越刺耳，中音以下则轻浮无力，甚至发不出声音。只有环甲肌与杓肌群两者非常恰当的交互运用，才是正确的发声法。 发声的基础知识： 声器官是由呼吸器官、喉头与声带共鸣器官和咬文吐字器官组成。呼吸器官是由口、鼻、咽、喉、气管、支气管、肺以及胸腔横膈膜等器官组成。 1、 唱歌时的姿势 精神饱满，双肩略后展，双脚稍分开站稳，头部要端正，颈部肌肉放松，下巴不要向前突出，口形也应该根据字的发音要求自然张合。 2、 唱歌时的呼吸 缓吸缓呼法：胸腔自然挺起，用口鼻将气息徐徐吸入肺叶下部横膈膜下降，两肋向外扩张，小腹微收，呼气时一定要保持吸气状态，即保持横膈膜和胸腔的扩张状态，不要使气息很快地泄掉。 急吸急呼法：可体会到登高或跑步运动后的急吸状态，不论是缓吸还是急吸，吸气都要稍深些，吸气量的多少，要根据所唱乐句的需要而定。 我们在歌唱时，要有始终保持吸气状态的感觉，即使在换气时也不应两肋完全松驰，应当在每唱完一句时，仍保留一小部分息气，在两肋尚未完全收缩的同时，再补进一些气息。 3、 歌唱时的声带 唱低声区时：声带闭合不紧并拉长，较厚，张力最小气流通过声门时引起声带的全振动。 唱中声区时：声带靠拢并变薄，缩短，张力加大，气流通过声门引起声带的局部振动。 唱高声区时：声带闭紧并变得更薄，更短，张力也更大气流通过声门时只引起声带的边缘振动。 歌唱时的喉头：在歌唱发声中还应十分注意打开喉咙，位置适中，不能过高形成坚固的管道，口盖积极向上，舌根放松，下巴松驰而放下，用半打呵欠的办法去做帮助体会喉咙打开的感觉。 共鸣腔的运用： ① 口腔共鸣：发声时口腔自然上下打开，笑肌微提，下腭自然放下，上腭有上提的感觉，这种共鸣效果明亮，靠前，易于和头腔取得联系，并可减少咽喉的负担起到保护声带的作用，使口腔壁、咽腔壁的肌肉处于积极状态。 ② 头腔共鸣：把声波在硬腭上的集中反射点稍向后移，放下下腭，同时收腭和小舌头上抬。（打喷啼前的感觉）让口鼻咽腔之间的通道和空间更宽些，这种共鸣效果清脆丰满。 ③ 胸腔共鸣：咽喉部作半打呵欠状，发声时下腭自然下垂，把声波的反射点从硬腭移向下齿背上，这种共鸣宽厚、结实。
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提问者采纳
关键是我有咽炎，咽炎治好了，是不是就能联系了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他2条回答
不能喝酒，少抽烟。不吃辣椒等辛辣食品，避免第二天上火嗓子干燥，也有人家啥也不怕的，吃啥喝啥都没事，嗓子照样透亮。还有就是保证良好的睡眠和休息，我头一天熬夜，第二天嗓子肯定哑，你也注意吧。
还有就是给你点小窍门，保持嗓子最佳状态就是演出当天早晨适当发声。不要太过激烈的唱歌，音阶练习和自然音量唱歌是最好的阔声练习。。。勤发声吊嗓子练习，切莫用嗓过度，劳逸结合。
还有就是早晨喝杯白水，最好能喝点胖大海。。。对嗓子很好。
不要在嗓子十分干燥的时候使劲唱歌。。。嗓子会坏的，.在正式上场前一定要开声，顺了感觉就到了.我也是这样的.
煮红豆薏米汤，在汤中加入1-2cm见方的生梨块
很快就会见效
另外记得戒油腻，辛辣刺激性食物，特别是猪肉
不吃猪肉可以保证你唱歌的时候嗓子...
保护好嗓子，每天早晨多练习声音，然后试着喊高音，。循序渐进，不要着急，加油
唱歌的相关知识
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嗓子疼怎么办 10个缓解嗓子疼的办法
　　【嗓子疼怎么办】嗓子疼可以是上火的第一个迹象 ，影响嗓子，声音沙哑，或者是更严重的症状（如咽喉炎）。不管什么原因，喉咙痛时你希望以最快速度恢复。你可能首先想到跑去医院看医生，但一些家庭补救措施不仅简单而且效果不错。
　　嗓子疼可以是上火的第一个迹象 ，影响嗓子，声音沙哑，或者是更严重的症状(如咽喉炎)。不管什么原因，喉咙痛时你希望以最快速度恢复。你可能首先想到跑去医院看医生，但一些家庭补救措施不仅简单而且效果不错。
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　　最有效的治疗喉咙痛的东西可能已经在你的药箱：非甾体类抗炎药，例如布洛芬。 “这些止痛药和消炎药药物组合，它们会让你一下感觉好些，它们也会减少一些喉咙痛引发的肿胀，”林德博士说。“如果你有发烧，这也是喉咙痛造成的症状，消炎药可以帮助你避免引发其他症状。”
责任编辑：大冬瓜
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