的刺激，人会感到兴奋，在短时间内难于入睡。倒底什么时候洗还要根据个人的习惯和具体情况而定。如果在晚上洗的话，最好在临睡前一小时洗不好。
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睡觉前洗澡有助睡眠
多数都是晚上洗的多些。
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苏公网安备号晚上睡眠不好，为什么？_百度拇指医生
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?晚上睡眠不好，为什么？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对&睡个好觉&只能是有害无益。二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是&头一挨着枕头就能入睡&，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
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我以前也有过类似的情况，当时学习紧张睡不着就自作主张去通宵玩游戏一整天，晚上就睡得好了，然后以后注意生活规律一点就没什么问题了
原因两方面的，心理的和生理的。心理的就要自己好好的调节自己的想法，不要想得太多。客气早起跑跑步，多做做运动，应该有好转。身体上的就看看医生吧。
如果不会失眠症，往往是生活习惯不良造成的，如睡得太晚、晚上过饱或太饿、晚上喝浓茶咖啡、夜生活太丰富等等……
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······为什么有的人第二天有事情晚上就睡不好？
有没有什么好的方式去克服这种情况补充：是“睡不好”而不一定是失眠。以我的个人体会和观察，未必躺床上就老想第二天的那件事，但对睡眠就是有影响，就算睡着了也可能醒得非常早，直接打乱了作息规律，不自觉的人甚至可能影响别人的作息。
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第二天有事的情况下前一天晚上睡不着属于短暂性失眠的表现之一，是由情绪引起的，在事情过去之后失眠症状就会消失。面对的事情可以粗分为三类：正面的，即必然发生喜闻乐见的事情，比如要去长途旅游，或者见一个多年未见的朋友；负面的，即必然会碰到不愿意面对的事情，比如要考试却还没开始复习（注定考不好），deadline到了工作还没有完成（注定要被批）；中性的，即还不明确结果的事情，比如将与客户商谈合作，不知道结果是成功还是失败，或者将参加比赛，不知道是晋级还是淘汰。伴随着正面事件的情绪往往是兴奋，或者说是激动（agitation），伴随着负面事件的情绪往往是焦虑（anxiety），而面对结果不确定的中性事件时，相伴的情绪也通常是焦虑。先说兴奋，很容易理解，小时候比较容易出现太兴奋而睡不着的情况，比如小学时候，第二天学校春游前我都会在床上翻来覆去好一会儿才睡着。兴奋的时候心跳加快、血压上升、出汗增加，都是阻碍入睡的因素。不过这种状态的保持时间却不能长久，当心跳血压恢复正常，全身放松之后，很快就能睡着。长大以后就更难遇到因为兴奋而睡不着的情况了，所以这种情况并不会长时间地妨碍到我们的睡眠。再说焦虑，当我们渐渐长大，生活压力慢慢变大后，因为焦虑而失眠的时候越来越多了。当人知道必然发生不好结果的时候，焦虑情绪并不如想象中那般严重，消极一点的人可能会产生认命的想法，积极一点的人会想方设法去改变结果，这些想法和行为本身都会大大缓解焦虑情绪。而最容易引起焦虑的就是未知结果的中性事件，因为害怕出现不愿意见到的结果，如上面所说的商谈合作可能会失败，参加比赛时可能发挥失常等等。人的想象能力十分强大，可以通过以前的经验来预测未来的故事发展，并把它展现在脑海里。这种能力增加了我们取得好结果结果的可能性。但同时，过度或者偏颇的预测常常带来的是焦虑。是否会焦虑取决于对未知事件的良性或不良反应，通常由5个步骤组成。假设2名成名已久的歌星参加《我是歌手》，第二天决赛了，都有实力并且渴望拿冠军。良性反应的歌星A，面对有可能拿冠军有可能拿不到的结果，心理活动可能是这样的：先对现状做合理的评估（第一步）：自己以前多次参加比赛拿冠军，《我是歌手》期间每次成绩都不差，人气还蛮高的，去年的冠军羽泉不就人气高吗，也没觉得他们唱的比其他人好；随后意识到大家实力都很强，不可以掉以轻心，这时会有些紧张，心跳加速（第二步），但自己的决赛选歌很合适，嗓音条件调整的不错，彩排时候表现大家也赞不绝口等等（第三步），第二步和第三步的心理处于比较平衡状态，既不过分紧张，也不过分自满；现在再唱一遍试试，果然还不错，基本能发挥出自己最高的水平了（第四步）；退一步说，发挥好了还拿不到冠军也没办法，尽力就好，最起码出场费增加了很多嘛，心跳渐渐平稳，可以去安然入睡了（第五步）。不良反应的歌星B，心理活动可能是这样的：先对现状做评……突然不由自主地开始想象唱砸了的画面，嗓子难受声音不对劲，走音了，歌词忘了，要被人笑话了，多年的名声毁于一旦……（第一步）；意识到大家实力都很强，尤其几个人在年轻人中人气特别高，可能人气高就能拿冠军（第二步）；这个时候已经把自己彩排表现很完美，在中年人群中的人气也不错的情况抛到了脑后（第三步）；原来还想再把歌练一遍的，现在也不练了，开始胡思乱想起来（第四步）；想爬上床睡觉，但心跳一直很快，手心出汗，身体难以放松，睡不着（第五步）。