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大V引发的故土“扶苹”运动字号：&摘要：今年秋天，由于知名地产商潘石屹持续发微博帮家乡天水吆喝苹果，引发了一场网络与线下电商联动的“扶苹”运动，甘肃天水苹果一夜俏销，今年有望走出滞销困境。&&&&陈向阳和老乡拖尿水上山。&&&&陈向阳在他的苹果园忙活。&&&&人人都有一个故乡，它也许就在贫瘠的远方。如何让故乡脱贫，始终是外出游子的宿愿。&&&&今年秋天，由于知名地产商潘石屹持续发微博帮家乡天水吆喝苹果，引发了一场网络与线下电商联动的“扶苹”运动，甘肃天水苹果一夜俏销，今年有望走出滞销困境。&&&&9月27日晚，改种苹果的“马桶先生”陈向阳打算第二天一早就离开北京，争取在今年第二茬苹果收获之前，赶回甘肃天水。与去年相比，陈向阳的心情明显轻松了不少，今年头一茬4万多斤苹果已销售一空，10月初，他家的第二茬红苹果眼看又该丰收了。&&&&“微博大V的吆喝，作用非常大。”陈向阳承认，尽管今年天水苹果总量减产，但目前市场一路旺销不跌价，有望摆脱往年滞销阴影，这与微博大V帮忙吆喝这种新型公益模式大有关系。&&&&卖不动的花牛苹果&&&&有西北“小江南”之称的甘肃天水市，地形多为黄土梁峁沟壑区。这里常年光照充足，雨水也较多，当地人以苹果为主要经济作物，尤以花牛苹果为主。&&&&2010年4月，41岁的湖北人陈向阳来到天水。“SO&H&O基金会在天水援建了31所旱厕，我作为志愿者前往当地支持。”陈向阳讲，他有一段时间主要工作就是在当地已建旱厕的小学，向学校师生义务讲解推广旱厕的方法和环保意义。&&&&此前，从深圳辞职的陈向阳已全职推广了三年多的生态旱厕。按他的说法是：10年没卖掉20个生态厕所。相反，由于频繁到国内外参加各种展销会、环保研讨会推销展览，他亏了几十万元。&&&&在当志愿者过程中，陈向阳发现造价不菲的生态旱厕用起来后，分离出来的粪和尿慢慢堆积起来，成了问题。于是，他想到了免费帮学校清理旱厕，然后用清理出来的尿液种菜种果，用卖苹果的利润推动学校积极使用生态旱厕。&&&&2010年，陈向阳花12万元买了一台5吨的大卡车，专门收集旱厕尿液，然后与当地农户合作种菜种苹果。是年6月，他在天水第一次见到回家乡查看旱厕项目的潘石屹，跟他聊了自己“不套袋、不施化肥、不打农药”的生态农业想法，受到潘肯定。&&&&“第一年种了斤菜，都送给当地老乡和学校了。”这一年，陈向阳种的苹果也产了2000斤，他特意带了600斤到北京，送给SO&H&O公司品尝。&&&&由于没有把握把苹果卖出去，加上用尿液种苹果，“得一桶一桶地将肥料背上山”，工作量太大，第一户与陈合作的农户年底就不干了。第二年，陈向阳又找了一户农民老安合作，租了4亩地，这次种出了1万多斤苹果。四五百箱苹果，全靠他一箱一箱扛到火车站去发货，赚了点钱，可苹果卖完，“人瘦得老婆都认不出来了”。&&&&与陈向阳自然农法种植的苹果一样，天水花牛苹果尽管是当地标志性水果，每年出产量达到数十万公斤，但一直都销得不太好。“当地果农一般只得到1-2元/斤的收购价，1/3-1/4能卖个好价钱，1/4被廉价卖到果汁厂，最差时卖到0&.6-0&.7元/斤。”陈介绍，去年天水130多万吨的苹果产量，就有80多万吨到年底还没有卖出去。&&&&大V微博吆喝“扶苹”接力&&&&2012年，陈向阳用生态农法种植的苹果园，扩大到了近100亩。眼看着春天果树发芽，陈向阳又喜又忧。&&&&去年清明节时，他又见到了回家探亲的潘石屹。潘同意帮忙推介生态苹果，还同陈夫妇一起在山坡上的油菜花地里合了影。