我每天做仰卧起坐100个 俯卧撑30个 跳绳1000下 深蹲40个 压腿_百度知道
我每天做仰卧起坐100个 俯卧撑30个 跳绳1000下 深蹲40个 压腿
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您的计划还算可以。 希望采纳。
一周训练5-6就好了， 但是注意肌肉的休息您好
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出门在外也不愁【跳绳减肥】大基数男生跳绳30天速瘦10kg
& 我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。&&先上两张二师兄今年6月和8月底的照片对比。&衣服都大了好几号&&这是一个月前和一个月后的体重对比，想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。&&&&分享我的过程：&&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。&&& 为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。&&&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。&&&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。&&&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。&&&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会5分钟，转动手脚腕，腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。&&饮食篇：过午不食很有效&&&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。&&&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个苹果或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。&
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号跑步和跳绳哪种锻炼更减肥？
听说跳绳30分钟消耗的能量比跑步一个小时还多，是这样的吗？
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每天早上，中午饮食正常，晚上凉拌青菜，不放油。每晚跳绳1000下加平板支撑10组，一组二十秒，十天减重1.1公斤。待续……————更新———— 减肥四十天，跳绳从一千陆续加到现在的2000，差不多一星期加两百，每天记录体重，现在建减重3.5公斤。加油！两个月减去十斤是目标，争取能超一些。——————更新——————减肥六十天，现在减重5.2公斤。两月减重十斤目标实现！目前每晚跳绳加到2400，另外加平板支撑40秒×5组，3×10俯卧撑，已坚持一个月。说说目前的变化吧，腰围少了五厘米，起码有了腰身。大腿也细了，不知道具体数值但走路是不磨裤子了。下蹲也轻松了不少，争取下个三十天再减2.5公斤，加油！————————更新——————从三月二十三号开始减肥，到今天六月二十三号，减肥九十天，共计减重7.3公斤。15斤肉啊！要是去买猪肉那得多大一块。目前每晚跳绳2500下，中间有三次没跳。现在重量不像开始那么快往下掉了，但我还是坚持跳并晚上不吃饭（有时候还是吃的）。目前体重61.3公斤，预计本月结束要到60，看来有点难，但我还是会继续的，为了不让自己在年轻的时候就变成一个胖子而努力！————更新————今天八月三十号，减肥第158天。今天体重首次跌破60公斤，算是一个小惊喜吧！放假后饮食有所放松，偶尔吃油炸食品，偶尔吃晚饭，啤酒也经常喝，水果也吃了很多，尤其是甜瓜，七月份的时候一天两三斤的吃。但很刻意的少吃主食，尤其是白面，大米之类的。能少吃就少吃能不吃就不吃，就是多吃几口肉，多吃些鸡爪，也不吃或者少吃主食。锻炼方面因为某些原因（比如看小孩，生病，旅游之类）有些懈怠。