对比以上两位歌星，引发焦虑的起源就在于对未知事件错误或有偏差的预估，进而引出了一系列增加焦虑的心理活动，最终导致焦虑，难以入睡。既然知道焦虑的根源，如何克服这种情况呢？首先当然是要做好万全的准备。考试之前是不是所有知识点都复习到了，平时的练习题是不是都能顺利地完成；比赛之前是不是已经练习到位，而且做了。做足准备才是降低焦虑的根本所在。其次就是对当前的形势作出正确的预估，不要一开始就自己吓自己。恰当的心理过程应该像歌星A那样，1）合理的分析；2）“不掉以轻心”与“分析自己优势”之间做到平衡；3）以积极的行为减轻焦虑，而不是逃避。既然知道焦虑的根源，如何克服这种情况呢？首先当然是要做好万全的准备。考试之前是不是所有知识点都复习到了，平时的练习题是不是都能顺利地完成；比赛之前是不是已经练习到位，而且做了。做足准备才是降低焦虑的根本所在。其次就是对当前的形势作出正确的预估，不要一开始就自己吓自己。恰当的心理过程应该像歌星A那样，1）合理的分析；2）“不掉以轻心”与“分析自己优势”之间做到平衡；3）以积极的行为减轻焦虑，而不是逃避。当习惯了控制情绪之后，即使面对未知结果的事情也不会有非常大的情绪波动了。当然如果还是难免有些焦虑的话，也可以尝试常规的助睡眠方法，如养成按时睡觉的习惯、分散注意力等方法，必要的时候也可以适当借助药物。其实想想我们曾经的经历，那些让我们寝食难安的事情，往往不是像我们想象那样去发展的。古人早就帮我们总结了：天下本无事，庸人自扰之。Reference:D. W. Grupe and J. B. Nitschke, “Uncertainty and anticipation in anxiety: an integrated neurobiological and psychological perspective.,” Nat. Rev. Neurosci., vol. 14, no. 7, pp. 488–501, Jul. 2013.
第一次在知乎上交流哈。我是这种情况的忠实受害者。就不赘述问题了。我想说的是我从去年十月开始就已经不再出现这种问题了。因为有一天一个平时行事很潇洒的师姐告诉我她遇到事情能够“自我调节”，这四个字突然就一语点醒梦中人，我就知道了，作为一个成熟的人，控制自己，包括情绪是一个基本能力。我会不断地暗示自己：我能控制自己，我的生活、情绪要自己做主之类的。慢慢的不仅我的睡眠提高了，我的处事风格也有了变化，我在慢慢的向果断、敢说敢做、行动力强大的那种方向靠近。还有一个方法是，拿着kindle看一会儿书，就什么都不想了。实在有什么问题，我会在进被窝之前先想好，不把情绪带到床上去。
这是神经衰弱的一种症状，也可能是焦虑症状，因为前期都很像不太好区分。一般表现为在床上反复操练演示第二天即将要发生的事情，同时设想种种场景甚至对方的对白都想好了，俨然一个导演一样；除此之外还会牵出其他的不相关的事物，大多呈短暂片段状，且快速切换。如此反复等到身心俱疲，终于要睡着了，这时天亮了，又到起床时了。我的经验是睡前一小时放开所有的事情，放下电脑平板手机，让心慢慢静下来。试一试打坐，时间长短不重要，次数可以多一些，注意力集中于呼吸掠过鼻尖的那种感觉，坐姿也无所谓，怎么舒服怎么来但别躺下了。一次一次的训练自己，一段时间后可见好转。如实在不行，可以借助安定片，量少点比如切一半，让神经不那么紧张不那么敏感，连续几天服用作为一个疗程。个人经验，仅供参考。别人帮不了你，也理解不了你的痛苦，自力更生，望好转。
对未知事物的不确定
试过挺多方法都不行，后来干脆不睡了，就闭上眼平躺着，虽然没有深度睡眠，迷迷糊糊的有意识，但是第二天精神也不会差。
我也有类似的问题。我总结了一下，原因应该是 总想当天就把明天要干的事干了，总感觉睡这一觉好浪费时间，快点到明天来把要处理的事一处理多好，所以会导致整夜乱想，睡不着觉。我突然想起了我一同学，一次考试，考完了来找我，给我说他准考证号没有涂，我说真的假的，他说真的，交了卷子才想起来。可是他一点也不着急，也不担心。我就很奇怪，问他怎么一点也不担心，跟个没事人一样的，结果他来一句，已经都这样子了，我能有什么办法 呢。一句话把我说的没话说，反而好像是我没有涂准考证号一样。所以，我感觉这个跟人的性格有关系，性格上的有些东西，有时候对你来说是好处，有时候又是坏处，所以，我现在就不断的向别人学习，学习朋友性格上的一些好的地方，这样也能让自己在有些时候好受一点。有时候晚上睡不着，我就想，因为这点事睡不着说出去还是丢人死了，别人谁谁谁遇到这样的事，肯定跟没事人一样，睡的香香的。或者想，才这点事就睡不着，那要是让你当个国家领导人，还整年不睡觉了~~
然后就睡着了。呵呵 。现在，我慢慢的把自己睡眠质量提高了，就是给自己心理暗示，让自己不要无谓的多想。
为什么有的人第二天有事还能够睡得好？
上学的时候睡不着的原因是第二天要去公园或者远足，基本上都是正面原因引起的。工作以后会因为在浅眠状态突然想起来第二天要处理的事情，或者正在完成但是有困难的事情，就会瞬间陷入焦虑睡意全无。后来只要我一想到工作就强迫自己想一些高兴或者安心的事情。我认为可能都是来源于对于第二天要处理事情的不自信吧。
事情不搞定是睡不着的
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