当天晚上，潘石屹连发三条微博，介绍陈向阳和他的天水苹果。其中一条是：他说，他现在的理想，是要和老婆一起种最绿色环保的苹果。去年他给我送一箱，虽然没有用过化肥的苹果大，但很甜，我童年吃的苹果就是这个味。&&&&此时，潘石屹已是千万级粉丝的微博大V。微博发出后，陈向阳开始接到“雪片般”的订单，而那时山上的苹果花才刚刚开放。而这年春天，陈向阳的微博名已改为“最甜apple”，他的微博粉丝也跟着涨到了2000。此前，他虽然也尝试过微博营销，但影响有限。“最初我的微博名叫‘生态环保厕所’，是一个做广告的天水姑娘教会我用微博的。”陈称。&&&&去年苹果产量大，陈向阳12万斤的苹果，最终只卖出3&.5万多斤。潘石屹出于浓厚的故土情结，也在这一年秋天苹果丰收时，应天水市领导邀请，专门到北京最大的农产品批发市场———新发地站台卖苹果。此外，他还手写卡片，用天水苹果赠送朋友，并在微博上互动。&&&&“今年3月，我在参加一个农人聚会中了解到了天水花牛苹果，很为它的故事吸引，也愿意为这样一个优质原产地产品，找到好的销售市场。”本来生活网原产地中心总经理胡海卿称。大半年里，本来生活网一连三次前往天水，亲自查看了陈向阳自然农法种苹果的过程，并帮助天水苹果进行了重新产品包装设计、果品分拣分级设计、以及最经济全国物流网络的设计。“我们希望能将好的苹果，帮忙卖到北京来。”胡称。&&&&9月12日，潘石屹转发了本来生活网售天水苹果的微博，自己再次微博发声：每年我回老家，看到我童年的小伙伴们都在种苹果。生活不容易，许多苦难好像都集中降在他们的身上，丧妻丧子，疾病和贫困在折磨着他们……我愿为家乡的苹果尽力，帮助推销他们种的苹果。SOH&O工作人员称，这条微博，潘石屹字斟句酌，足足用了半个多小时才发出。&&&&短短数小时内，这条“有爱”微博被转发近2000次。潘的好友任志强还在微博上调侃：潘潘包了。其后几天，该微博持续发酵，拥有200多万粉丝的“甘肃发布”、实名注册的甘肃司法厅副厅长牛兴全、“核桃市长”李祥等甘肃大V再次转发。其后，甘肃省内的金川、甘南、兰州、武威公安等官微也相继接力传播，终于形成一场网络线下声势浩荡的家乡“扶苹”行动。&&&&让更多农民加盟生态农业&&&&即使是国庆长假，这场助力家乡扶贫的微博运动仍在扩散之中。曾一连两个月微博助销当地核桃的甘肃成县县委书记李祥，在转发潘石屹微博时，主动建议：成县核桃与花牛苹果联姻。北京电商也纷纷响应。京东商城读书频道发起了一个“买苹果送书”活动，即只要买一箱天水苹果，就免费赠送一本图书给天水山区学校。网店天猫(淘宝)、亚马逊、1号商城、聚划算也在官微一起发声，助力潘石屹卖家乡苹果。&&&&“几乎所有知名网店异口同声发出声援，非常少见。”一名电商感慨，在这场微博持续广泛的关注中，天水苹果助销案例，已经创新并完成了一次成功的公益尝试。&&&&陈向阳承认，今年苹果成熟后仅半个月，他自己种植的头茬4万多斤生态苹果，已经一销而光，其中一半是通过女儿的淘宝网店销售的。而最早引入助销的本来生活网，也在15天左右，销完了第一批2万多斤的天水童子尿生态苹果和几乎同等数量的天水花牛苹果。&&&&10月来临，第二茬苹果又将丰收，国内后续加入助销的公益机构仍在增加。&&&&今年两会期间曾因微博披露番禺垃圾种菜知名的狮子会环保主席姜喜成，9月初特意去了一趟甘肃。“原本是去考察成县核桃的，后来接触到了天水苹果，深入了解后，也非常感兴趣”，网名“广州妈妈种菜团-老姜”的姜喜成称，他从甘肃回广州后，特意订了20份天水苹果，共1440个，主要用来赠送给朋友或公益圈内品尝、体验，仅有少量在淘宝网店试售。