跳绳平均下来也就是每三四天一次，一次2500下一小时之内跳完。体重掉的慢了，七月前半个月计划坚持如故可体重一直在61.5公斤浮动，估计是遇到平台期了吧。之后的一些日子就没有好好的记录体重（电子秤被我儿子抱起来玩摔了个稀巴烂，也没及时买，前些天买了个昨才到货）事实证明只有看到数字才有动力减肥呀！马上就要开学了，我的生活又要正常话了，减肥继续照常进行！…………更新…………从减肥到现在240天了，最近我只能说，我被冬天打败了！天气一冷就想吃东西，不吃东西手冷脚冷，整个人都是木的。从十月份开始我恢复吃晚饭，而且也停止了跳绳，原因是不吃饭太冷，吃了饭跳绳简直要吐了。所以做了个决定，今年冬天最重要的是保持体重不要反弹。继续减从明年开春再继续。十月21号体重59.1，今天早上体重60.5，看来有些反弹啊！经过这八个月的减肥历程，心得就是---少吃！最近在跟着做Hiit初级训练，好个酸爽啊～一会消化的差不多了，把今天的Hiit功课做了，贵在坚持！给自己鼓鼓劲吧！加油～——更新——春光明媚，又到大家的减肥季了。号我又重新捡起跳绳开始减肥。休息的三个月间，我一直努力把自己的体重控制在62以内，可过年期间的暴饮暴食体重达到了62.3。所以开年后决定减肥继续，号，体重61.7，晚上跳绳3000，一个小时内跳完。俯卧撑30到50个不等，平板支撑3到4组，一组40秒。期间运动停过3天，晚饭吃了5次吧。今天是第20天，早上秤上面的数字显示58.8，哇！好激动，这个数字四五年没看到过了。20天减重2.9公斤，差不多6斤了，速度比我料想的要快，或许是休息了3个月基础代谢率较高，身体还没反应过来吧。以后体重下降速度估计就不会这么快了，不管怎么说坚持就是胜利。眼看着夏天就要到了，怎么也得给自己的漂亮衣服准备一个身材吧！哈哈
亲测跳绳可以增高！165到172，当然，我是女森。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。说明：·跳绳运动中不可使用全脚或脚后跟落地，以免脑部受到震动。Tips：1、每次可以燃烧超过240大卡热量12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过240大卡热量。2、将新陈代谢提高25%有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。3、更少脂肪和更轻体重每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。4、更好的体形有氧跳绳运动可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。5、更好的灵活性和平衡性有氧跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性，同时它还有助于改善骨密度，并提高血液带氧量，使你的心血管系统更强健。6、一份好心情有氧跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔，这种化学物质可以帮助你消除忧郁，改善情绪。
有氧运动我试了三种，爬楼梯、跳绳、跑步。每次都放在早上吃饭前，最开始是跑步300米*12圈，后来是跳绳500下*4组，现在是爬楼6层*10组，都是半个小时。个人感觉效果是爬楼&跳绳&跑步。我真的很不推荐跑步...第一对于我来说很难坚持，第二动作不对伤膝盖，第三跑久了心率难控制，可能因为累而达不到要求。我经常跑得膝盖疼痛难忍，而网上各种预防受伤的专业方法...跑起来了谁还管那么多啊魂淡！！！接下来是跳绳，我不相信那些说跳绳比跑步更耗卡路里的说法，这和你怎么跳有关系，我只相信心率...我买的跳绳挺重的，连跳500个之后真的是喘成doge...手臂还巨酸，绝对是全身型的运动！而且跳绳的时候要数数，没有跑步那么无聊～不过对于不太会跳绳的旁友还是不要选择跳绳吧，动作不对的话比跑步更伤膝盖。最后一个隆重推荐一下，噔噔噔噔～爬楼梯！为什么呢？因为这玩意儿对膝盖伤害小啊，（注意：是上楼的时候小，下楼最好坐电梯，或者下楼时膝盖弯曲大一点，我属于后者，目前膝盖没有任何不苏胡！）跳绳对于基数大的小伙伴不适宜，但是爬楼梯还真是老少咸宜～的硬派健身专栏里有专业的爬楼梯动作指导和相关知识，点32个赞！！我是爬6楼*10次，因为只有这么高了啊( o????????o??????? )...按斌老师的说法是15～20层*3～6次最好。其次，我感觉爬到六楼心率和跳500次绳、跑步第6圈的差不多，提高的效率非常之高！-----------------2.17更新---------------另外从装备分析，爬楼梯最省钱……跑步，你需要一双减震又舒适的跑鞋，如果你是女生，还得买运动bra，为了质量，可能开销不小。跳绳同上。爬楼梯呢，我个人认为一双舒适，轻盈的鞋子就够了。最后，以上理论适用于像我这样的穷学生or追求省钱的小伙伴，如果有条件，健身房当然是最好的选择啦~以上(?o??o???！祝大家减肥成功！
