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我每天的工作时间是19:00到23:30，工作
来自内蒙古
健康咨询描述：
我每天的工作时间是19:00到23:30，工作时间无法改变
怎样注意才能保护好身体？
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帮助网友：1547称赞：45
&&&&&&病情分析：&&&&&&下班后及时休息，保证睡眠时间。&&&&&&指导意见：&&&&&&同时加强营养，多吃高蛋白的食物，有空时多到户外运动。
您好，一天睡眠几个小时最佳？怎么安排睡眠时间？谢谢
12:30医生回答：
至少6小时。争取在12点之前睡觉。
擅长: 妇产科,妇科炎症的诊断治疗
帮助网友：11805称赞：385
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的情况只有增强自己的体质，还有尽量适应这样的生活，白天要休息好。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好还是建议你不要做这种熬夜的工作对身体不好，如果必须去做也只好调整好自己身体，饮食注意营养还有就是锻炼好身体使体质增强。
您好，一天睡眠几个小时最佳？怎么安排睡眠时间？谢谢
擅长: 呼吸内科，消化内科，心血管内科，神经内科，内分泌科
帮助网友：30499称赞：1266
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况考虑如果长时间晚上工作的话，一定在白天要注意休息，并且加强营养比较好&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要加强休息，保护好眼睛，并且白天多休息，多吃水果和进行适当的锻炼比较好。
&&&&&&以上是对“我每天的工作时间是19:00到23:30，工作”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长小儿脑病，中风偏瘫等脑病后遗症的诊疗
帮助网友：888称赞：20
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，向你的工作时间最主要的休息d的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&你要保证每天有充足的睡眠，晚上回家以后就能够及时的s入睡i不要在暴饮暴食睡前可以喝杯牛奶晚上上班之前能保证营养的饮食白天z在配合适当的活动，
擅长: 颈椎病，肩周炎，腰间盘突出，膝关节骨性关节炎，腱鞘
帮助网友：31997称赞：1468
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好一般来说10点到12点是肾脏休息的时间所以如果你睡觉的很晚就会出现肾虚的表现&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你早上可以起得晚一些而且平时可以用一下补肾药物你可以用一下六味地黄丸这个就可以
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史上最健康作息时间表
　　本报特约专家：李艳鸣广西南宁市人民医院主任医师&
　　近日，一份号称“史上最健康”作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。
　　7:30――起床&&&
　　英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。&
　　7:30～8:00――早饭之前刷牙&&
　　英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”&&
　　8:00～8:30――吃早饭&&
　　伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。&&
　　8:30～9:00――避免运动&&
　　布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。&&
　　9:30――开始一天中最困难的工作&&
　　纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。&
　　10:30――让眼睛离开屏幕休息一下&&
　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。&
　　11:00――吃点水果&&
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。&&
　　13:00――在面包上加些豆类蔬菜&&
　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说：“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”
　　14:30～15:30――午休一小会儿&&
　　雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。&
　　16:00――喝杯酸奶&&
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。&&
　　17:00～19:00――锻炼身体
　　舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说：“根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”
　　19:30――晚餐少吃点
　　晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。&&
　　21:45――看会电视&
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。&&&
　　23:00――洗个热水澡&&&
　　拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说：“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”&
　　23:30――上床睡觉&&&
　　如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。&&
　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚持&&
　　养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。&&
　　但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
　　中医专家观点：作息时间表可参照《黄帝内经》&&
　　许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。&
　　其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。
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