“优质的农产品，就该卖出好价钱。”老姜很愿意为天水苹果继续吆喝推广。&&&&老姜打算，明年他要将天水苹果卖到200吨，此后每年他乐观估计，可以递增销量30-50%，并同时回馈当地果农每年5-10%的售价增涨。“唯一条件，就是当地果农必须尽量减少化肥、农药的使用，引导更多农户加入到生态农法中来。”老姜说。&&&&而“马桶先生”陈向阳卖完今年秋天第一茬苹果后，在回甘肃途中，还转道去了一趟山东济南，去考察当地的尿粪分离厕所使用状况。&&&&“现在苹果不愁销了，但真正生态苹果的产量仍很少，一个重要原因就是可供应的尿液不足。”陈算了一笔账，天水31个旱厕分离出来的尿液，以2万人每学期200天在校、一天一斤尿计算，一年也就400万斤尿液肥料，而一棵苹果树一年平均得需上千斤尿液浇灌，天水本地的童子尿，一年仅够浇灌4000棵果树。济南近几年一直在推广尿粪分离式厕所，陈向阳希望能在当地找到投资，建一大型有机肥堆肥厂，以解决生态肥料之不足。&&&&目前，在陈向阳带动下，年产35万多斤苹果的天水安家庄，已有一半农户在采取自然农法种植。“能让2万人的尿液回田，眼下已是世界上规模最大的尿液回田，能同时解决水污染、土地重金属污染和粮食安全等问题，意义非同一般。”相比于苹果俏销，陈向阳更得意的是，他认为自己找到了一条循环经济的好路子，一个发扬中国传统生态文明的好方法。&&&&本版采写：南都记者　杨晓红&&&&图片由甘肃生态果农提供0相关文章高清图集&&|&&头条推荐南方都市报官方微信扫描左侧二维码添加南方都市报官方微信南都网官方微信扫描左侧二维码添加南都网官方微信用QQ浏览器扫一扫浏览+收藏 一步到位南方都市报官方微博：斌哥讲健身＞＞健身正能量传递，健身知识普及，健身指导（已更新，健身最重要的是什么） ｜ 运动健身｜湖州论坛｜南太湖论坛｜ - Powered by phpwind
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斌哥讲健身＞＞健身正能量传递，健身知识普及，健身指导（已更新，健身最重要的是什么）
健身最重要的是什么&&&&&& 不管出于什么目的或者动机促使你开始健身，但你要相信的是你即将开始一个全新的健康的生活模式，你的生活也将随之发生美好而可逆的变化，记住是可逆的，意思也就是说瘦人增肌或胖人减肥通过长时间的坚持最后慢慢成功了，但一旦停下已经固定的训练规律，身体也很可能会回到过去的状态，虽然之后的状态依然比你刚开始的时候要好一些。当然这个过程也很漫长，但是不会比你努力的这个过程慢，也就是说需要你日复一日的坚持和努力。&&&&&& 首先，要说的不是训练或者饮食，健身最重要的一点其实是信心。很多外胚基因的瘦人会说 “ 我的父亲，祖辈和我一样都是瘦人，怎么吃都不胖，我觉得我再怎么努力健身还是和他们一样 ” 。同样的也有太多内胚基因身体肥胖的人会说类似的话，健身是一个人的战斗，这条路上只有你一个人陪着自己，还没开始战斗就已经告诉自己不可能了，那你可以选择另一条你觉得适合你的路了。记住，你在健身房看到的每一个肌肉型男，没有四五年的坚持是不会给你视觉震撼的，这些人中很多都是刚开始怎么都吃不胖的瘦人和喝水都会长肉的胖人。你过去问他们怎么练成这样的，大家都会告诉你“每天坚持有计划的训练和饮食”。&&&&&& 健身最缺的不是健身方法，不是那些补剂，不是那是满天飞的训练模式，最缺少的是信心，这个信心有没有，可能直接决定你的健身速度和效果。&&&&&& 把 “ 我能不能 ”、“ 万一 ”、“ 那得需要付出多少 ” 换成 “ 别人可以我为什么不可以？”