能坚持的那种效果比较好
到底是跑步减肥？还是跳绳减肥？让我们来对比下！跑步减肥效果好吗？跑步减肥是一种非常不错的减肥方式，这种运动是最方便的有氧运动，可以随时随地的进行，跑步也是一种最容易进行的运动，不会花您一毛钱，跑步也是一种最好的减压方式，跑步可以大量的燃烧身体内的脂肪，跑步也是非常有弹性的，任何时间任何地点只要是想跑步就可以马上开始，同时，跑步还是一种可以预防心脑血管疾病的运动方式，对于想要减肥的人来说，只要掌握正确的跑步方式坚持长期锻炼就一定可以瘦下来，当然需要达到一定的运动量才可以，最好是保持每天坚持跑三千米以上。跳绳减肥效果如何？跳绳是一种非常好的减肥方式，经过测试，跳绳十分钟的效果相当于慢跑三十分钟，而且跳绳减肥不会受到天气的影响，只需要一根绳子就可以随时随地的展开自己的减肥运动。跳绳不仅仅可以减肥，还可以预防很多疾病的发生，是一种不错的有氧运动，能够消耗身体内的大量脂肪，使肌肉变得有弹性，但是需要注意的是，跳绳运动后一定要做一下腿部的拉伸运动，防止小腿变粗。跑步和跳绳哪种更减肥？跑步减肥快还是跳绳减肥快？跑步与跳绳都是非常好的减肥方式，但是都需要长期坚持才可以达到减肥效果，两种减肥方式可以混合运用，也可以单独进行，其效果都是不错的。具体到哪种减肥方式更快要看运动的时间长短和运动的强度。来源：易跑原文：
还是跑步好一点
先留个名！我今年大二，女生，体重55公斤，身高167。自我感觉身体素质算比较好的，去年学校运动会女子三千跑了第五名。现在主要想减脂练出马甲线。开学后基本每天坚持锻炼，也控制了饮食，前两周是每天慢跑五千米，但跑下来没太大感觉，好像消耗不了多少脂肪。这周改为每晚跳绳5000下，实话讲跳绳确实比跑步累多了，每次都出不少汗。今天是跳绳的第三天，一个月后来更新。加油！！又过了20天，来更新了。。。这段时间饮食很是清淡，也及时补充蛋白质，多吃杂粮蔬菜水果。每天晚上跳5000下，已经没那么累了。一周前称了一下减了两斤，当时好高兴啊，想我这么辛苦终于有点回报了！！但是，这周称的时候，113斤，113啊，我真的想爆粗了，暑假我一顿晚饭吃8个包子我特么也才110好不？？感觉心好累啊(?_?)，后来百度了一下，说可能是运动后肌肉密度增大了所以重了。运动减肥前期会有短暂的增重。体型没有多大改变，感觉大腿内侧的肉明显紧实了。。。再坚持坚持吧，半个月后来更新，加油(?_?)！！！！
跑了半年步，基本上每天跑大概30分钟，体重基本上很稳定，没有瘦，就是每天很有精神。后来，改为跳绳，跳了一个月，每天跳大概30分钟，体重由113变为105斤，并且小腿也瘦了。
占个坑 瘦了再来刚刚跳 每天600到800个 外加跑步五公里 今天是15天左右 减重5斤 自己没有感觉特别明显 但是穿以前的裙子已经大了一圈吃饭就是早饭中饭照常 不吃米饭 晚饭不吃 多吃水果多喝水更新来了今天是第24天天 最近体重下的不是很快 但是没有反弹
现在已经减重9斤 体重115??? 现在每天跑步三公里 上台阶120下 跳绳800左右 卷卷腹60 很多同学又说我变瘦 哈哈哈哈哈 让我仰天长啸 目标是100 还有15斤
更新我今天早上起床称的 请忽略宿舍杂乱差以及我的姨妈红拖鞋 这个月的目标是55以下 快完成了。耶耶我今天早上起床称的 请忽略宿舍杂乱差以及我的姨妈红拖鞋 这个月的目标是55以下 快完成了。耶耶还有最近的训练也变了 跑步改为2.5公里 上下台阶160 跳绳600 深蹲60 开合跳90 卷腹50 还有一些动作我是在微博学的 叫不上来名字 有一个超累 前迈步蹲下 好吧 这是我自己起的名字 昨晚感觉人生都圆满了 如果还有时间我还会做一郑大妈 嗯 就酱
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