、“那就马上开始 ” 的时候，才是你正要健身成功的时候。 [attachment=2897333]&&&&&& 本人今年34岁，从20开始关注健身，当过5年的兵，在部队当过教练员，退伍回来选择了创业，5年的个体经营，因为对健身的爱好最终放弃了自己职业，现在是一名健身私人教练，国家一级健身指导员、国家二级健身健美裁判、诺亚第康复理疗师、Onefit私教小工具训练营学员、05年长三角健身健美邀请赛男子健体第四名、05年杭州健身先生/比基尼小姐邀请赛男子健体第五、05年宁波首届健身健美锦标赛男子健体第六名。[attachment=2894102]&&[attachment=2894103]&&[attachment=2894104]当一个健身教练容易，当一个优秀的健身教练并不是一件容易的事情，需要不断地学习新的健身知识和理念，不断地总结实践、除了专业还需要对入会会员一视同仁、认真负责的专业态度，因为并不是每个人办了卡交了钱就能够达到自己想要的目标的，所以一位好的健身教练需要做好引导工作，把会员带到正确的道路上去。。。 部分学习照片 [attachment=1788251]&& [attachment=1788252]&& [attachment=1788253] &&&&&&&&健身最重要的是坚持（有点老生常谈了），真理永远是掌握在少数人手里的，掌握这个真理的人就能够走得更好、更远！每个人都有惰性，我也有，有时候真不想动了，但是咬咬牙就过去了，过去之后你才会发现自己的坚持是值得的，所以心里会很感激自己能够这几年坚持下来了。 &&[attachment=2894105]如果你真的愿意去努力，你的人生最坏的结果也就是大器晚成！做个稳妥的人，不要高估两年后的自己，也不要低估十年后的自己。2016年，相信自己会变得更好！[attachment=2894121]
[attachment=1788247]希望在此结识更过爱好健身并把健身当作一生相伴的朋友。
目录：▲二楼：远离现代健康杀手--颈椎病（颈椎保健操）▲三楼：臀部练习动作--臀桥▲五楼：仰卧起坐可以减腹部脂肪吗？ ▲六楼：增大肌肉块的十四条秘诀▲十楼：Zach Zeiler从死亡边缘走过▲十二楼：翘臀女王教你怎么练臀部▲十三楼：最好的腹部减脂练习是什么？▲十六楼：女性健身动机▲三十四楼：关于减脂你所知道和不知道的
远离现代健康杀手--颈椎病（颈椎保健操）[attachment=1788125]&& 本人由于职业关系，患颈椎病多年，做过按摩，颈椎牵引，学过无数种颈椎保健方法，经过亲身实践，最终总结出了一套非常有效的颈椎保健操，对各种颈椎不适和颈椎病具有非常好的保健作用，只需要2～3分钟，每次做完都感觉颈椎非常舒服。分享给大家。 && 第一步：拉伸（放松由于姿态问题引起的肌肉紧张和僵硬问题）1、拉伸肩胛提肌：身体直立，头部保持正直，两眼平视前方，然后平行向左或者向右转动头部45度，向下拉伸肩胛提肌，保持3～5秒，同样动作换另一边。[attachment=1788126]2、拉伸上斜方肌：身体直立，头部保持正直，两眼平视前方，然后将头侧向一边，稍微收下巴，拉伸斜方肌上部，保持3～5秒，同样动作换另一边。[attachment=1788127]3、拉伸胸锁乳突肌：身体直立，头部保持正直，两眼平视前方，然后慢慢抬起下巴，越高越好，将头稍向后转，拉伸胸锁乳突肌，坚持3～5秒，同样动作换另一边。[attachment=1788128] 第二步：颈椎关节活动度练习（拉伸完后对颈椎各个关节和韧带进行磨合，回到初置位置，部分人在活动的过程中会有咔咔的响声，属正常现象）&&&&&&下面这套操很简单，主要就是摇头转脖子的运动，不需要太用力，匀速地左右摇或者上下摇，不要乱摇，否则适得其反，容易把脖子扭伤。[attachment=1788129]水平方向转动[attachment=1788130]偏侧方向转动[attachment=1788124]上下方向转动 第三步：颈部肌肉强化练习（平衡并强化颈部肌肉，防止受伤）&&&&下面的几个练习有3个动作是颈前，1个动作是颈后，刚开始练习的朋友选择一个颈前和一个颈后即可；然后增加到2个颈前和2个颈后交替做。[attachment=1788136]1、躺在平凳上，头超出凳子边缘，手放胸口，然后头部做缓慢的上下运动，做8-10次[attachment=1788137]2、左右摇摆运动，同样是8-10次[attachment=1788140]3、左右转动头部，8-10次[attachment=1788141]4、颈后肌群锻炼，手放在脑后，刚开始不需要太用力，只需要把手轻轻搭在脑后就可以，否则适得其反，容易受伤，根据时间的推移和自身情况逐渐增加手的抵抗力度。 [attachment=1788133]&&&& 枕头的选择： 枕头的功能有二：其一，是支撑头部以保持适当的高度；其二，维持颈椎，胸椎处于放松的，变形最小的状态。一般来说枕头高以10-15厘米较为合适，具体尺寸还是要因每个人的颈长短和生理弧度而定；枕头的硬度要适中，有些价格虽高但是却是设计错误的“颈椎枕”，推荐天然的荞麦皮、谷糠、蒲棒枕。
butt bridge (臀桥)能同时练到腿后肌群和臀部肌群，腹部肌群和下背部起稳定作用，是绝佳的核心训练动作。女生如果要练出翘臀，可以单腿做，效果非常好。[attachment=1788934][attachment=1788921]
仰卧起坐可以减腹部脂肪吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子做几百个仰卧起坐，这是白费力气，仰卧起坐是效率最低的练习之一。要知道，脂肪的堆积是全周身性的，男人腹部堆积最快，女人臀部、小腹及腰部堆积最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，没有锻炼哪里减哪里的说法。[attachment=1790013]
增大肌肉块的14条秘诀: 1 大重量。2 低次数。3 多组数。4 长位移。5 慢速度。6 高密度。7 念动一致。8 顶峰收缩。9 持续紧张。10 组间放松。11 多练大肌肉群。12 训练后进食蛋白质。13 休息48小时。14 宁轻勿假。[attachment=1791006]
不要在最能吃苦的年龄选择安逸，傻逼一样的去坚持，自己就会看见牛逼一样的结果。[attachment=2293228]
I may not be there yet, but I'm closer than I was yesterday. 也许我还没有到达目标，但我比昨天更接近梦想.good morning！
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想健身&&来格力特&&下方有我联系方式
Zach Zeiler 战胜病魔成为筋肉男，也许只有在死亡边缘挣扎过的人才懂得健康有多么地重要！ 视频地址：[attachment=1792343] &&
你不歇斯底里精疲力竭，怎么才能破茧成蝶涅磐重生！早上好！[attachment=1793544]
翘臀女王教你怎么样练臀部&&&&[attachment=1793567]
身边有很多朋友问我，也是问的最多的一个问题，腹部最好的减脂运动是什么？我想告诉大家的是：腹部没有最好的减脂运动，减脂也不是局部减的，最好的练习就是全身的力量练习当作有氧练习做。至于要怎么练？最懒和最便捷的方法就是花点钱请个“靠谱”一点的教练带着你练，如果你想长期保持好的身材，还是建议大家自己多学习一下关于运动方面的知识，自己掌握了训练方法才是最重要也是最靠谱的，得有个学习和揣摩的过程，学习时间可能一年或者两年或者更长时间。不一定去健身房练才叫锻炼，在家照样也可以训练，器械器材只是训练的道具罢了，最关键的是懂得如何更好的运用自己的身体。[attachment=1795644]
:Zach Zeiler 战胜病魔成为筋肉男，也许只有在死亡边缘挣扎过的人才懂得健康有多么地重要！ 视频地址：点击观看[图片]&&.......&( 09:09)&看了，觉得很赞
看看国外的妞是怎么练的 No pay ，No gain！&&[attachment=1796865]
现在的训练理念着迷于六块腹肌，这是一个错误。对真正的运动能力与核心力量而言，重要的是‘中段”或腰部，而不仅仅是腹直肌。腰部有数十块主要的肌肉，腹直肌只是其中的一组而已。训练中段时，你绝不要忘记它只是身体中间的一部分。我们不能将它与上身和下身割裂开来，它存在的意义是帮助整个身体协同工作。要练就全方位强有力的腰部，最好的方式并不是靠孤立练习——卷腹或器械练习，而是将身体作为一个整体来运用。击拳、投掷、推压、踢腿等，所有这些活动合并起来才能刺激腰部肌肉，并促使其和谐、平衡地发展。[attachment=1798015]
期待你的后续讲解
最近有点忙，更新比较忙，请谅解！过几天我还是会继续更新的！谢谢你的支持！[attachment=2293230]
技术经验贴，顶起~~
不求肌肉男只求把身上的肥肉减掉求介绍
支持一下陈教练
教练。哈哈。在水吧上还教授呢？
爆料爆料，此人是首玺健身会所的教练，看他上班很低调，在这里很高调嘛，加油斌哥。成为首玺第一教练，哈哈，我带群妹子来捧你。
多做些运动对人体是很有好处的
斌哥 最近怎么了&&很低调嘛 好帖子从一而终呀
:爆料爆料，此人是首玺健身会所的教练，看他上班很低调，在这里很高调嘛，加油斌哥。成为首玺第一教练，哈哈，我带群妹子来捧你。 ( 12:33) 
有时努力不需要炫耀，只需结果吓人一跳。附上本人最近一个月努力训练成果照一张，最近实在太忙，没时间打理帖子，倒是一些好心人的提醒让我觉得这个帖子还是有意义的，以后一定好好打理！[attachment=2003979]
哇塞，碉堡了啊~！5555~~~~~~早点看到教练就好了，昨天刚去格力特办了卡
平时多交流，在哪里练都一样的
:哇塞，碉堡了啊~！5555~~~~~~早点看到教练就好了，昨天刚去格力特办了卡[表情]  ( 17:23) 支持淘宝&& 哈哈七天无理由退货
关于减脂，你所知道和不知道的。。。[attachment=2009613][attachment=2009614] ·&&&&&&你有肌肉，就能把脂肪消耗掉，你没有肌肉，脂肪是不可能被消耗掉的。·&&&&&&强健的心肺是训练强度的保证，这样才能更好地刺激肌肉，达到减脂的效果。·&&&&&&减少肉类的可见脂肪，采用天然的食物替代精加工的食物。·&&&&&&长期低热量的饮食最终可以维持体重，但不能维持肌肉，体重不变，肌肉的流失，也就意味着缠上更多的脂肪，所以在做减脂训练的时候，脂肪很难减下去，因为没有肌肉，身体收缩产生的热量会更少。·&&&&&&两个同样体重的人，肌肉含量多的人比肌肉含量少的人能消耗更多的卡路里，因为肌肉燃烧的热量高于脂肪，即使是在休息时也是。·&&&&&&运动的热量消耗只能占你身体一天热量消耗的15-25%，其余80%左右的热量都是靠静息代谢所消耗掉的，所以要摄入合适的碳水、蛋白质去帮助维持你的肌肉，减少肌肉的流失。·&&&&&&训练后的拉伸可以使目标肌群放松，使更多的血液流到目标肌群，通过拉伸和放松使肌肉更快地回到自然长度，这意味着恢复和再生的过程能更快地开始，从某种意义上来说，拉伸比训练更加重要。·&&&&&&高强度训练后，身体的血糖处于一个较低的水平，当你感觉到饿的时候，其实你的肌肉已经分解很多了，训练后补充碳水和蛋白质可以让血糖平稳得过渡到肌肉合成状态。·&&&&&&身体的消耗大于摄入才能减脂，但不意味着你要降低摄入来维持体重，当一个人摄入较少的时候，最直接的感受就是身体的分解消耗，肌肉会被分解以达到降低基础代谢来平衡热量的缺口。·&&&&&&高强度的训练可以让身体在训练后的24-48小时代谢更多的热量，并且直接刺激肌肉的生长，这些功能都是有氧运动所不能代替的。·&&&&&&有氧运动可以提高身体的心肺功能，改善骨骼肌的有氧含量，直接燃烧脂肪，是绝大多数人所愿意看到的短期效应，但过量的有氧产生的皮质醇也会分解肌肉。·&&&&&&深度睡眠可以快速缓解肌肉疲劳，熬夜意味着掉肌肉和脂肪的增加，而肌糖元需要2-3天才能恢复到原来的水平，提升的话则需要更长的时间。·&&&&&&运动表现的下降与肌肉的含量减少有关。·&&&&&&无论你是哪种训练方法，其减脂理论基础都是通过增肌，提高自身的基础代谢。·&&&&&&女性身体里比男性少一种激素---睾丸酮，所以女性的肌肉增长比男性更加困难，所以女性不用担心力量训练会长很多的肌肉。
请问大腿内侧和腹部可以通过深蹲和仰卧起坐来减脂吗？
回复楼上&&↑&& 减脂是全身性不能局部减脂肪，局部运动可以增加肌肉的线条，但对减脂是没有帮助的，建议进行全身力量训练配合有氧运动进行减脂。
平时就在首玺健身，每周三到四次，陈老师的核心训练还是不错的~~可是感觉自己虽然在练体重却没掉什么，脂肪还是好多， &&我想要做个有马甲线的女子啊~~~
我发觉这里理论以及训练动作都可以在郑多燕的操里面找到，所以继续坚持跳郑多燕啦。
平时就在首玺健身，每周三到四次，陈老师的核心训练还是不错的~~可是感觉自己虽然在练体重却没掉什么，脂肪还是好多，   我想要做个有马甲线的女子啊~~~有什么问题可以直接来找我，很乐意为你解答。
对楼主只能说：“敬仰”二字了！
好久没有更新了，发一发最近的训练状态[attachment=2106341]
:对楼主只能说：“敬仰”二字了！ ( 11:13) 过奖了，还在学习的路上……
好贴&&支持
其实现在的人都有问题，互联网那么发达，什么东西找不到，自己懒不想练，嘴巴也管不牢，，也不想花时间学习如何健身，花点钱找人教吧，又觉得贵，钱也不想花，时间也不想花，就想一*来身材就变好了，叫我说这种人就随他去，让他胖
此顶怎能沉呢，顶上。
感谢楼上这位兄弟
减脂第一步：首先从你的日常饮食入手，如果没有一个良好的饮食习惯，那什么方法都是白搭，首先是要看一看你的血糖问题，饮食习惯不好（比方说吃很多的淀粉类食物，米饭、包子、面包、水果、甜点、蜂蜜、脱脂牛奶、各种饮料还包括根茎类的植物，豆类都通常含有很高的淀粉含量）吃了这些，你的血糖就会在一天之内震荡很多次，血糖升得多高就会降得多低，不是伤到胰腺就是伤到肾上腺，如果血糖一直在平衡线以上徘徊，就会伤到胰腺，那你体内的胰岛素阻抗就会增加，身体储存脂肪的量就会大于消耗，所以你怎么饿怎么运动都不会瘦下来。 发一发最近的状态，就是爱臭美 [attachment=2293241][attachment=2293242]
发个视频打打鸡血： &&[attachment=2194615]
膝盖痛该停止运动吗，感觉是骑动感单车多了，膝盖受不了了，停了一个多星期运动，饮食没有变，体重一下子重了10j
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　　盘点2014年的中国体育，全民健身上升为国家战略是一个必然会被提及的话题。这一话题的酝酿与发酵，将会持续深化人们对体育内涵的理解、提升体育会带给公众哪些实惠的期待。　　繁华都市，数十上百人集结于公园空地、溪边河畔锻炼，已经成为老外看中国的一道独特风景；街头巷尾，老人结伴、儿童扎堆在健身路径上娱乐、嬉戏的场景，已经成为社会和谐家庭和睦的印证。健身之于中国公众，既有因陋就简之风，亦有因地制宜之策，却又和生活习惯、世风民俗有着千丝万缕的关联。　　健身意识的觉醒早于场地设施的支撑，全民健身的倡导先于科学健身的引领，既是实情，也是常态，但却丝毫没有阻碍健身热潮渐成星火燎原之势。近年来，人们会时时惊诧于城市马拉松赛事的爆发式增长、自行车赛事的超常规普及以及户外运动赛事的全方位覆盖，但也恰恰是这些贴有时尚标签的新兴运动，改变了人们对于全民健身就是大爷大妈打打拳跳跳舞的传统认知，推动了全民健身运动向更宽广的领域和更具活力的人群扩展、渗透。　　在中原地区的偏远山村，回乡过年的农民也可以将农民篮球赛在春节期间搞得红红火火；在北上广等大都市，娇生惯养的新生代却能将以冲撞著称的冰球比赛打得有模有样；在东部沿海地区，政府已经着手规划与兴建广受市民好评的登山步道；即便是公共服务相对缺失的广大农村地区，相关部门也早已开始建设简易篮球场和乒乓球台等体育设施。经历不无反复的长期实践，人们终于认识到：健身不是特定人群的专利，健身不是花拳绣腿的虚招，健身不是供人摆拍的形象工程，健身不是光说不练的空头支票，全民健身完全可以凭借顽强的生命力自主生长，但全民健身越是红火越会暴露场地不足、投入不够的先天缺陷。　　将全民健身上升为国家战略，其最大意义在于因势而谋、应势而动，将政府、社会、个人的多元诉求统一到国家战略的层面进行统筹、协调、整合。也许，我们的人均场地面积再过十年二十年也达不到发达国家的水平，也许我们的人均体育消费再过十年二十年也达不到发达国家的水平，也许我们的产业规模再过十年二十年也达不到发达国家的水平，但这些并不乐观的现实验证的恰恰是全民健身将获得超常规发展的巨大潜力。而我国全民健身事业的超常规发展，只能依托于全民健身共识的逐渐形成以及由此衍生的各方合力与创造力的绵绵生成。　　经济发展了，日子过好了，身体好才是真的好。这是从贫穷到富足、从传统到现代，人们颇为真切的生活感受。但如果就此将强身健体当成全民健身的全部内涵，却并不合适。全民健身的基点会建立在强身健体之上，但全民健身的过程同时也是自我实现的过程、精神交流的过程、产业发展的过程、拉动内需的过程。说到底，全民健身工程的确堪称功在当代、利在千秋的民生工程。　　包容每一个个体的个性追求、接纳每一个新鲜事物的时尚潮流、把握每一次发展机遇的时代脉动，相信成为国家战略的全民健身会带给自身发展更多改变、也会带给中国体育和中国社会更多改变。
　　《 人民日报 》（ 日
(责编：白宇、马丽)
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